ディープスクワットホールドは

一日中座っている人にとって

タイパのいい関節運動になります

• 股関節をリセットする
• 腰の緊張を解放する
• 足首の可動性を高める
• 姿勢を改善する
• 血行を促進する

一日たった数分でも

3日もやれば感じ方が変わりますよ
https://t.co/RXoEXUz5wx December 12, 2025

土偶みたいな下半身の女子はたくさん筋トレしても痩せにくい。スラっとした足が欲しいなら股関節を柔らかくして正しい位置に戻すことが必須！！！
このストレッチを毎日やればちょっとずつ脚の形変わってきて、腰の位置高くなってくる。 https://t.co/SxYrth9llL December 12, 2025

散歩が身体を良くするというより、散歩を“気持ちいい”と感じられるだけの土台が整ったときに、初めて散歩の良さが出てくる。

身体がこわばっているときの散歩って、呼吸は浅くて、足首や股関節は固くて一歩ごとに衝撃が強く、肩まわりも固状態だと、外を歩くという行為そのものが、リフレッシュではなく余計な負荷になりやすい。景色を楽しむ余裕もなく、「なんか疲れた」「どこか痛い」「早く終わらないかな」という情報ばかりが積み上がり、これだと、いくら散歩を日課にしても、「散歩＝しんどいこと」という学習しか起きない。

身体のこわばりが取れて呼吸が通り始めると、一歩ごとに自然に呼吸がスイングしてくれて股関節が少しずつ滑らかになると、足を無理に運ぶ感じから転がしていく感じに変わる。足裏の接地感覚や、風の当たり方、光の変化にまで感覚が届き始める。ここまで来ると、散歩そのものがさらに身体を調整してくれる場になるし、脳にとっても安全なリズム運動＋環境の変化という、かなり質のいい刺激になる。 December 12, 2025

「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

🤕🌳
🆚ユトレヒト

イェーツ: エヴァ戦でハム負傷。長そう…
セルス:同試合で股関節負傷も週末のPLは大丈夫か
ウッディ: 膝。ピッチで練習復帰も試合復帰はまだ。
アイナ(ハム)、ガン(膝)

でも!この試合でムリーロ、ドウグラス、ジン、バクワが復帰の可能性有り!!!! https://t.co/fT7l8XKhee December 12, 2025

@Tsukimachisou イソヒヨドリさん、ありがとうございます🥹日頃の運動不足とデスクワークのせいで、脚立作業中に股関節がずれました🫨
お恥ずかしい🫣ボチボチの大掃除にします🧹✨ December 12, 2025

@OxDUhfW1BW20979 女子だとやっぱり股関節の柔軟性を活かした開脚が多い印象ですね……物理的に不可能ではなさそうですが、私もまだ見たことはないです！！見てみたい… December 12, 2025

◎塗装済みで組み立て済みのプラモデルシリーズ「P3（PRE-PAINTED PRE-ASSEMBLED PLAMODEL：ピースリー）」シリーズ最新作は「ゼルフィカール 軽装 Ver.」！

柳瀬敬之氏デザインによるフレームアームズ「ゼルフィカール」をベースに、軽装バージョンを塗装組み立て済みプラモデルとして商品化！

【商品仕様】
・塗装済みで組み立て済みのプラモデルになります。
・コトブキヤプラモデルのデコレーションマスター（塗装見本）をベースとした商品になります。
・3種類のタンポ印刷済みの顔パーツ「笑顔左向き」「見下し顔正面向き」「泣き顔正面向き」が付属。
・専用装備として、右腕武器「試作型光波射出器」と左腕武器「攻性防盾システム」が付属。
・股関節・太ももを中心に可動範囲が広くアクションが決まります。
・PVC製の球体関節版の手首が左右それぞれ6種付属。
・PVC製の手首の為、既存M.S.Gシリーズ、フレームアームズシリーズの武装を持つ事が可能。

◆送料無料◆#コトブキヤ #フレームアームズ・ガール #P3 #ゼルフィカール #軽装 Ver. #塗装組立済みプラモデル 【5月予約】
https://t.co/8z8aXuSuXS
https://t.co/zr889DK86D December 12, 2025

変形性股関節症で必ず見ておきたい筋肉は？🧐
股関節症では、骨頭が『外上方に偏位』しやすく、
その位置関係を安定させるうえで重要なのが『外閉鎖筋』
外閉鎖筋は、骨頭を下方へ制動する役割を持つ数少ない筋で、多くの症例で過緊張がみられることがあります。
この筋の状態を評価することが大切です。 December 12, 2025

術後6日目。週末はリハビリお休みなので、ひたすら自主練。歩行器で歩けるようになると、自力で売店に買い物に行ける。テクテク徘徊の帰りにご褒美のおやつを買って帰るのが楽しみに♪
歩行器を使うと、歩く時の体のブレが良く分かる。足が悪かった時の癖かな、直さなきゃ🤔
#両足人工股関節手術 December 12, 2025

@kaiser_sumire かいざーおはありー！
まじで地獄よw特に股関節がやばいね...w December 12, 2025

@gsx250rb58 私なんか有休あと16日間残ってて、とりあえず２時間休使ってちょっと休んで、今からナイツー行こうとしてる🍜🏍️✨

ぎっくりの途中で耐えたので4割くらいな感じかな…💦
多分、腸腰筋が凝り固まってて股関節も痛かったのでそれが腰に来たかもです🥹

多分バイク乗れば治ります(´･д･`)え？ December 12, 2025

とりあえず年1の経過観察の検査終了。特に緊急で治療始めないといけないような数値じゃなくて良かった
血液検査、尿検査、レントゲンにエコーにと丁寧に診てもらったから3時間コースだったけど
手指や股関節や膝が痛いのは年齢的に避けられない症状らしい
とりあえず腿の筋トレ、サボらずやろう December 12, 2025

腰、股関節、ひざの関節、足首が痛いけどセーフだよね
寒いからだよね……熱出る時は全身の関節痛いもんね……熱も微熱から下がってるし……
ほんとに耐えきれなくなったら電話しよ…… December 12, 2025

お願い、今日だけはこの運動やってみて！だる重い。やる気出ない。体が冷えてる…そんな人は“巡り”が止まってるサイン💦でも...面倒いよね？それなら、寝転がったままでOKの🚴‍♀️自転車こぎ！たったこれだけで....

「骨盤まわりの巡りUP・お腹の奥にあるインナーが目覚める・股関節まわりがほぐれて、腰がラクに」しかも…
ボルスター（orクッション）をお尻の下に置くだけで、股関節が自由になるから効果も倍増する🦆。

ただ注意してほしいこともあって⤵︎ December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・歯のホワイトニングしろ
・あご1cm引け。姿勢と見た目が若返る
・腹回りを週1回、測れ。太ったら終わり
・酒の量を決めろ。翌朝の疲労感が変わる
・朝3分だけ股関節まわりのストレッチをやれ
・週2回20分の早歩き。内臓脂肪は確実に消える
・野菜から食え。血糖値の乱れが老けを加速する
・ボサボサ眉毛やめろ。整えるだけで印象が激変
・月に1回だけ新しい場所に行き、脳の老化を止めろ
・寝る前のスマホとお菓子やめろ。むくみと脂肪の元凶
・夕食の炭水化物は拳1つ分に収めろ。夜の糖質が老化スイッチになる

35歳までにガチる人だけが、40代でぶっちぎる December 12, 2025

2025年12月11日（木）
「睡眠負債を減らす“夕方ルーティン”🌙」
https://t.co/m1EzKgG81y

🌞おはようございます☀こんにちは☀️

「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ！

ハリハリ大歓迎☀️リポスト応援☀️リプ・ＲＰで交流

よく眠れない日は、
夜の問題ではなく “夕方の使い方” が崩れていることが多い。

夕方の10分は、翌朝の脳のための投資。

　　　　　　✒️今日の川柳

　　　　　　　　夕のびで
　　　　　　　　夜の静けさ
　　　　　　　　呼び戻す🌙

☀️今日の一手
・胸をひらく深呼吸 × 3
・肩まわし × ゆっくり5回
この2つだけでも、夜の睡眠スイッチが入りやすくなります。

📆今後の予定
12/12：股関節のしなりと疲れにくさ🦵
12/13：目と首の連動で姿勢を整える👀
12/14：筋温と代謝をつなぐ“朝の習慣”🔥
12/15：歩行テンポとメンタルの相関🚶‍♂️ December 12, 2025

ゆかさん今朝はありがとうございました😊
赤ちゃんが産まれてから自分の身体に何もメンテナンスをしていなかったので、ガチガチ、バキバキ…(笑)

肩も背中も股関節もこれから意識して動かしていこうと思いました✨ https://t.co/YItwFel7gE December 12, 2025

なぜおしりが固まると腰が重くなるのか？

おしり（特に深層筋）が固まると、
股関節の動きが止まって、その負担をすべて腰が肩代わりする。

つまり、
腰が悪いんじゃなくて “働かされすぎてるだけ”

夕方に重くなる理由は、
長時間同じ姿勢で座り続けて、おしりの血流が落ちるから。

血の巡りが落ちる → 筋肉が固まる → 腰に負担集中
このルートが最悪。

腰を揉むより、
おしりをゆるめる方が“即効で”軽くなる。

・軽くのばす
・深く吐きながらゆるめる
・左右差チェック

これだけで夕方の腰の重さは激減するよ。

私をフォローして腰痛と無縁な体を作っていきましょうね！
→ @topi3001 December 12, 2025

あと5曲分だわ
作曲者ってすごいむり
ずっと座ってたから股関節痛い December 12, 2025