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股関節
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2025.12.13 09:00
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45歳までにやっておかないと、ガチで後悔すること。
・椅子から立つとき反動を使うな。脚とお尻の力だけで体を持ち上げること自体が筋トレになる
・一度立ったら、すぐ座るな。立っている時間がそのまま脚の負荷になる
・床から立つ動きを避けるな。できなくなった瞬間から老化は加速する
・しゃがむときは深く下ろせ。浅い動きでは股関節も脚も使えない
・歩くときは少し速く歩け。心拍が上がらない歩き方では体力は保てない
・信号が変わりそうなら小走りしろ。短い全力が心肺を守る
・階段を使え。特に下りは自分の体重を受け止める最高の刺激になる
・下り階段で体を預けるな。脚でブレーキをかけろ
・手すりに頼りすぎるな。支えを減らさないと脚は戻らない
・片脚で靴下を履け。バランスが落ちると転倒は一気に増える
・背伸びをする動きを減らすな。ふくらはぎは真っ先に衰える
・立つ時間を削るな。座り続ける生活が体を一番弱らせる
・体重だけで体調を判断するな。筋肉は音もなく減っていく
・食事を抜いて調整するな。削られるのは体力の方だ
・毎食たんぱく質を入れろ。年齢が上がるほど必要量は増える
・噛む回数を減らすな。噛む力は回復力そのものだ
・甘い物で疲れを誤魔化すな。回復は食事の質で決まる
・睡眠時間を削るな。回復できない体は強くならない
・寝不足の日に追い込むな。それは鍛錬ではなく消耗だ
・眠りが浅い状態を放置するな。翌日の動きが必ず落ちる
・疲れた日は、まず寝ろ。体を立て直す最短ルートだ
45歳までにここを仕込んだ人だけが、50代でぶっちぎる。 December 12, 2025
30RP
3万人みてきたけど、股関節が硬い人は足の前側とお尻の横がガチガチな人が多いです。まず7日間やってほしいのが腰ゆらゆら体操。動画でポイント押さえながら一緒にやろう。小さく動かしながら、やりやすい方とそうでない方がわかったり、気づき満載。終わって伸ばせば、ぽっこりお腹もスッキリするよ。 https://t.co/sEuKThnTb0 December 12, 2025
4RP
【助手席で足乗せる人】
ドライバーの代わりに言うけど、ダッシュボードに『足を乗せる』のはマジでやめて。実はコレ、超臭いし、危険。エアバッグが足を跳ね上げ、時速300kmの膝が顔面に突き刺さる。「顔面粉砕」「股関節粉砕」「失明」「脊髄損傷」それでも足を乗せてくる人に見せて欲しい図は↓ https://t.co/6sP5aj5t6C December 12, 2025
1RP
今回の動画は
変形性股関節症による痛みやつまり感に悩む方へ。
今回ご紹介するのは、背中トレーニング：菱形筋・前鋸筋・大臀筋、1日10回でできる簡単トレーニングです。
背面の機能性を上げることで体幹の力を呼び起こし、股関節の負担を軽減することが狙いです。 https://t.co/vKZOqzHlH9 December 12, 2025
おはようございます！
寒いけどバタバタ家ごと終わらせて朝ごはん
風が凄かったからあっちもこっちも砂まみれでお外も綺麗にしました😆
後はちろっと買い物で終わり〰️
のんびりするぞー😂
#人工股関節 December 12, 2025
肩を揉んでも
マッサージしても
すぐ戻る人へ👇
本当の原因は...
① 足首の硬さ
② お腹の筋膜
③ 股関節のズレ
体は全身タイツのように
筋膜で繋がってます
だから遠く離れた場所が
肩を引っ張ってるんです😳
特に多いのが
足首→ふくらはぎ→太もも裏→腰→背中→肩
という連鎖 December 12, 2025
今日のお仕事、やる気大いに減退中…。
まあ、菜花の溝掘りだけして後は休みにしようとしていたから、もう終わりなんですけど。
それにしても、なんなの今年は？
機械トラブルで修理や買い替え4回発生（#^ω^）
股関節を怪我して10日はまともに動けなかったし。
あーやだ。まじやだ。うんこうんこ。 December 12, 2025
Ｘを見ての初めて受診の方限定で、
60分のカイロプラクティックコース
5,500円を3,000円に割引いたします。
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#昭島市 #整骨院 #フォーラス #昭和館 #ギックリ腰 #肩こり #腰痛 #股関節痛 #骨盤矯正 #完全予約制 #加圧トレーニング #交通事故 https://t.co/XJpW8MvXkM December 12, 2025
〇今日のラン12km(100×5本WS含む)
やっぱりジョグペースよりも速くなった😅股関節主導を意識したらペース落とすのが難しい
といっても翌日に持ち越す疲労はめちゃくちゃ溜まりにくくなってるから今はそれほど問題はないと感じてる👍
ずっと悩まされてた痛みもここ最近は良好です😁 https://t.co/GXUSdcWFei December 12, 2025
昨日の整骨院で指摘があったこと
＃デスクワーク による座り時間が多い人にありがちな股関節周りが硬くなっている
股関節が硬いため、重力の受け皿が偏りがち
＃中臀筋 が主な受け皿となっている
中殿筋はもとより ＃小臀筋 ＃大腿筋膜張筋 を ＃フォームローラ で解す December 12, 2025
昨日はご迷惑かけましたー。単純に今の体力ではめ外しすぎたので（あとは単純に滞在時間が長かった。）
、年内にもう一回ササッと行きたいな。案の定股関節からだるさがまた出てるから、着圧スパッツ履いて寝てる。（昼夜兼用） December 12, 2025
before▷▶after
胸部を上向に
各関節の大型化
股関節を球体関節に変え、自然なポージングが出来るように
腿、脛、上腕、腰の延長
あとは全体的にプラ板、パテにてメリハリを
Ｖｅｒ．1のアニメらしさをのこしつつ。
#舞い降りる剣 https://t.co/83wFbZN67A December 12, 2025
1年前くらいにあまり歩けなくなって5kg増えたおかげで、股関節にさらに負荷がかかっててしんどいので、そろそろ真面目に減量します。
ムチムチ好きの皆様すみません。
そのうち去年や一昨年くらいのスリムなとづかに戻ると思います。
(参考動画、著作権保護のため無音) https://t.co/NgzFdEHlhF December 12, 2025
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