【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

【Snow Man ON 福岡12/6】
ファンタナのだてラウ🕊
宮舘さんの後ろをついていくラウちゃん→宮舘さんが振り返り、口パクでラウちゃんに何かを伝える→うんうん頷くラウちゃん→だてふかラウ合流→ラウ｢ばっきゅん♡♡♡｣→オーバーに倒れてくれるだてふか→ラウ｢…先輩方、ありがとうございます｣ December 12, 2025

お題: 『花言葉』
やはり日付を超えてしまいました💦遅刻、時間オーバー失礼します。素敵なお題ありがとうございました。プロヒ、同棲してる2人。3ページあります。
#爆轟版深夜の真剣60分一本勝負 https://t.co/WjjEFpDwcl December 12, 2025

@ma4bqEimrCgICrN 世間はインバウンド外人へのイライラが塵積もっているのに、相変わらず馬鹿の一つ覚えのようにホルホル系一辺倒の番組プロデューサーって世間の潮流読めてなさすぎよな。

外人の露骨なオーバーリアクションは見飽きた。こういうサムネ作っとけば倭国人は喜ぶだろうという見下しが感じられる。 December 12, 2025

昨日はレザナンスの見学に伺いました。
突然パートソロ振られてビビったりしながらも楽しく歌わせていただきました。やっぱりポップス楽しいし男声厚いの嬉しい。
キャパオーバーの心配は拭いきれないのだけど、まあ練習全部行けそうだし頑張ってみるか、とオンステすることにしました。 December 12, 2025

お題｢赤い糸｣
モブ第三者(名前あり)から見た信風。５分オーバーしちゃった
https://t.co/v7VGwiZ888
#信風ワンドロワンライ December 12, 2025

コミコン2025 ジョニデ界隈が鬼滅より荒れている
・転売ヤーが同伴撮影権を高値転売、本来一緒に撮る写真を個撮りさせてジョニデの負担を増やし時間がかかる
・時間オーバーで撮影を翌日持ち越し
・翌日行けないファン発生
・断念したファンに撮影権買い取りの申し出次々と　←今ココ December 12, 2025

MFゴースト 3rd Season × MANAZURU

///ステッカー配布終了店舗///

御菓子司やない
海女食堂
みちのぱん
青木商店GLIDE
スミマルシェ
ケープ真鶴
港喫茶ペペコーヒー
駅前観光案内所
魚かず

一部の飲食店、鮮魚店、遊覧船、体験事業者はまだ余っています！

🚘キャンペーン期間🚘
2025年12月1日〜2026年3月31日

キャンペーンページ🏎️
随時更新していますので、ご出発前には
ご確認ください！
https://t.co/DpAW8np1ut

みなさまのご参加をお待ちしております✨
オーバー！！

#MFG
#MFゴースト
#しげの秀一
#ザ・ペニンシュラ真鶴 December 12, 2025

倭国人、世界情勢の変化が速すぎてオーバーキャパシティーになっているのかもしれないです。
ウクライナとイスラエルは負けましたし、
ウクライナ戦争を通して西側の支配、アメリカの覇権が終わって、多極化の時代が始まっています。
日中対立も急激なものだったし、
長期金利が終わったのも急激でした December 12, 2025

おはんょ〜
風船飛んでた🎈🎈🎈🎈
おめたんの私〜
20時頃から頂いたマロの回答していくねぇ〜〜〜〜〜
なんだかんだみんなのおかけで40件オーバーのマロ届きました！
楽しく返答出来たらいいね💕︎💕︎💕︎ https://t.co/MZ7TSlaECO December 12, 2025

昨日、12月6日（土）に

ドゲンジャーズ初のボードゲーム『DOGENGERS OVERSTAGE』

さいふる高宮店に購入&イベントに参加して来ました！

#ドゲンジャーズオーバーステージ
#さいふる高宮店　#ドゲンジャーズ
#ユズユズ https://t.co/1AbacndXTD December 12, 2025

あかん、これ日付出てないの気づかず投稿したからまるでこのやり取りのあと当日中に書き上げたみたいになってるじゃん普通に自己申告2週間オーバーしてほぼひと月かかってますからね。顔も人殺してそうだし本当に最悪。 https://t.co/wLwagRXseA December 12, 2025

◾︎勘違い
◾︎初雪
◾︎お風呂
※時間オーバー

お題3つ使わせていただきました✨

二人旅中、露天風呂に入ったこともあるでしょう、きっと。絶対。( ͡° ͜ʖ ͡°)

#サスサクワンドロライ https://t.co/Gigt7dWtG4 December 12, 2025

👾💭✨

本日 #Xオーバー　です！！
読み方はクロスオーバーです！！

最高の１日になる予感💭✨
楽しむぞ延岡💓💓💓

ご来場お待ちしております！！
北九州組現地に向かい中です🚗✨✨ https://t.co/rw6P35zWM8 December 12, 2025

MFゴースト 3rd Season × MANAZURU

///ステッカー配布終了店舗///

御菓子司やない
海女食堂
みちのぱん
青木商店GLIDE
スミマルシェ
ケープ真鶴
港喫茶ペペコーヒー
駅前観光案内所

一部の飲食店、鮮魚店、遊覧船、体験事業者はまだ余っています！

🚘キャンペーン期間🚘
2025年12月1日〜2026年3月31日

キャンペーンページ🏎️
随時更新していますので、ご出発前には
ご確認ください！
https://t.co/DpAW8np1ut

みなさまのご参加をお待ちしております✨
オーバー！！

#MFG
#MFゴースト
#しげの秀一
#ザ・ペニンシュラ真鶴 December 12, 2025

◢◤◢◤◢◤◢◤
　　　#MFゴースト🚗
　　　3rd Season
🗓️2026年1月4日(日)より🗓️
　　TOKYO MXほかにて
　　 📺放送開始！📺
　　　　　◢◤◢◤◢◤◢◤

1月放送に向けて
2nd Season を振り返り！📽️

Turn19より
「たとえ惨めな姿を晒しても、
自分から降りることはしない。オーバー!」
石神風神（#安元洋貴）

⬇️放送情報の詳細はこちら！⬇️
https://t.co/zc6UjzRWf0

2026年 #冬アニメ
#頭文字D #しげの秀一 December 12, 2025

ちょっと悩んでる間にもう定員オーバーなりそうだったので、今応募してきました＊
（間に合ったかな…？）

男性はまだ空きがあるみたいなのでぜひぜひ〜！

わたしはスプコラ2回目なんだけど、くじ引きみたいな企画って珍しいよね〜ﾜｸﾜｸ

みんなで楽しみましょう( ´˂˃` )♪.* https://t.co/qGX7vpRtWM December 12, 2025

@ma_MJ 確かに、Fosterのテクニックと経験が格上感あるよね。Fultonは体重オーバーのアドバンテージでパワー押しするかもだけど、Fosterのカウンターが刺さりそう。序盤の展開が鍵だと思うよ！ 試合楽しみ！ December 12, 2025

お気に入りのマフラーがあってたぶん10年くらい同じメーカーの使ってるんだけど数年おきに買うたびに高くなってて確か初めて買った時は二万円くらいだったのが今は四万オーバーになってて流石にためらうー
気に入った色デザインもなかったしとりあえず来年にしようかなぁー December 12, 2025

中央無双止まらなすぎだって。1000倍オーバー全取りまでみんなおめでとう。まだまだいくよ、中京6r前半1。チャンピオンズCまで最高の流れもってく。見逃し厳禁！！！！ https://t.co/3YtEzeJbev December 12, 2025