▫️ガチ痩せる最強ダイエット食20選💎
（コンビニで買えるかつ高コスパ）

1. 納豆（毎日1パック）→ナットウキナーゼ＋ビフィズス菌爆増
2. 黒ごま→セサミンで肝臓脂肪燃焼促進
3. キノコ全般→β-グルカンで満腹感3倍持続
4. ブロッコリー（冷凍OK→スルフォラファンでデトックス爆速
5. アーモンドミルク（無糖）→低GIで血糖値安定→脂肪蓄積ストップ
6. 無調整豆乳→大豆サポニンで内臓脂肪撃退
7. 鯖水煮缶→EPA/DHAで代謝1.3倍（論文あり）
8. 味噌（生味噌）→排便の脂肪排出量＋42%
9. ギリシャヨーグルト→タンパク質20gで筋肉守りながら痩せ
10. トマトジュース（無塩）→13-oxo-ODAで内臓脂肪特化燃焼
11. こんにゃく米→カロリー1/10なのに満足感バグ
12. 鶏むね肉（皮なし）→イミダゾールジペプチドで疲労回復→運動量UP
13. わかめ・めかぶ→フコキサンチンで褐色脂肪細胞活性化
14. カカオ72%以上チョコ（1日20g）→テオブロミンで代謝＋11%
15. えごま油・亜麻仁油（小さじ1）→α-リノレン酸で中性脂肪減少
16. オートミール→β-グルカンで食後血糖値急上昇ブロック
17. りんご（皮ごと）→ペクチン＋ポリフェノールで腸内短鎖脂肪酸爆増
18. 緑茶（カテキン500mg/Day）→脂肪吸収抑制＋燃焼促進ダブル効果
19. 生姜紅茶→ショウガオールで体温＋0.8℃→基礎代謝UP
20. ルイボスティー→抗酸化力でむくみ−2kg（私の実測値）

これをローテーションで食べてただけで
"お通じ毎日→肌ツヤ爆誕→生理痛も消えた→勝手に痩せる"簡単かつ継続しやすいので是非チャレンジしてみて💎

(みるきーちゃん可愛過ぎっ🥲💖) December 12, 2025

#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア

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　 🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g

〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々

〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量

【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。

📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす

📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑‍🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025

これ、最強クラスの食材です！
【鮭】

先日、食卓に出た「焼き鮭」

食べると、
「脂がのって、うまい！」と、
素直に思う、感動レベルの美味しさ。

私、魚の中でも、
1、2を争うほど鮭が好きですが、
好きな理由は美味しさだけじゃない。

理由は、
「ダイエット効果」「健康効果」が半端ないから。

ダイエット面では、
100gあたり約130～180kcal（脂のり具合による）と低カロリー。

なのに、
タンパク質は約20g
鶏むね肉に匹敵する高タンパク質食品

さらに、
DHA・EPAという良質な脂質が豊富で代謝を上げてくれる。

強力な抗酸化物質「アスタキサンチン」が脂肪燃焼を助ける効果も報告されており、「食べても太りにくい魚」の代表格。

健康効果もめっちゃ凄い。

アスタキサンチンは
ビタミンCの約6000倍、
ビタミンEの1000倍の抗酸化力を持ち、
肌老化・シミ・シワを防ぐ。

DHA・EPAは中性脂肪を下げ、
血液をサラサラにし、脳の働きも活性化。
認知症予防にも期待されています。

ビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防や免疫力アップにも貢献。

良質タンパク質＋アスタキサンチンで筋肉の老化（サルコペニア）防止にも。

つまり、鮭を食べるだけで、
「若返り」「頭が良くなる」
「血管が強くなる」「骨が丈夫になる」「筋肉が落ちにくい」

などなど、
サプリを何種類も飲んでいるような効果。

調理も簡単。
冷凍庫に鮭を常備すれば、いつでも使える

「魚パワー」で
あなたの身体はみるみる変わる！🐟✨ December 12, 2025

🌿 火を使わず3分。やさしくたんぱく質がとれるレシピ3つ

1️⃣ サバ缶×薬味（生姜・みょうが・ねぎ）＋醤油すこし
良質なたんぱく質＋鉄・DHA・EPAの補給に。
→ 缶を開けて薬味のせるだけでごちそう🐟
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2️⃣ ささみの塩麹レンジ蒸し×梅しそ
高たんぱく・低脂質！疲労回復にも◎

＜材料＞
・ささみ 4本
・塩麹 大さじ1〜2
・酒 大さじ1
・梅1個／大葉2〜3枚

＜作り方＞
1.耐熱容器にささみを並べ、塩麹を両面に塗り、酒を回しかけ10分おく
2.フォークで数か所穴をあける
3.ラップ→600w1分30秒
4.追加30秒ずつ＋蒸らし
→ 火が通ったらほぐして梅＆大葉でさっぱり😋

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3️⃣ 納豆×めかぶ＋ゆず胡椒
発酵×食物繊維＝腸活ゴールデンコンビ。
ゆず胡椒ひと混ぜで一気に美味しい♡

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📌 火なし・包丁ほぼなし・タンパク質しっかり
心も体も助けてくれる3品🫶
気になるのあったら保存してね💾

#火を使わないレシピ #3分レシピ
#タンパク質レシピ #忙しい日のごはん
#疲れた日のごはん #やさしいごはん
#美肌ごはん #腸活ごはん #シンプルごはん December 12, 2025

シニア犬の健康維持に！ARA・DHA・アスタキサンチン配合サプリ。脳の健康をサポートし、楽しい時間を長く。 #アマゾン #ペットサプリ #シニア犬 #健康維持 #ARA #DHA #アスタキサンチン #サントリー https://t.co/EAyDOaxZee December 12, 2025

今年のリアルF1は終わってもゲームではまだまだ続く
LIVE Onboard | F1 25 表彰台 Abu Dhabi Grand Prix https://t.co/WtLn5JiVpC @YouTubeより December 12, 2025