for happy life
《保存版》

冬は
有痛性痙攣
ふくらはぎが
攣りやすくなります‼️

こむら返り
とも言います

就寝中に
多く起こります

就寝中は
ふくらはぎの筋肉は
長時間
同じ姿勢でいることで
固まりやすくなります

原因は
◯気温が低くなると
体温を逃さないため
血管が収縮し
血行が悪くなる

◯ミネラル(マグネシウム、
カルシウム、カリウムなど)が不足すると
筋肉の収縮や
神経の伝達が
スムーズに行われなくなります

こむら返りの80%は
ミネラル不足が原因です

◯寒くなるとのどの渇きを感じなくなり
水分補給が疎かになることで
水分不足になり
筋肉が正常に収縮する機能が
低下します

※こむら返りが起こった場合
①膝を伸ばしたまま座り

②攣った方の足の爪先をつかんで
ゆっくりと手前に引っ張って

③ふくらはぎをしっかり伸ばす

④ふくらはぎ全体を
優しくマッサージします

蒸しタオルや使い捨てカイロで
温めるのも効果的です

ドラッグストアで
購入可能な
マグネシウムクリームは
即効性があります

※こむら返りは
非常に痛みますが
一過性ですから
慌てないで
①〜④でケアしてください

日頃からの予防対策
◯喉の渇きに関係なく
意識的に水分を補給する
◯ミネラル(カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンなど)を多く含む
バナナなどを食べる
◯適度な運動
◯寝る前の足湯
◯レッグウォーマーでふくらはぎを温める
◯室内ではスリッパや靴下で
保温する
◯就寝前や起床後には
足首をゆっくりと大きく
動かすストレッチをする
などが効果的です

#daikokusan November 11, 2025

へずまりゅうとか、河合ゆうすけとか、ツイッターではウケの悪い話と思うが、あのあたりは一過性のものではなく先駆的な存在だと認識している。
あのあたりに囲碁が浸透するのは、実はそこまで無理な話でもないだろう。 https://t.co/Fh872l7vQr November 11, 2025

なんかやっぱり色々考えるのよ🫠
まぁ急に泣き止んでそのまま朝までガッツリ起こすまで寝て寝起きは機嫌良いんだけど、寝る前まで普通なのに私が部屋から出たら急にスイッチ入るのよね。
色んな事が分かってきて消化しなきゃいけないことも多いからかもしれんがこのフェーズは一過性なんだろうか？ November 11, 2025

@pipi_popo777 気圧のせいなのかストレスなのか…
でも大丈夫だよ、きっと一過性のものにすぎないから🥺
まずは胸が苦しくならないような服装でラクになれる体勢で安静にしててね、大丈夫だからね November 11, 2025

なんか流れてきたけど全ての二次創作においてワンクッションは必須のものだと思ってる。流れてきたらブロックすればよくねじゃなくてそういうのを嗜まない層に流れた時点でソレはゴミ創作なので。一過性の流行りCPはマジでこれ多くて承認欲求に取り憑かれたカス腐女子ほんま◯ねって何度思ったことか。 November 11, 2025