肩こり トレンド
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2025.12.11 21:00
:0% :0% （30代／男性）
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#ローストビーフ
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〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈牛フィレ肉〉あったら/•᷅•᷄\୭
失敗しない︎✦︎しっとりローストビーフ
炊飯器を使った低温調理
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識🫘
牛肉は薬膳で「補気・補血」の代表格。
体力を底上げし、冷えや疲れやすさの改善に役立つとされます。
とくにフィレ肉は脂肪が少なく、たんぱく質の質も高いため、「消化に負担が少なく、回復食にも向く赤身肉」といわれています。
ニンニクは「温中散寒」で体をしっかり温め、巡りを良くし、免疫力UPにも◎
オレガノは西洋ハーブながら薬膳的に見ると「解表・抗菌」の性質があり、
肉料理の邪気を祓い、香りで胃腸をサポートします。
さらに、ポン酢＝「理気（気の巡り）」
卵黄＝「滋陰（潤い）」みりん＝「和胃（胃を和らげる）」と、調味料もバランスよく五臓に働きかけてくれる組み合わせです🌿
“気血を養い、疲労回復・冷えケア”にピッタリのごちそうです♪
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🔹牛肉（フィレ）：補気・補血
➜ 体力UP・貧血ケア・冷え改善に
🔹ニンニク：温中散寒
➜ 胃腸を温め、巡りUP
🔹オレガノ（ハーブ）：解表・抗菌
➜ 肉の重さを軽減し、消化サポート
🔹卵黄：滋陰・補血
➜ 潤い補給・疲労回復・肌ケア
🔹ポン酢：理気
➜ つかえ感を流し、さっぱり整える
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 気血を補い、疲労回復・冷え改善
➜ だるさ・立ちくらみにも◎
❷ 胃腸を温めて消化をサポート
➜ 肉料理でも重くならない
❸ 巡りUPでストレス・肩こりにも
➜ 気の滞りを整えて軽やかに
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・牛フィレ肉：300g
・塩：適量
・有塩バター：20g
・ニンニク：2〜3片
・オレガノ：小さじ1
〈ソース〉
・肉汁：適量
・みりん：大さじ2
・ポン酢：大さじ2
・醤油：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・砂糖：大さじ2
・卵黄：1個
📌 Point
1️⃣ フィレ肉に塩をふり、表面をこんがり焼く
2️⃣ フライパンでバター＋ニンニク＋オレガノを熱し、香り出し
3️⃣ 肉とソースをジップロックに入れて空気を抜く
4️⃣ 炊飯器にお湯1L＋水200mlを入れ、袋を入れて保温30分
5️⃣ 取り出して再度焼き色をつける
6️⃣ ソース材料を肉汁に加え軽く煮詰め、卵黄でとろみをつける
📌 保存期間
冷蔵：翌日まで（スライスして冷蔵OK）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バターをオリーブオイルに変更で抗炎症UP
➤ 塩の代わりにハーブソルトでミネラル補給
➤ ソースの砂糖をてんさい糖や甘酒に変更して血糖値に優しく
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ わさび＋醤油麹でさっぱり滋味
🔹 洋風 ➜ 粒マスタード＋ハチミツで香り豊か
🔹 薬膳風 ➜ 生姜スライス＋黒酢で巡りUP
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑🍳ひろち 様
https://t.co/D1QxpwZLsZ December 12, 2025
4RP
かーくん♂︎(@ka_kun_shop )様
キャンペーンにて家庭用永久磁気インナーをいただきました︎💕︎
着るだけで血行改善できて肩・背中のコリケアができる✨
普段から肩こり・腰痛とは親友なので魅力的な商品と出会えて嬉しいです❤️
サラッとした着心地も⋆⸜🙆🏻♀️⸝⋆
#ももりんの当選報告 https://t.co/gn4wAGiYoU December 12, 2025
3RP
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今年の冬ガチ寒いから、セール終わる前に1つだけでも買っとけ！ December 12, 2025
1RP
よくイライラするのは「肝の疲れ」
― 感情のゆらぎは、肝の気が乱れているサイン ―
東洋医学でいう「肝」は、解剖学的な肝臓とは別に、
・情緒のコントロール
・気（エネルギー）のめぐり
・自律神経の調整
・目・筋肉の働き
を担う重要な臓です。
肝が疲れてくると、
本来スムーズに流れるはずの気がせき止められ、
気が“つかえる → 爆発しやすくなる” という流れで、
怒り・イライラ・焦りが表に出やすくなります。
■ 肝が疲れるとイライラが増える理由
① 気の流れが滞りやすくなる
肝の役目は「気を全身にのびやかに巡らせること」。
疲れると気が胸・脇・頭に停滞し、
イライラ・焦り・落ち着かなさが出ます。
② ストレス処理能力が落ちる
肝はストレスの衝撃を最初に受けとめる臓。
仕事・家庭・対人関係で負担が重なると、肝が許容量を超え、
「ちょっとしたことでも反応しやすい」状態になります。
③ 目と頭に熱がこもる
肝は“目”とも密接。
疲れると
・目の充血
・頭に血がのぼる感じ
・言葉がきつくなる
などの“上に熱が集まる症状”が出やすくなります。
④ PMS（月経前）のイライラ
女性では、肝は「血（けつ）」とも関係が深く、
月経前に肝が乱れる → イライラ・怒りっぽさが強くなる
という流れがよく起こります。
■ 肝が疲れているときに出るサイン
・怒りっぽい／すぐ気持ちが荒れる
・ため息が増える
・胸や脇の張り
・頭痛・偏頭痛
・目の疲れ・乾燥
・眠りが浅い
・肩こり
・朝起きたときから気分が重い
これらが複数当てはまる場合、肝が疲れている可能性が高いです。
■ 肝を整えるセルフケア
肝のキーワードは 「流す」「ゆるめる」「深く吐く」 です。
１）長く吐く呼吸で“肝の気”をゆるめる
肝が疲れている時は、息が吸えても吐けていません。
吐くことが肝の緊張をほどく第一歩。
手順
１）4秒吸う
２）6〜8秒かけて長く吐く
３）肩と脇がゆるむ感覚を味わう
＊1日3回。即効性があります。
２）脇の下をゆっくりほぐす
肝の経絡は脇を通ります。
ここが固いと気が流れずイライラが増えます。
方法
・脇に指を入れ、軽く押しながらゆっくり数回呼吸
・痛気持ちいい強さでOK
これだけで胸が広がり、心が軽くなります。
３）目を休ませる
肝は“目”にエネルギーを送り続けています。
目を使いすぎると肝が一気に疲れます。
ケア
・スマホを30分ごとに手放す
・蒸しタオルで目を温める
・遠くを10秒見る
目が休まると、肝の緊張が抜けて感情も落ち着きます。
４）酸味を少し取り入れる
伝統的には「酸味」は肝を整える味。
取り過ぎはNGですが、少量の酸味は気を流す助けになります。
・レモン
・梅干し
・ゆず
・酢の物
軽く取り入れる程度で十分。
５）歩く速度を少し落とす
肝が疲れている時ほど、“早歩き・せかせか”が悪化させます。
ゆったり歩くことで、気の渋滞が解けていきます。
６）胸と脇を開くストレッチ
肝の経絡が通る胸郭が硬いと、気が上へ溜まりイライラが強くなります。
・両手を後ろで組む
・胸をそっと開く
・ゆっくり吐く
1〜2分で気が流れ始めます。
７）夜更かししない
肝のゴールデンタイムは 23時〜1時。
この時間に眠れていないと、翌日に怒りやすさ・気分の波が出ます。
■ まとめ
イライラは「性格」ではなく、
肝の疲れが“気の滞り”として表に出たサイン。
肝が整うと、
・感情の波が小さくなる
・怒りっぽさが減る
・ため息の回数が減る
・頭のモヤが晴れる
・気分がゆるやかに落ち着く
といった変化が自然と起こります。 December 12, 2025
1RP
シティーハンター大原画展、最高でした！
新宿の高層ビルからの夜景も朝の景色も最高でした！
お肌つるつる、ストレスで噛み締め肩こりあったけど、無くなった（笑）
推し活は飛ぶようにお金無くなるけど、健康の源です😊
#シティーハンター大原画展 December 12, 2025
使用して数日。
あの辛い辛い肩こりと痛みがマジなくて驚いてます。
色々経緯はあれど私が谷山紀章さん、GRANRODEOを好きにならなければ知り得なかった事。
ちなみに結構有名らしいですね💦
私は知らんかった😅
谷山紀章さん
◯◯◯◯◯◯様
磁器ネックレスありがたい😊 https://t.co/K6JGhiPsTJ https://t.co/paptT9TTcD December 12, 2025
寒い時期に耳を温める効果。
自分の手やカイロで数分覆ってあたためてみる。 スマホの見過ぎ疲労も目と耳を温めて疲労回復。湯たんぽを枕にして片耳をあてながら寝ると首肩コリも血流良くなって首肩こりもよくなります。神経も楽になる。 https://t.co/rlTyzzZ22m December 12, 2025
これ初めて今日使用したけど最高だった
緊張型頭痛とか肩こりある人おすすめだなって個人的に思いました
繰り返し使えるのもGood👍 https://t.co/kvgntXnl5c December 12, 2025
今日はたまたま数日前に整体行ってきてわりかし体解れてたからそれほどギャンギャンでなかったけど、普通にあれだけ肩酷使したら肩こり悪化するわもう…。肩こってるから肩の筋トレしようとか悪手すぎ。せいぜいストレッチでいいのに。高負荷トレーニングとかいらんわ。 December 12, 2025
指先から骨出そうなくらい指痛いし、首回らないくらい肩こりしてるし、ある場所から出血止まらないくらい疲労困憊なんだけど、ライブ見たらちょっと元気になってるのすごいw さすがに明日は休みもらったので身体治す！腹減った… December 12, 2025
@tswandnmt 先代の前髪ちゃん
メダカ鉢の水飲んでましたﾆｬｯ
水槽の蓋に乗って手を入れたり💦
寒くなってメダカは水底の水草の陰でじっとしていますが、それでも気をつけてやらないとﾃﾞｽ😂
ありがとうございます☺️
healthandsmileさんも温々と☕️
肩こりにお気をつけて
楽しくお過ごしになれますように🔅 December 12, 2025
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