たんぱく質 トレンド
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2025.12.13 16:00
:0% :0% （30代／男性）
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
20RP
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6RP
やばいやばいやばい！！！
「朝ごはん＋たんぱく質ちょい足し」だけで代謝が爆上がりするってマジ！？🔥
✅ゆで卵
✅納豆
✅サラダチキン
✅きな粉ヨーグルト
この神リスト、保存して毎朝使えるレベル🍽️ https://t.co/l7gN7FBd7s December 12, 2025
5RP
痩せる朝ごはんトップ3（肥満治療医監修）
3位：高たんぱくヨーグルト
・消化が軽く、朝でも食べやすい
・たんぱく質で血糖の急上昇を抑えられる
・腸が動きやすく、便通が整いやすい
2位：卵かけご飯
・炭水化物とたんぱく質を同時に摂れる
・午前中の血糖が安定し、間食欲が激減
・パン食より満腹感が長く続く
1位：和定食
・たんぱく質20g以上を確保しやすい
・血糖・食欲・代謝が一日中安定
・リバウンドしにくい体を作る朝食 December 12, 2025
2RP
#補気健脾・滋陰養血
腸から巡る ふわもち納豆オムレツ
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〈納豆〉あったら/•᷅•᷄\୭
ふわもち滋養🫘 納豆オムレツ
気血めぐる🟡腸活たんぱくおかず
💬発酵パワー足りてる⁉️
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豆知識🫘
納豆は、倭国が誇る最強クラスの発酵食品。植物性たんぱく質に加え、ナットウキナーゼ・ビタミンK₂・ポリグルタミン酸を含み、血流・骨・腸内環境を同時にサポートします。
長芋は山の薬膳食材とも言われ、消化酵素（ジアスターゼ）を含み、胃腸の負担を減らしながら“ふわもち食感”を演出。
卵の完全栄養＋ごま油の巡り作用が合わさり、疲労回復・冷え・便通ケアまで叶える一皿に。
薬膳的には、納豆＝「補気・健脾・解毒」長芋＝「補肺・補腎・滋陰」卵＝「補血・養心」ごま＝「補肝腎・潤燥」
“腸から気血を満たす”内側から整える発酵オムレツです🎶
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🔹納豆：補気・解毒
➜ 疲労回復、腸内環境サポート
🔹長芋：補肺・補腎・滋陰
➜ 消化促進、粘膜・粘りのある潤い
🔹卵：補血・養心
➜ 貧血・集中力・自律神経ケア
🔹ごま油：活血・潤腸
➜ 血巡りUP、冷え対策に◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活＆免疫サポート
➜ 発酵＋消化酵素の相乗効果
❷ 疲労回復＆血流改善
➜ だるさ・冷えが気になる方に
❸ 肌・粘膜の潤いケア
➜ 乾燥・便秘対策にも◎
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🛒 材 料（2人分）
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・長芋：150g
・納豆：1パック
・卵：1個
・片栗粉：大さじ2
・ごま油（焼き用）：適量
【タレ】
・醤油：大さじ1
・お酢：大さじ1
・ごま油：小さじ1
・炒りごま：小さじ1
📌 Point
1️⃣ 長芋はすりおろし、納豆・卵・片栗粉と混ぜる
2️⃣ フライパンにごま油を熱し、生地を流し入れる
3️⃣ 中弱火で両面ふんわり焼く
4️⃣ 食べやすく切り、タレをかけて完成
📌 保存期間
冷蔵庫：当日中（焼きたて推奨）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 片栗粉→米粉に変更でより胃腸にやさしく
➤ ごま油→太白ごま油で酸化を抑える
➤ タレの醤油→発酵たまり醤油がおすすめ
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和薬膳 ➜ 小ねぎ・白きくらげで補血UP
🔹 腸活強化 ➜ キムチ少量プラスで発酵相乗
🔹 デトックス ➜ 大根おろし＋紫蘇を添えて
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：のっち🌙夜食堂やってます様
https://t.co/hF9lDMQFeJ December 12, 2025
2RP
毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025
1RP
肥満治療医が友人には教えていること
・朝食を抜くと血糖の波が大きくなり、結果太りやすくなる
・フルーツ単体で食べると、糖が急に吸収されて眠気の原因になる
・ランチが「サンドイッチ＋甘い飲み物」は午後の生産性を下げる
・夜にお腹が空いていないのに食べてしまうのは、疲労が原因
・水分不足は空腹に変換されるため、1日1.5〜2Lの水を飲むべき
・夕方の異常な甘いもの欲は、昼のたんぱく質不足が引き金になっている
・寝る直前の炭水化物は、成長ホルモンの働きを邪魔して太りやすくなる
一般にはあまり言われませんが、太りやすい方は「血糖とホルモン」が崩れていることがほとんどです。今日からあなたも、大切な人にそっと教えてあげてください。 December 12, 2025
1RP
ウォーキングきてる！たんぱく質全然とれてないから食べた、ヒロアカまでに帰るぞ〜🏃🏻♂️
大好きなベーグル屋さんのベーグルも運良く買えて、回したかったガチャガチャも出来て🙆🏻♀️🎶 https://t.co/zMImIUxb8L December 12, 2025
✦⋆⟡⋆✦ 冬の贈り物 ✦⋆⟡⋆✦
冬の料理を格上げする
《糀入り塩ペッパー & ガーリックペッパーセット》。
糀を加えることで、
糀の酵素がたんぱく質やデンプンを分解して生み出すアミノ酸やブドウ糖が
素材の旨みと甘みをふくらませ、塩味をまろやかに整えます。
塩ペッパーは肉・魚・卵料理を“サッと出来てグッと美味しい”仕上がりに。
ガーリックペッパーは香りが立ち、冬の野菜やスープにも好相性。
贈り物にも、自分の冬支度にも。
#糀屋本店 #塩ペッパー #ガーリックペッパー #冬ギフト #発酵調味料 #無添加
https://t.co/5dQmnpgtv0 December 12, 2025
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塩ペッパーは肉・魚・卵料理を“サッと出来てグッと美味しい”仕上がりに。
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@kusushinomacky 週末は夫がご飯作ってくれるので、提案したら、豆乳は却下されました🤣
でも鶏だんご鍋は採用されたので、たんぱく質とビタミンB美味しく温まろうと思います🌿 December 12, 2025
薬局の高いナッツじゃなくて市販で美味しそうなの買ってみた
←ロカボナッツチョコ
75kcal
たんぱく質1.8g
炭水化物5.5g(糖質4.6g)
(参考)午後のつまみ種→
84kcal
たんぱく質1.0g
炭水化物9.9g
午後のつまみ種に比べるとロカボナッツチョコ小さい～😣でも美味しい！😳🥜🍫✨お値段は高い… https://t.co/ktoS9K1oAz December 12, 2025
@nyarumin719 キャベツだけじゃ、
物足りなかったら
豚しゃぶとか、豆腐の
サラダにした方がいいよ
たんぱく質もとれるから
燃焼するためには
燃料は必要だからね
無限キャベツのもとってやつ
たまにならいいかも
若い時もやししか食べてないときあったよ、貧乏で(笑)
もやしは、水分もたっぷりだから、おすすめ December 12, 2025
国産さばみそ煮、たんぱく質29.1gでヘルシー！24缶セットが￥6,672でお得にゲットできる絶品です！楽しい食卓を彩ろう！
https://t.co/9hxNCXjzxs
#Amazonタイムセール #ad #ブラックフライデー December 12, 2025
おはようございます🐮✨
寒いので #朝食 いっぱい食べなきゃ🐮🌈
今日はお出かけよ👙どこ行こうかなぁ🛺💕
本日もよろしくお願いいたします🐮🩷
#青森県 #青森市 #目玉焼き #たんぱく質 https://t.co/CraiBurLct December 12, 2025
たんぱく質量を見て
ラフィーバー注文して
ラウディの成分みたら
たんぱく質 11%
脂質6%
そんなに考えなくても
粒小さめのフィンチ用の方がよかったのか？
オカメサイズ
今のとこら食べるつもりはないらしい
かわりにラウディをむっちゃ食べてる
よくわかんねーな https://t.co/srW4stVAwR December 12, 2025
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