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サムギョプサル
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2025.12.14 21:00
:0% :0% （10代／女性）
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
11RP
食事管理は？に対して
🦋「一切やってない"一度きりの人生なので"」
🤖「夜8時以後は超えないように」
🦋「夜10時にサムギョプサル食べた」
ハルト最高 https://t.co/gxIOFyp8qS December 12, 2025
5RP
ジフン「1日1食（炭水化物が少ない物）」「朝は🍎と🍌」
アサヒ「夜遅くには食べない」「20時以降は食べない」
ジュンギュ「夜遅くには食べない」
ハルト「一切食事制限やってない」「昨日夜10時にサムギョプサル食べた」
ハルトさぁ笑 https://t.co/FpUgfigW1P December 12, 2025
2RP
@family_zzz サムギョプサルーーーーー😭!!!!!! 冷えてしまうの辛すぎる😭😭😭
ハットグはほかほかだった？🔥 チーズ入ってるし美味しいし最高だね～♪( ◜ω◝و(و "🌟⋆꙳ December 12, 2025
どっちにリプしようか悩んだけどこっちに🙏
みーちゃんキノシネマさん延長されたねー😭
今日の愚か者観終わって📱見たら嬉しいお知らせきてて🥹
すごい賞もいただいたしもっと上映館が再上映してくれる映画館が増えるといいね💙
昨日はホントありがとう☺️
市松からタクヤのサムギョプサルまでずっと楽しかったよ✨ December 12, 2025
インスタでよくお店で
ナッコプセとサムギョプサル
おいしい🥹
クリームチャンジャもおいしい（だいすき）
コスパ鬼良し
また新大久保で、美味しいの食べたい🥹
#ちぇぬい https://t.co/n5M3bHwXHo December 12, 2025
おかわりVRで遭遇したティニ友さんのランチにご一緒させてもらっちゃった🎵
サムギョプサルもドーナツも美味しかった🥰
１人でウロチョロするつもりだったから嬉しい💓
今回も楽しい遠征になりました✨ありがとね😊 https://t.co/Rny5u7bXxX December 12, 2025
ハンガリー人、韓国人等々
多国籍でコリアンBBQ（サムギョプサル）へ
今月はget fat marathon（笑）😂
ということで美味しい集まりがミチミチに詰まっているので体調管理しないと！
行ってみたかったお店だったので尚よかった！韓国人オススメなので安くて美味しくて大満足
（食べ放題１人３９リンギ） December 12, 2025
今日は友人達とコッペパン食べに行きました😭✨
美味しかった！！！本当に美味しかった😭💓
カレーパンとサムギョプサルコッペ🤤 https://t.co/gYOIrljqDV December 12, 2025
今日もルミネで宝くじ新喜劇でした！
その後お世話になっている赤松くんとまなちゃんと忘年会✌😚🍺
大好きなモナミ食堂でサムギョプサル！一年ありがとうね！ https://t.co/8vmGIP1tW5 December 12, 2025
久しぶりのサムギョプサルとカムジャタン。カムジャタンは〆にニラと韓国海苔入れたおじやに。巨大チヂミもおいしかったです。 https://t.co/mZS0OkTMW7 December 12, 2025
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