ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！

肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。

しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。

本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。

腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。

逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。

そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。

ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。

肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。

これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。

【改善するためのポイント】
①ベンチ台で左右差を整える
　→服のシワなど皮膚の違和感調整
　→肩甲骨のとベンチ台との感覚調整

②レッグドライブで肩甲骨を決める
　→お尻を浮かせて膝を伸ばす
　→身体が頭側に流れる
　→その力で肩甲骨が下がる

③肩甲骨のポジションが決まる
　→肩甲骨内側や脇腹に力が入っている
　→自分の意志では支えていない

これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。

「押し感が悪い…」
「肩痛が治らない…」
「高重量でいつも崩れる…」

そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！

参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！ December 12, 2025

腕のトレーニングの後、久しぶりに格闘動作のグループレッスンに参加した。

45分のプログラム、肩で息するレベルでヤバかった。

間に腕立て伏せた16回。

「大変なら膝着いてもOK」って言われたので膝着いたら「マッチョなあなたは膝つかない！」と煽りが入る。

追い込んだ腕にトドメ刺した（笑 December 12, 2025

「体重-6kg」だけじゃないんです！💪

久留米店のお客様、半年でプッシュアップ（腕立て伏せ）をマスター✨

10回 × 3セット、ブレずに完遂！

痩せるだけじゃなく、できることが増えるともっと楽しい☺️
「動ける身体」目指しませんか？

#ダイエット #腕立て伏せ #久留米 #ボディハッカーズラボ https://t.co/YYHVYUCkKm December 12, 2025

新宿離脱
ラビットビットに連れていかれました←
りゅうさんが楽しそうだったので良かったです
ジャンプ禁止だったので代わりに腕立て伏せしようと思ったら身体がついていきませんでした…
ハイタッチ会は照れ屋なので華麗にスルー
初もんじゃは大変だなでフィニッシュ(笑)
今から家に帰って仮眠してからのお仕事… December 12, 2025

座ってる状態から片足だけで立ち上がるトレーニングをする為だけに買った高さ14cmの踏み台、腿上げの不可アップにも使えるし足を乗せて腕立て伏せの不可アップにも使えるしコンパクトで置き場所取らないのに有能すぎる December 12, 2025