SOS トレンド
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2025.12.01 06:00
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「ご飯を食べる」「たっぷり寝る」という行為は、そのもの自体が正しいセルフケアのように見えますが、その行為の結果として「寝てばっかりで何もしていない」「ヤバい」という新たな自己攻撃が始まってしまっています。
これは、セルフケアのつもりの行為が「〜すべき」というべき論の武器になってしまう、という典型的なことになりかねない部分がありますね。
ですが、
①「できたこと」と「存在価値」を切り離すことで対応しましょう。
例えば、
「寝る」ことは回復のための「行為」であり、「何もしていない」ではありません。 身体と心を休ませるという、最も重要な「ことをしている」と肯定します。
そして「成果」や「行動」と「自身の存在価値」は切り離されていることを改めて伝えます。
②「べき論」の主語を変える
「寝てばっかりでヤバい」と感じる背景には、「人は活動的であるべき」「生産的であるべき」という社会的なべき論が内在しています。この「べき論」の主語を、「自分」から「疲弊した身体」に変える提案をします。
「寝たいだけ寝る」のは、あなたの意志の弱さではなく、身体が発しているSOSであり、そのSOSに応えているという能動的な行為である、と捉え直します。
そして精神保健福祉士として提案させていただくのは、③次の段階として「小さな行動」を許すということです。
「ずっと寝ている」状態から、急に「生産的な活動」へ移行するのは困難です。次のステップとして、自己攻撃に繋がらない極小の行動を許容する提案をします。
「寝る」を「回復」と肯定した上で、次の「今、できていること」を探すという流れです。
・布団の中で「水を一口飲む」
・カーテンの隙間から外を眺める
・スマホの充電ケーブルを指す
これらは、立派な「行動」であり、「成果」です。これを達成した自分を「ちゃんとできてるな」と、ほんの少しだけでいいので肯定してあげましょう。 December 12, 2025
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【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】
❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。
❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。
❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。
❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。
❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。
❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。
❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。
❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。
❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。
➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。
「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 December 12, 2025
4RP
これおかしい
少女が友人の母親にSOS求めてるってとこ、かなり真剣だよね
もし虚言なら児童相談所介入の時点で大事になったと少女は焦るよ
証言の覆し方も圧力感じる
虚言なら少女に何のメリットがある？
母親の気を引きたいならまず母親に言うだろうし
よくあるパターンで家庭に味方がいないんだろう https://t.co/pTwEpZ6zmM https://t.co/rcDUCYhH1H December 12, 2025
1RP
本当にヤバい『脳疲れサイン』
・眠くて眠くて仕方ない
・全部どうでもよくなる
・人と話すのがしんどい
・頭の中が同じことでぐるぐる
・甘いものばかり食べたくなる
・ケアレスミスや物忘れが増える
・気づけばスマホを無限スクロール
・ちょっとしたことで爆発しそうになる
・「やらなきゃ」なのに、体が全然動かない
これ、性格のせいじゃない。
脳が「もうムリ」ってSOS出してるだけ。
じゃあどうすれば脳を回復できるのか？
その具体的な方法をリプ欄にまとめました▼ December 12, 2025
【休んだ方がいい「腰のSOS」サイン10選】
❶ 朝が一番つらい
起床直後に腰が固まりやすいのは、椎間板の水分が戻りきらず負担が集中している証拠。
❷ 同じ姿勢で痛みが悪化
デスク作業や立ちっぱなしで痛みが増すなら、姿勢保持筋が限界を迎えているサイン。
❸ 前屈・後屈どちらかが極端に痛い
動きの偏りが大きく、腰ではなく股関節や背骨の動きが“詰まっている”可能性あり。
❹ 足のしびれや重だるさ
腰ではなく神経まわりが疲労している危険信号。無理に動かすと悪化しやすい。
❺ 夕方になるほど腰が重い
筋疲労と姿勢の乱れが蓄積し、回復が追いついていない証拠（日内変動）。
❻ 深呼吸で腰が痛む
肋骨や背中の筋膜が固まり、呼吸のたびに腰に負担が回っている状態。
❼ 寝返りがつらい
本来スムーズにできるはずの“体圧移動”がうまくいっておらず、筋肉が悲鳴を上げている。
❽ 温めると楽になるのに、冷えると悪化
血流と筋緊張のバランスが崩れており、慢性的な張りが続いているサイン。
❾ 集中すると腰が固まる
体を固定しすぎて、腰だけで姿勢を支えている状態。脳疲労とも連動しやすい。
➓ 「自分の姿勢が全部悪い」と過度に責める
痛みが続くと自己否定が強まり、緊張が増えてさらに腰を固めてしまう悪循環。
「休むこと」は甘えではなく、腰の回復を取り戻すための“必要なメンテナンス”です。
このサインが1つでも当てはまったら、無理を積み重ねる前に、まず体をゆっくり休ませてあげて。 December 12, 2025
【休んだ方がいい「仕事のSOSサイン」10選】
・睡眠の質が落ち、朝のだるさが続いてパフォーマンスが安定しない
・以前のように業務への意欲がわかず、成果への喜びが減っている
・小さな判断（メール返信・会議の優先度）ですら負担に感じる
・職場の雑音や人の気配に敏感になり、集中が途切れやすい
・朝が特につらく、出勤前に強いストレスを感じる
・理由のない落ち込みや焦燥感が増えている
・食欲が安定せず、暴食や食欲低下が仕事に影響している
・疲労が慢性化し、休んでも回復した実感がない
・資料作成や判断に時間がかかり、思考のキレが鈍ったと感じる
・「自分はもう役に立てない」と過度に自己評価が下がる
ミドル世代は責任が増え、
無意識に負荷が積み重なりやすい時期です。
あなたが健やかに働けることが、
周りを支える大きな力になります。
仕事の代わりはあっても、
あなたの代わりはありません。
どうか立ち止まり、休息や負担の分散を取り入れながら、
自分の未来を守ってください。 December 12, 2025
おはようございます☀️
昨夜は退勤後、大事な大事なひとり娘からのSOSを受けて長電話。SOSじゃない日も長電話なんですが(*´艸`)
私から見れば可愛らしい悩みも、大学1年生にとっては大きな大きな悩み💭自分の選んだことを正解にするために自信を持って進んでほしい！
モーニングコールの時間までコーヒータイムです☕️
#ブルーアクティ部 December 12, 2025
気づいてほしい。
子どもに関わるすべての大人に。
子どもが「できない…」とつぶやく裏には、どれほどの不安と孤独が隠れているかを。
できない子なんて、本来おらん。
“できないままにされている”だけや。
年長さんでも、小学生でも。
本当は分かりたい。
みんなについていきたい。
堂々とできるって言いたい。
そして何より、パパやママにできるとこ見てもらいたい。子どもはその気持ちを誰よりも持っているねん。
でも、現実はこう。
✔︎じっくり考えたいのにどんどん進む授業
✔︎分からんと言えずに飲み込む小さなSOS
✔︎家で泣きそうになりながら宿題をする夕方
大人が思っている以上に、子どもは“分からないこと”で自尊心を削られている。
そして、親も苦しい。
どう接したらいいやろ。
叱りたくないのに叱ってしまう。
教えたいのにうまく教えられない。
どうサポートしたらええかわからん。
子どもも親も、どっちも悪くない。ただ、暗闇を共に抜け出す“伴走者”がいないだけ。
だから僕はやる。マンツーマンで、親子まるごとサポートする学びの伴走を。
子どもには、「分かった！」「やった、できた！」の成功体験を。
親には、「どうサポートすればいいか」の安心と具体的な道筋を。
年長〜低学年のこの時期こそ、人生でいちばん“つまずきを放置したら危ない時期”。
読み・書き・数の基礎がつまずくと、
5年後・10年後に“取り返しがつかない差”になる。
ここを救いたい。
本気で。
子どもの「できた！」が増える家庭をもっとつくりたい。親子の笑顔を取り戻したい。この思いだけで今動いている。
もし、少しでも
「うちの子、大丈夫かな…」
「どう関わればええんやろ…」
と心がざわついているならチャンス。
それは“伸びるサイン”やで。
家庭が変わると、子どもが変わる。
子どもが変わると、未来が変わる。
僕はそう信じてる。 December 12, 2025
今回の件、本当に胸が苦しくなるほど残念です。
弱い立場の人の尊厳を守るべき立場なのに、信じられない行為に手を染めた事実は到底許されません。
怒りしかありませんし、被害に遭われた方の痛みを思うと、言葉が出ません…。
ただ同時に——
だからこそ、公明党には“ここからの立て直し”を本気で貫いてほしい。
過ちをかばわず、即座に処分を検討し、党として向き合おうとしている姿勢には、まだ救いがあります。
公明党は本来、弱い立場の人、小さな声、届きにくいSOSに寄り添ってきた政党。
こうした行動が少しでも揺らぐようなことがあってはならないはずです。
私たちが期待しているのは、“言葉”ではなく“姿勢”。
再発防止と組織の徹底的な見直しを、どうか最後までやりきってください。
それが、多くの生活者が望む“公明党のあるべき姿”だと思います🌱 December 12, 2025
驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。
本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。
元気に働き続けたい人はオススメです
↓
本日紹介の本：『精神科医が教える 休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )
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◆疲れは「気のせい」ではない◆
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「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。
ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。
さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。
つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。
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◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
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現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。
歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。
これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。
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◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
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疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。
背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。
考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。
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◆まとめ◆
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完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 December 12, 2025
・氷ばかり食べちゃう
・朝起きられない
・爪がすぐ割れる
それ、体のSOSかも。
鉄分が不足すると、脳や筋肉が酸素不足の状態に😱
だるさやめまい、頭がボーッとする感覚も出てきます。
下瞼の色が白っぽくなってるときも要注意です⚠️
放っておくさらに悪化することも。
鉄分豊富な食べ物はこちら👇 https://t.co/MfCO3iqvYU December 12, 2025
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