✨👸３日間で肌を美しくしたい人へ✨

・小麦粉控えましょう
・水は常温でちょこちょこ飲む
・お水にレモン
・甘いものは和菓子で
・睡眠は22:30-6:00
・枕カバー毎日洗濯
・パジャマも毎日洗濯
・シーツは最低でも1週間に1回洗濯
・掃除しっかり
・腸をマッサージ
・ストレッチする
・気付いたら深呼吸する
・お散歩する
・腹巻きする
・ゆで卵でたんぱく質摂る
・クレンジングしっかり
・ザラつきは酵素洗顔でツルツルに
・化粧水たっぷり
・化粧水⇨美容液⇨乳液⇨クリーム
・化粧水はコットン使う
・夜のお手入れは必ずパックする
・クリームは濃厚に(冬のみ)
・ビタミンCを寝る前に飲む
・顔を触らない
・果物食べる
・納豆食べる
・内転筋鍛える
・自分の肌を褒める
・推しを見てときめく

人は内転筋が緩むと老けていきます。自律神経にも関係しますので、ここ要チェック！
寝ている間に邪気と汗と皮脂が出るので、寝具は清潔に。パックは安いものでいいです。腹巻きすると内側からあったまるのでエネルギー変わります。水は一度に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みます。
スキンケアも人が良いと言うものではなく、自分の肌に合うものを。つけすぎやりすぎはニキビの元です。シンプルに丁寧にお手入れしてね。これ続けると髪も綺麗になるよ！ December 12, 2025

#発酵・理気・麹酵素
柑橘ポリフェノールが調える
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 香り爽やか🍋ゆず麹ポン酢
発酵のうま味×柑橘のめぐり力UP🌿
　💬このタイミングで麹始める⁉️
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豆知識 🫘
麹は“倭国のプロバイオティクス”とも呼ばれ、発酵の力で消化吸収UP・腸活・美肌をサポート🌾
麹菌がつくる酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）は、糖やたんぱく質を分解し、胃腸の負担を軽減してくれます。
ゆずはビタミンCと香り成分リモネンが豊富で、気の巡り促進・ストレス緩和・血行改善に◎
さらに、鰹節と昆布の旨味成分（イノシン酸×グルタミン酸）は相乗効果で“旨味の倍増”を生み、少量で満足感UP。
薬膳では、麹は「健脾・和胃」、ゆず（柑橘）は「理気・化痰」、昆布は「軟堅・消腫」、鰹節は「補気・滋養」に分類。胃の重さ・巡りの停滞・季節の不調に寄り添う“巡り調律ダレ”です♪
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🔹麹：健脾・和胃
➜ 消化吸収を助け、胃腸機能を整える
🔹ゆず（柑橘）：理気・化痰
➜ 気の巡りを整え、ストレス緩和
🔹昆布：軟堅・消腫
➜ 余分な塩分排出、むくみ対策に
🔹鰹節：補気・滋養
➜ 体力回復・冷え対策・巡りUP

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ めぐり改善＆デトックス
➜ 気の停滞による疲れ・重だるさに
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ こってり料理も軽やかに
❸ 美肌＆免疫サポート
➜ 発酵パワーで内側から整う

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🛒 材 料（作りやすい分量）
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・醤油：200ml
・みりん：100ml（煮切り）
・米麹：40g
・ゆず果汁：100ml（約4個分）
・お好きな柑橘果汁：100mlでもOK
・鰹節：10g
・昆布：5g
・ゆずの皮：少量（刻む）

📌 Point
1️⃣ 米麹と鰹節をお茶パックに詰める
2️⃣ ゆずは皮を少しむき、細かく刻む
3️⃣ ゆずを絞って果汁を準備
4️⃣ 容器に醤油・煮切りみりん・果汁・皮・昆布・パックを入れる
5️⃣ 蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：1ヶ月程度
（昆布・鰹節は翌日までに取り出すと雑味防止）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油を薄口 or 減塩タイプにして、塩分控えめの常備ダレに
➤ みりんを本みりんにすると添加物フリー
➤ 柑橘をゆず×すだち×レモンにすると疲労回復力UP
➤ 麹は発酵が進むほどまろやかに。使い切り発酵調味料として◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 釜玉うどん・湯豆腐にかけて
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル少量＋で柑橘ドレッシングに
🔹 ピリ辛 ➜ すりおろし生姜・七味を足して温活ダレ

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：akari 様
https://t.co/LqOw9RfJ43 December 12, 2025

免疫力強化中のみーなです🐨

今日も親子丼でたんぱく質補給‼️
これでも全然美味しいんだけどたまには味変したいな🧂何かおすすめの食べ方ありますか？🤔

⭐️柴パラ ⭐️パラディソ https://t.co/rAVNb6dQj8 December 12, 2025

30日連続投稿｜21日目 「食べるだけでカロリー消費⁉︎」
たんぱく質は消化吸収に 多くの熱を使う（DIT）ので 脂肪になりにくい最強の栄養素。
さらに筋肉の材料になり 基礎代謝もUP✨
目安は「手のひら1枚分」 痩せ体質を作るなら、まずはここから！
パワー！！💪✨
管理栄養士×栄養図解 https://t.co/vu3vOMtGNg December 12, 2025

🔥ペット用品15位🔥 人気度ランキング
ビューティープロ　ドッグフード　低脂肪　25kg　【獣医師監修】　【国産】　【小分包装】

おいしさとたんぱく質量はそのまま、脂肪分を調整。避妊・去勢後にもおすすめ。 穀類（トウモロコシ

⚡1,618円⚡（9:33倭国標準時点）https://t.co/oqmJLgcOtK December 12, 2025

朝にたんぱく質とると(眠気が起きにくくて)よいと聞いてちょっと意識して食べてるんですけどもたしかに眠気は酷くないかもしれない。 December 12, 2025

体調すこぶる悪い…たんぱく質とらないと🥲 December 12, 2025

12月10日の3食
| 栄養成分 | 合計 | PFC比率 |
| エネルギー | 1523.9 kcal | - |
| たんぱく質 | 67.7 g | 17.8 % |
| 脂質 | 17.5 g | 10.3 % |
| 炭水化物 | 303.3 g | 71.9 % |

野菜、ごはん120g、鶏肉
野菜、焼き芋140g、豆腐
野菜、蕎麦70g、納豆

冷凍した焼き芋を半解凍で食べるやつうま。 December 12, 2025

🍂朝晩の空気が冷たくなってくると、なぜか食欲が増したり甘いものが欲しくなったりしますよね。
この「季節の食生活の変化」が、意外にも髪のコンディションを揺さぶっているんです。
特に見落とされがちなのが 血糖値スパイク。

「血糖値とAGAが関係あるわけないでしょ」と思われがちですが、ここが盲点なんですよね。

実は本当に重要なのは、食後の急激な血糖値上昇が頭皮に微細な炎症を起こし、AGAの原因物質であるDHTへの「感受性」を高めてしまうこと。

仕事で外食が増えたり、夜にコンビニスイーツへ吸い寄せられる30〜40代の男性ほど、知らず知らずのうちに進行を加速してしまうんですよね…

では、気を付けたい血糖値スパイクの薄毛対策はこちら👇
✅ 食後10分のゆる歩き
→血糖の急上昇を丸くし、頭皮の炎症リスクも低下
✅ たんぱく質・野菜を最初に
→GI値を抑えつつ髪の材料も補給
✅ 間食は「ナッツ or 高カカオチョコ」を
→満足感を保ちつつ血糖値安定
✅ AGAが気になる人は、早めの血液検査＋ホルモン評価
→生活改善との相乗効果で伸び代が出やすい

小さな積み重ねでも、数ヶ月後の見た目は驚くほど違ってきます。季節の変わり目こそ、静かに自分の体と髪を整えるチャンスです🍂

#薄毛対策 #AGA #血糖値スパイク #メンズ美容 #健康習慣 #見た目改善 #メンズタイムズ December 12, 2025

@I2RWbXkIgM94968 いえ、ちゃんと辻褄を合わせてるかんじが自分の身体の変化を見てるんだなぁって思うんです😌わたしなかなかそれができなくて💦頑張って歩いてたりね、素敵です💞あは😆たんぱく質大事です💪今日もがんばりましょー😁 December 12, 2025

朝プロテイン飲むとなぜか体調悪くなる私…
どうにか朝にたんぱく質摂れないか試行錯誤して

・卵2個
・パック豆腐3p
・豆乳
・めんつゆ
(お好みで鶏ガラ顆粒を入れても◎)

の"レンチン豆腐茶碗蒸し"なる
パワー系朝食を生み出してしまった🤣

お腹にも優しいから、明日から毎朝これになりそう🤣 December 12, 2025

人生3大やめとけ【ヘアケア編】

毛髪診断士が声を大にして伝えたい、
見た目年齢に直結する3つの悪習慣はこちらです。

🧼 自然乾燥で寝る
🌭 たんぱく質不足の食生活
😴 睡眠不足で頭皮が修復されない

とくに注意したいのが、「自然乾燥で寝てしまう」習慣。
濡れた髪と頭皮は雑菌が繁殖しやすく、かゆみ・フケ・ニオイ・抜け毛の原因になります。

また、たんぱく質が足りていないと、そもそも髪は作られません。
髪は⭐️ケラチン⭐️というたんぱく質のカタマリ。
コンディショナーで補修する前に、まず内側から原料をしっかり供給するのが大前提です。

そして最後は睡眠。
夜の間に分泌される成長ホルモンや修復ホルモンが、髪と頭皮をケアしています。
どんなに高級なヘアオイルより、しっかり眠ることの方が圧倒的に効果的です。

「疲れて寝ちゃった」「適当に済ませた」が、積もると確実に髪のハリ・ツヤ・ボリュームの差になります。

未来の髪は、今日のヘアケア習慣で決まります
美髪に本気なら、まずこの3つは手放してくださいね。
他にもやめてほしいヘアケア習慣がこちら👇 December 12, 2025

🦀🍜鍋本場！〆麺の新たな提案🍜🦀
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≪応募方法≫
①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
②本投稿をﾘﾎﾟｽﾄ投稿（引用🉑🦀）
※12/14迄 December 12, 2025

衝撃なんだけど、食べ物を気を付けていても、スタバやタリーズのラテ系が大好き！だとなかなかニキビ０にはなりません。

ラテ系の飲み物には乳製品が使われるので、乳製品にふくまれるカゼインというたんぱく質が腸を傷つけ、腸の炎症を誘発しニキビの原因に。

※かといって豆乳などに変更しても植物油脂やph調整剤などそれはそれで別の問題が…

さらに、これらに含まれるシロップは甘いスイーツ以上に急激に血糖値を上昇させ、血糖スパイクを引き起こし、体内に老化物質AGEsが増えて、肌をくすませ顎ニキビの原因に。

スタバやタリーズのラテはあくまで「ご褒美」として習慣的に飲むのはなるべくやめて、飲みたい時は食後にデザートとしていただきましょう。

食後なら急激な血糖値の上昇を防げるので、ニキビになりづらいよ！ December 12, 2025

4：朝から甘いもの

菓子パンやジュースは、朝イチで血糖値がドーンと急上昇。
その反動で炎症や“糖化（AGEs）”が進み、シワ・たるみの原因に。
糖化＝体の焦げ付きで、見た目年齢が一気に上がります。

甘いものは午後に回して、朝はたんぱく質＋食物繊維で血糖値を安定させるのが正解。 December 12, 2025

「チャーシューメン」もオススメ！！
⁡
自家製チャーシューは、
フィンランド産豚肉『ピュアレアポーク』を
100%使用🐖
抗生物質や成長ホルモンを一切使用せず、
穀物を食べて育った健康な豚は優れた
たんぱく質も豊富。
⁡
温まったチャーシューの美味しさは
格別ですよ😙
⁡
#ぎょうざの満洲 https://t.co/DbqWF8zJuk December 12, 2025

医者が外来で見る「痩せない人の生活」に共通する15の習慣

・朝イチに甘いラテやジュースで1日がスタートする
・昼食はうどん・パスタ、おにぎりなど“炭水化物単品”で済ませがち
・水分不足で「空腹」と「脱水」の区別がついていない
・食事の順番が毎回バラバラ（野菜→たんぱく質→炭水化物が◎）
・糖質だけの間食（せんべい・チョコ）を毎日摂る
・座りっぱなしで1日6000歩以下のことが多い
・“カロリーを減らせば痩せる”と思って朝を抜いてしまう
・夕食は「お腹いっぱいまで」食べてしまう
・口寂しさで夜にアイス・スナックを食べる
・「炭酸飲料・スポーツドリンクは水分」と思っている
・「太るのは体質」と決めつけて諦めている
・「ストレス解消は食べることだけ」になっている
・週末だけ極端に糖質制限・断食に走る
・外食では「揚げ物＋白米＋ビール」の三点セット
・お通じや睡眠の乱れを“気にしないまま”放置している

太る理由の8割は「血糖・腸内環境・ホルモンバランスの崩壊」
体重を落とすには「減らす」より「整える」ことから始めましょう December 12, 2025

痩せる昼ごはんトップ3

3位：そば（温・冷どちらもOK）
うどんより低カロリーで血糖値も上がりにくい
山菜・とろろ・わかめを足すと食物繊維もアップ
天ぷらは“別皿で1つまで”など量を決めておくと安心

2位：和定食（ご飯少なめ）
焼き魚・鶏肉・冷奴など、たんぱく質が主役の定食は◎
ご飯は「いつもの7〜8割」を目安に量をコントロール
揚げ物がメインのときは、ご飯をさらに少なめにしてバランス調整

1位：おにぎり＋たんぱく質セット
おにぎり1〜2個＋サラダチキン・ゆで卵・味噌汁などが理想形
パンよりも腹持ちが良く、午後の間食を防ぎやすい
具は鮭・梅・おかかなど“シンプル系”を選ぶと脂質を抑えられる

痩せる昼ごはんのポイント
・昼は「しっかり食べて、夜で微調整」
活動量の多い時間帯なので、無理に減らしすぎると夕方〜夜にドカ食いの原因になる。

・糖質＋たんぱく質＋野菜をそろえる
丼もの・ラーメン単品など“炭水化物だけ”の昼食は、眠気＆食欲暴走を招きやすい。

・揚げ物は“頻度”と“量”でコントロール
完全NGではなく、「週1〜2回」「1食1品まで」などマイルールを決めておくと続きやすい。

・コンビニ飯は組み合わせで化ける
おにぎり＋サラダ＋味噌汁、サラダチキン＋カット野菜＋おにぎりなど、選び方次第で十分“痩せる昼ごはん”になる。 December 12, 2025

実践者が見る「生活習慣病が悪化しやすい生活」をしている人の共通項15選（昔の夫↓）

① 朝食を抜きがち（午前中の血糖が乱れ、1日中アップダウンしやすい）
② 最初のひと口が白米やパン（血糖が急上昇しやすい）
③ 水分補給が水ではなくジュース中心（液体糖で血糖がさらに乱れる）
④ 間食が糖質中心で、たんぱく質・脂質が不足
⑤ 夕食で爆食い → 夜食まで追加（寝る直前まで血糖が高止まり）
⑥ 睡眠が6時間未満（インスリンの効きが悪化）
⑦ 運動量が極端に少なく、食後の軽い運動もゼロ
⑧ 早食いで食後高血糖になりやすい
⑨ 野菜と食物繊維が不足し、腸内環境が乱れている
⑩ 魚（EPA/DHA）を食べず、慢性炎症が高まりやすい
⑪ 外食が多く、塩分と油の摂取が常にオーバー
⑫ ストレスが多く、呼吸が浅く、コルチゾールが高止まり
⑬ 「忙しいから」と検診・数値チェックを後回し
⑭ 薬だけ飲んで、生活習慣の見直しは後回し
⑮ 生活習慣病を「加齢や遺伝のせい」と思い込み、自分では変えられないと感じている

🫀 生活習慣病は「体質」ではなく多くが「習慣でつくられる病」
悪化のスピードは、毎日の選択で本当に変わります。
そして上の15項目をひとつずつ整えていった結果、夫は
2型糖尿病／高血圧／脂肪肝／脂質異常症／睡眠時無呼吸症候群
これらすべてを寛解しました。

生活習慣病は「治らない病気」じゃない。
正しく整えれば、ちゃんと体は応えてくれるんやで。 December 12, 2025