【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

アウトプットは「癒し」

つらい感情やストレスを抱えたままにすると、脳の中に未処理の情報として積み上がっていきます。

ところが、
「書く」「話す」という「アウトプット」を行うだけで、脳の中のモヤモヤが整理され、ストレスが大きく軽減されることが分かっています。

頭の中にある悩みを「外に出す」だけで、脳はスッと楽になるのです。

誰にも言えないストレスも
「声に出す」だけで癒されるのです。

イソップ童話に『王様の耳はロバの耳』という有名な話があります。王様はロバの耳をしていますが、それをひた隠しにしています。

しかし、
いつも髪を切っている床屋だけは、その秘密を知っていました。もちろん、その秘密は厳しく口止めされていました。

しかし、
床屋はその秘密を人に話したくてしょうがありません。

ついに井戸の奥に向かって「王様の耳は、ロバの耳！」と大声で叫んでしまいます。

その声があらゆる井戸を伝わって、井戸という井戸から「王様の耳は、ロバの耳！」と反響し、国中に秘密が知れわたってしまいます。

いろいろな解釈ができる話ですが、私は心理学的に見て、床屋が「井戸」に向かって叫んだ点がおもしろいと思います。

誰にも言えないストレスも
「声に出す」だけで癒されるのです。

ネガティブな感情を抱え続けると、脳は常にその処理を行うためにエネルギーを使い続けますが、アウトプットを行うことで、脳がその悩みを「処理済み」と認識し、消耗を防いでくれるのです。

難しいことをする必要はありません。

・日記に一行書く
・信頼できる人に話す
・スマホに思いついたことをメモする
・SNSに気づきを一つ投稿する

これだけでも、脳のストレス耐性は驚くほど変わります。

人は、ため込むと苦しくなります。
出すことで回復します。

癒しの第一歩として、この投稿にコメントで、あなたが思っていることをアウトプットしてみてください。

アウトプットは、問題を解決するためだけのものではありません。
あなた自身を癒すための行為なのです。 November 11, 2025

リボンちゃん退場つらい🎀😭 https://t.co/No2JIA80W5 November 11, 2025

これ本当。近い将来、創作活動の過程で誰もが生成AIを活用するのが当たり前になる。デジタル作画が当たり前になったように。

自分が発した言葉が無意味に自分を縛って、無駄に長くつらい思いをするから、強い言葉で宣言したりしない方がいいよ。

時代も技術も人の心も変わるんだから柔軟に生きよう。 https://t.co/jnLFtgsKlw November 11, 2025

円盤化なし配信なし、今日で倭国での上映権が切れる映画『#赤い糸輪廻のひみつ』
少し前になんとか予定空けて映画館に駆け込み、もっと早く観てればと大後悔😭
最高でした😭

ファンタジーでラブでコメディでアクションでちょっとホラーで、とにかく色んな要素がてんこもり！
随所に出てくる倭国のカルチャーネタにも何度もニヤニヤ🔥
そしてマスクがびしょびしょになるほど泣くとは思わなかった！！🥲
エンドロールも良すぎるよ！！🥲
約2時間とてつもないエネルギーと愛をビシビシと受け取って、流れるようにパンフとTシャツも購入🐕🌵🐌

めっちゃ色んな人にすすめたい作品！！なのに！！もう観られない！！！つらい！！！！😭でも素晴らしい映画体験に超感謝！！！！！！😭😭

#シネマネネ November 11, 2025

頭触られてる時嬉しそうな顔してるのつらい https://t.co/ZRs2HY6BOr November 11, 2025

【公式四コマ】
『アズールレーン　びそくぜんしんっ！』155話・①

「いやぁ、人気者はつらいねー♪」
「むしろ楽しんでいるでしょ？！」

次回掲載は12月5日（金）です！
#アズ4
#びそくぜんしんっ
#アズールレーン https://t.co/vzi5JmA9dR November 11, 2025

子供に発達障害があることが分かった。●にたい…

【話題】子供が発達障害持ちだと判明した女性の“心の悲鳴”が話題に

・自身はお受験で有名私立小学校に合格し、第一志望の難関大を出て有名企業に就職
・20代で結婚して家も買い、子供も出来てまさに“順風満帆”な人生を謳歌
・しかし、子供が発達障害 (ASD/自閉症)だと判明

🔶明るい未来だけ想像してた自分が滑稽

・出産前は「私達の子はどんな天才になるのかな…」「才能を伸ばす手助けをしなきゃ」と親バカなことを考えていた
・生まれてからも習い事は何をやらせるか、小学校受験はどうするかなどで夫と喧嘩
・これらは全部“子供が普通に生まれて普通に育って普通に巣立つ前提”のやり取りであり、今思うと全てが滑稽
・障害を抱えた子供を育てる勇気がなかったから20万円も払って出生前診断もやったのに…

🔶発達障害は治らないという現実

・発達障害は病気じゃなくて脳の特性なので“治る”ことはない
・世間では“個性”などと呼ばれているが、生きづらくて理解されづらい個性って何なんだよ
・現在までに発達障害の関連書籍を50冊読み、自分で出きる範囲のあらゆる勉強も行ったが、ふとした瞬間に●にたくなる

🔶「子供が一番頑張ってる」とは言うけれど

・発達障害の子供を持つママ達がみんな口を揃えて言う「でも子どもが一番頑張ってるしつらいんだよ」という言葉
・言葉の意味は分かるしその通りだとも思うが、でもやっぱり一番ツラいのは親だと思う
・“自分の一生の先の子供の一生”を考えなきゃならず、自分が死んだ先のことが怖くて仕方ない

🔶でもやるしかないと覚悟を決めて頑張った

・それでもこの子は絶対に私が守ると覚悟を決め、やれることは全部やった
・区への相談、大学病院での受診、療育施設の見学…
・子供と向き合う時間を増やし、あらゆる角度からエンタメを提供してみた
・その結果として仕事は毎日23時過ぎまで残業し心が死につつある
・療育の送迎や面談で毎日数時間仕事を抜け出さなければならず、来年からは昇給の話もなくなりきっと部下の信頼も失う
・でも、それでもこの子の自閉症は治らない。病気ではないから…

『突然奇声を上げて鼓膜が破れそうになる日々も続くし、いつまでも下の子を押し倒す。どう頑張ったって会話はできないし、質問しても支離滅裂な歌が返ってくる。お友だちと手をつないで歩けないし、おとなしく外食できることなんてない。

このままあと何年生きていけばいいんだろう。何年たったら穏やかに呼吸ができるんだ。いつまで頑張ればいいんだろう。死にたい。けど今私が死んだら子どもは生きていけない。生きるしかない。全部夢だったらいいのに。』 November 11, 2025

ダン戦無印44話、最終回視聴
・説得に応じてくれないレックスを見るバンさんの表情がつらい
・CPUに想いが宿るとするならそれはバンさんも負けてないくらいの想い抱えてんですよ！！
・イフリートに「お前の力はこんなものじゃない！！」ってレックス、イフリートの力=己の怒りの強さってことだよなと November 11, 2025

kemioのInstagramストーリーつらいな…kemioのファンで普段からの発信やご本人見ててそんなことDMできんの？人間怖すぎんかと思った…婚姻の自由が認められたら悪用されるとかテンプレの恐怖煽りで本当に無理。kemioが発信してくれてるのはありがたいんだけど、ひとりに背負わせていいことじゃない。 November 11, 2025

@gototoru 思い出したくないつらいこともあったとも思いますが、真実を伝えるために立ち上がって作ってくださった方、ありがとうございます。
ちなみに私はこの環境におかれたら耐えられそうにありません… November 11, 2025

全倭国学生・ジュニア短歌大会入賞作
水俣を地図で見つけて指をさすこの小ささに詰まった悲しみ・神代くるみ
倭国語を学ぶ教室ズザンナはゆっくり常識、常識と書く・高橋愛花
　選者の古谷円さん「訴えたいこと、悲しくてつらいこと、自由に表現すれば、心が慰められ元気になる」　X発信も同じ気持です November 11, 2025

9割のメンターさんが気づいてないけれど…
自信がない人や繊細さんに
まず１番ひつようなことは

「もっと、自信もって」でも
「考えすぎず行動して」でもなくて…

“自信がない不安なきもちを否定せず
安心してきいてもらうこと”
なんですよね。

私も心が折れました。メンターさんに
「ハッタリでもいいから自信もって｣
｢考えすぎなくていいからうごいて｣
といわれるたび

“そのとおり。わかっている。
なのに、それができないから
悩んでるんだよ、苦しいよ…”
って、1人で泣いていました。

そのつらい経験から、わたしがメンターで
繊細さんから、相談をうけたときは
むりに「自信もって」｢考えすぎないで｣
なんてアドバイスはしません。
1番よい方法は…⤵ November 11, 2025

身近な人への《逆チームワーク》
《外ではいい顔、内では悪魔。「逆チームワーク」の恐怖》

自己愛の厄介なところは、敵には媚びへつらい、一番身近な味方をサンドバッグにする《逆チームワーク》を発動することや。普通、人間関係は「身内を大切に、外敵には厳しく」が基本やろ？ でも奴らはこれが全く逆なんよ。

なぜか？ 理由はシンプルで《安全やから》や。貴方が優しくて、忍耐強くて、自分を見捨てないと分かってるからこそ、彼らは甘えて暴力を振るう。外の世界で受けたストレスや劣等感を、安全な家の中で、一番大切にしてくれるパートナーや家族にぶちまけて解消しとるんや。これを《甘え》なんて言葉で片付けたらあかん。これは明確な《虐待》や。

彼らは《内憂外患》を自ら作り出す天才や。外では《いい人》を演じるためにエネルギーを使い果たし、家ではガス欠で不機嫌を撒き散らす。その尻拭いをさせられるのはいつも貴方や。

《私が至らないから》なんて思う必要は1ミリもない。貴方がサンドバッグにされてるのは、貴方が悪いからやなく、貴方が《逃げない》と高を括られてるからや。その優しさが仇になってる。一番身近な人を大切にできん人間に、人生を預ける価値はない。この構造に気づいたら、全力で逃げる準備を始めなあかんよ。 November 11, 2025

🍋【れもねのビタミンラジオ】更新しました📻

第29回「耳が無理でダウン」

▽ 体調不良記録だよ
▽ 音以外の要因を探ろう
▽ AI曲「つらい！って叫べ」

★ポッドキャスト Spotify
https://t.co/Af3jOf29BT

★YouTube
https://t.co/skOxFxkyfU

#れもビタ で感想や質問くれると嬉しいな〜🫶 November 11, 2025

@aruma_zirou それとかなりつらい生活環境であってもカメラの前だけでは笑顔を作っちゃうことが多かったみたいですな
笑顔の写真は当時の人が幸せであったという証拠にはならない（まぁ現代でもそうだけど……） November 11, 2025

うつの症状がひどかったとき、難易度の高かった習慣ランキング第1位は『入浴』。「お風呂入らなきゃ」と考えてから数時間は動けず、そのまま入ることができずに自分を責める日が幾度もあった。「どうすべきか」を頭ではわかっているけれど、心と体がそれについてきてくれないのがつらいんだよな。 November 11, 2025

@SYO_KUN_8130 つらいしんどいつかれた何もしたくない何も考えたくない嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ嫌だ！ November 11, 2025

☆おはようございます🙂🌼
今日もいい日でありますように!

　つらい日があっても
　大丈夫…

　あきらめずに進むことで…

　少しずつ
　自分が強くなっていくから
　･･⋈

ꔫ･ツワブキ（石蕗）
　　　　　　…八重🤫･ꔫ
花言葉は…❂困難に負けないetc.🫢
#ツワブキ
京都府亀岡市 https://t.co/JCemVs9sLf November 11, 2025

@YahooNewsTopics >2027年の年末ですべての一般照明用蛍光灯の製造と輸出入が禁止されます。

安いRa99高演色蛍光灯がなくなるのつらい November 11, 2025