「ご飯を食べる」「たっぷり寝る」という行為は、そのもの自体が正しいセルフケアのように見えますが、その行為の結果として「寝てばっかりで何もしていない」「ヤバい」という新たな自己攻撃が始まってしまっています。
これは、セルフケアのつもりの行為が「〜すべき」というべき論の武器になってしまう、という典型的なことになりかねない部分がありますね。

ですが、
①「できたこと」と「存在価値」を切り離すことで対応しましょう。

例えば、
「寝る」ことは回復のための「行為」であり、「何もしていない」ではありません。 身体と心を休ませるという、最も重要な「ことをしている」と肯定します。
そして「成果」や「行動」と「自身の存在価値」は切り離されていることを改めて伝えます。

②「べき論」の主語を変える
「寝てばっかりでヤバい」と感じる背景には、「人は活動的であるべき」「生産的であるべき」という社会的なべき論が内在しています。この「べき論」の主語を、「自分」から「疲弊した身体」に変える提案をします。

「寝たいだけ寝る」のは、あなたの意志の弱さではなく、身体が発しているSOSであり、そのSOSに応えているという能動的な行為である、と捉え直します。

そして精神保健福祉士として提案させていただくのは、③次の段階として「小さな行動」を許すということです。
「ずっと寝ている」状態から、急に「生産的な活動」へ移行するのは困難です。次のステップとして、自己攻撃に繋がらない極小の行動を許容する提案をします。
「寝る」を「回復」と肯定した上で、次の「今、できていること」を探すという流れです。
・布団の中で「水を一口飲む」
・カーテンの隙間から外を眺める
・スマホの充電ケーブルを指す
これらは、立派な「行動」であり、「成果」です。これを達成した自分を「ちゃんとできてるな」と、ほんの少しだけでいいので肯定してあげましょう。 December 12, 2025

気づいてほしい。
子どもに関わるすべての大人に。
子どもが「できない…」とつぶやく裏には、どれほどの不安と孤独が隠れているかを。

できない子なんて、本来おらん。
“できないままにされている”だけや。
年長さんでも、小学生でも。

本当は分かりたい。
みんなについていきたい。
堂々とできるって言いたい。

そして何より、パパやママにできるとこ見てもらいたい。子どもはその気持ちを誰よりも持っているねん。

でも、現実はこう。

✔︎じっくり考えたいのにどんどん進む授業
✔︎分からんと言えずに飲み込む小さなSOS
✔︎家で泣きそうになりながら宿題をする夕方

大人が思っている以上に、子どもは“分からないこと”で自尊心を削られている。
そして、親も苦しい。

どう接したらいいやろ。
叱りたくないのに叱ってしまう。
教えたいのにうまく教えられない。
どうサポートしたらええかわからん。

子どもも親も、どっちも悪くない。ただ、暗闇を共に抜け出す“伴走者”がいないだけ。

だから僕はやる。マンツーマンで、親子まるごとサポートする学びの伴走を。

子どもには、「分かった！」「やった、できた！」の成功体験を。

親には、「どうサポートすればいいか」の安心と具体的な道筋を。

年長〜低学年のこの時期こそ、人生でいちばん“つまずきを放置したら危ない時期”。

読み・書き・数の基礎がつまずくと、
5年後・10年後に“取り返しがつかない差”になる。
ここを救いたい。
本気で。

子どもの「できた！」が増える家庭をもっとつくりたい。親子の笑顔を取り戻したい。この思いだけで今動いている。

もし、少しでも
「うちの子、大丈夫かな…」
「どう関わればええんやろ…」
と心がざわついているならチャンス。
それは“伸びるサイン”やで。

家庭が変わると、子どもが変わる。
子どもが変わると、未来が変わる。
僕はそう信じてる。 December 12, 2025

世界共通のSOSサイン、頭の片隅で覚えといて欲しい
https://t.co/hkG0wzy4p3 December 12, 2025

老老介護の現場で、いちばん多いのは「助けて」と言えないこと。「手伝って」も、なかなか言えない。通帳も薬もゴミ出しも、全部自分でなんとかしようとされる。でも、じわじわ壊れていく。体も心も、生活の土台も。だから訪問のたびに聞かれてないことに耳をすまして、SOSのかけらをさがす。 December 12, 2025

うわぁ…りりかSOSのきせかえ出てた…
あの頃の夢が詰まってるよぉ、誰か買って〜♡

【未使用品】 ショウワノート ナースエンジェルりりかSOS きせかえ
https://t.co/tDTa6kSqsm December 12, 2025

世の中にはまだまだ知らない事があります
これは大切だから広まって欲しいな🥺
#白杖SOS https://t.co/C26bmiPGpl December 12, 2025

@judsan12 死にたいという人に
死ねば
とは言えない
勢いをつけてしまうから。
本当は死にたくなくて
分かってほしいのSOS
でも
世の中は
かまってちゃんとか
死にまね遊び
とか言って
余計に孤独になっている
だけど私は
この事の最良術が
わからないままでいる December 12, 2025

今回の件、本当に胸が苦しくなるほど残念です。
弱い立場の人の尊厳を守るべき立場なのに、信じられない行為に手を染めた事実は到底許されません。
怒りしかありませんし、被害に遭われた方の痛みを思うと、言葉が出ません…。

ただ同時に——
だからこそ、公明党には“ここからの立て直し”を本気で貫いてほしい。

過ちをかばわず、即座に処分を検討し、党として向き合おうとしている姿勢には、まだ救いがあります。
公明党は本来、弱い立場の人、小さな声、届きにくいSOSに寄り添ってきた政党。
こうした行動が少しでも揺らぐようなことがあってはならないはずです。

私たちが期待しているのは、“言葉”ではなく“姿勢”。
再発防止と組織の徹底的な見直しを、どうか最後までやりきってください。
それが、多くの生活者が望む“公明党のあるべき姿”だと思います🌱 December 12, 2025

【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 December 12, 2025

① サラダだけで健康にならない
→ タンパク質・必須脂肪酸・鉄・ビタミンB群が欠けて代謝が落ちる。

② 野菜ジュースは野菜の代わりにならない
→ 食物繊維が破壊され、糖だけ吸収が速くなる。

③ スムージーは太らない…は嘘
→ 食物繊維が減って血糖が急上昇しやすい。

④ 低カロリーなら痩せる…は嘘
→ 栄養不足で代謝が落ち、太りやすくなる。

⑤ 脂質ゼロは健康的…は嘘
→ ホルモン・細胞膜の材料が足りなくなり不調が起こる。

⑥ ノンオイルなら安心…は嘘
→ 油を抜くと脂溶性ビタミン（A・D・E・K）が吸収できない。

⑦ シリアルは理想の朝食…は嘘
→ 砂糖と加工油が多く、血糖が乱れやすい。

⑧ ヨーグルトだけで腸は整わない
→ 腸の材料となる食物繊維が入っていない。

⑨ 果物は太る…は嘘
→ 太るのは糖と脂質の組み合わせ。果物は脂質ゼロ。

⑩ 糖質は悪…は嘘
→ 脳と筋肉の主燃料であり、完全に抜くと代謝が低下する。

⑪ 炭水化物抜きで健康…は嘘
→ 甲状腺機能が落ち、冷え・疲労・筋力低下が起きる。

⑫ 野菜スープだけで十分…は嘘
→ タンパク質・脂質が不足し、リバウンドしやすい。

⑬ 水だけでデトックス…は嘘
→ 解毒は肝臓と腎臓の仕事で、水では代わりにならない。

⑭ プロテインで筋肉つく…は嘘
→ 刺激（筋トレ）がなければ合成が起こらない。

⑮ サプリで食事を代用できる…は嘘
→ 食物繊維・ファイトケミカルなど“食材の機能”は補えない。

⑯ 油ゼロが正しい…は嘘
→ 良質な脂はホルモン・脳・肌の材料で、欠くと不調になる。

⑰ 食べなければ痩せる…は嘘
→ 省エネモードになり、痩せにくく・太りやすくなる。

⑱ 朝食抜くと痩せる…は嘘
→ 血糖が乱れ、甘い物欲・過食を誘発する。

⑲ 空腹が長いほど良い…は嘘
→ コルチゾールが増えて筋肉が分解される。

⑳ ファスティングで総リセット…は嘘
→ 代謝は一度の断食では“総リセット”されない。

㉑ 運動すれば食べ放題OK…は嘘
→ 運動で消費できるカロリーは想像よりずっと少ない。

㉒ グルテンフリーは痩せる…は嘘
→ 代替品は糖と脂質が増えやすく逆に太りやすい。

㉓ 果糖は自然だから安全…は嘘
→ 過剰摂取は肝臓に負担をかけ脂肪肝の原因になる。

㉔ たんぱく質は多いほど痩せる…は嘘
→ 過剰分は脂肪として蓄積される。

㉕ 大豆は無限に食べていい…は嘘
→ イソフラボン過剰でホルモンバランスが乱れる。

㉖ オートミール無限OK…は嘘
→ 食物繊維過多で腸が止まることがある。

㉗ ナッツ食べ放題で健康…は嘘
→ 高脂質なので過剰でカロリー過多になる。

㉘ アボカドは太らない…は嘘
→ 脂質量が多いので“無限にOK”ではない。

㉙ オリーブオイル無限OK…は嘘
→ 1g＝9kcalの純脂質で過剰は太る。

㉚ 卵はコレステロールを上げる…は嘘
→ 多くの人は食事のコレステロールで血中値は変わらない。

㉛ 夜食べると全部太る…は嘘
→ 太るのは総摂取量と内容。夜だから太るわけではない。

㉜ 甘いものは意志でやめる…は嘘
→ 血糖の乱れ・睡眠不足・ストレスが原因で“脳のSOS”。

㉝ 食べたら運動で帳消し…は嘘
→ たったの1個で数百kcal。一方、運動で消費は難しい。

㉞ サプリと漢方で健康を買える…は嘘
→ 生活習慣を変えない限り根本改善は起きない。

㉟ 1日1回デトックスで健康…は嘘
→ 体の解毒は24時間、肝臓と腎臓が自動で行っている。 December 12, 2025