【更年期×見た目×仕事力を底上げする 脂肪肝改善ケア10選】

❶ 朝いち「たんぱく質＋ビタミンB群」で脳エンジン始動

更年期女子がいちばん避けたいのは
「午前中のエネルギー不足」。
肝臓の解毒酵素・ホルモン材料はすべて「アミノ酸＋B群」から作られます。

卵・納豆・鮭・味噌 は、その材料が一度にそろう“朝の最強セット”。
● B群 → 糖・脂肪・たんぱく質をエネルギーに変える
● アミノ酸 → 解毒酵素・ホルモン・神経伝達物質の材料
● コリン → 脂肪肝の予防

→ これを朝に入れるだけで、*脳の霧（ブレインフォグ）*が軽くなり、
判断力が戻り、仕事モードに自然と入れる。

❷ 昼12〜13時は「代謝のゴールデンタイム」
更年期の女性は、
「血糖スパイクが午後の眠気と集中力低下」を招く体質になりやすい。

パン・おにぎり・麺を単品で食べると
➀ 血糖が急上昇
② インスリンが過剰に出る
③ その反動で血糖がガクッと下がる
④ “急な眠気・イライラ・集中切れ”が起こる

午後のパフォーマンスを上げたいなら、
「たんぱく質＋野菜＋良質炭水化物」の三位一体が必須。

昼を整えるだけで、
夕方の甘いもの欲も軽減します。

❸ 夕食は“タンパク質6：野菜3：糖質1”の黄金比

更年期は、インスリンの効きが弱くなるため
夜の糖質が脂肪に直結しやすい時間帯。

● 糖質を1に減らす
● たんぱく質と野菜を増やす

これだけで、
➀ 中性脂肪がたまりにくくなる
② LDLが上がりにくくなる
③ 翌朝のむくみが消える

夜の血糖安定は、次の日の体調と仕事力にそのまま反映されます。

❹ 1日2回「レモン×温かい液体」で胆汁フローを開通

胆汁は“脂肪の洗剤”であり、
肝臓の機能をスムーズにするための流れのスイッチ。

レモンのクエン酸は胆汁の分泌をサポートし、
温かい液体は肝臓への血流を上げる。

● レモン白湯
● 具だくさん味噌汁
● かつおだしスープもしくはボーンブロススープ

この3つは肝臓の渋滞を解消し、
食後の重だるさ・脂肪の滞りを軽減します。

❺ 糖より怖いのは“果糖＋パーム油”

「太るのは糖だけ」と思いがちですが、
最も肝臓に脂肪をためるのが、
果糖（フルクトース）＋パーム油。

フルーツ過多
ジュース
スイーツ
菓子パン
これら*肝臓で直接“脂肪化”します。

更年期女子に多い
・くすみ
・むくみ
・たるみ
の原因にもなる「脂質の炎症」が加速。

どうしても食べたい日は、
朝か15時までが正解。

❻ 鉄・亜鉛・銅・B群不足は “意思決定力” を奪う

仕事力を下げるのは“更年期”ではなく、
ミネラル不足によるエネルギー不足。

● 鉄 → 酸素を運ぶ
● 亜鉛 → 代謝酵素のスイッチ
● 銅 → 鉄の利用と抗酸化
● B群 → エネルギー産生の総指揮

不足すると
➀ 貧血気味で疲れやすい
② 朝からぼんやり
③ 不安・イライラ
④ 肌荒れ
⑤ 物事を決めるのが遅くなる

更年期女性の脳のキレは「栄養の量」で変わります。
→ 卵・赤身肉・牡蠣・豆類・味噌・海藻を毎日少しずつ。

❼ 22〜2時は“肝臓の修復タイム”
肝臓のオートメンテナンスは、
22〜2時がピーク。

この時間に
● 食べる
● スマホで交感神経が過剰
● 寝つけない
これが続くと、ホルモンと細胞の修復が止まります。

特に、更年期は
メラトニン（睡眠ホルモン）の材料が不足しやすい時期。

→ 夕方に「たんぱく質＋マグネシウム」を入れると回復力UP。

❽ 甘いもの欲は“意思”ではなく“肝疲労”のサイン
甘いもの欲は
“脳のエネルギー不足”ではなく、
肝臓が代謝できずに止まっている状態。

肝機能が落ちると糖代謝も止まり、
脳が“糖をくれ”と誤作動を起こすだけ。

ナッツや小魚へ置き換えると、
肝臓が休まり、3日で欲求は落ち着く。

❾ 「筋肉より肝臓を先に鍛える」が50代の正解

有酸素だけでは脂肪は燃えません。
脂肪を燃やすのは
肝臓から作られる“脂肪酸の代謝酵素”。

だから、更年期女子は
筋トレより“血流UP習慣”が先。

● かかと歩き
● 背中伸ばし
● 股関節ストレッチ
● ゆるい全身運動

これで肝臓の血流が上がると、
筋肉も自然につきやすくなります。

❿ 見た目年齢は“肝臓×副腎×自律神経”の三位一体

肌のツヤ・むくみ・くすみは
スキンケアではなく
内臓のコンディションの反映。

● 肝臓 → 代謝・解毒
● 副腎 → ストレスホルモン
● 自律神経 → 血流・リンパ・睡眠

この3つが整うと
その日の夜から肌に“輝きの戻り”が現れる人も。

深呼吸・白湯・入浴・GABA食品は、
副交感神経をONにし、肝臓の回復力を最大化します。

老ける・疲れる・集中できないのは “年齢のせい”ではなく　「肝臓のサイン」

ここを整えた女性から、
見た目・仕事・収入が一気に巻き返す。

あなたの“巻き返しのスタートライン”は、今日です。

80歳になってもバリバリ活躍しているリーダーに必須の健康法は、固定ポスト から受けとってくださいね。 November 11, 2025

【「私、脂肪肝かも…」と思ったらこれやって！詳細】
① 朝いち“肝血流UPレモン白湯50mL”
→ 胆汁が流れて脂肪が燃えやすくなる

◆朝の水分補給は「門脈（肝臓へ流れる血流）」を動かし、胆汁の滞りを改善。胆汁は脂肪の“洗剤”なので、流れが良いだけで脂肪の分解と吸収がスムーズに。レモンのクエン酸はミトコンドリアの回路（TCAサイクル）を回して“朝の代謝スイッチ”になります。

② 朝は卵 or 納豆 or 魚を必ず入れる
→ 解毒が進んで肝臓が働きやすくなる

◆解毒酵素（シトクロムP450・グルタチオン）はほぼ“アミノ酸”から作られます。
卵（メチオニン、システイン）、納豆（ビタミンB群）、魚（EPA・DHA）が入ると肝臓の“分解・修復工場”が一気に動きやすくなります。

③ 15時にたんぱく＋脂質の補食
→ 甘い物暴走と脂肪肝を同時に防ぐ

◆15時は血糖が下がりやすく“脳が甘い物を要求しやすい時間”。
ここで たんぱく＋脂質 を入れると血糖が安定し、インスリン急上昇＝脂肪肝悪化の流れを防げます。
夕方の暴食を止めるだけで肝臓の炎症が一段落します。

④ 夜の糖質は“半分”に
→ 夜は肝臓の修復時間。糖が多いと止まる

◆22〜2時はグルタチオン合成・脂肪の分解・細胞修復が最も進む時間。
しかし糖質をとりすぎるとインスリンが出て修復モードが中断。
夜だけ糖質を半分にするだけで、脂肪肝は一気に改善しやすくなります。

⑤ 食後10分歩いて血糖値を安定
→ 食後の血糖の乱高下は肝臓に脂肪をためる

◆血糖が急上昇すると、インスリンが大量分泌され、余った糖が「脂肪→肝臓」へ。
“歩く”だけで筋肉が糖を取り込み、肝臓に流れ込む糖を70％以上減らせます。

⑥ オメガ3（亜麻仁油・青魚）を1日1回
→ 肝臓の炎症を静めて脂肪処理がラクに

◆脂肪肝は“炎症”が中心。
EPA・DHAは抗炎症のエイコサノイドをつくり、肝細胞を守る働きが強力。
胆汁の流れも改善し、脂肪の代謝が上がります。

⑦ 発酵食品と食物繊維で腸を動かす
→ 腸が動いて肝臓の負担が軽くなる

◆腸が動かないと悪玉菌が増え、アンモニアやエタノールなど“肝臓で処理すべき毒”が増加。
発酵食品（味噌、納豆、キムチ）＋食物繊維で腸が整うと、解毒の負担が劇的に減ります。

⑧ 毎日たんぱく質60gを目安に
→ たんぱく質不足は脂肪肝の最大の落とし穴

◆脂肪肝の人の多くが“隠れたんぱく質不足”。
たんぱく質がないと、
・ミトコンドリアが動かない
・酵素が作れない
・解毒できない
・脂肪の運搬（リポ蛋白）が作れない
→ 結果、脂肪が肝臓にとどまりやすくなります。

⑨ 寝る前に“温かい飲み物＋MCT少量”
→ 肝臓が夜のエネルギーを使いやすくなる

◆MCTは肝臓に直行し“すぐエネルギー”になる油。
夜に温かい飲み物で副交感神経を優位にし、MCTを少量入れると、
睡眠中の脂肪燃焼（ケトン産生）がスムーズになります。

➓ 睡眠で脂肪肝はもっと改善する（睡眠が“肝臓のゴールデンタイム”）
→ 睡眠不足は脂肪肝を一気に悪化させる

◆寝不足になると
・コルチゾール上昇（脂肪蓄積）
・インスリン抵抗性UP（糖が肝臓に流れ込む）
・解毒酵素が働かない
・肝細胞の修復が進まない
など、脂肪肝が加速。
“7時間睡眠”は 健康の土台です。

毎日1％だけ行動を変えると、肝臓も体型も必ず変わります。

更年期のリーダーがはじめた瞬間から、未来は動き始めます。

80歳になってもバリバリ活躍しているリーダーに必須な健康法は、 固定ポストです。 November 11, 2025

あとはクリスマスカード…10年ほどサボって誰にも書いてないんだけど、今年は書くんだ。もうカードは買ってきたんだ。GIFiで。でも仕事もしなきゃ。子供が寝たよ、ゴールデンタイム。出社します🧳リビングのデスクへ🚃 November 11, 2025

@pon_coco1225 おはよ♪
締めラーメン美味しすぎて、子供らがほとんど食べた🤣🤣

隙間がゴールデンタイムだから、頑張らねば！
と思って🙌🏻笑 November 11, 2025