ADHDでなぜか「本心を話すと泣いてしまう」という話をよく聞くのはこのせいだと思っている。

僕も幼少期に失敗と叱られを経験しすぎて「どうせ叱られるから自分の本心ではなく相手の言って欲しい事を言った方が得」という誤学習をしてしまった。

そのせいで20年近く本心を話す経験が育たず「本心を話すと突然泣き出す」という激イタ成人男性が出来上がった。

ただ、就職前に何とかしないと...と焦って色々試した結果なんとか今は克服することができた。

ADHDの僕が「本心を話すと泣いてしまう」への効果のあった対策はメンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
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【悪質】「夜明けのアイリスのメンバー」というイジリツイートがXで大炎上してるらしい... https://t.co/DHt9CDBdMD December 12, 2025

被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
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❥ #てるとくん へ.⋆𝜗𝜚

昨日はメンシプありがとう🎀♡
頑張って起きようと思ってたのにまた途中で寝ちゃって悔しい；；；；最近寝落ちしちゃう率高いからほんとにどーにかしたい😭てるとくんの声が心地良くて気付いたら夢の中に居たよ꒰ᐡ•̥ •̥ᐡ꒱でも少しでもてるとくんに会えて

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土曜日、今日も朝活やっていこう。

新しい挑戦として、スタエフで配信を始めます。

これまでXのスペースやnoteのメンバーシップで喋ってきましたが、多くの人に声を届けたいと考えました。

Xで伝えきれない温度感を届けていくので、この機会に聴いてもらえると嬉しいです↓
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#わかくん
シャンパンイベント🥂ボイス投稿にメンシプさらにボイスRECありがとうございます💜
いつもたくさん頑張ってくれてありがとう🌷
ふわっちも配信もありがとうございました(๑´︶`๑)☆*.🥂
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#ふわっち #ツイキャス https://t.co/WLOAfSrg1m December 12, 2025

@Pkmnyj ネタバレ、無断転載。本当にホロリスって民度悪いですね。
メンシプの有料コンテンツ晒すのが駄目なの理解出来ないタイプですか？ December 12, 2025

ところで新しいメンシプは、有効期限切れてから入るので良い？番号早いの欲しいとは思ったが、有効期限まだあるし。。 December 12, 2025

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今回は「二足のわらじ」をテーマに、ひとつの肩書きに縛られず色々な挑戦を続けたい理由を話しました。独立後に感じたリアルな想いをお伝えします。ご興味あればメンバーシップにご登録頂きお聴きください。

＼毎朝6時30分⏰更新／
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もういっちょ！note書いたよ　メンシプ限定　初月無料　過去の有料note読み放題でお得です

【緊急提言】eBay米国市場が「機能不全」に陥っている件。デミニマス撤廃の足音と、我々が直面する「関税の壁」。｜YSD @ysd_tv https://t.co/qQengJh4aq December 12, 2025

20日のメン限配信はアンケート結果でホラゲになりました！
ひょええ　何しようかな！

メンバーシップ、マシュ応援隊バニラアイスさん(90円)から配信みれるのでよかったら見に来てねー🐱
※アーカイブはチョコミントさん https://t.co/Z42gnHGdGE December 12, 2025

noteメンバーシップ始めてみました。まだ全記事無料で読めますが、少しずつ限定記事など書いていけたらと思っています！

家入一真の咳をしても一人｜家入 一真 @hbkr https://t.co/3EtzboKBWB December 12, 2025

おはようみんなたち〜！！！！

(株)サタン・ザ・ワークスお披露目となった #アクトリング 本公演👔
YouTubeメンバーシップで見られるようになったよ〜！！！

いろんな思い出がいっぱいある大好きな作品🥹✨
ぜひメンバーシップ登録してフルで見てくれよな！！！
#アクトレスガールズ
#ARGサタン https://t.co/zH335Qy1Mr December 12, 2025

本来行動力があるはずのADHDが「動けない...」とベッドでくねくねするのには「体力回復が難しい」というのもあると思う。

脳内多動で常に頭を使うADHDは「ぼーっとする」という行為ができず、カフェに行っても座っていても休憩に成っていないという人は多い。

だからこそADHDの僕は「体力が切れるまでに走り抜ける」というADHDパワー系戦略もお勧めしている。

ADHDが体力を回復するためのパワー系戦略や対策はメンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/WJQ6GjsGbi December 12, 2025

本当に血も涙もないけど、

・ADHDだからスマホ依存しやすい
・スマホ依存してるからADHD症状が出やすい

はどちらも研究で説明されている。
最悪のシナジー効果。

特に睡眠ややらなきゃ行けないことが有るのにスマホを触る「辞めたいのに辞められない」という状態が特に悪影響と分かっている。

ADHDの僕もがっつりスマホ依存してたけど気分も落ち込むしADHD唯一のメリットである行動力も消え去るので本当に脱出した方が良い。

僕が2年かけてスマホ依存を克服したADHDでもできた方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（気合入って10000字超えちゃったけど...）
https://t.co/REyPVE5gMq December 12, 2025

書き下ろし小説、『錦糸町雀鬼伝　～置行堀の足跡～』の第一話が更新されました！

小説は毎週金曜日の18時に更新予定です

リコリコ公式noteのメンバーシップは初月無料となっていますので、ご登録の上でぜひお読みください！
https://t.co/Uf2sV3qB4l December 12, 2025

そして、2年間お世話になったファンクラブを終了します。

ファンクラブは閉鎖しますが、ファンクラブでやっていた定期的な配信はYouTubeのメンバーシップで続けていきますので引き続きそちらで楽しい時間を過ごしましょう✨
2年間ありがとうございました！

https://t.co/p3TQrHqcho December 12, 2025