たんぱく質 トレンド
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2025.12.04 17:00
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@p_ka2295079 大根がゆは安くて食物繊維も摂れてお腹もいっぱいになるのでおすすめです。大根の葉を刻んでいれて大根の白い部分を薄切りにしてご飯とともに煮込んで鶏ガラスープをいれて塩コショウをお好みで入れて食べます。太りませんよ。たんぱく質をとるために卵も入れるといいです。 December 12, 2025
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【ダイエット初心者が“最初にやるべきこと”ランキング10】
10位：水分1.5～2L
9位：1日6000歩
8位：お菓子を“家に置かない”
7位：たんぱく質を毎食20g
6位：夜はスマホを早めにオフ
5位：脂質50g以内
4位：白米150g（主食を抜かない）
3位：睡眠7時間
2位：食べた物をメモ
1位：◯◯◯◯ ⇩ December 12, 2025
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3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング
（※手軽・続いた・太りにくかった順）
10位 ギリシャヨーグルト
9位 豆乳
8位 ツナ（水煮）
7位 ささみ
6位 鮭
5位 納豆
4位 ゆで卵
3位 鶏むね肉
2位 プロテイン
1位 ◯ December 12, 2025
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朝と昼で豚肉と卵とご飯のお弁当半分ずつ、夜はたんぱく質30gのサラダチキンとゆで卵とオイコス食べました՞⸝⸝ᵒ̴̶̷ 𓈞 ᵒ̴̶̷⸝⸝՞
サラダチキン食べ始めてから写真撮ってないの気づいた( т т ) https://t.co/0O1WRbLbh6 December 12, 2025
寒いので！鍋です！
今朝方JAでぷりっぷりの大根さんを手に入れたのでたっぷり入れました！たんぱく質は鶏肉さんと冷凍の肉団子さんです！
鶏肉といえばあ鵼で青木くんが軍鶏鍋食べてたなー…今回は普通の🐔です… https://t.co/eDBvZ6ArXH December 12, 2025
《小かぶと甘酒の和風ポタージュ》
甘酒は体を温め、腸内環境を整える発酵食品です。
また、鮭と豆乳どちらも良質なたんぱく質、バランスのよいビタミンＢ群、抗酸化成分が含まれているので、こんな寒い夜にぴったりのメニューです。
材料とつくり方は写真のテキストをご覧ください。
#レシピ #有機野菜 #あたため #腸活 December 12, 2025
ドスコイ体型になったのでスープ生活を始めました。良いレシピ本ご存知の方教えて欲しい！🙇♀️
野菜たっぷり＆たんぱく質も摂れる、週末にたっぷり作り置きできるのが好きです。先週はミネストローネ、今週は鶏と白いんげんのスープです🍲 December 12, 2025
#プロモーション
＃雪印メグミルクから提供いただきました
＃RSPに参加しました
#RSP112
#サンプル百貨店
#plantlabel
＃えんどう豆生まれ
環境にも体にいいえんどう豆のミルク！
たんぱく質と食物繊維が嬉しい！ https://t.co/JT6orHNBdh December 12, 2025
やばい爆食いしてしまう‼️‼️‼️‼️おそろしい‼️‼️‼️‼️‼️たんぱく質に野菜にお米も食べているのに‼️‼️‼️‼️無限腹減り編すぎる‼️‼️‼️‼️‼️‼️ December 12, 2025
つぶあん派、それとも、こしあん派！？
２歳牝馬５８７７は、その名も「アンコ」ちゃん。由来は餡子です。
アンコは、たんぱく質、鉄分や食物繊維を多く含み、満腹感を感じやすいためダイエットにも効果的と。
厩舎の先輩馬はサラダさん。
#アンコ #フィレンツェファイア #細川牧場 #武英智 https://t.co/INARYIdOgc December 12, 2025
冬にオススメ❗️朝食べたいタンパク質20gとれる爆速あったか雑炊の作り方‼️✌️（レンジもガスも使わないよ）
レシピ↓
① お湯わかす（ポットでいいよ）
② 茶碗半分〜1杯分に、鶏がらスープの素 小さじ1 入れる。
③ 卵1個落とす or 溶き卵回しかける🥚（たんぱく質 約6〜7g） https://t.co/DyDadOODMz December 12, 2025
腸と肌を同時に満たす
食物繊維・ポリフェノール・補血
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〈デーツ〉あったら/•᷅•᷄\୭
美腸美肌︎✦︎きな粉と胡麻のデーツバー
秋冬のおやつに血糖値やさしめ♡
💬 薬膳デーツバーじゃない⁉️
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豆知識 🫘
デーツ（ナツメヤシ）は“天然の美容サプリ”と呼ばれるほど栄養がぎゅっと濃縮。食物繊維（特に不溶性＆水溶性の両方）を豊富に含み、腸内環境を整えて スムーズなお通じ をサポート。
さらに、カリウム・マグネシウムがむくみケアやホルモンバランスの乱れにも🎶ポリフェノールは抗酸化力が高く、肌のハリつやUPに直結します💛
きな粉（大豆）は 補気・健脾 に優れ、たんぱく質と大豆イソフラボンが美肌・美髪に。
すり胡麻は 補腎・活血、黒ごまなら特にアンチエイジングに強い味方。
ミックスナッツは、良質脂質とビタミンEで“炎症を抑えるおやつ”に。
薬膳的に、このレシピは 「気血を補い、腸を潤し、肌を養う」最強コンビ。
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🔹デーツ：補血・潤腸
➜ 便通改善、肌の乾燥・くすみに
🔹きな粉（大豆）：補気・健脾
➜ 胃腸を強め、疲労・冷えの改善
🔹胡麻：補腎・活血・潤腸
➜ 白髪・乾燥肌・便秘ケアに
🔹ナッツ類：補気・補陽
➜ 体力＆代謝サポート
🔹ココナッツオイル：潤燥・補益
➜ 腸のすべりを良くし、デトックス促進
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美腸＆美肌のダブルケア
➜ 便通改善・肌荒れ・乾燥対策に
❷ ホルモンバランスサポート
➜ PMS・むくみにも◎
❸ 抗酸化＆アンチエイジング
➜ シミ・しわ予防、疲労軽減
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🛒 材 料（作りやすい分）
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・デーツ：50g
・ミックスナッツ：30g
・きな粉：25g
・すり胡麻：15g
・ココナッツオイル：20g
・クッキングシート（またはラップ）
📌 Point
1️⃣ デーツとミックスナッツを細かく刻む
2️⃣ ボウルに①＋きな粉＋すり胡麻を入れ混ぜる
3️⃣ ココナッツオイルを加え、全体をよく混ぜ合わせる
4️⃣ クッキングシートに生地をのせて包む
5️⃣ 綿棒で平らに伸ばす
6️⃣ 冷凍庫で30分〜しっかり冷やし固める
📌 保存期間
冷凍庫：2〜3週間（取り出してすぐ食べられる固さ）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ナッツをくるみに増やして“オメガ3強化バージョン”に
➤ 甜菜糖や蜂蜜なしで作れるため低GIで安心
➤ 黒ごまを使えばアンチエイジング度さらにUP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 きな粉多め ➜ 和風香ばしさUP
🔹 カカオパウダー＋胡麻 ➜ 抗酸化ショコラ風
🔹 シナモン追加 ➜ 血糖値ケアのスパイスおやつ
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：yuki.e.615 様
https://t.co/UCgGSEESGW December 12, 2025
コエタスのモニターキャンペーンでもらったhealthy-one PROSOYについてのレビューです。
どちらも素朴な味わいで食べやすく、しっかり食べ応えがあります。
#コエタス
#PR
#PROSOY
#荏胡麻
#桑の葉
#たんぱく質
#オメガ3
#プロテインバー
#ヘルシーワン
#サプリメント専門店 https://t.co/XXT3LI4FFW December 12, 2025
@midgirls_mai 病み上がりには、消化に良く、栄養が摂れる温かい食べ物がおすすめです。具体的には、おかゆ、うどん、豆腐などを中心に、鶏むね肉や白身魚、卵などのたんぱく質を加え、**ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物（すりおろしたリンゴ、キウイなど）**を摂りましょう。ぁぃょ(｡･Д･｡)ﾉ December 12, 2025
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