腰痛
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2025.12.13 12:00
:0% :0% （30代／男性）
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🚨 【緊急】ライブを楽しむ、でも、さぼる大人の体力温存マニュアル🔥
「明日ライブなのに何も対策してない…」
「体調がもつか心配…」
そんな迷える子羊たちへ🐏
今からトレーニングは間に合いません…
体調がもつかもわかりません…
しかし、科学と戦略で乗り切る『守り』の準備はできます‼️
🌙 前夜準備｜今夜が勝負の分かれ目
寝る前にこれだけはやってください。明日の疲労度が劇的に変わります。
🥇 最優先タスク（必須）
▼ 靴紐を「ヒールロック結び」にする
ライブ中に紐がほどけるのは「死」を意味します。
👟一番上の「予備の穴」を使って足首を固定。
💡医学的メリット：かかとが浮かないことでふくらはぎのポンプ作用が正常化し、むくみと疲労を物理的に軽減します。
（※余った紐はベロの下に！）
▼ 明日の「ガソリン」を胃に入れる
🍚夕飯：うどん・餅・親子丼など、消化の良い炭水化物。
🆖食材：揚げ物、生もの、アルコール、激辛。
💡理由：筋肉のエネルギー（グリコーゲン）を満タンにしつつ、翌日のトイレトラブルを防ぐ鉄則。
🥈 余力があるなら
▼ 物理法則で回復する「足上げ睡眠」
🦵クッション等を使い、足首を心臓より高くして寝る。重力で今日1日のむくみをリセット。
☀️ 当日朝～入場前｜最後の課金と補給
コンビニで「装備」を整えます。
🎯 絶対やること
▼ 入場直前のエネルギー補給【必須】
フロア内飲食NG。ロッカーに荷物を入れる「直前」に口に入れます。
🍬推奨：ボンタンアメ（2～4粒）
✅科学的メリット：主成分が「水飴（ブドウ糖）＋もち米」。脳のガソリンと腹持ちスタミナを同時摂取できる、ポケットサイズのエネルギー爆弾です。オブラートでゴミが出ないのも◎。
（代替案：バナナ、おにぎり）
▼ 水分補給戦略（持ち込みドリンク）
💧推奨No.1：ポカリスエット イオンウォーター（水色）
✅甘さ控えめ、水分・塩分・糖分がオールインワン。思考停止でこれ一本。
🛡️ 装備チェック
🧦着圧ソックス：必ず「昼用/スポーツ用」（※夜用は立位では逆効果）
👕服装：体温調整しやすいレイヤード
🎸 ライブ本番｜生存戦略
📍 ポジション戦略
「最前列」は諦めて、「生存率」を上げる。
ベスト：壁際、手すり近く、扉付近（寄りかかれる＝体力温存）。
🔄 疲労軽減テクニック
▼ 左右交互の踵上げ「ステルス足踏み」
棒立ちNG。かかとを交互に1cm浮かせる。
💡効果：ふくらはぎのポンプを動かし、脳への血流を維持（立ちくらみ防止）。
▼ 膝は伸ばし切らず少し緩める（腰痛予防）
⚠️「戦略的撤退」の勇気
🥵「苦しいかも」は身体からの最終警告。即座に後方へ。「恥ずかしい」より「安全」が優先です。
📝 当日持ち物チェックリスト（スクショ推奨）
🔥 絶対必要
☑️チケット・身分証
☑️飲み物（イオンウォーター等）
☑️ボンタンアメ（入場前に！）
💡 あると安心
☑️着圧ソックス（着用済み）
☑️薄手の上着
🛀 ライブ後｜翌日のための回復術
ここをサボると翌日動けません。
♨️ぬるま湯入浴（神経鎮静）
🥤水分補給
🦵足上げ睡眠
🎯 最終メッセージ
このマニュアルで体力を温存するのは、ライブを全力で楽しむため。
そして、元気な体で「美味しい打ち上げ（別ポスト参照🍻）」に行くためです。
準備不足でも、この「知識」という装備があれば戦えます。
無理せず、最高の時間を過ごしてちょんまげ🥷🏯 December 12, 2025
10RP
グッドモーニング😌❤️
腰痛がっ😳⚡️ﾋﾟｯｷｰﾝ
疲れが溜まってくると
毎年寒い時期はダメなんだなぁ
今日は休ませてもらった☘️
せっかくなんでなんか作ろう🐤🖊️
皆さんもご自愛ください🙌💕
(*´∀｀*)ﾔﾃﾞ https://t.co/jk1yVWrFFR December 12, 2025
1RP
12/13(土)
-本日のご案内-
#横浜
⏰14:00~🌿水原いずみ
#船橋
⏰14:00~🌿北原りお
#川崎
⏰只今~🌿志村しおり
タイ古式✖️オイルトリートメントの融合をお楽しみ下さい✨🙌
お電話にて予約受付中💁♀️
☎️070-7525-1446
#タイ古式 #オイル #肩こり #腰痛 #頭痛 #ストレッチ #アロマ #癒し https://t.co/6h136oqPvi December 12, 2025
1RP
超個人的な朗報なんだけど、長年悩んでた腰痛が知らぬ間にほぼなくなってた。
ギックリも何回かやってて爆弾も同然だったんだけど。
心当たりが筋トレしかないから、やっぱり筋肉って偉大なんだなって。
このポストを見てる腰痛とは無縁の若者よ。
腰は労われな、おじさんとの約束だ🕺 December 12, 2025
1RP
喉の乾燥悪化しました😭
みんなおはよう
朝起きて喉いたすぎて龍角散とお友達
あと腰痛すぎて今やっと起き上がれました
またご飯食べたらでるぐらはいります！
印象のやつやってくれた人たち大感謝！
やっぱりみんな最初女性？ってなるのねw
まだまだやってくれると嬉しいな！これを機にって人もいたら！
さて、週末みんなでのんびりがんばろ〜 December 12, 2025
@snow_u3gi0318 こんにちは😊
はい、毎朝😸👶👶の賑やかな声に早起きさせられてます😂
寒い朝は温々布団でゆっくりしたいのですが、それが出来ない幸せを感じています😊
かつさん、青森は地震と早くも雪景色🙏
大変ですが心穏やかに🙏
お互い腰痛持ち🦐みたいですね😅
私も動いて治しています✊
お互い良い時間を😊 December 12, 2025
「訪問看護師です。最近腰痛に悩んでます。ひどくならないうちになんとかしたいなぁ…。」
腰痛に悩む訪問看護師は多いです。
訪問看護の現場では、腰痛になりやすい場面が多々あるためです。
なんの対策もせずに働き続けると、腰痛が悪化し、この先の仕事に影響が出てしまう可能性があります。
そこで当記事では、訪問看護師が腰痛になりやすい場面とその対策を徹底解説します！
•腰痛に悩む訪問看護師
•腰痛を予防していきたい訪問看護師
•職場で腰痛に対する取り組みをしたいと考えている訪問看護師
気になるあなたはぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ではさっそく解説します。
⇨ December 12, 2025
肩こり君とは10年来の付き合いで、鬱陶しいけど根は悪いやつじゃないって思ってたから見逃してたけど、最近あがり込んできた腰痛君は振る舞いがさすがに目に余るので、整体ってやつに行ってきた。
冗談みたいなベッドの上でバコバコ腰に衝撃与えるだけで姿勢が良くなったのが面白かった。 December 12, 2025
@chimasama01 ありがとうございます😂😂
めっちゃ褒めてくださってる！！って思ってたら最後の最後に腰の心配されてたから笑いました笑
腰痛には気をつけます😣🙏✨️ December 12, 2025
@botamochi_co 肩こりとか腰痛とかはなんとかしたいから少しだけ運動しなきゃな～って感じてる…どうしても関節は気になるよね
くーやん絵は今でもいっぱい描いててすごいな～って思う…！ December 12, 2025
腰痛やばい奴～これマジで人生変わったやつ出てるよ！俺も欲しいけどデカすぎて部屋入らねぇ…😂
ティーター・ハングアップ F-500 逆さぶら下がり健康器①
https://t.co/mn0ZtKQHQi December 12, 2025
おはようございます☀️
本日は新大阪ルーム🏠
16時〜ご予約🉑です💁♀️
是非お店にお問い合わせください📞
https://t.co/WjnrMMNM3A
☎︎℡090-4494-2609👈
ラブコールしてね❣️
今日も素敵なご縁🌈
楽しみにしてます♪
是非肩甲骨はがし💆♀️
受けに是非来て🙋♀️
肩凝り腰痛お任せ〜💪
お疲れ取りに是非☺️ https://t.co/qEFLJZSWgk December 12, 2025
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