肩こり トレンド
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2025.11.23 06:00
:0% :0% （40代／男性）
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マジで重要だから3回いうけど
首のばして！
首のばして！
首のばして！
首肩こりで悩んでいる人は絶対に！絶対に！実践して！偏頭痛とストレートネックで毎日しんどかったFさんは、1日20秒スキマ時間にサクッとやったら、「ウソみたいに楽！」と本気で感動してた。首を伸ばすときに、絶対にやってはいけないことがあって… November 11, 2025
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症状が出る場所＝原因とは限りません。それは慢性的であればあるほどです。肩こりの原因が足首だったり、胃の不調が背中だったり。体はつながっているので「出ている場所」と「本当の原因」が違うことはよくあります。中々変わらない不調こそ、症状の出どころを少し広い視点で見てくださいね☺︎ November 11, 2025
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首のストレッチはとっても大事ですよね。特にデスクワークが多い方は必須です！首周りの筋肉の硬さは肩こりや腰痛にも影響するので、図解のストレッチを実践してみましょう👇 https://t.co/SUjIS0ERrW November 11, 2025
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筋肉の硬さ7以下は数十時間で終わるんだろうな。8がちょっとでもあると時間かかる。8は量が多いと車椅子生活レベル。9は寝たきり。通常腰痛で深刻に悩んでいる人は7で生活に支障がでない程度の腰痛肩こりは6か5。6以下は上手い人がやれば数時間で治り、1時間で治る場合もあるらしい。 November 11, 2025
だから筋肉の硬さ7以下は数十時間で終わるんだろうな。8がちょっとでもあると時間かかる。8は量が多いと車椅子生活レベル。9は寝たきり。通常腰痛で深刻に悩んでいる人は7で生活に支障がでない程度の腰痛肩こりは6か5。6以下は上手い人がやれば数時間で治り、1時間で治る場合もあるらしい。 November 11, 2025
気がつけば、20代のときより
・肩こりなし
・便秘なし
・咳き込みなし
この状態で仕事も子育てもしたかったです。
今、50代。
腸壁ケアの食事、生活習慣大事。
何よりも、昔は、インターネットなかったですからね😅
いい情報、選んでください。
@vegemaruでした。 November 11, 2025
本当の話。『スマホ首』『肩こり』『頭痛』『寝入りが悪い』の人は首の骨がズレてる人多い。
姿勢、筋力不足、噛み締め、色々要因はあるが、めちゃ簡単に出来る『首の骨』の”緩め”がオススメ！
道具なし0円で出来る。最高の自宅ケア。
3分で効果出るから試してみて！
※忘れずに保存してね🔖 https://t.co/lpVvrr8DNl November 11, 2025
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📍自分でできる☆彡
「3つの股関節のストレッチ」
朝いちで整える“連動ストレッチ”
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#股関節ストレッチ ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎股関節のつまり・硬さが気になる
⚫︎腰痛や骨盤のゆがみを感じる
⚫︎肩こり・背中のハリがとれにくい
⚫︎朝の動き出しが重い
⚫︎歩くと疲れやすく姿勢も崩れやすい
✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘
★ 股関節・骨盤・肩甲骨は“運動連鎖”でつながっている
★ 朝の関節は脱水＆こわばりで可動域が落ちやすい
★ 膝上下の動きは股関節の内外旋を自然に引き出す
★ ひとつ動かすと全身バランスが整い“軽さ”が出る
✔︎︎︎︎ なぜ「股間」が効くの⁉️
⚫︎股関節まわりの深層筋（梨状筋・内転筋）がゆるむ
⚫︎骨盤がリセットされ、腰の負担が軽減
⚫︎肩甲骨まで動きが連動して背中のハリを解消
⚫︎朝の“固まった身体”を一気に目覚めさせる
📌「回旋×骨盤×肩甲骨」がまとめて整う
📖解剖学的根拠
➤ 大腿骨頭の回旋が深層筋の緊張を緩和
➤ 骨盤の前後傾が中立に戻りやすい
➤ 肩甲帯まで連動し、胸椎の可動もUP
➤ 腰の代償動作が減り、痛み予防に◎
🧠神経・運動学の視点
➤ 朝に可動域を広げることで“姿勢制御”が安定
➤ 連動運動は神経筋の反応性を高める
➤ その日1日の歩行効率・身体の軽さに直結
🔬専門的に立証されたメソッド
➤ 整骨院・理学療法でも採用される“股関節回旋”
➤ ヨガ・ピラティスのモーニングルーティンでも定番
➤ スポーツ選手は可動域拡大＆パフォUP目的で実践
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✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️
🔹即効：股関節のつまり感が軽くなる
🔹中期：骨盤のゆがみが整い、姿勢が安定
🔹長期：肩こり・腰痛の予防／歩行がスムーズに
「股関節」は“全身のスイッチON”💫
身体の中心軸が整います。
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⚠️注意点
・痛みやしびれがある場合は中止
・膝が引っかかる・夜間痛がある場合は医師へ
・反動を使わず、呼吸は止めないこと
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：おおかわ先生｜ひろたに整骨院 様https://t.co/yN6wA1Phpq November 11, 2025
断言しますが、
自分を最高の状態にする方法があります。
本日は読書のパフォーマンスを
MAXに引き出す生活習慣を解説します。
集中力や記憶力などが
レベルアップするのでオススメです。
本日紹介の本：『疲れない脳をつくる生活習慣』 ( 三笠書房）
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◆正しい姿勢で疲れない脳を◆
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猫背の姿勢では肺が圧迫され、
呼吸が浅くなって酸素の供給量が減ります。
肩こりや腰痛が起きると
脳は痛みを抑えるために
エネルギーを消耗し、
集中力が下がるのです。
例えば、PC作業の正しい姿勢は、
モニターの上部1/3 が目線と同じ高さに
来るように設定しましょう。
目線が下向きになると、
首・肩・背中に負担がかかります。
また、膝の上でキーボードを打つと、
肩と腕が自然な位置に落ち着き、
筋肉への負担が軽減されます。
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◆瞑想で脳のパフォーマンス向上◆
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瞑想により脳の海馬が厚くなります。
記憶力・学習力の向上に関わる部位です。
２つの瞑想法を紹介します。
①集中瞑想
1つの対象（呼吸や光など）に意識を集中させます。
注意が逸れたら、再び対象に
意識を戻すことを繰り返しましょう。
② 観察瞑想
思考、感情など、今ここで起こっていることを
ありのままに観察します。
思考が浮かんできたら
「今、〇〇を考えているな」
と気づき、手放します。
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◆瞑想の効果と脳の変化◆
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集中瞑想を行うと、前頭前野が活性化し、
集中力、記憶力、意思決定力が向上されます。
観察瞑想は過去の経験や
感情がつながりやすくなり、
新しいアイデアやひらめきが生まれやすくなります。
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◆睡眠習慣◆
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最低7時間が望ましいです。
6時間睡眠は脳の老化を早め、
認知機能低下を招きます。
入眠を助けるコツとして、夕方の散歩・ストレッチ、
ぬるめ入浴（38～40℃）、就寝2時間前までに夕食
などがあります。
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◆まとめ◆
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正しい姿勢と瞑想で
脳のパフォーマンス向上や
リラックス効果などで、
読書にも良い影響を与えます。
疲れにくい脳を手に入れましょう！ November 11, 2025
冷え症や肩こりに悩む人は要注意！
・湯船にゆっくり浸かる
・筋トレやストレッチ
・座りっぱなしの人は立ち上がったり、肩を回す…
今よりちょっとでも血の巡りが良くなるように
できることをやってみましょう！ November 11, 2025
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