#補気養血・清熱潤燥
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〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈白身魚〉あったら/•᷅•᷄\୭
気血潤う🐟白身魚のアクアパッツァ
養生イタリアン🇮🇹で巡りを整える
💬 Xmas、お魚が映える⁉️
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豆知識 🫘
白身魚（タラ）は、高たんぱく・低脂質で消化に優しく、「補気・健脾」に優れた食材。体力が落ちている時や、胃腸が疲れている時にも負担をかけにくいのが特長です。
えび🦐は薬膳では「補腎・壮陽・補血」に分類され、冷えやすい体を内側から温め、生命エネルギーの源をサポート。
トマト🍅は「清熱・生津」作用があり、体の余分な熱を冷まし、潤いを補給します。
さらに、
✔ カブ：消食・健胃・化痰
✔ ブロッコリー：補気・抗酸化
✔ しめじ：免疫調整・気血巡りサポート
魚介×野菜×オリーブオイルの組み合わせは、血流・抗炎症・美肌を同時に叶える“地中海式薬膳”
疲労・乾燥・巡り不足が気になる時にオススメの一皿です🎶
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🔹白身魚（タラ）：補気・健脾
➜ 胃腸を助け、疲労回復をサポート
🔹えび：補腎・補血
➜ 冷え・エネルギー不足対策に
🔹トマト：清熱・生津
➜ 体の熱を冷まし、潤い補給
🔹カブ：消食・健胃
➜ 胃もたれ・消化不良に◎
🔹オリーブオイル：活血・抗炎症
➜ 血流を促し、巡りを整える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 気血補給＆疲労回復
➜ だるさ・エネルギー不足を感じる時に
❷ 美肌＆潤いサポート
➜ 乾燥・くすみ対策に
❸ 消化促進＆巡り改善
➜ 胃腸ケア・冷え対策にも◎

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🛒 材 料（2人分）
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・白身魚（タラ）：2切れ
・えび（冷凍）：6尾
・ニンニク：1かけ
・ミニトマト：10個前後
・小カブ：2玉
・ブロッコリー：適量
・しめじ：1/2株
・オリーブオイル（焼き用）：大さじ1
・お酒：大さじ1
・コンソメ：小さじ2
・水：100cc
・オリーブオイル（仕上げ用）：大さじ2
・塩・こしょう：少々
・ローズマリー（あれば）：少々

📌 Point
1️⃣ 白身魚に塩を振り10分置き、水分をペーパーで拭き取る
2️⃣ フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ、火をつける
3️⃣ 魚を皮目から焼き、焼き色がついたらカブを加える
4️⃣ 他の野菜・えび・ローズマリーを入れ、酒・コンソメ・水を加えてフタをし10分蒸し焼き
5️⃣ 仕上げにオリーブオイルを回しかけ、中火で1分。塩・こしょうで味を整えて完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（再加熱は弱めで）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ コンソメ → 無添加ブイヨンに変更
➤ 仕上げオイル → エクストラバージンオリーブオイル使用
➤ 塩分控えめでも魚介の旨みで満足感◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和薬膳 ➜ 生姜スライスを加えて温活仕様
🔹 美肌 ➜ アサリをプラスしてミネラル強化
🔹 デトックス ➜ セロリ・フェンネルを追加

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：その⌇ワンパンで夫を沼らせたい 様
https://t.co/pVWMIQfeAL December 12, 2025

今日の夕飯は
「アブラカレイのムニエル」
「焼き蕪の生ハムサラダ」
「人参・玉ねぎ・コーン・白菜・卵・わかめのコンソメスープ」

アブラカレイは ニンニクの風味を移してから🧄✨ソースはひと煮立ちさせたレモン醤油で🍋♡ふんわり美味しいです🐟💕
蕪は仕上げにオリーブオイル🫒 #おうちごはん https://t.co/fqRdCn9naN December 12, 2025

スーパーで値引き後20円のディルがあったのでディルぱーちーしました。
たまごサラダやバターソテー、りんごジュースに入れたりと楽しみました。
個人的1位はフォカッチャにオリーブオイルとディルで和えた生ハム乗っけたやーつ。
定番が1番うみゃい。

本日金曜日います🎄
新しく買ったやつ着る→🐻‍❄️🩵 December 12, 2025

今食べてる健康的な食材12選

・鯖
・卵
・玄米
・豚肉
・納豆
・牛肉
・玉ねぎ
・キャベツ
・アボガド
・ブロッコリー　
・ブルーベリー
・オリーブオイル

早朝の極寒、ジム帰りにすき家の牛・旨辛豆腐鍋定食（肉2倍盛）を食べてきた。体は芯まであったまり、もの凄い勢いで筋肉がつく感覚になる😌 December 12, 2025

▶12/18夜
干し芋10分かけて食べる　⬅️NEW
↓
おかず20分でできるだけ
↓
30分後、麦ご飯&白米まぜてオリーブオイルかけたもの開始　⬅️NEW
↓
糖質食べ始めから1時間後に有酸素運動15分間　⬅️NEW

MAX140前後、ゆるやかに上昇下降、夜間低血糖なし✨️
新ルール、良さげです！

#おかゆリブレ https://t.co/gRBLyBUCWL December 12, 2025