臓器がよろこぶ“毎日の食べ方”15選

臓器は、派手な努力よりも毎日の小さな選択で動きやすくなります。

・よく噛む
・温かいものを選ぶ
・たんぱく質と野菜をしっかり
・甘い飲み物や加工食品を“連日”にしない

どれか1つできれば十分。
やさしい習慣をちゃんと覚えてくれます。

今日は、臓器別に「よろこぶ食べ方」をまとめました。
完璧じゃなくてOK。
できるところから、ゆるっと整えていきましょう。

【明日は反対の
「困る食べグセ」出します】 December 12, 2025

この度、プロテインやサプリのブランド「VITAS（バイタス）」のアンバサダーになりました！

・成分表を見るとテンションが上がる
・サプリは、とりあえず原材料からチェックする
・なんとなく体調で過ごすより、栄養のことを考える時間が増えてきた

どれかひとつでも当てはまったら、たぶん私と同じくらい健康や栄養に興味がある人です。

私もずっと、「どうせ飲むなら、“なんとなく良さそう”じゃなくて中身で選びたい」と思いながら、サプリや栄養補助食品を中心に、ビタミンやミネラル、たんぱく質系をあれこれ試してきました。
特別に評価するのではなく、サプリや健康の中で感じたことを、自分の視点でそっと届けます。

毎日のコンディションや健康のことを大事にしたい人たちと、一緒にバイタスを応援していけたらうれしいです✨ December 12, 2025

今日は #いい肉の日 ということで、お手製ローストビーフ！

美味しいだけじゃなく栄養摂取も叶う赤身肉🥩✨
✔体の構成成分のたんぱく質
✔免疫力の維持、味覚を正常に保つ亜鉛
✔貧血対策になるビタミンB12と鉄
✔脂肪の燃焼にL-カルニチン

ダイエッターの味方と言われる理由は⁉️
◎カロリーオーバーになりにくい
→赤身肉はカロリーが低め
◎調理に使う油が少ないのでヘルシー
→オーブンなどで蒸し焼きにするといったヘルシーな調理方法
◎腹持ちがよく、空腹感を抑えてくれる
→ タンパク質は胃で消化するのに時間がかかるため、腹持ちがよく、次の食事までの空腹感を抑えてくれる
◎ダイエットの効果が出にくくなる貧血を防いでくれる
→赤身肉は吸収率のよいヘム鉄が豊富で、貧血の予防に効果的
☞ 鉄分不足の状態が続くと、身体に酸素を運ぶヘモグロビンが十分に働けず、酸素不足の状態に→基礎代謝が低下し、脂肪をためこみやすくなる

たまにはがっつりお肉を食べて、栄養とエネルギーを得るのもいいですね🎶
皆さんもいいお肉の日をお過ごしください😋✨ December 12, 2025

2025 December🎄
🫧週3でジムに通う
🫧ホットクックデビューする
🫧家のインターネット環境を見直す
🫧つくりおき冷凍弁当にチャレンジする🫧家をスマートホーム化する
🫧収納を見直す
🫧歯医者さんに行く
🫧簿記の勉強を始める
🫧たんぱく質を積極的に摂る
🫧3kg痩せる
🫧毎日ベッドメイキング December 12, 2025

@TXRNrbiwFfVbWxY 生姜は、少し難しいです。
チューブのはダメだったし、温度管理とかたんぱく質が多くないと、とか、すりおろして絞る、とか色々。
台湾の定番朝ごはん(らしい)鹹豆漿もお酢と豆乳使えばおうちでできますよ👍 December 12, 2025

痩せる為にずっと続けてることは食事管理。特にランチ。ランチは今までコンビニで好きなのを食べてたのを、ヘルシーなお弁当を持ってくようにしました。ちなみに今日のランチはおにぎり1個、ゆで卵1個、蒸した鶏むね肉1切れ、春雨スープで、合計477kcal、たんぱく質29g、脂質13.7g。 December 12, 2025

@ryoutsu64 俺は基礎代謝ぐらい(1500kcal)だと全然体重減らんかったから、減らしすぎのが良いかなぁ。日中ほとんど動かないからね。
たんぱく質量を確保するのと、筋トレ前後だけ炭水化物食べるのだけ気にしてる。 December 12, 2025

#猫好きさんと繋がりたい #フォロバ100
#手作り弁当 #寒暖差疲れ #無理しないで
お昼🎶月曜、午前お疲れ様でした！
(-ω-疲)p(q・ω・｀)㌧㌧♡

お弁当は自家製手作り弁当🥹🍱✨
月初でバタバタでちょっと疲れ気味なので疲労回復仕様:
アジフライ🐟＆チキンフライ🐔の揚げ物コンビに
目玉焼き🥚でたんぱく質チャージ！
おから＋肉じゃが🥔で栄養補給
梅干し🔴酸っぱさで疲労回復Plus

最近寒暖差がすごくて、
「なんかだるい…」「体が重い…」みたいな**見えない疲れ**がたまってる人、めっちゃ多いよね…

今週はじまったばかりだからこそ、無理は絶対しちゃダメだよ！
頑張りすぎず、マイペースでいこうね💕

笑顔ではじまる素敵な午後になりますように🍀💕 December 12, 2025

40代で始めて良かった習慣15選

・職場の飲み会は厳選し、睡眠の質を最優先にした
・週1冊、健康・栄養・筋トレの本を読むようにした
・朝イチで今日の行動を3つだけノートに書き出した
・帰宅後のストレスはノートに書いて外に出した
・5年後・10年後の“理想の体と生活”を可視化した
・睡眠は最低7時間。夜スマホは控えて守った
・疲れをためないよう、週1で完全オフ日をつくった
・“急ぎじゃないけど大事な健康行動”に時間を使った
・毎日1回は腕立て・スクワット・散歩のどれかをした
・40代のうちに“ブレない健康軸”を作ると決めた
・食事は「揚げ物連日はしない」を徹底した
・朝食にたんぱく質を足して代謝の土台を整えた
・“夜の食欲”は歯磨きで締めて暴走を止めた
・家族との時間を“健康よらない,,,,り大切な健康習慣”と捉えた

”そのうちやる”では、何も変わらない,,,,
習慣を変えれば、人生が変わる👐
やるかやらないかで、10年後の自分に大きな差が出ます。
まず1つだけでも今日からやってみませんか？
👉@hitoshi_papafit December 12, 2025

今週の旦那に作る #お弁当 は👨🏻‍💻
彩りおかずのり弁でスタートです🍱

自律神経整えるためには
動物性たんぱく質が必要🍖

ビタミン類が豊富な野菜と
食べると更に良いみたいですよ🥕🥦︎

今年ラストの１ヶ月も
よろしくお願いします🌸

#お弁当記録
#お弁当日記 https://t.co/q4EFJ5JCOg December 12, 2025

「COPD患者は食べると息苦しくなるから少食で仕方ない」
その認識では、栄養状態はさらに悪化するかもしれません。

COPD（慢性閉塞性肺疾患）の患者さんや利用者さんから、こんな訴えを聞くことはありませんか：

「食べると息苦しくなるんです」
「だから、少しずつしか食べられなくて...」

そして、医療者の間でも：
「食事で呼吸困難になるから、少食は仕方ないですね」

この認識、本当に正しいでしょうか？

実は、COPD患者さんこそ、十分な栄養摂取が必要なのです。

なぜか？

呼吸筋の消耗により、エネルギー需要は健常者の1.5倍（実際には約10～20％増程度）にもなると言われています。

つまり、少食のままでは、エネルギー不足がさらに進行し、呼吸筋の消耗→さらなる呼吸困難→さらに食べられない...という悪循環に陥る可能性があります。

「食べると息苦しい」を理由に少食を容認するのではなく、「どうすれば食べられるか」を考えることが大切です。

食事による呼吸困難（食後呼吸困難）を避けるための工夫があります：

① 少量分食
1回の食事量を減らし、回数を増やす。胃の膨満による横隔膜の圧迫を軽減できます。

② 脂質中心の高カロリー食
脂質は代謝時のCO2産生が少ないため、呼吸への負担が軽減される可能性があります。オリーブ油、ナッツ、魚などを活用。

③ 食事前の気管支拡張薬吸入
食事の20〜30分前に吸入することで、食事中の呼吸困難を軽減できる場合があります。

④ 楽な姿勢での食事
前傾姿勢やテーブルに肘をつく姿勢など、呼吸しやすい姿勢で食事をとることが有効です。

【栄養管理の目標】
・BMI 21〜25程度を目指す
・筋肉量の維持（可能なら増量）
・エネルギー：30〜35 kcal/kg体重/日が目安
・たんぱく質：1.2〜1.5 g/kg体重/日
・食事量が足りない場合や調理困難な場合は、ONS（経口栄養補助食品）の追加を、主治医や管理栄養士さんと協議することも選択肢になります。

COPDは「呼吸器疾患」であると同時に「全身疾患」です。

栄養状態の改善が、呼吸機能の維持・改善につながる可能性があります。

「食べると息苦しいから仕方ない」ではなく、「どうすれば食べられるか」を多職種で考えていきましょう。

#リハ栄養 #COPD #慢性閉塞性肺疾患 #多職種連携
#リハ栄養における誤解 December 12, 2025

生活が荒れてきたと思ったら...

回復スコア（目安）
・部屋を掃除する　　　　　　　　18％
・財布とカバンの中を整理する　　26％
・日光を浴びる　　　　　　　　　33％
・湯船に10分浸かる　　　　　　　41％
・お気に入りの服を着て出かける　48％
・たんぱく質多めの食事をとる　　55％
・無理な予定をキャンセルする　　62％
・感動する映画を観る　　　　　　71％
・早く寝る（7時間以上）　　　　　100％

これでだいたい回復する December 12, 2025

夫婦で−70キロ、年間医療費13万円減にした
健康常識がひっくり返る「ヘルシーの嘘35選」

① サラダだけで健康
② 野菜ジュース＝野菜の代わり
③ スムージーは太らない
④ 低カロリー＝健康
⑤ 脂質ゼロ食品は良い
⑥ ノンオイルが正解
⑦ シリアルは理想の朝食
⑧ ヨーグルトだけで腸が整う
⑨ 果物は太る
⑩ 糖質は悪
⑪ 炭水化物抜きで健康
⑫ 野菜スープだけで十分
⑬ 水だけでデトックス
⑭ プロテイン＝筋肉
⑮ サプリで食事を補える
⑯ 油は全部ダメ
⑰ 食べなければ痩せる
⑱ 朝食抜きは痩せる
⑲ 空腹が長いほど良い
⑳ ファスティングで全リセット
㉑ 運動すれば食べ放題OK
㉒ グルテンフリーは太らない
㉓ 果糖は自然だから安全
㉔ たんぱく質は多いほど痩せる
㉕ 大豆は無限にOK
㉖ オートミールは無限にOK
㉗ ナッツ食べ放題は健康
㉘ アボカドは太らない
㉙ オリーブオイル無限OK
㉚ 卵はコレステロールを上げる
㉛ 夜に食べると全部太る
㉜ 甘いものは意志でやめられる
㉝ 食べたら運動で帳消し
㉞ サプリで健康を買える
㉟ １日１回デトックスで健康 December 12, 2025

【&TEAM SHOWCASE】マキア撮りおろしカットとレポートを公開！✨

10月28日に念願の韓国デビューを果たした倭国発のグローバルグループ、&TEAM。倭国アーティスト史上初の日韓ミリオン達成を記念した「&TEAM 'Back to Life' FAN SHOWCASE」が本日六本木ヒルズアリーナで開催されました🌙
 
イベントはヒップホップビートのLunaticから華々しくスタートし、続いてMISMATCHを披露。その後、司会のドランクドラゴン塚地武雅さんを交え、大盛り上がりのテンポのよいトークが繰り広げられました🎤
 
YUMAさんから声をほめられたHARUAさんが「YUくんに気に入ってもらえたよかった💛」と返し、YUMAさんも「HARUくん💛」と返す一幕も。
また、「MAKIが好き💛」とTAKIさんから言われて照れたMAKIさんが、「ぶうちゃんに言われてうれしい💛」とコメントするなど、メンバー愛にあふれたトークタイムに。

FUMAさんは「順風満帆なことだけではなかった3年間でここまでこれたのは、LUNÉとスタッフのみなさんがあきらめずに応援してくださったおかげ」と感謝を述べ、JOさんは『第76回NHK紅白歌合戦』に初出場することに触れ、「世界に羽ばたくアーティストになるという夢に一歩でも近づくために、全力で舞台に立ちたいです」と意気込みを語りました。

EJさんは「2025年を振り返ると、LUNÉのみなさんが僕たちをここまで連れてきてくださったと思います」と初のアジアツアーから韓国デビューも果たした今年を振り返り、NICHOLASさんは「 'Back to Life' は韓国語も倭国語も両方歌詞があるので、表現方法も変わることを意識して練習していい感じに録りました」と韓国デビューまでに100日間の苦労をにじませる場面も。

締めの言葉ではKさんが「今年は蒔いた種がつぼみになったそんな年。来年はLUNÉとスタッフのみなさんと、もっともっと大きい花を咲かせるために全力で頑張っていきます」と力強く宣言。

最後は会場全員のお待ちかね、Back to Life(Japanese ver.)を披露してイベントを締めくくりました。

パワフルかつ鋭いライブパフォーマンスとメンバー同士の息の合った軽快なトークで、あっとういう間の１時間。グループ名の意味である「それぞれ個性を持つ9人が一つのチームとなり、多様な世界を結びつける」ポジティブなエネルギーと、観る人の心をつかんで離さない９人それぞれの個性あふれるオーラで会場を魅了しました💛

ショーケース後に行われた合同取材では、マキアからの美容の質問にも回答してくれました！🪞
 
🙋Q.本日のショーケースに向けてコンディションを整えるためにおこなった美容法は？
 
YUMAさん「朝が早かったのでむくまないように、前日に塩分が多いものはとらないように気をつけたかな。
 
いつも一緒に運動に行っているMAKIから昨日、朝の2時くらいに『今日もパンプしたよ』っていう20秒くらいの動画を前向きと後ろ向きで送ってきて、こんな時間に誰やねん！と思ったらMAKIでした（笑）」
 
Kさん「YUMAは運動始めてから、油そばの誘いを断ってきます。僕の誘いはたいてい断らないのに。この前NICHOLASくんとEJくんとMAKIくんと僕で食べに行ったんですけど、YUMAはたんぱく質量が少ないという理由で断られました（笑）」 December 12, 2025

VALXからシャンプーとトリートメントが発売されるなんて…🥺✨髪には、たんぱく質、大事ですよね✨どんどん進化していくVALXはすごいです👏どんな使い心地なのか気になります🥺✨ https://t.co/GfCD3luYLs December 12, 2025