11/28 『フランスパンの日』🥖
「いい（11）フ（2）ランスパ（8）ン」の語呂合わせから😅

フランスパンを食べるなら､お好みはどれ❓
＊そのままかぶりつく
＊フレンチトースト
＊サンドにして食べる
＊ブルケッタにして
🧄を擦り付けてオリーブオイルを塗って焼く

今日の大阪､晴れ間は出そうだけど
ちょっとヒンヤリ予報☀️❄️

体調崩さないようにしましょ☺️
今日もヨロシクです🤗 November 11, 2025

10分くらいで作れるおいしいタコライス✨

【材料】3人分
合挽き肉…..300g
塩…..小さじ1/2
ブラックペッパー…..少々
オリーブオイル…..大さじ1
ニンニクのみじん切り…..1片分
玉ねぎのみじん切り…..1/2個分
カレーパウダー…..小さじ1
ケチャップ…..大さじ1
ウスターソース…..小さじ1

目玉焼き…..人数分

(サルサソース)
トマト(1cm角カット)…..1個分
玉ねぎみじん切り…..1/8個分
ピーマンみじん切り…..1/2個分
塩…..ひとつまみ
コショー…..少々
レモン汁…..大さじ1
タバスコ…..お好みの量

(トッピング)
レタス、アボカド、サラダ用チーズ

＜作り方＞
①ボウルに合挽き肉、塩、ブラックペッパーを入れてしっかりこねる。ハンバーグのように塊にしておく。

②フライパンにオリーブオイル、ニンニクのみじん切り、玉ねぎのみじん切りを入れて中火にかける。玉ねぎが柔らかくなるまで炒める。

③合挽き肉を塊のまま入れて両面に焼き色がつくまで焼く。

④カレーパウダーを加えてひき肉をほぐしながら炒める。

⑤スパイスの香りがしてきたら、ケチャップとウスターソースを加えてサッと炒める。(タコスミート完成)

⑥トッピング用の目玉焼きを作る。

⑦(サルサソース)の材料をボウルに入れて混ぜる。

⑧ご飯の上にレタス、アボカド、タコスミート、チーズ、サルサソース、目玉焼きをのせて完成。 November 11, 2025

フランスパンの日に考える、
ミドルエイジの恋愛に効く理由

フランスパンがミドルエイジの恋愛に効く理由は、シンプルさにある。塩だけで味を作る潔さは、無理な背伸びをしない大人の関係そのもの。余計な甘さや脂で誤魔化さず、素材の良さで勝負する。これが健康にも良い。

そして「何にでも合う」汎用性。
ジャムでも、チーズでも、オリーブオイルでも受け止める柔軟さは、相手のペースを尊重するミドルエイジの恋愛に通じる。

朝の食卓でフランスパンを囲む時間は、お互いの日常に無理なく溶け込む穏やかさの象徴だ。派手じゃないけど、毎日食べても飽きない。それがミドルエイジの恋に必要な「持続可能な心地よさ」なんだ。​​​​​​​​​​​​​​​​🥖 November 11, 2025

電子レンジ1回チンするだけでつくれる”ささみとキノコのポン酢バター”がヘルシー×ヘルシーで1皿まるまる食べても実質カロリー0。味付けはポン酢とバターの組み合わせでまちがいない美味しさ。ご飯が進みすぎて「おかわり！」と夫が2回も炊飯器往復してました。超簡単でおいしいんだけど注意してほしいことが1つあって、

温めすぎるとささみがパサパサになるのでレンチのやりすぎはNGです。

【材料】（2～3人）
・ささみ 　3本
・えりんぎ　2本
・しめじ　1袋
A塩コショウ　少々
Aオリーブオイル　大さじ2
Bぽん酢　適量
Bバター　お好み
B青ネギ　適量

【作り方】
①えりんぎを半分に切る
②①をお皿にならべ間にささみ肉で埋める
③②の空いているスペースにしめじをのせる
④③にけラップをして600Wで約3分（火が通るまで）温める
⑤火が通ったらBをかける
完成！

【ポイント】
・ささみの筋が気になる方は最初に取り除いてください

玄関あけたら10分後には「いただきます」ができるラクうまレシピを発信中
明日の投稿もチェックしてね！ November 11, 2025

【“怪我をしない天才” ジネディーヌ・ジダン｜壊れない体をつくる“技術と習慣”】

ジネディーヌ・ジダン。
W杯優勝、バロンドール、CL制覇──
それ以上に異常なのは、“15年以上のキャリアで大きな離脱がほぼない”という事実です。

なぜ超一流のテクニシャンが、
あれだけの接触の多いポジションで 壊れず生き残れたのか。

そこには、才能よりも“身体構造に合った動き”と“生活習慣の積み重ね”があります。

⚫︎ねじらない身体
──「股関節主導」で膝を守る、2軸の動き

映像を見れば一目瞭然。
ジダンのターンは “腰椎をひねらず、股関節で方向を変える” 特徴がある。

倭国の育成年代でよく見られる
「膝と足首をひねって方向転換」ではなく、

・骨盤で向きを変える
・体幹はブレず
・接触の瞬間に“しなる”

という欧州トップ特有の身体操作。

この“膝をねじらない構造”が、
怪我をしない土台をつくっていたのは疑いがない。

２軸動作についての詳しい解説はこちら▼
https://t.co/XCbbq2GOV7

⚫︎地中海式の「壊れない食習慣」
──消化に優しく、睡眠を軸にしたシンプルな食事

ジダンは生まれながらに地中海食文化。
魚、野菜、オリーブオイルを中心に、夜は軽め。

胃腸に負担をかけず、睡眠の質を最大化するための“体に優しい”食事スタイル。

多くのトップ選手と同じく、「夜に余計な消化負担を残さない」ことを徹底していた。

回復の90％は寝ている間に起きる。
この理解が深かった。

回復の質を底上げする睡眠法はこちら▼
https://t.co/w7AtOMVeiK

⚫︎身体の“違和感”を翌日に残さない
──可動域チェックと微調整ケアの徹底

レアルのフィジカルコーチも語るように、
ジダンは 日常のセルフチェックが極端に細かい選手 だった。

・股関節
・腰
・内転筋
・足首

どこか一つでも張りがあれば、そのままでは練習しない。
「違和感を翌日に持ち越さない」という当たり前のことを、
最も徹底していたタイプの選手。

怪我は“起きた瞬間”ではなく
“違和感を放置した結果”として溜まる。

その原則を理解していた。

⚫︎「当たらない」という技術
──間合い・角度・重心の“読み”で接触を消す

多くの指導者が語るジダンの異質さは、
「危険な接触をそもそも避ける能力」にある。

・一歩目の角度
・相手の重心の向き
・ボールの置き所
・身体の入れ替わり方

特に接触の瞬間、
力を受けず、逃がし、流す という“脱力の天才”でもある。

怪我が減るのは当然。
これはメッシやイニエスタにも共通する、欧州エリートの身体操作だ。

相手をピン留めにする"フィハール（fijar）"とは？
https://t.co/x1nAIUeZBm

⚫︎まとめ

ジダンが“壊れなかった理由”は才能ではない。

① 股関節主導でねじらない身体
② 胃腸を休める地中海式の食習慣
③ 毎日の可動域チェックと微調整
④ 接触を避ける“読み”の技術

これらを 長年積み上げた結果が、15年以上の怪我の少なさ に繋がっている。

天才は、技術だけが天才なのではない。
「壊れないこと」もまた、技術であり習慣である。 November 11, 2025

びっくりするかもだけど
私たちの体は3７兆個の細胞でできていて、その細胞の“形”を作っているのが実は脂質。つまり、日々食べている「あぶら」の質が未来の自分の細胞を作っています。安い揚げ物の油ばかりじゃなく、オリーブオイル・魚・ナッツなど良質な脂を選ぶことがめちゃ大事✨ November 11, 2025

おはようございます、ひろきです♪
︎︎
昨日はXからの通告でお騒がせしました💦
︎
寝る直前に審査結果OKの通知が来て
貼られたラベルは無事削除されたようです…
何があったのか知りたい方、
詳細は私の過去のポストをご参照下さい🙇🏻
皆んなで気をつけていきたいですね…
︎
とりあえずホッとした今朝の朝メシは、
▶︎マイブームのベーコンエピ
▶︎卵サラダたっぷりたまごロール
▶︎オリーブオイル
▶︎ミニサラダ（🍅高くて買えねぇ…）
▶︎クノールのコーンスープ
でガッツリと(๑•̀ㅂ•́)و✧
︎
もちろんエピには、
オリーブオイルとコーンスープつけながら♬
︎今朝もおいしかったです♪
︎
これから先、
リプ返の頻度などは落ちるかもしれませんが、
今日からもまた、
どうぞよろしくお願いします！🙇🏻
︎ November 11, 2025

ぜってぇー誰でも簡単に痩せる方法を記す。あまり筋肉量が少ない人で、白米を活動量が少ない人は400[g]活動量が多い人は600[g]、脂質は50[g]以下、タンパク質は体重の2〜3 倍と水分2リットル以上摂ってれば、自動的に痩せる。肉は脂質の少ない、牛モモ、牛ヒレ、牛ロース、牛タン、皮剥ぎ鶏胸肉、ササミ、ハツ等に脂質の少ないエバラ焼肉のタレ系とかノンオイルドレッシングをかけて食べてれば100％痩せる。個人的には皮剥ぎ鶏胸肉がお勧め。鍋に油も何も入れず、そのまま皮剥ぎ鶏胸肉を入れて、蓋をして今の時期は寒いので、弱火で22分(各家庭で弱火の基準が違うからトライしてみてくれ)焼き蒸すだけでOK。時間が経ったら火を止めて、熱いので冷蔵庫に入れたりして、冷ましてから食べやすい大きさに切って食うだけ。肉にも多少の脂質は含まれるので、それを考えた上で脂質を50[g]以下にするんだぞ。白米も１度に食べず１食100[g]とかにわけて食べるべき。600[g]なら200[g]を３食にわけて食っても良いし。で、脂質はタンパク質も摂れる全卵がお勧め。よく、黄身だけ捨てる人が居るけどまじで勿体ない。全卵は１つで脂質が5[g]程とタンパク質が6[g]くらい入ってる。卵が嫌いな人はお魚さんやナッツから良質な脂質を摂るべき。料理にごま油とかキャノーラ油とか絶対に使っちゃだめ！！！摂って良いのは飽和脂肪酸系等オメガ3-9脂肪酸だけ！！！どうしても油を使いたかったら、エキストラバージンオリーブオイルならOK。でもちゃんと測って使うんだぞ。で、白米とか測る場合は1,000円くらいのデジタルの測りで十分っす。一万円以上のものとかもあるけどおれは高いのは使ったことないな。まあお金に余裕がある人は高いの買っても良いけど、ぶっちゃけ1,000円くらいのでも変わらないと思う（笑）水分はコーヒーの様な利尿作用があるもので稼いでも大丈夫。水分が足りないと代謝落ちるから。で、ウォーキングはして下さい。ウォーキングは朝食前にやると脂肪が優先されて分解されるので、朝起きたらブラックコーヒーを500[ml]ほど飲んでカフェインの力を借りて、30分〜1時間後に歩くとOK。歩くのは人間の基本で全身運動なんで確実に痩せる。おれは朝１時間、夜１時間歩いているけど、そんなに歩かなくても良いと思う。ジムではなく、外を歩いた方が体脂肪を削ぎ落としやすい。(理由は忘れたけどお天道様の力かな。)裏技があって、ウォーキング前にカフェインだけでも良いのだけれど、緑茶などに、含まれるカテキンとかLカルニチンのサプリメントも体脂肪を削ぎ落とすのにめちゃ良い。減量中はおれの冷蔵庫はブラックコーヒーと緑茶で埋まってます。慣れてきたらウォーキングは早歩きで。で、だんだんと徒歩距離が延びてくる様になるハズ。徒歩距離より時間を決めて歩いた方がいいっす。歩けるなら歩けるだけ距離を稼いだ方が効果的で、行きは下り坂でも帰りは登り坂っていう様なコースを選ぶことも重要。ボディビルやっている人は筋トレもウォーキング前にやって下さい。筋トレすることによって、体脂肪を削ぎ落とす時に筋肉は必要だよってことを体に教え込ませて、筋肉の分解も抑制させることに繋げる為です。おれは白米はもっと食ってるけど、この方法で体脂肪率7％にはしているんで。7％というのはあくまで鏡をみて勝手に判断しただけっす（笑）あと、超裏技があって、減量中は甘いものが食いたくなると思うんだけど、0コカ・コーラがお勧め！！炭酸で腹膨れるし甘いものの欲求が軽減される。0ペプシでも良いけど、0コカ・コーラの方が内容量が多い。あとは、0カロリー系ゼリー！！！これ、スーパーで99円くらい！！！280[g]も入ってる！おれはこのゼリーは、夕食後のデザートで食べてた。で、おれは基本的には0コカ・コーラはあまり摂らなかったな。ただ、0コーラは、１日に80本とか摂らないと健康被害はないといった論文があったハズ。トランプも0コカ・コーラ好きなんだぞ。これで否が応でも痩せる。てか、これで痩せない人はかなりの不思議体質です。病院に行った方が良い。白米をカボチャとかサツマイモ、ジャガイモに変えても良いんだけど、調理が面倒なのと白米の方がコスパが良いし続けられる。体脂肪率が落ちてくると便秘気味になるので納豆や味噌汁の発酵食品を摂るフェーズになる。まあ減量の最初から食べても良いぜ。体重が落ちなくなって2週間停滞したらチートデイを挟んで食いたいもん好きなだけ食って、身体に飢餓状態ではないと教え込ませよう。おれは減量後の爆食いが楽しみなのでチートデイは入れずに白米や脂質を増やしたりするけどな。減量後は好きなだけ食っても体がびっくりしているからおれの場合は2週間くらい太らない。で、減量が上手くいってる人は１週間に１[kg]以上は確実に痩せる。おれは今年は記した方法で5月20日〜9月6日までで15[kg]落としたから（笑）凄く簡単だよな。 November 11, 2025

おはかぱです🥒✨
本日はフランスパンの日だそうです！
オリーブオイルかけたりーフレンチトーストにしたりーカリッカリに焼いてラスクにしたり美味しい使い方がたくさん(´｡✪ω✪｡｀)✧*。
シンプルやからこそ万能フランスパン！！
これからも美味しいフランスパン焼く日々ですわ(ง ˘ω˘ )ว https://t.co/LsGclRLSaw November 11, 2025

倭国から世界のイスラム教徒に向けて輸出するハラール食を批判し、その企業を攻撃する者はチゲ鍋も外国産の食品も食べないのだろう。イタリア産のオリーブオイルもインド産の香辛料も使わない。 November 11, 2025

この花はご存じですか？
オリーブです。。。
欧州ではソウルフード的な存在の果実で、オリーブオイルとしての需要も多いです…🥰😍
比較的乾燥に強いため、スペインやイタリアなど地中海沿岸地域で広く栽培されます…(^^)v
長寿の木で、右の写真は樹齢千年とか…(@_@)
#作物の花 https://t.co/ztZAzEfEbo November 11, 2025

おはみよ💛宵夜美世だ。

今日はフランスパンの日🥖
わたくしは野菜🍅とか目玉焼き🍳とか乗せてオープンサンドにして食べるのが好き！
あとはおいしいオリーブオイル🫒をつけて食べるのもうまい😋

華金🪷🏅今日もすこやか🌓🍶　
#おはようVtuber https://t.co/H1i5mhcmO1 November 11, 2025

ブログにレシピを投稿。
「黒豆とアボカドのゆずマリネ」です。
黒豆の甘みに柚子とオリーブオイルの爽やかな香りがベストマッチ。アボカドのネットリとした食感も楽しいです。何より少量の塩が良いアクセントになっていますね。
https://t.co/OA6AMOVsCM https://t.co/yZ0b6hTewn November 11, 2025

@teenie_v_v おはようございます☀

ティニさん
オリーブオイルつけたフランスパンは格別に美味しいです🥖✨本日もよろしくお願いします😊✨ November 11, 2025

今日はサンクスギビング!ターキーを食べるのが一般的だけどうちはあまり好きじゃないからステーキ
茎付きの芽キャベツ初めて見た...せっかくなのでそのままで(味付けはメープルシロップ&オリーブオイル) https://t.co/YDGuJBiv56 November 11, 2025

おはようございます🙋

ポケモンカードハイクラスパック発売💁1時間以上前から中国の方々がお友達と並んでいます。

ブロッコリーくじは並んでいません🥦
ちなみに、ブロッコリーに塩とオリーブオイルをかけて食べるのが好きです🥐

#ポケモンカード
#ブロッコリーくじ
#一番くじ
#パんどろぼう https://t.co/I9GIkN3wxZ November 11, 2025

おはようございます🦁☀️

今日はフランスパンの日なんですね🥖✨
語呂合わせ、ほんと毎日よく考えられてますよね…🤭

すのむは、そのまま“ガブッ”とかぶりつくのも好きですが、ガーリックを軽くこすってオリーブオイル塗って焼くやつ…
あれが一番やばいです😋🔥
香りで幸せになれます。

大阪はちょっとヒンヤリなんですね❄️
こちらも朝は冷えたので、今日は温かくしていきますね🧣✨

ティニさんも体調に気をつけて、良い一日を〜☺️

https://t.co/6hHQgA3CEj November 11, 2025

いくらパスタを作りました😋

#料理
#料理記録
#料理写真
#料理日記
#料理男子
#料理好きな人と繋がりたい
#魚料理
#おうちごはん
#クッキング
#cooking
#パスタ
#いくらパスタ
#イクラパスタ
#いくらのパスタ
#イクラのパスタ
#かいわれ大根
#卵黄
#めんつゆ
#麺つゆ
#オリーブオイル
#いくら
#イクラ https://t.co/gI6UuKws8H November 11, 2025

マジで広がってほしいこと（ダイエット編）

・1食抜くより3食で血糖を安定させる方が痩せる
・短期で絞るなら、オートファジーを狙うのが有効
・毎食たんぱく質20g摂ると、筋肉と代謝が維持できる
・炭水化物を極端に抜くと、メンタルが乱れやすくなる
・脂質を極端に削ると、痩せづらくなり肌も荒れる
・良質な脂（オリーブオイル・青魚・ナッツ）は適量必要
・食物繊維を増やすと、GLP-1が増えて過食が落ち着く November 11, 2025

4毒抜きでは

さつまいも・人参・かぼちゃなど甘い野菜・果物・黒にんにくもNG

僕は人参など甘い野菜は食べているし、果物も食べているし、黒にんにくも食べている

蜂蜜も風邪ひきかけの時などは舐めたりする

4毒抜きでは蜂蜜もNG

僕はアイスクリームなど甘いスイーツなどは食べていない

乳製品・小麦は摂っていない

オリーブオイルはたまに使う

4毒抜きではオリーブオイルはNG

どんな健康法も合う・合わないある

4毒抜きが、合う人もいるが偏った健康法のためストレスになる人には合わない

4毒抜きができないからと言って落ち込む必要はない

4毒抜きを少しソフトにした和食中心が僕の食事

そして、たまに外食した時はあまり気にせず食べる

普段、気をつけていたら外食や人付き合いの時ぐらい気にしなくて良いと思うタイプ

末期がんなど重度の不調がある場合はもう少し徹底した方が良いが、だいたいの人は7割ぐらいで良いと思ってる

食事だけでなく

睡眠
日々の出来事に感謝
笑い（人付き合いなど）

など大切なことは他にもある

バランスが重要

4毒抜きで調子良い人は続けたら良いし、合わない人は合う方法を探そう

どんなことでも3ヶ月は続けて合う・合わないは判断しよう

世の中色々な・食事法があるが、楽しく継続できて、健康になれる食事法が一番😊 November 11, 2025