皆様、おはようございます😊
🎹ゆみきてぃ音楽レポート
レコーディングの裏側・本当のドラマ編🎶
先日お話しした “1発撮りファーストテイク”──実は、あの日に至るまでに大きな挫折がありました。
今日は、その裏側を少しだけお話しさせてください。。
初めて挑んだレコーディングの日。
カメラ2台の設置位置はなかなか決まらず、マイクも3回位置を変え、
機材の設置と撤収だけでも大仕事。
「自作曲だし普段弾いているから大丈夫」
そう油断して、練習不足のまま本番に臨んでしまったんです。

そしたら──
普段絶対にミスしないところでポロポロ音を外し、リハーサルの段階で心が折れてしまって…
悔しくて、スタジオで泣いてしまいました😓
自分の音楽に対する甘さが情けなくて。「なんでできないの…」と胸が締め付けられました。

結局その日は時間オーバー。
良いテイクが撮れず、そのまま撤収。
真夏の道路で、空を見上げた瞬間の“絶望感”は今でも忘れられません。
でも、その時エンジニアさんが言ってくれた言葉が私を救ってくれました。
「ライブと違ってレコーディングはやり直せる。
初めての環境で緊張しない人なんていないよ。」
その言葉で、泣き腫らした目のまま帰り道に誓いました。
「次は絶対に、最高のテイクを残す。」

そこからの私の“大逆転物語”は……
また次回、お話ししますね✨
続きを楽しみにしていてください🎹💫 #レコーディングの裏側 #挫折感 December 12, 2025

みなさん、おはぺるん🍀
今日は遅番のぺるんです🚴

火曜日は

このお題
みんなで解決しませんか？
あなたのこうしてるよ！をぜひ
リプ欄で教えてね🍀

どこの家庭にもある冷蔵庫の中身で
サクッと作れるオススメメニューは
何ですか？

昨日は調理のお仕事についてお伝えしましたが
家庭によくある調味料や
冷蔵庫にある材料を使って
調理をします

レパートリーが少ないと
メニューを考えるだけで
時間オーバーに🕒

高齢者の方も食べやすい
冷蔵庫にある材料でつくれる
オススメのメニューや調理をぜひ
教えてください🍀

それでは火曜日も
充実した１日を😁

#介護悩み相談室 December 12, 2025

ああー、オーバーしちゃった〜😭

コンビクトで1、2を争うサイコパ…
あわわ、…サイコーリンゴ姫！🍎

お誕生日おめでとう！！

大丈夫！一緒にリンゴジュース飲もう！
🍾🍾🍾

#ビアンカお誕生日会2025
#無期迷途 https://t.co/HhmB1CvmFQ December 12, 2025

毎日食事を制限して、嫌いな運動も頑張っている。

それなのに、体重計の数字がピクリとも動かない。

むしろ、水を飲んだだけでも太る気がする。

もしあなたが今、このような状況に陥っているなら最後まで聞いてください。

まずは、結論からお伝えします

あなたの体重が落ちない原因は、努力不足ではありません。

「頑張りすぎ」が原因で、体の代謝システムが機能不全を起こしているからです。

痩せようとして行っているその努力が、皮肉にも「太りやすく痩せにくい体」を作り上げています。

今のあなたに必要なのは、これ以上の我慢や制限ではありません。

狂ってしまった体のシステムを正常に戻す「回復」です。

今回は、なぜ頑張れば頑張るほど痩せなくなるのか、その根本的なメカニズムと、そこから脱却するための具体的な方法を徹底的に解説します。

頑張っているのに痩せない最大の理由は「代謝の低下」

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。

これは物理的な法則です。しかし、人間の体は計算機のように単純ではありません。

あなたが食事を極端に減らし、摂取カロリーを減らせば減らすほど、体は危機感を覚えます。

「エネルギーが入ってこない。このままでは死んでしまう」と判断した脳は、生命を維持するために防御態勢に入ります。

これが「省エネモード」です。

この状態こそが、あなたが痩せない最大の原因です。

カロリー制限が招く「基礎代謝の強制シャットダウン」

例えば、あなたの体が1日に2000kcal消費するとします。

早く痩せたいからといって、食事を1200kcalに抑えたとします。

計算上は800kcalのマイナスが生まれ、体脂肪が減っていくはずです。

しかし、現実は違います。

極端なカロリー不足が続くと、体は足りないエネルギーを補うために、自分の体を分解し始めます。

真っ先に分解されるのは、エネルギーを多く消費する「筋肉」です。

そして、体温を下げ、内臓の動きを鈍らせ、脳の働きを抑えることで、消費カロリーそのものを強制的に小さくします。

その結果、1200kcalしか食べていないのに、体が1200kcalでなんととかやり繰りしようと適応してしまうのです。

この状態で体重が減ったとしても、減っているのは脂肪ではなく大切な筋肉や水分です。

筋肉が減れば代謝はさらに落ち、リバウンドしやすい体質が完成します。

糖質不足が引き起こす「エンジンの停止」

「カロリーはそこそこ摂っているけれど、お米は抜いている」という場合も同様の代謝低下が起きます。

糖質（炭水化物）は、車で言えばガソリンです。

そして、代謝をコントロールする甲状腺ホルモンの材料でもあります。

糖質を極端にカットすると、体はガソリン切れを起こすだけでなく、代謝のスイッチを入れるホルモン自体が減少します。

その結果、体脂肪を燃やすための化学反応が体内で起こらなくなります。

さらに、ビタミンB群や鉄分などの栄養素が不足していると、食べたものをエネルギーに変えることができません。

代謝されなかった栄養は、そのまま体脂肪として蓄積されます。

「食べていないのに太る」という現象の正体は、栄養不足による代謝サイクルの停止です。

生活習慣の乱れが「痩せスイッチ」を破壊する

代謝や食欲をコントロールしているのは、あなたの意志の力ではありません。体の中にある「自律神経」と「ホルモン」です。

日々のいそがしさやストレス、睡眠不足は、このコントロールタワーを破壊します。司令塔が壊れた状態では、どんなに食事制限をしても効果は出ません。

睡眠不足は「デブホルモン」を量産する

睡眠時間が短い、あるいは寝る時間が不規則であることは、ダイエットにおいて致命的です。

睡眠不足の状態になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が激減し、逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」が暴走します。

寝不足の日に、甘いものや脂っこいラーメンが無性に食べたくなるのは、意志が弱いからではありません。

ホルモンによって脳がハイジャックされているからです。

さらに、理性を司る脳の前頭葉の機能も低下するため、食欲のブレーキが効かなくなります。

また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩します。

脂肪を燃焼させる「交感神経」の働きが弱まり、日中起きている間も体は「お休みモード」のまま過ごすことになります。これでは、通勤で歩いても家事をしても、消費されるカロリーは低迷したままです。

「痩せなきゃ」という強迫観念が脂肪を溜め込む

「痩せなければ価値がない」
「なんで体重が減らないんだ」

と常に悩み、ストレスを感じている状態も、ダイエットを妨げます。

強いストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。

このホルモンには、筋肉を分解し、脂肪を溜め込みやすくする作用があります。さらに、ストレスは偽の食欲を引き起こし、過食の原因となります。

ダイエットのことばかり考えているその思考自体が、皮肉にも痩せない原因となっています。

まずは「痩せなきゃ」という呪縛から離れ、心をリラックスさせることが、代謝を回復させる近道です。

気づかぬうちのカロリーオーバーと活動量の低下

「食べていないつもり」でも、実はカロリーを摂りすぎている。

そして、「動いているつもり」でも、実は消費カロリーが激減している。

この「認識のズレ」も、頑張っているのに痩せない大きな要因です。

塵も積もれば脂肪となる「隠れカロリー」

週末の豪華な食事や飲み会が太る原因だと考えがちですが、実は違います。本当に怖いのは、日常の無意識なカロリー摂取です。

例えば、デスクワーク中に飲む砂糖入りのカフェラテ、ちょっとした休憩につまむクッキー、料理の味見。

これらは1回あたりのカロリーは少なくても、毎日積み重なれば莫大なエネルギーになります。

甘いカフェラテを1日1杯飲むだけで、年間では数キログラムの体脂肪に相当するカロリーになります。

長年のダイエット経験がある人ほど、自分にとっての「適量」がわからなくなっています。

腹八分目という感覚が麻痺し、無意識のうちに消費カロリー以上のものを口に運んでしまっています。

代謝を「マイナス」から「ゼロ」に戻す回復策

ここまで解説してきた通り、今のあなたが痩せないのは、体が「代謝低下」というマイナスの状態にあるからです。

この状態でさらにアクセル（努力）を踏んでも、車輪が空回りするだけです。

まずはマイナスをゼロに戻す。

つまり、体の機能を正常化させることが最優先事項です。具体的なアクションプランを提示します。

1. 勇気を持って「食べる」

基礎代謝以下のカロリー制限を直ちにやめます。

特に朝食と昼食には、お米などの良質な糖質を適量食べます。

「食べたら太る」という恐怖があるのは理解できます。

しかし、炭水化物を入れてあげないと、代謝のエンジンは二度とかかりません。栄養が入ってくることを体に教え、「もう飢餓状態ではないから、エネルギーを使っても大丈夫だよ」と脳を安心させます。

最初は体重が少し増えるかもしれませんが、それは水分が戻っただけです。脂肪が増えたわけではありません。

2. 7時間睡眠を死守する

何よりも優先すべきは睡眠です。スマホを見る時間を削ってでも寝ます。

睡眠は最強のダイエット薬です。

しっかり寝るだけで、食欲を抑えるホルモンが増え、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されます。自律神経が整い、日中の活動量も自然と上がります。

痩せるために早起きして運動するくらいなら、その時間分、長く寝た方が痩せます。まずは、現状より増やしましょう！

3. 「ダイエット」を忘れる時間を作る

常にカロリー計算をしたり、体重の増減に一喜一憂したりするのをやめます。

ストレスは代謝の敵です。

「まあ、そのうち痩せるだろう」くらいの楽観的な気持ちでいる方が、自律神経は整い、結果的に痩せやすくなります。

趣味の時間を持ったり、湯船にゆっくり浸かったりして、心身をリラックスさせることに注力します。

4. 日常生活で「こまめに動く」

激しい運動は必要ありません。

その代わり、座りっぱなしの時間を減らします。

テレビを見ながらストレッチをする、掃除を丁寧にする、一駅分歩く。

こうした日常の些細な動き（NEAT）を増やすことが、低下した代謝を底上げする最も確実な方法です。

痩せるために、まずは「休む」

毎日必死に頑張っているのに痩せない。

その事実は、あなたの体が悲鳴を上げている証拠です。

「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「今まで体に無理をさせてごめんね」と労る意識を持ちます。

栄養のあるごはんをしっかり食べ、たっぷり眠り、ストレスを溜めない。

人間として当たり前の健康的な生活を送ることで、体は応えてくれます。

代謝機能が正常に戻れば、自然と適正体重へと近づいていきます。

焦る必要はありません。

まずは体を「省エネモード」から解放し、燃焼できる体を取り戻します。

それが、遠回りのようでいて、実は最短のルートです。 December 12, 2025

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スタレ、オーバーした遺物って基本分解でいいです❓それとも経験値用に取っておくべき？
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