まんぷく
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あれな人のフラグ

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おえっ　🤮 November 11, 2025

からあげ みやこ屋 【北九州市小倉南区】
まんぷく弁当【700円】

注文から揚げるので超アツアツです。
一口食べたら熱すぎて、一旦箸置いて腕組みました。
完食ペロリンちょ😋

#出張買取
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静香さんのお顔を拭きたかったのだけど、まんぷくでリラックスしてるから、あとにしましょうね。シーチャンには少しでも幸せな気持ちでいてほしいんだ。 https://t.co/Q3f6bePufq November 11, 2025

革命メロイック×ASH FRAST×ALLiCA presents
『GO EAST』
～東倭国まんぷくツアー～
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3月26日(木) 郡山 PEAK ACTION
3月27日(金) 仙台 ROCKATERIA
3月29日(日) 青森 Quater
3月31日(火) 秋田 LOUD AFFECTION
4月01日(水) 新潟 CLUB REVERST
4月03日(金) 吉祥寺 SHUFFLE

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「GO WESTツアー」大好評につき…
シリーズ続編が始動！
ALLiCA を迎えてパワーアップした次なる旅──
🚐『GO EAST』🚐
東倭国まんぷくツアー開催決定！

各日程の詳細は後日解禁！✨
#GOEASTまんぷくツアー November 11, 2025

＼ #IRIAMメンテ中のフォロー祭り ／

個人勢 満福（まんぷく） まろ 🍙

🧡おっとり可愛い倭国料亭店主‼️
🌾たまにぽんこつで心配💦
🍵落ち着くハスキーボイス📣
🍙倭国語も英語も読めない☹️

全反応お迎え🚗💨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
#IRIAMライバーさんと繋がりたい
#IRIAM繋がり隊 https://t.co/KrTvoc3LPT November 11, 2025

まんぷく太郎の食べ放題は、しゃぶしゃぶも焼肉も同時に楽しめるだけでなく、お寿司やデザートなど様々なメニューも味わえる大満足の食べ放題。

ローカルチェーンで好きなものを好きなだけ食べて、お腹いっぱい幸せになってくださいね～！ https://t.co/6Kf1IpSOLZ November 11, 2025

麺処夏海 さん

お久しぶりの夏海さんで
フルコースを堪能させていただきました😋
最高の一杯にまんぷくハッピー🥳
また、伺います🙏
ご馳走様でした🙇‍♂️ https://t.co/xsb71KkDXV November 11, 2025

「Go WESTツアー」大好評につき…
シリーズ続編が始動！
ALLiCA を迎えてパワーアップした次なる旅──

🚐『GO EAST』🚐
東倭国まんぷくツアー開催決定！

📍 東倭国を巡る6日間！
3/26(木) 郡山
3/27(金) 仙台
3/29(日) 青森
3/31(火) 秋田
4/01(水) 新潟
4/03(金) 東京

各日程の詳細は後日解禁 https://t.co/eBKlCMLKWx November 11, 2025

きょうから1ヶ月、街歩きよろしくお願いしますーーー！！
色々注意事項を読み込んで中華街でまんぷく食べ歩きだ！ https://t.co/7cfYeZm6zZ November 11, 2025

実は、健康的に月1〜2kgを確実に痩せるには、「摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態（アンダーカロリー）」をキープすることが絶対条件です。

しかし、その状態を「我慢」で作るのではなく、体が自然と満足するカロリー量を少しずつ下げる、つまり「満腹の閾値（まんぷくのいきち）」を下げる習慣に切り替えることが、リバウンドを卒業する方法です。

カロリーコントロールは「計算」ではなく、「食欲と代謝を整える生活習慣」こそが成功の鍵を握っています。

痩せない原因は「小さな食べ過ぎ」の積み重ね！カロリーコントロールの基本

1. カロリー収支のシンプルな真実
体重が増えたり減ったりする仕組みはとてもシンプルです。摂取カロリー（食べた量）と消費カロリー（運動や代謝で使う量）のバランスで決まります。

太る条件（カロリーオーバー）： 摂取カロリー> 消費カロリー→ 余りが体脂肪になる

痩せる条件（アンダーカロリー）： 摂取カロリー<消費カロリー →不足分を体脂肪で補う

多くの方が「週末にドカ食いしたから太った」と考えがちですが、本当に太る原因は、毎日100〜200kcalといった「小さな食べ過ぎ」を継続して積み重ねてしまうことです。

この小さな差が、気づかないうちに数㎏の体重増加につながります。

2. やりすぎ注意！適切なカロリー制限の幅
痩せるために食事を極端に減らすのは逆効果です。

過度な制限は代謝を低下させる: 食べる量を急激に減らしすぎると、体は生命維持のためにエネルギーを節約しようとします。

その結果、基礎代謝（心臓や内臓が勝手に消費するエネルギー）が低下し、「省エネモード」に入ってしまい、痩せにくい体になります。

食欲の乱れを招く: カロリー不足は体に強いストレスを与え、ホメオスタシスという生命維持機能が働きます。すると、強烈な食欲（暴食）を引き起こし、リバウンドしてしまいます。

健康的に痩せるための適切なカロリー制限は、現在の体重を維持しているカロリー量（維持カロリー）に対して、約10%程度を減らすことです。

この範囲内の制限であれば、体は主に体脂肪を分解して不足分を補うため、代謝の低下を防ぎながら、無理なく落とすことができます。

我慢ゼロへ！食欲をリセットする「満腹の基準」の下げ方

カロリーコントロールで最も大切なのは、「我慢」ではなく「満腹の基準（閾値）」を自然に下げて、少ない量でも満足できる体に変えることです。

1. 脳をだます「腹八分目」の習慣
お腹が空いていないのに、

「時間だから」
「もったいないから」
という理由で、つい食べ続けていませんか？

これを繰り返すと、体が「この量（高カロリー）を食べないと満腹にならない」と勘違いし、満腹の閾値がどんどん上がってしまいます。

食事前に自分に問いかける: 「今、本当に空腹かな？」「あと一口でやめられるかな？」と意識的に問いかけます。

「ごちそうさま」を早める: 満腹になる前にスプーンや箸を置き、少し物足りないくらいで終える意識をしましょう。これが満腹の閾値を下げるためのトレーニングです。

2. 魔法の「咀嚼（そしゃく）」パワーを活用する

よく噛むことは、食欲コントロールにおいて最高の武器です。

一口20〜30回噛む: 咀嚼回数を増やすと、満腹中枢がしっかり刺激されて「もうお腹いっぱい」というサインが脳に伝わりやすくなります。

栄養バランスで食欲を安定させる「リバウンドしない食事術」

カロリーを減らすだけではなく、食事内容を整えることが、食欲を安定させ、代謝を維持しながら痩せるために非常に重要です。

1. カロリー密度の低い食品を選ぶ

体積は同じでも、食品によってカロリーの「密度」が異なります。

カロリー密度の高い食品（控えたいもの）： 揚げ物、ベーコン、マヨネーズ、クリーム系の料理など。脂質が多い食品は少量でも高カロリーになり、カロリーオーバーしやすいです。

カロリー密度の低い食品（積極的に摂りたいもの）： 野菜、きのこ、海藻、ご飯（主食）、和食中心のメニュー。これらは水分や食物繊維が多いため、たくさん食べてもカロリーが抑えられます。

2. 鍵は「和食」の様なバランスの良い食事

リバウンド経験者に特におすすめなのは、昔ながらの和食スタイルです。

炭水化物（C）を恐れない: 炭水化物を極端に減らしすぎると、代謝に関わる甲状腺ホルモンが減少し、かえって痩せにくい体になってしまいます。ご飯などの主食は、総摂取カロリーの50%〜65%を目安に適切に摂ることで、代謝を維持できます。

タンパク質（P）を毎食摂る: タンパク質は満腹感を持続させ、食欲を安定させます。毎食、肉、魚、卵、大豆製品などを意識して摂りましょう。目安は総摂取カロリーの15%〜20%です。

食物繊維（野菜・海藻）をしっかり摂る: 食物繊維は腹持ちを良くし、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、結果的に食べ過ぎを防ぎます。

3. 無意識の「隠れカロリー」を排除する

本人が気づかない「ちょこちょこ食べ」や「飲み物」が、小さなカロリーの積み重ねとなり、ダイエット失敗の大きな原因となります。

カロリーのある飲み物を減らす: 甘いジュースやカフェラテ、栄養ドリンクなどは、意識せずにカロリーを積み重ねてしまいます。日常的に飲むものは、水、お茶、ブラックコーヒー、紅茶などノンカロリーのものに切り替えます。

ダラダラ食べを避ける: 食事と食事の間に長時間お菓子などを食べ続けると、血糖値が下がりきらず、体脂肪の分解が起こりにくくなります。間食をするなら、時間を決めて果物やヨーグルトにしましょう。

習慣の記録がリバウンドを終わらせる

「私、そんなに食べていないはずなのに…」と思っているときこそ、危険なサインです。

自分が何をどれくらい食べているか自覚がない場合や、無意識に高カロリーなものを摂っている可能性がある場合、食事内容を記録することは非常に有効な手段です。

記録することで、現在の摂取カロリーと栄養バランスを正確に把握でき、「どこに改善点があるか」が明確になります。

カロリーコントロールは、単なる厳しい「計算」や「我慢」ではありません。

食欲と代謝を整えるための「生活習慣（睡眠、栄養バランス、活動量）の基盤づくり」であり、これが自然と摂取カロリーをコントロールし、健康的に痩せる体を作ります。

今日から「満腹の閾値を下げる」習慣を始めて、リバウンドしない体質を手に入れましょう。 November 11, 2025

11/21(金)18:10〜
NHK『首都圏ネットワーク』の「アスノメシ」にて取り上げていただきました🙇‍♀️

日頃の活動や私の勝負飯を紹介していただきます。
ぜひチェックしてもらえると嬉しいです🔥

一橋アナウンサーやまんぷくのマスター、
多くの方のご協力に感謝を感じる時間になりました。

#bardral #LasBonitas November 11, 2025

本日ご来場の方必見👀！！
V・ファーレン長崎の勝利を祝い、長崎スタジアムシティでは特別販売を実施中🔷🔶

◆THE STADIUM BREWS NAGASAKI 📍STADIUM2F・3F
VICTORY ヴィビール通常価格800円(税込)のところ、600円(税込)で販売中！

◆Map Design GALLERY　📍NORTH2F
チケット提示で100円OFF！
ヴィヴィくんコラボグッズ新商品(ヒノキキーリング)も販売中✨

◆磯祿　📍FOOD HALL
ビール1杯1円で販売中🍻
16：00、17：00、18：00　（各時間帯50杯ずつ限定）
※磯祿公式YouTubeチャンネル登録が条件

◆まんぷく 📍FOOD HALL
丼もの、定食をご注文の方限定！
お好きなドリンク1杯プレゼント🥤

◆ボルドーluxe　📍STADIUM 2F
対象のドリンクを1杯目200円で販売！
※スタッフへの口頭注文のみ November 11, 2025

今夜7時
🍌#バナナマン のせっかくグルメ🍌2時間SP

🎮せっかくだから👇
🌾#dボタン PUSH🥩してけれ

#せっかくグルメ 放送中
番組オリジナルゲーム
🌰せっかくまんぷくキャッチ🍠に挑戦
ゲームクリアで🎁Get
🎁詳細は #データ放送 をcheck🩷
応募方法👉https://t.co/SmhrpVKCfD
#tbs @sekkaku_tbs https://t.co/agmxKVb2JK November 11, 2025

🌟お品書き🌟
11月24日COMITIA154
4F 南3 け12a【まんぷくboys】にてお待ちしてます🫶

無配で、短編漫画を置こうと思ってますので、無配だけでも貰ってくれると凄く嬉しいです🫶
当日はよろしくお願いします！

以降ツリーに進捗載せます🫶 https://t.co/Ua9yeB4qFn https://t.co/eNsKvj9vHc November 11, 2025

《備忘録》能登半島地震・奥能登豪雨関連の11/17（月）の予定

○移動スーパーまんぷく丸（町野町）
・10:00～13:00頃の予定で町野町を巡回いたします。
※曽々木、町野町第2団地、大倉団地、町野町第1団地を回る予定です。どうぞご活用ください。

本日も、中尾さんのお惣菜や藤田さんの揚げ物、お刺身や野菜・果物など、色々とお持ちくださいます。
出がけに焼き魚があれば、仕入れてくださる予定です。

明日から寒くなりますので、風邪などひかれないようにお声掛けしながら、回ってくださいます。

温かなお料理に使えそうな食材も追加くださいますので、ぜひお買い物にいらしてください。

※お詫び※
移動販売車の冷蔵部分の不具合が見つかったため、冷凍車のない別の移動販売車で稼働中です。アイスクリーム、冷凍食品などはお持ち出来ません。ご迷惑をおかけしますが、ご了承のほど、よろしくお願いいたします。 November 11, 2025

焼きさんまの振る舞いにマグロの解体実演も。
旬の味を一度に楽しめる「釜石まんぷくフェス」が22日から開催。
#釜石市 #まんぷくフェス #岩手グルメ
https://t.co/ajkoZy1txS November 11, 2025

11/22・23シープラザ釜石周辺で開催される「釜石まんぷくフェス」に出店します！
https://t.co/3ZEYW3aIfQ
是非お越しください✨

⭐️当店では映画「#おいしい給食」を応援しております⭐️
イベント限定のコラボメニューも販売します！

#室根からあげ
#おおてばショータイム
#かま唐
#ほねチキ https://t.co/RtYUvMyZN3 November 11, 2025

明日からのみっつの連休、、ぜひ足利へ( ´ ▽ ` )ﾉそしてひなたやさんに行こう🎵

もちろん【みっつのまんぷくプレート～秋の大収穫祭～】を食べに🍄🐄🍚

※みっつのまんぷくプレートは、ひなたやさんのDMから予約して行ってね💗

＃オリジナルメニュー https://t.co/GPVEP5QyWF https://t.co/M0Sl7CvzFZ November 11, 2025

みっつみっつ　おはみつき(*´∀｀*)♪

ねむねむの月曜日
キャラフレ学園祭🏫
本日、蜜希のブース滞在はありませんが、playボタンでゲームラやジオ番組、変わるフォトスポットを楽しんでね💖

コラボ中のひなたやさんは、今日も営業されます🍚まんぷくで幸せを🎶
ご予約お待ちしておりまーす https://t.co/HdF9Ib8nCR November 11, 2025