妹はつらいよ https://t.co/Yb1nG6zxA1 December 12, 2025

え？眠れない夜って、心の問題ではなく体が眠る準備をしていないだけなんです。

理学療法士として現場に立つと、「寝ているのに疲れが取れない」「朝から体が重い」そんな人の多くが、眠る前の体の整え方を知らないまま頑張ってしまっています。眠りは努力ではなく、体が整ったときに自然と起きる生理的な反応。

【「毎日寝てるのに朝がしんどい」と話した50代女性】
寝る時間は確保しているのに、毎朝体が重く、頭がぼんやりする。
「もう年齢だからかな」と笑っていたけれど、夜の過ごし方を聞くと、
寝る直前までスマホ、入浴はバラバラ、呼吸は浅い。
体が“眠る準備”に入っていなかった。
整える習慣を少し変えたら、2週間後に「朝がラクになった」と笑顔が戻った。

【同じようなこと、ありませんか？】
寝てるのにスッキリしない。
布団に入っても疲れが残る。
夜中にふっと目が覚める。
これ、よくある悩みだけど、決して“気持ちの問題”ではありません。
脳と体のリズムが揃っていないだけ。
整えてあげれば、誰でも眠れる体に戻れます。

【科学が教える「眠れない理由」】
筑波大学の研究では、寝る前の強い光がメラトニン分泌を50%以上抑え、睡眠リズムを乱すと報告されています。
また、ハーバード大学の報告では、深部体温が自然に下がるタイミングが整うと、深い睡眠が増えると示されています。
つまり、眠れない夜は体のスイッチが切り替わっていないだけ。
体の整え方が睡眠の質を左右します。

【今日からできる寝る準備の整え方3ステップ】

・入浴は就寝90分前に済ませる
・寝る30分前にスマホを閉じる
・6秒吐いて3秒吸う呼吸を3セット
これだけで脳の余白が生まれ、眠りのスイッチが入りやすくなります。
難しいことは不要。小さな準備だけで体は変わります。

リハビリの現場で、
「疲れてるのに眠れない」「朝がつらい」
そんな声を何度も聞いてきました。
でもね、体は本当は休みたいんです。
ただ、現代の生活に追いつけなくなっているだけ。

わたしも昔、仕事で遅くまで資料を作り、布団の中でスマホを見ながら寝落ちしていた時期がありました。
その結果、夢の中でも仕事してしまって、翌朝はぐったり。
あれは、本当に最悪でした。

だから伝えたい。
眠れない夜は、あなたが悪いんじゃない。
体が「休ませてほしい」と言っているだけ。
整え方を知れば、誰でも眠りは取り戻せます。

今日の夜、少しだけ自分をゆるめてあげてください。
あなたの体は、ちゃんと眠れる力を持っています。
あとは、その力を発揮できるように整えるだけ。 December 12, 2025

ミナちゃん『私関西出身なもので…』ってちょっと照れてんのかわいすぎるし回答が100点満点💯すぎてかわいすぎる、つまり好きすぎてつらい https://t.co/K4NJ7jcv9N December 12, 2025

つらい日があっても大丈夫。
また笑える日は必ず来る。
その約束だけは、嘘をつかないよ〜✨
今日も笑顔で頑張っていこうネ🥰 https://t.co/9OJM1OzSMA December 12, 2025

全女子に伝えたい20

1. 彼氏がいないってのは悪いことじゃないぞ
2. 結婚していないも悪いことじゃない
3. マウントを取る友達はいずれ切れる
4. 出産だけはリミットあるから逆算して
5. 独身時代こそ、破天荒に挑戦できるぞ
6. 独身時代の自分磨きがいちばん効率いい
7. 失恋はつらいが 人格を深くする
8. 失恋はつらいが 更にイイ男が待ってる
9. クズに病んだ時間は戻ってこない
10. デートを沢山できるのは独身時代だけ
11. 病む＝不快って事なんだから方向転換しろ
12. 男を待つ時間は世界一ムダ
13. 人の言葉に一喜一憂すんな
14. 職場も恋愛も我慢していいことはないぞ
15. 己の欲望に耳を澄ませろ
16. 己の欲望に正直に生きろ
17. 堂々と前に出ろ
18. 自分のことが嫌いな人間はド惚れされない
19. 自信に根拠などいらぬ
20. 自分の価値は自分で決めろ

一度きりの人生、
男に泣かされっぱなし、
職場に泣かされっぱなし、
グサグサ傷ついてばかりじゃ勿体ないぞ↓ December 12, 2025

つらい時につらい理由作ってない？ https://t.co/ivm8tuo7YK December 12, 2025

鈴木エイト氏が誤った関係性のイメージを広げたことで、ターゲットにされるはずのなかった安倍元総理が巻き込まれてしまった事実は重いと思います。
昭恵さんの心情を思うと、どれほど理不尽でつらい出来事だったか計り知れません。

これからエイト氏には、自分の発信一つひとつが「昭恵さんが聞いたらどう感じるだろうか」という視点を持って、慎重さと責任ある言葉選びを強く求めたいです。 December 12, 2025

生きづらさを感じる人は、いろんな嘘をつく。

「大丈夫だよ」
「平気だよ」
「なんでもないよ」

本当はつらいのに、
誰にも迷惑かけたくなくて、
弱さを見せるのが怖くて、
つい笑ってごまかしてしまう。

ときには、
自分の気持ちすらごまかして、
“本音”のほうを嘘のように扱ってしまう。

でもね、嘘をついてしまうのは
性格が悪いからじゃない。

傷つきたくなかっただけ。
誰かを嫌な気持ちにさせたくなかっただけ。
がんばってきた自分を守りたかっただけ。

嘘を手放すことが“正しさ”じゃなくて、
本音を出せる相手が“安心”なんだよね。

まずはひとりでいい。
ほんの一言でもいい。

弱さを隠さずに言える相手を、
大切にしていこう。

その小さな正直さが、
生きづらさを少しずつ溶かしていくからね。 December 12, 2025

フクロウが座る姿は…可愛いかもしれないが。。

フクロウにとっては、身体に異変や暑さにより身体がつらい事により、そんな姿勢になる事が多く💦

飼い主は、けして喜んでない場合が多い事をご理解してほしいです。 https://t.co/0s7XITYSgO December 12, 2025

おはようー、今回で作成動画最後ですが、このビデオ見た後【ファイルの呼び出し⇒DVD作成】の👉【ここからDVD作成】👈を見て書き出ししてください、👉【USB】メモリー、DVDーRのセット👈を忘れないように、∴メニー解りつらいので今回も載せました、
#DVD作成 https://t.co/qKW0McUZpp December 12, 2025

筋ジストロフィーって安楽死を選ぶ人がいるくらいつらい病気じゃん….. 男性看護師が増えたら性被害も増える https://t.co/tnccX6NFYB December 12, 2025

おはようございます✨
寒くなってきて朝起きるのがつらい(>_<)

皆さんは朝のアラーム、何段階セットしてますでしょうか？
俺はなんと4回も時間を分けて鳴るようにしてます(^_^;)

最初と最後の時間差は1時間以上!!
最初で起きないなら必要ないとか言わないでね( ﾟДﾟ)
#おはようVTuber
#新人Vtuber https://t.co/TZrmGQ0MeT December 12, 2025

いくつか垢運用する中で、このゴリラが1番むずかしい。「何発信しようか…」「誰に絡んだらいいか…」「ネタを毎日捻り出すのつらいわ」ってずっと時間取られて悩む。。。よろず屋のみんな結果報告どんどん出してる中、ちょっと焦る。とりあえず発信するネタないから朝メシ食べて社畜の支度します🫨🫨 こーゆーの続くとサボっちゃうから気をつける🔥🦍 December 12, 2025

快晴の⽇も、⼤⾬や強⾵の⽇も⼤事な⼈⽣の⼀⽇です。楽しいことばかりを⾒ようとせず、つらいことや悲しいことも受け⽌めながら、⼀⽇⼀⽇を⼤事に⽣きてみましょう。その⽇々から⾒えてくる充実感、それが「⽇⽇是好⽇」です。 #生き方 December 12, 2025

「また月曜日が来て朝がつらい」
ってニック推しの友人がポストしてたので、香港ディズニーランドで見たチャラいニックの動画送っておいた。
「元気出た^ ^頑張る！」って返信きたので、よかったら皆さんもどうぞ^ ^ https://t.co/N0YWTMV7Fd December 12, 2025

誹謗中傷や犯罪行為について指摘をせず
ただ甘やかすだけの友だちや家族は
正直あなたの人生に興味がありません。

本当に愛情を持って接してくれる人は
あなたが他人から嫌われないように
将来つらい人生を歩まないように
「間違っていることは間違っている」
と厳しく叱り、正してくれます December 12, 2025

つらい思い出はもう全部11月に置いていくの。私は12月に進むの。 December 12, 2025

もう健介くんの天女のように美しい蜂須賀や有澤くんの色気ばりばりの兼さんが見れなくなるのはつらい…………
出るたびに新しいヘアアレンジや新しいヘアアクセを新調される蜂須賀………… December 12, 2025

わたしにしては通信速度も快適！
わたしのアップデート最新ver.までまだまだですが順調です！

…なんのこと？

おはりなりーん.｡o○
この時間がいちばんつらい！
睡魔が最強すぎてやられそう

…ということで、
学校でもおうちでも夜までがんばる！
がんばれわたし___((φ(ー ー｀)
ばいばーい♡ https://t.co/4HccVCnA0s December 12, 2025

世の中ではパワハラ、モラハラ、セクハラなど人権に物凄く敏感で厳しくなっているにも拘らず民主国家では決して許されない拉致監禁と言うこの著しい人権侵害には目をつむり方やテロリストの事情ばかりをあげつらい同情論だけを拡散しテロを容認し国家を危機に落とし入れようとする昨今のメディアの堕落には辟易する。 December 12, 2025