『カルシウムだけ取ってても、骨はもろいままですよ。』

え…？と思って聞き返したら、医師はこう続けた。

「カルシウムは“コンクリート”のようなもので、骨の硬さを作ってる。でも、骨を支えてる“鉄筋”はコラーゲンなんです。だから、魚や肉、卵、豆腐とかでたんぱく質もしっかり取らないと、骨は簡単に折れますよ。」

さらに言えば、
・カルシウムの吸収を助ける“ビタミンD”は日光を浴びるだけじゃなく、魚やきのこからも取れる。
・“ビタミンK”は納豆やブロッコリーに多くて、カルシウムを骨に定着させてくれる。
・“クエン酸”は吸収を高めるから、レモンをかけるだけでも効果あり。

サバ缶にレモン汁をかけるだけで、カルシウム・ビタミンD・クエン酸が一気に取れて最高らしい。

その日から、カルシウムさえ取れば大丈夫って考えが180度変わった。
骨を強くするって、実はチームプレーだったんだ。 November 11, 2025

今がお買い得！身長サプリ、カルシウムグミ☆

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YOUNGRANU(@youngranujp )様より

【プロテインフィットシェイク 6種】
をいただきました!!

1パウチでタンパク質20g!!
シェイカーいらずのプロテインシェイク😍

手軽さとバランスを兼ね備えた
分離大豆たんぱく質(ISP)と
分離ホエイプロテイン(WPI)を一緒に配合！

タンパク質はもちろん、ビタミン・
ミネラル・食物繊維など栄養も沢山✨️

今回は中身がわかりやすいように
コップに移しましたが、
パウチに直接、水または牛乳をいれて
シェイクするだけでそのまま飲めます😳

トッピングも沢山入ってて
食べながら飲むのでかなり満腹感🎶

大容量サイズもあるので
家では大容量サイズ、
外出先ではパウチと
使い分けても良さそう◎

#PR
#ヨンラニュー
#YOUNGRANU November 11, 2025

■痩せる最強ランチ
そば＋納豆＋おんたま＋サラダ＋豆腐
「栄養バランスも作業効率も最強クラスの昼飯」

・炭水化物（そば）
　低GIで血糖値が急上昇しにくく、午後の眠気・集中力低下を抑える。麺類の中でも糖質量が控えめで仕事にも向いてる。

・たんぱく質（納豆＋おんたま＋豆腐）
　動物性（おんたま）＋植物性（納豆・豆腐）の両方が入り、吸収スピードが分散。アミノ酸バランスが良く筋分解を防ぎ、午後のパフォーマンス維持に効く。

・脂質（ほぼ必要最低限）
　納豆の大豆脂質は質が良く、豆腐も低脂質。胃が重くならず、会議や移動の多い日でもだるさが出にくい。

・食物繊維（サラダ＋納豆）
　消化が安定し、血糖コントロールが整う。便通・肌にもメリット。

・発酵食品（納豆）
　腸内環境を整えてメンタル・集中力にもプラス。ストレス負荷が高い仕事には地味に効く。

→炭水化物・たんぱく質・食物繊維・微量栄養素が全部揃って、しかも胃が軽い。毎日食べてもほぼデメリットなし。まずは1〜2週間この黄金バランスを昼の定番にしよう。 November 11, 2025

#ポリフェノール
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〈柿〉あったら/•᷅•᷄\୭
優雅に🍂柿のガトーインビジブル
秋映えスイーツで季節の恵みを堪能
💬 焼くと消化に良く甘みが増す⁉️
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豆知識 🫘
柿は“天然のビタミン爆弾”とも呼ばれ、ビタミンCがみかん以上。抗酸化成分β‐カロテンやポリフェノールが豊富で、肌の透明感UP・免疫サポートに役立ちます。さらに、渋みの成分「タンニン」には抗酸化・抗炎症・むくみ対策の働きも。
豆乳は良質なたんぱく質と大豆イソフラボンを含み、肌のハリ・ホルモンバランスを優しく整える存在。
メープルシロップや甜菜糖は、精製糖よりミネラルが残り、体に負担をかけにくい自然派甘味料🌿
薬膳的には、柿は「清熱・潤肺・止渇」
乾燥で咳が出やすい季節、喉の潤いを保つ“秋の養生フルーツ”として知られています🍁
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹柿：清熱・潤肺
➜ ほてり・喉の渇き・乾燥ケアに
🔹豆乳：補気・潤燥
➜ 疲れやすい／肌の乾燥が気になる時に
🔹メープル／甜菜糖：補中・和胃
➜ 胃腸をいたわりながら気力を補う
🔹米粉：健脾
➜ 余分な湿気をさばき、胃腸の負担を軽減

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆透明感サポート
➜ ビタミンC×βカロテンで内側からクリアに
❷ 乾燥ケア・喉の潤い補給
➜ 空気が乾く秋冬にぴったり
❸ 疲労回復・免疫サポート
➜ 優しい甘みで心身のエネルギー補充に◎

─────────
　🛒 材 料（1台分）
─────────
・柿：250g（薄すぎない2〜3mmスライス推奨）
・卵：2個
・豆乳：70cc
・メープルシロップ or 甜菜糖：40g
・米油：20g
・米粉：100g
・ベーキングパウダー：3g

📌 Point
1️⃣ 卵・豆乳・米油・甘味料・米粉・BPをよく混ぜる
2️⃣ 柿をスライスし、生地にやさしく混ぜ込む
3️⃣ 型に流し込み、170℃で40〜50分焼成
4️⃣ 焼きたては柔らかいので、粗熱が取れてからが切りやすい◎

📌 保存期間
冷蔵庫：2日程度（乾燥しないようラップ必須）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 砂糖を甜菜糖やメープルに変更して、血糖負担をやわらかく
➤ 牛乳→豆乳で植物性＆低脂肪に
➤ 米粉生地でグルテンフリーの軽い食べ心地に

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 シナモン ➜ 風味UP＆血糖コントロールにも◎
🔹 ナッツ ➜ 香ばしさとミネラル補給
🔹 カカオニブ ➜ 抗酸化UPのご褒美アレンジ

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やま｜アラフィフの腸活レシピ 様
https://t.co/PySvTqjMBz November 11, 2025

昼飯にサラダチキンでも食べてたんぱく質を摂取するかと思ったら、高プロテインヨーグルトとセットで買うと50円引きという宣伝に釣られて高プロテインヨーグルトも買ってしまった。総プロテイン量40g。 November 11, 2025

11/25(火)１１月に忘年会も多くなったようです。今年１年はどうであったのか。物価高は変わらずか。[皮串~時間はかかりますがカリッと仕上げています。][ねぎま~冬季限定のおいしさ。][ブレスト~たんぱく質豊富。ふんわり驚きの柔らかさ。][ささみのしそ巻き揚げ][あんかけ豆腐][半田そうめん(温)] https://t.co/LMPhXhyPqk November 11, 2025

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　#豆乳おからビスケット
　レモンチーズケーキ味🍋
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みんなはもう食べた？？

今回のリニューアルで
新しく仲間入りした味だよっ🍋🍰

もちろん砂糖・糖類ゼロで1袋50kcal台🍪
たんぱく質・鉄・食物繊維を配合しているから
コバラがすいたときにぴったり💛 November 11, 2025

寿司は消化いいからよくない？たんぱく質だし！いつでも寿司は食べたいだけですが！！！ November 11, 2025

牛乳よりカロリー低くて、プロテインよりはたんぱく質低いから身体に優しい！みたいなやつだった。これもう売られてたりするんかなぁ( ³ω³ ).｡oミロみたいなノリで飲めそうだが November 11, 2025

筋トレ民に朗報💪
プロテイン1杯＝たんぱく質20g（約150円）。
卵3個＝たんぱく質18g（約90円）。
コスパで言えば、卵の圧勝。
「飲む」より「焼く」ほうが安くてうまい！
タンパク質だけでなくビタミンなどの他の栄養も接種可能
https://t.co/VPSOOSuKYn
#筋トレ #卵 #タンパク質 November 11, 2025

今日の家ランチ。
玄米とオートミールの豚キムチ丼！
これは健康的だ！
炭水化物、たんぱく質、しっかり食べましょう！ https://t.co/nCBFnx2doy November 11, 2025

ダイエットの基本忘れていませんか？
こんにちは！町田パーソナルジム4C'sGYMの高橋です。

忙しい30〜50代のための
「ダイエットの基本」5つの習慣

「ダイエット＝つらい我慢」と思っていませんか？でも、体にムリをかける方法は続かないし、健康を損なうリスクもあります。

本当に大切なのは、**“続けられる習慣”**を日々の中に少しずつ積み重ねていくこと。

今回は、忙しい大人が効率よく体を整えるための基本の5項目をご紹介します。どれも特別な準備は不要。「意識するだけ」で変わり始める習慣です✨

✅ ❶ お米を食べる

実はお米は、最高のダイエットフードなんです🍚

動くためのエネルギー（炭水化物）
筋肉や細胞の材料（たんぱく質）
代謝を助けるビタミン・ミネラル
腸を整える食物繊維

これらがバランスよく含まれていて、脂質は少なめ。ダイエット中こそ主食にしたい一品です。

パンやパスタを楽しみながら、**「主食はお米」**を基本にしてみましょう。

✅ ❷ タンパク質を食べる

お肉・魚・卵・大豆などのタンパク質食品は、血液や筋肉、ホルモン、免疫の材料。代謝を支える**体の“土台”**です💪

「一度にたくさん」ではなく、毎食少しずつを意識して取り入れてみてください。それだけで体の変化が見えてきます。

✅ ❸「まごわやさしいこ」を摂る

「まごわやさしいこ」とは、まめ・ごま・わかめ・やさい・さかな・しいたけ・いも・こうそ（発酵食品）の略。

ビタミンやミネラル、食物繊維、酵素が含まれていて、代謝をサポートし腸も整えます🌿

全部を一度に揃えようとせず、「最近きのこ食べてないな〜」「今日は味噌汁にわかめ入れよう」など、1日トータルで整える感覚でOKです。

✅ ❹ 最低限の活動量をキープ

いきなりキツいトレーニングより、まずは**「日常の動き方」**を見直しましょう🚶‍♂️

1日7000歩以上を意識
エレベーターより階段
テキパキ動いて“代謝スイッチON”
ソファに沈まない夜を少しずつ

まずは「動いている時間」を増やすだけでも、体の巡りや姿勢が大きく変わっていきます。

✅ ❺ よく眠る

ダイエットにおいて、**睡眠は“最強のサポーター”**🛏️
寝不足が続くと、・脂肪が燃えにくい・食欲が乱れやすい・回復力が落ちる
夜勤など不規則な生活がある方は、休めるときにしっかり寝ることがカギです。
まずは**「0時までに寝る」ことを目標にしてみましょう。**

💡ポイントは、「全部やらなきゃ」じゃなくて

「どれか1つから始める」こと。

完璧じゃなくていい。「できる範囲でちょっとずつ」これが健康的なダイエットの第一歩です✨

忙しい人の味方
町田パーソナルジム【4C's GYM】では、

週1回でも変化を感じられる、ストレッチ×トレーニングの効率アプローチをご提案中！初心者の方も大歓迎◎「自分のペースで無理なく整える」サポートをしています。

📷 Instagramでは今すぐできるストレッチ動画も更新中！気になる方はプロフィール欄をクリック♪

【Instagram】👉 https://t.co/FrOyjIEvuJ

【公式HP】👉 https://t.co/HJhtj82aLP

🌱 無料カウンセリング受付中

お気軽にお問合せください！ November 11, 2025

【完全に愚痴】
朝離乳食ストック作り&初めてのたんぱく質だから夫に朝みててもらって作って
なんとかにんじん、鯛がゆ、たまねぎ、鯛、しらす、豆腐作って
さぁ食べさせるぞ！って座らせたら
ガチカメラ出してきて撮影し始めて👶🏻はキョロキョロ
もう全然食事に集中してない
↓ November 11, 2025

💤睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン↑、レプチン↓）を乱し、甘味＆脂質を欲しやすくします。

就寝90分前までに入浴・スマホは控えめ

カフェインは午後カット

起床後は朝日＆たんぱく質でリズム回復

“寝る”もトレーニングの一部。ネスポは睡眠設計まで伴走します。
#睡眠改善 #食欲コントロール #ホルモンバランス #メラトニン #カフェインコントロール #夜更かし卒業 #睡眠の質 #痩せ体質 #宇和島市 #西予市 #大洲市 #八幡浜市 #鬼北町 #松野町 #愛南町 #宿毛市 November 11, 2025

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https://t.co/NlQH6wqoBe November 11, 2025

🍮今日は「プリンの日」
——ということで、80代以上のご家族様にとっての“プリンの役割”を少しだけ真面目に。

実はプリンは、
高齢者の健康と相性のいい “ちょい優秀デザート” なんです↓

● 卵のたんぱく質 → 筋肉の材料💪
● やわらかい食感 → 嚥下が弱い方でも食べやすい
● 適度な甘さ → 食欲が落ちがちな時の救世主

ただし…油断してるとこうなります↓
🍮「プリンおいしい → ずっと座る → そのまま動かない」
——“プリンと一緒に筋肉もぷるぷるに” は避けたいところ。

だから今日の合言葉はこれ↓
✨「プリンはとろけても、筋肉はとろけさせない」✨

おすすめは
プリン1個 → スクワット5回
これだけで “デザートが健康行動に変わる魔法” が発動します。

食べる楽しみも、体を動かす楽しみも、両方セットで。
ご家族様の毎日がちょっと元気になりますように🍮💪

#プリンの日 #デイサービス November 11, 2025

■痩せる最強ランチ
そば＋納豆＋おんたま＋サラダ＋豆腐
「栄養バランスも作業効率も最強クラスの昼飯」

・炭水化物（そば）
　低GIで血糖値が急上昇しにくく、午後の眠気・集中力低下を抑える。麺類の中でも糖質量が控えめで仕事向き。

・たんぱく質（納豆＋おんたま＋豆腐）
　動物性（おんたま）＋植物性（納豆・豆腐）の両方が入り、吸収スピードが分散。アミノ酸バランスが良く筋分解を防ぎ、午後のパフォーマンス維持に効く。

・脂質（ほぼ必要最低限）
　納豆の大豆脂質は質が良く、豆腐も低脂質。胃が重くならず、会議や移動の多い日でもだるさが出にくい。

・食物繊維（サラダ＋納豆）
　消化が安定し、血糖コントロールが整う。便通・肌にもメリットがあり、朝からのサプリ（食物繊維・エビオス）との相性も完璧。

・発酵食品（納豆）
　腸内環境を整えてメンタル・集中力にもプラス。ストレス負荷が高い業務部の仕事には地味に効く。

→炭水化物・たんぱく質・食物繊維・微量栄養素が全部揃って、しかも胃が軽い。毎日食べてもほぼデメリットなし。まずは1〜2週間この黄金バランスを昼の定番にしよう。 November 11, 2025

まだ余裕あるな
おやつくらい食べていいかも？

アドバイスをお伝えします。フサ子さん、朝・昼の食事でしっかりたんぱく質が摂れましたね♪
#あすけん https://t.co/Q7LoCYkoKH https://t.co/IkGR5ooAWI November 11, 2025

ちょっとちょっと！！
あたしンちの食卓、謎に“ちくわ”多用してるけど お母さん…実は20年前から「隠れ美容＆健康オタク」だった説がガチすぎるw

【ちくわが美容＋健康の神食材すぎる件】
・超低カロ（1本45kcal）→ 体重管理楽勝
・高タンパク（1本でたんぱく質5〜7g）肌・髪・爪＋筋肉の材料
・魚由来コラーゲン微量配合→ プルプル肌サポート
・脂質0.5g→ ニキビ＆生活習慣病予防
・塩分以外ほぼ糖質ゼロ→ むくみ・血糖値対策
・罪悪感ゼロで満足感ヤバい→ 暴食ストップ

昔は
「ただの節約ケチじゃんｗｗｗ」
って思ってたけど、

今ガチで震えてる……
お母さん、鶏胸肉・アボカド・キヌアが流行る20年前から
「ちくわ1本で美容×健康を完結させる女」
だったってマジ……？

……ただし、ひとつだけ致命的な問題があって… November 11, 2025