-18kgダイエットした私が伝える
週末に守ってほしいこと　３選

①週末に気が抜けてお菓子に走らない。
→ポテチや甘いジュース、糖質のみが多いものは基本NG

②でも、我慢はストレス。絶対に禁止ではありません。
→どうしても気になって食べたくなったら順番を意識しましょう。

③最初にナッツや卵、オリーブオイルなど良質な「あぶら」を入れる。
→先に「あぶら」を取るのが大事。無理なく量をセーブできますよ。

脂質ファーストの食べ方を守れば血糖値の乱高下が抑えられ、食べ過ぎ防止になり、結果的に健康を守れる。
ダイエットは頑張りすぎない工夫がいちばん続きます☺️ December 12, 2025

美肌に効く“食べる美容液”ランキング

9位：ナッツ類（脂質バランス改善）
8位：鮭（アスタキサンチンで抗酸化）
7位：レバー（鉄分で血色感UP）
6位：キウイ（ビタミンC＋食物繊維）
5位：発酵食品（腸内環境から肌改善）
4位：トマト（リコピンで紫外線ダメージ防止）
3位：アボカド（保湿＋抗炎症）
2位：卵（完全栄養で肌細胞の材料）
1位：○○+オリーブオイル　↓ December 12, 2025

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差入れでいただいたバゲットが美味しすぎて、朝から幸せを噛み締めています…
チーズを乗せて、かるーくオリーブオイルをかけて焼く。
美味… December 12, 2025

@qoochoco_37a さむっ！ゆきっ！はやっ！💦ってなったよ💦
この家での冬は初めてだからどんだけ寒くなるのか不安はあるの😅ただマンションより差枚のは確実😅
え〜💦それは寒いね🥺山は寒いもんね💧
オリーブオイルが固まっちゃったり息が白くなるんだね💦 December 12, 2025

本日の四国イベント情報
[1]
タイトル: 阿波おどり会館 夜の公演
県・市町村: 徳島県徳島市
会場/エリア: 阿波おどり会館
時間帯: 20:00 - 20:50
内容: 徳島が誇る阿波おどりの迫力あるステージを毎日開催。熟練の踊り手による華麗な舞と、観客も参加できる体験コーナーで一体感を味わえます。旅の夜を熱く彩る文化体験です。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 音楽

[2]
タイトル: 鳴門の渦潮 観潮船クルーズ
県・市町村: 徳島県鳴門市
会場/エリア: 鳴門公園周辺（うずしお汽船/わんだーなると）
時間帯: 09:00 - 16:30 (随時運航)
内容: 世界三大潮流の一つ、鳴門の渦潮を間近で体感できるクルーズ。大迫力の自然現象は圧巻です。潮見表を確認し、最も見応えのある時間帯を狙って訪れるのがおすすめです。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 体験

[3]
タイトル: 大歩危・小歩危峡 遊覧船と紅葉散策
県・市町村: 徳島県三好市
会場/エリア: 大歩危峡まんなか
時間帯: 09:00 - 17:00
内容: 吉野川の激流が作り出したV字谷、大歩危・小歩危峡を遊覧船で巡ります。晩秋の紅葉が渓谷美に彩りを添え、自然の雄大さを感じられます。船上からの眺めは格別です。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 体験

[4]
タイトル: とくしま光のページェント
県・市町村: 徳島県徳島市
会場/エリア: 徳島中央公園、シンボルロード
時間帯: 17:00 - 22:00
内容: 徳島市中心部を彩る冬のイルミネーション。約10万球のLEDが公園や通りを幻想的に照らし出します。家族やカップルでロマンチックな夜を過ごすのに最適です。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[5]
タイトル: 藍住町 冬の収穫祭マルシェ
県・市町村: 徳島県藍住町
会場/エリア: 藍住町総合文化ホール前広場
時間帯: 10:00 - 15:00
内容: 地元の新鮮な冬野菜や特産品が集まるマルシェ。温かい郷土料理の屋台も並び、地域の活気を感じられます。手作りの品々や加工品も販売され、お土産探しにもおすすめです。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 食

[6]
タイトル: 栗林公園 秋のライトアップと特別開園
県・市町村: 香川県高松市
会場/エリア: 栗林公園
時間帯: 17:30 - 21:00 (入園は20:30まで)
内容: 倭国庭園の傑作、栗林公園が夜間特別開園。ライトアップされた紅葉と池に映る幻想的な景色は息をのむ美しさです。昼間とは異なる幽玄な世界を体験できます。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[7]
タイトル: さぬきうどん手打ち体験
県・市町村: 香川県高松市
会場/エリア: 中野うどん学校 高松校
時間帯: 10:00 / 13:00 / 15:00 (要予約)
内容: 香川名物さぬきうどんの生地作りから麺打ちまで、プロの指導で体験できます。自分で打ったうどんは格別の美味しさ。家族や友人と一緒に、楽しく香川の食文化に触れられます。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 体験

[8]
タイトル: 小豆島オリーブ公園 散策とオリーブオイル試飲
県・市町村: 香川県小豆島町
会場/エリア: 小豆島オリーブ公園
時間帯: 09:00 - 17:00
内容: 瀬戸内海を見下ろす丘に広がるオリーブ公園。ギリシャ風車やハーブ園を散策し、オリーブの歴史や栽培について学べます。新鮮なオリーブオイルの試飲も楽しめます。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 体験

[9]
タイトル: 高松城跡 玉藻公園 歴史散策ガイドツアー
県・市町村: 香川県高松市
会場/エリア: 玉藻公園 (高松城跡)
時間帯: 10:30 - 12:00
内容: 倭国三大水城の一つ、高松城跡を専門ガイドと共に巡ります。歴史的建造物や石垣の解説を聞きながら、かつての城下町の繁栄に思いを馳せます。城好きにはたまらない企画です。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[10]
タイトル: 直島 ベネッセハウスミュージアム特別展
県・市町村: 香川県直島町
会場/エリア: ベネッセハウスミュージアム
時間帯: 10:00 - 18:00 (最終入館17:00)
内容: アートの島、直島にある美術館で現代アートの特別展が開催されます。自然と建築が融合した空間で、国内外のアーティスト作品を鑑賞。心豊かな時間を過ごせます。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[11]
タイトル: 道後温泉本館 夜間特別拝観と湯の町散策
県・市町村: 愛媛県松山市
会場/エリア: 道後温泉本館周辺
時間帯: 19:00 - 21:00 (本館入浴は通常営業)
内容: 倭国最古の温泉、道後温泉本館の荘厳な姿を夜間に特別拝観。ライトアップされた歴史的建造物を背景に、湯の町の風情ある夜道を散策。道後温泉の魅力を深く感じられます。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 体験

[12]
タイトル: 松山城 天守閣と城下町一望
県・市町村: 愛媛県松山市
会場/エリア: 松山城
時間帯: 09:00 - 17:00 (ロープウェイ最終16:30)
内容: 倭国で12箇所しか現存しない天守を持つ松山城。ロープウェイで登り、天守閣からは松山市街と瀬戸内海の絶景を一望できます。歴史と景観を同時に楽しめるスポットです。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[13]
タイトル: 今治タオル美術館 冬の新作展示会
県・市町村: 愛媛県今治市
会場/エリア: 今治タオル美術館
時間帯: 09:30 - 17:30
内容: タオルの生産地として有名な今治市にある美術館。冬の新作タオルやアート作品が展示され、タオルの新たな可能性を発見できます。お土産に上質なタオルを選ぶのも良いでしょう。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[14]
タイトル: 宇和島城 歴史と文化を巡るウォーキング
県・市町村: 愛媛県宇和島市
会場/エリア: 宇和島城
時間帯: 09:00 - 16:00
内容: 現存天守を持つ宇和島城を、城山公園を散策しながら巡ります。伊達家ゆかりの歴史に触れ、城下町の風情を感じられます。天守からの眺めも素晴らしく、歴史好きにおすすめです。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[15]
タイトル: 愛媛みかん狩り体験
県・市町村: 愛媛県八幡浜市
会場/エリア: みかん農園 (要確認)
時間帯: 10:00 - 15:00 (受付終了14:00)
内容: 温暖な気候で育った愛媛みかんを、自分の手で収穫する体験。もぎたての甘くてジューシーなみかんをその場で味わえます。家族連れや友人同士で楽しめる、冬の味覚狩りです。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 体験

[16]
タイトル: 高知城 冬の夜間ライトアップ
県・市町村: 高知県高知市
会場/エリア: 高知城
時間帯: 17:30 - 21:00
内容: 四国唯一の天守と本丸御殿が残る高知城が、冬の夜空に美しくライトアップされます。幻想的に浮かび上がる城郭は、昼間とは異なる趣を見せ、訪れる人々を魅了します。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[17]
タイトル: 桂浜水族館 クリスマス特別企画
県・市町村: 高知県高知市
会場/エリア: 桂浜水族館
時間帯: 09:00 - 17:00
内容: 太平洋を望む景勝地、桂浜にある水族館でクリスマス特別企画が開催されます。普段見られない生き物の生態や、ユニークな飼育員の解説が楽しめます。家族連れに人気です。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

[18]
タイトル: 龍河洞 探検コースと鍾乳洞見学
県・市町村: 高知県香美市
会場/エリア: 龍河洞
時間帯: 08:30 - 17:00 (最終入洞16:30)
内容: 倭国三大鍾乳洞の一つ、龍河洞で神秘的な地下世界を体験。全長約4kmの洞窟内には、自然が作り出した壮大な造形美が広がります。冒険気分を味わえる探検コースも人気です。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 体験

[19]
タイトル: 高知の食 冬の味覚フェア
県・市町村: 高知県高知市
会場/エリア: ひろめ市場 (または特設会場)
時間帯: 11:00 - 20:00
内容: 高知の冬の味覚、カツオのたたきや新鮮な海の幸、土佐ジローなど地元の食材が集まる食のイベント。温かい郷土料理や地酒も楽しめ、高知の食文化を存分に堪能できます。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 食

[20]
タイトル: 牧野植物園 冬のラン展
県・市町村: 高知県高知市
会場/エリア: 高知県立牧野植物園
時間帯: 09:00 - 17:00 (入園は16:30まで)
内容: 植物学者牧野富太郎博士ゆかりの植物園で、冬に咲く美しいランの特別展が開催されます。温室いっぱいに広がる色とりどりのランが、寒い冬に華やかな彩りを添えます。（要確認の場合は現地案内を確認のこと）
カテゴリ: 展示

詳細は実際のHPでご確認ください

#四国イベント #今日のイベント #地域イベント December 12, 2025

今夜のミネストローネがもうほぼできあがっていて、しかもすごく美味しい。
美味しいオリーブオイルとアンチョビとケーパーがあったからね。あと白菜入れるのも美味しいね。 https://t.co/jKItizMRSf December 12, 2025

この食事、見た目痩せはするけどマジで危険です。
脂質ほぼ0で生理止まった・髪バサバサになった人、Xに山ほどいます（「ひびきちゃん 生理止まった」で検索してみてください）。
ひびきちゃん本人も最近は普通に食べてて、あの頃より健康的に見えます。

10kg急いで落としたいなら1〜2週間だけならまだしも、これを「維持食」にすると100%リバウンド＋体ボロボロになります。
真似したい人は最低でも
・納豆3〜4パック
・卵＋アボカドorサーモン
・サラダにオリーブオイル
・プロテイン1杯
くらい足して1600-1800kcal＋脂質30gは確保してください。
じゃないと後悔しますよ〜！ December 12, 2025

教えてもらった人参の食べ方で。美味しすぎて1本食べちゃったw
厚切り人参をオリーブオイルと塩で蒸し焼き、ちょい焦がすのがポイントで美味しい♡♡
カフェくーりさん裏手の人参詰め放題ありがたかった🥕です。

そごう農園@sogofarm さん https://t.co/W34S8VhVMT December 12, 2025

マカロンを色とりどりに並べたい🌈と心の中でつぶやきつつ、ほっとひと息ついている。キハダマグロのカルパッチョをオリーブオイルで食べたい🐟🫒って思いながら、今日ものんびり過ごしてる。 December 12, 2025

『きのことバジルのパスタ』
きのこがいくつかあったのでオリーブオイルにニンニク入れて豚肉とあわせてみました　仕上げにバジルソース　おいしくない訳がない組み合わせですが　おいしかった　25-156 https://t.co/EJYnl8tgi0 December 12, 2025

ソレント風鶏むね肉
Petto di Pollo alla sorrentina

イタリア料理では炒めた後にオーブンで焼くスタイルがよく登場する
これもその１つである
複数回に分けて食べる予定は大体消える
うまし

鶏むね肉
トマ缶
玉ねぎ
バジル
小麦粉
モッツァレッラ
パルミジャーノ
ブラックペッパー
オリーブオイル https://t.co/U1KuhdEgYn December 12, 2025

新作オリーブオイル石けん

関西方面へ出発〜(^_^)/

ハニーオレンジ
イランイランムスク
ネロリ
グリーンレモン
カモミール

無事に着きますように〜
ありがとうございましたm(_ _)m

https://t.co/d44FFdOfJm https://t.co/3GNPYkqxEB December 12, 2025

産業フェアポストを榛名丼先生にリポストしてもらえて嬉しくて震えてる🦐

一方その頃えびは別の用事で用宗の方へ行った帰りに生しらす丼をいただいてました𓆝🫧
いろいろな食べ方の例があったので全部試してみたところ、ポン酢×オリーブオイル🫒が好みでした
#レプリコ
#桜海のごはん https://t.co/ZZPYdXEpq4 December 12, 2025

J-オイルミルズ様@Joilmillsinc より

JOYL CM公開記念CPに当選☺️💛

QUOカードPay 500円分

いただきました！
オリーブオイル大好きで毎日使います😊
紙パックだと扱いやすくて便利

QUOカード大切に使わせていただきます。
この度はありがとうございました😊 https://t.co/OtMNQGJPdo December 12, 2025

コレ、知りたかったやつ。

健康的な油：
1. アボカドオイル
2. ココナッツオイル
3. エクストラバージンオリーブオイル
4. 牛脂
5. グラスフェッドバター
6. ギー
　
体に悪い油：
1. キャノーラ油
2. コーン油
3. 大豆油
4. ひまわり油
5. 紅花油
6. グレープシードオイル https://t.co/03H8zKEq3X December 12, 2025

ガーリックオリーブオイル🧄
ミツカンかんたん酢
酒
だし醤油

全部はからず適当まわしかけだけでおいしくなる鳥もも肉炒め https://t.co/unnaIBAugQ December 12, 2025

「研究でわかった、”地中海食”と認知症の優しい関係」

「地中海食」は「認知症予防」に効果があることが、科学的に示されています。

世界の最新研究では、
「地中海食」を続ける人は「認知症」になる可能性が低く、
なかでも、最も多いタイプである「アルツハイマー病」のリスクも、11〜30％下がることが報告されています。

さらに、倭国の久山町研究でも、
「魚・大豆製品・野菜・海藻」を多く食べる人は、
認知症になりにくいことが、確認されています。

つまり「毎日の食卓の工夫」が、
脳の健康を守る、大切な習慣になるのです。

🍴「地中海食」ってなに？
「地中海食」とは、イタリアやギリシャ、スペインなど、地中海沿岸地域の伝統的な食事スタイル。
「野菜・果物・魚・豆類・オリーブオイル」を中心にした、健康的な食文化です。

🌸植物性食品が中心
「野菜」「果物」「豆類」「全粒穀物」を、「毎日」の食卓に多く取り入れる
🌸良質な脂質
「オリーブオイル」を主要な油として使用
🌸「魚介類」を積極的に取り入れる
「週に2回以上」の魚料理が推奨される
🌸乳製品は適量
ヨーグルトやチーズを「少量」
🌸肉や加工食品は控えめ
赤身肉や、甘いお菓子は「月に数回程度」
🌸食習慣も重視
家族や仲間と一緒に「食事を楽しむ」こと、
「適度な運動」も含まれる

🩺 健康効果
🏵️心血管疾患のリスク低下
血中コレステロールや、血圧を安定させる
🏵️糖尿病予防
血糖コントロールに役立つ
🏵️認知症予防
脳の萎縮を抑え、記憶力の維持に効果がある
🏵️抗酸化作用
野菜や果物、オリーブオイルの「ポリフェノール」が、老化を防ぐ
🏵️肥満予防
食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい

🍚和食に似ている⁉️
🌸「青魚（EPA/DHA）」は、地中海食と共通
🌸「大豆」「味噌」「納豆」は、豆類の代替に
🌸「海藻」や「発酵食品」は腸内環境を整え、脳にもプラス

👉倭国人は「地中海食×和食」のハイブリッドスタイルで取り入れやすい❗️

🥢今日からできる工夫
🏵️ご飯に「雑穀」を混ぜる
🏵️サラダに「オリーブオイル」を少しかける
🏵️味噌汁に「わかめ」など海藻を入れる
🏵️「魚料理」を「週2回」ほど取り入れる

「地中海食」は「栄養バランスが良い」だけでなく、
「認知症予防」になることが、研究で示されている食事法です。

「和食」との共通点も多く、日常の食卓に取り入れやすいのが魅力✨️

今日から、地中海食×和食の「いいとこどり」を試してみませんか？
＃認知症予防 ＃地中海食 December 12, 2025

ここ一ヶ月、オリーブオイル無理やり使う週間をしているのだけど、小麦粉を溶いて平たい円形に焼成した軽食（おそらくピザ）との相性が良く、やはりモチは餅屋だな、という感じ。ピザの主な具はキャベツと揚げ玉です。 December 12, 2025

「小豆島産エキストラバージンオリーブオイル🌿」好評販売中です❣️うどんや素麺などのめん類にかけて食べていただくのもおすすめ✨なので、お土産に一緒にいかがですか！
#小豆島 #道の駅 #小豆島ふるさと村 #小豆島産 #オリーブオイル #人気 #土産 #素麺 #うどん #半生 #shodoshima https://t.co/hc2oOkm8pD December 12, 2025