45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。

・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ

45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025

🦀🍜鍋本場！〆麺の新たな提案🍜🦀
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≪応募方法≫
①@kanetetsu_1926 をﾌｫﾛｰ
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※12/14迄 December 12, 2025

毎月11日は #たんぱく質の日 キャンペーン💪
新商品のどんな点が気になるかコメントで教えてね🍄💭
抽選で🩵100名様🩵に #テングル きのこクリーム味3食セットをプレゼント🎁
📅応募期間：12/11〜17
📌参加方法
①@tangleJPをフォロー
②この投稿にいいね＋RT
③食べたことある？ない？をコメント✍️ https://t.co/vfpWCpt9ct December 12, 2025

お肉の新規開拓！🥩

厚切りのタンとか肉寿司に、ユッケとかあって最高だったぞ…☺️
特にハツ刺し初めて食べたけど、癖がなくて美味しかった！😋

これはハツ刺しも、自分の好物にランクインだね！👑
上ミノ刺しも気になったけど、そっちはまた次回！😚

おつくう！💤

#新人Vtuber
#たんぱく質の日 https://t.co/uRbGByvJiZ December 12, 2025

やばいやばいやばい！！！

「朝ごはん＋たんぱく質ちょい足し」だけで代謝が爆上がりするってマジ！？🔥

✅ゆで卵
✅納豆
✅サラダチキン
✅きな粉ヨーグルト

この神リスト、保存して毎朝使えるレベル🍽️ https://t.co/l7gN7FBd7s December 12, 2025

【たんぱく質がヤバいほど摂れすぎる定食】

大戸屋から良い意味でアホほどたんぱく質が摂れる定食がでました。それが『チキンと6種の野菜の和ポトフ』この定食は、たんぱく質がなんと47.2gも摂れます。一食で47.2gですよ！ヤバいです。しかも、食物繊維もめっちゃ摂れるんです。最高じゃないですか❓ https://t.co/6YkhZRVRcz December 12, 2025

＼#セブンの豆知識／

冬に食べたい温か～い「うどん」🥢
健康を意識した惣菜との組み合わせは？

管理栄養士の平澤芳恵さん
(東京労災病院 治療就労両立支援センター)に、
たんぱく質を含む肉や、野菜をプラスした
バランスのよいメニューをご提案いただきました😊

詳細は👇
https://t.co/ZmVE20TsDO https://t.co/x3PljsNAhV December 12, 2025

#Xmasメニュー*↟⍋*↟
薬膳ココアケーキ ―
忙しいあなたに🌈ᵕ̈*
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〈ホットケーキmix〉あったら/•᷅•᷄\୭
フワしっとり🍰レンジ5分
ココアdeクリスマスケーキ🎄.*
💬 今年は手作りしてみない⁉️
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豆知識 🫘
ココア（カカオ）は、古くから「神の飲み物」とも呼ばれ、ポリフェノール・テオブロミン・鉄・マグネシウムを含む滋養食材。血流を促し、冷えによる巡りの滞りを和らげ、心をゆるめる作用があります🍫
卵は完全栄養食品として知られ、良質なたんぱく質と脂溶性ビタミンをバランスよく含有。
牛乳・生クリームの乳製品は「潤い」を補い、乾燥しやすい冬の肌・喉をサポートします。
薬膳的には、
・ココア：温性／活血・理気・安神
・卵：平性／補血・滋陰
・乳製品：潤燥・養陰
年末の疲労・冷え・心の緊張をやさしく緩める温補×潤いスイーツです🎄
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🔹ココア（カカオ）：活血・温中
➜ 血行促進、冷え・気滞の緩和
🔹卵：補血・滋陰
➜ 貧血予防、肌・髪の栄養補給
🔹乳製品：潤燥・養陰
➜ 乾燥対策、喉・肌ケア
🔹果物（苺）：生津・補脾
➜ 体液を補い、甘味で気を養う

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 冷え改善＆血流サポート
➜ 手足が冷えやすい方に
❷ 心をゆるめるリラックス効果
➜ 忙しい年末・緊張ケアに
❸ 乾燥対策＆美肌サポート
➜ 冬の肌・喉トラブル予防に

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🛒 材 料（直径15cm）
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(A)
・ホットケーキミックス：200g
・純ココアパウダー：25g
・牛乳：150〜160ml
・全卵：1個
・溶かし無塩バター：30g

（トッピング）
・生クリーム：適量
・苺・季節の果物：20g程度

📌 Point
1️⃣ ボウルに＜A＞をすべて入れ、トロッとなるまで混ぜる
2️⃣ 型に薄く油を塗る
3️⃣ 生地を流し、トントンして空気を抜く
4️⃣ ふんわりラップし、600Wで5分レンジ加熱
5️⃣ 粗熱が取れたら膨らみ部分をカット
6️⃣ クリーム＆果物を飾って完成🎄

📌 保存期間
冷蔵庫：当日〜翌日まで

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳 → 豆乳（滋陰・巡りUP）
➤ バター → 米油・太白胡麻油（消化にやさしい）
➤ 生クリーム → 水切りヨーグルト（腸ケア）

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 薬膳 ➜ シナモン少々で温め力UP
🔹 美腸 ➜ バナナ＋きな粉トッピング
🔹 大人味 ➜ ラムレーズンを少量プラス

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：twins cooking様
https://t.co/YJt8Dhq3rc December 12, 2025

【痩せる朝⭕️【太る朝❌
・全粒粉パン ・菓子パン
・無糖珈琲　 ・甘ラテ
・オート麦　 ・シリアル
・白湯　　　 ・ジュース
・卵　　　　 ・ドーナツ
・味噌汁　　 ・即席麺
・玄米　　　 ・白米
・焼き魚　　 ・揚げ物
・ナッツ　　 ・ジャム増
・朝食食べる ・朝抜き
・無糖ヨーグル・ヨーグルト

朝は「血糖値の乱れ」と「腹持ち不足」が、間食の引き金になります。
たんぱく質＋汁物＋無糖を選ぶだけで、午前がラクに整いますよ。 December 12, 2025

おはようございます🐮✨
寒いので #朝食 いっぱい食べなきゃ🐮🌈
今日はお出かけよ👙どこ行こうかなぁ🛺💕
本日もよろしくお願いいたします🐮🩷
#青森県 #青森市 #目玉焼き #たんぱく質 https://t.co/CraiBurLct December 12, 2025

今日、本屋さんでチラッとみた雑誌に

食事日記は、たんぱく質のみ食べたことを記録してみる

という文があって（なんでこんなアドバイスがしてあるのか
その特集名とかは確認しやんかった）なるほどなと思ってる

たんぱく質 意外に毎食は食べてないと思うし足らんと思う December 12, 2025

@kanetetsu_1926 たんぱく質もとれちゃうおさかな麺、めちゃめちゃ気になります✨
罪悪感ゼロの麺ステキ！
ぜひ食べてみたいです🙂♫ December 12, 2025

@2525_tetsubun たんぱく質、カルシウム、DHA、
葉酸、ビタミン、亜鉛。
成長に必要な栄養をしっかり摂れる
にこにこ鉄分☺️

無味無臭だから、何にでも混ぜやすくて、こどもも抵抗なく食べられるのが嬉しいです！

ご飯にかけたり、スープに混ぜだり、
自由自在なんですね。
ぜひ、続けて取り入れたいです✨ December 12, 2025

ほんとはビッグバンフルコンして
ご褒美で食べる予定だったけど、、、

ま、まぁたんぱく質と栄養補給だよね！
(言い訳) https://t.co/7rkVXkKFJl December 12, 2025

土曜日のしごおわ〜からの晩ごはん。ローソンで買った
⭐たんぱく質が摂れる国産鶏むね肉のサラダ
⭐三元豚の厚切りロースカツ
豚バラ焼きは、親父が調理したおかず。日中、☁空の空模様で推移して、体感的に寒かった🥶明日は、天気大荒れの予想。寒さ対策抜かりなく。 https://t.co/tr01MtZqES December 12, 2025

多いのがこの勘違い
たんぱく質ばかり意識して
糖質をケチるパターン
でも回復には順番がある

回復の正解ルート↓
① 糖質（エネルギー回復）
② たんぱく質（修復）
③ 水分・ミネラル（循環）
この順番を外すと
回復は一気に遅れる December 12, 2025

最近紫苑の影響で内部から色々整えたくて１０時半には寝るようにしてるのですけどこれと基本的なケアでメイク乗りとか髪質とかガラリと変わったからみんなしっかり食って寝ろ。野菜とたんぱく質取れ。基礎整えてなんぼやけ。
おやすみ December 12, 2025

@naachan090500 なぁちゃん、こんばんは(≧∀≦)🌛
低体温少し回復して良かったけど、
明日も一日体よく温めるんだよ🥹💦
ご飯は温まるの食べて、首、足首、手首は冷やさないようにしないとね☺️❤️
オクラ納豆も美味しそう！！
低体温には納豆もたんぱく質豊富で体温めるのにいいみたいだから、なぁちゃん偉いぞ💕 December 12, 2025

マルチビタミン、ミネラルは毎日飲みます
【献立①】
納豆・わかめ・しらす・卵かけご飯＋みかん
総カロリー：約400kcal

栄養ポイント：
・たんぱく質はやや軽め
・ミネラルは最低限

追加：
・プロテインドリンク1本
・夜にカルシウム＋マグネシウムサプリ December 12, 2025

きょうは午後からレジパート。たんぱく質は白菜と豚肉。めちゃめちゃ寒いかと思ったら、帰るまではそれほどでした。リモートのタスクが急にきたので、明日も含めてちょっと頑張ることになりそうです、ありがたいです。温活はミルク湯とハーブ湯で迷い中！体重はやや増。

65.6kg December 12, 2025