百均の商品だけで工作してみよう企画

40cmロボ娘「ウサミミー」ちゃん完成です🐰

セリアの戦闘フィギュアをベースにプラ板で作ったキャラで、股関節の球体関節やバニー風のデザインと自分の好きな要素を入れてみました✨ https://t.co/S4QZt0SSSs December 12, 2025

とにかくリラックス☺️疲労回復ヨガ③🌿

🧘 ポーズ名：スリーピングスワン
🌕 難易度：★★☆（ふつう）
✨ 効果：お尻の深部ストレッチ／股関節の緩み／腰の負担軽減

お尻の奥にある“深層筋”がじんわりゆるむことで、
腰の張り・脚の重だるさがスーッと軽くなる、極上リラックスポーズです🍀

【やり方】
1️⃣ 四つばいから左ひざを手の間に置き、左すねを斜めにセット
2️⃣ 右脚はうしろへ長く伸ばし（辛かったら膝を曲げて）、骨盤を正面にそろえる
3️⃣ 吸いながら背すじを伸ばす
4️⃣ 吐きながら上体を前に倒し、前腕 or そのまま床に預ける
5️⃣ 左お尻の奥に心地よい伸びを感じながら、5〜10呼吸キープ
6️⃣ ゆっくり上体を起こして四つばいに戻り、反対側も同じように行う

　※ 左お尻が浮く場合は、お尻の下にクッションを入れてOK！

💡ポイント
・前脚の角度は“痛みがない範囲”で自由に調整
・骨盤が左右に傾かないよう、そっと正面にそろえる
・呼吸のたびに、お尻〜腰がやわらかく沈んでいくイメージで
・在宅作業や立ちっぱなしで“腰がつらい日”に特におすすめ December 12, 2025

お願い💦ほんとに気づいて欲しい…！「前屈できるようになりたい・柔らかくなりたい」そう言う人、多いけど股関節と骨盤の関係を知らない人が、あまりに多すぎる。背中丸めて、勢いで上半身を倒したって、伸びてない人は全然伸びてない。

なぜかというと、背面は頭頂から足裏まで“超ロングな筋膜のつながり”。どこかが硬いと、他の場所が代わりに動いて“伸びてるつもり”になっちゃう。

だから今日の前屈は、まず「股関節」と「骨盤」の角度にフォーカスしてやってみて。

「柔らかくなる」のスタートは、ここからです🧘‍♀️✨
股関節を動かすポイントは⤵︎ December 12, 2025

■下半身太りに悩む人ってコレ苦手

【骨盤と背骨/肋骨をねじる】これめちゃくちゃ大事。ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら股関節と骨盤がガチガチになってる可能性大😨

かなりキツイと思うのでできる範囲でやってね！ https://t.co/yW3h0Wz7K8 December 12, 2025

「反り腰や膝支点の癖をやめる」
反り腰、肋骨が開く、太もも前・外が張る、という方の多くは股関節がうまく使えていません。

股関節は、

◎腸腰筋や内転筋で脚を吊り上げる・前に出す

◎もも裏、お尻で後ろに蹴り出す

という使い方ができることが大事。

体の使い方としてはこれが正常なはずなのですが、
私の経験上、これができてない人はとても多いです。

これらが使えないと、座り姿勢、立ち姿勢など日常姿勢が安定しません。

そのため、コリや疲れやすさ、体の歪みに直結します。

この動画の動きは、股関節の使い方の基礎です。

◎骨盤から頭頂まで1本の棒のように
◎股関節を深く折るように「おじぎ」
◎もも裏・尻のストレッチを感じる
◎もも裏・尻をしっかり使ってまっすぐに戻る

丁寧に体を感じながら、ゆっくりやることが大事です。 December 12, 2025

直した方が良い癖
（整形外科医が見て焦る：歩き方編）

・すり足で歩く
転倒リスクが3.2倍になるというデータもあり、わずかな段差でもつまずきやすくなります。実は、姿勢の崩れや骨盤が後ろに傾いているなど、足以外の問題が原因になっていることも。

・つま先が内向き・外向きで歩く
外向きが多いです。膝のねじれ(下腿外旋)、股関節の硬さ等足以外の原因であることも多いです。足首・膝・股関節に“ねじれの負担”がかかり、体の負担になります。

・足の外側・内側のどちらかに体重がかけて歩く
内反足・外反足とも言います。 靴の底のすり減り方を見ると一目で分かります。足だけの問題に見えますが、体幹の筋力不足や股関節の硬さが原因になっていることも。逆に、膝や股関節の変形が背景にある場合もあります。続けるほど膝に負担が偏り、将来的な膝のトラブルにつながりやすくなります。

・歩幅が小さい
股関節の動きが少なくなり、脚の筋力が落ちやすくなります。姿勢も前かがみになりやすく、バランスを保つため腰や太ももの前側に余計な負担がかかります。結果として疲れやすくなったり、歩くと腰や膝がだるくなる原因にも。骨密度低下につながる可能性を指摘した文献もあります。

・腕をほとんど振らない
腕を振らないと、歩くときに必要な体の“ねじれ”動作（背骨や肩甲骨の回旋等）が使えず、背中や体幹の筋肉が固まりやすくなります。そのため上半身がうまく連動せず、余計な力を使う歩き方になり、わずかな距離でも疲れやすくなります。

では、正しい歩き方はというと、とてもシンプルで↓ December 12, 2025

おはようごぞいまくぁw背dｒｆｔｇｙふじこｌｐry

いつもよりは多い
5時間はねた！のに！！
眠いです！
なんでですか！！

ねむいんです！！！

ということで
ちょっと明日まで仕事を無理しなきゃ行けないので
股関節を壊す可能性がありま…す←既に痛い
配信休んだらごめんn(殴

#おはようVtuber https://t.co/2PdRsBEEmo December 12, 2025

＼これ、見た目よりガチです／

しゃがんで ⇄ 伸ばして
たったそれだけで、脚が震える。

肩幅よりちょい広めに立って、
①しゃがむ
②お腹と太ももがギリ離れないところまでお尻を上へ
③しゃがむ
④膝を伸ばしきるまでしっかり高く
この往復。

重力との真剣勝負が始まります。

⸻

太もも前は
「上げろ？下げろ？どっちも私なの？え？」

内ももは
「膝内向いた瞬間バレるからね！全部見てるから！！」

お尻は
「股関節の角度が深いってことは…はい、全部私が支えてます。」

呼吸は
「止まったら一瞬で終わるよ？吐いて、吸って、続けて。」

⸻

【効くポイント】

・太もも前の張り軽減
・内ももとお尻の同時引き締め
・股関節の可動域UP
・膝の安定・ケガ予防
・姿勢が整って脚が軽くなる

「しゃがむ ⇄ 伸ばす」
ただそれだけなのに3回で黙るやつ。

⸻

◉回数の目安

10回 × 2セット←まずは1セットから
※膝が内に入らないのが最優先
※余裕があれば +5回チャレンジ🔥

⸻

今日のひとこと

止まらなければ、それは進んでる。
今日の一回が、明日の脚を変える。 December 12, 2025

剣術で膝を痛めやすい子に、まさにこれを指導してます。
股関節に乗る感じ。
あらゆるスポーツや武道で大事なことですね。 https://t.co/qmfIdQKEk5 December 12, 2025

1/144 旧キットの #リックドムII を加工しました。キットそのままだと上下に潰れた感じで、立ち姿もイマイチなので、首・肩・股関節位置を、軸位置を変えて変更しました。　まあまあ、良くなったのではないか。このまま無塗装で飾っておくのが良いだろう。 https://t.co/i1OOS7zNMD December 12, 2025

女性の皆さんへ。変形性股関節症というのは40〜50代で気づくことが多く、女性に多い疾患。若い頃からのメカニカルストレス(物理的ストレス)軽減が予防の一手になるけどまだまだ広まってない。試しにクラムシェルで自分は股関節のインナーマッスルが強いか、試してみて。 https://t.co/9GcxtCpHg6 December 12, 2025

書籍『ホール・ボディ・ベアフット：ミニマリスト・シューズへの適切な移行法』 Katy Bowman, M.S.（バイオメカニクスの専門家） 2015年

➢腰痛や膝痛、原因は「ヒール」にあり
➢足指が広がるだけで、バランス力が激変
➢強化すべきは股関節の外旋筋

「靴を履くという行為は、単に足を保護しているのではなく、足の細胞、そして全身の細胞に対して特定の機械的環境を提供し続けている」

「森の中の根っこや石の上を歩く、丘を登る、砂の上を歩く。これらはすべて異なる「動きの栄養素」を提供する。」

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体の不調に悩む全ての人へ。高価な治療でも治らなかった痛みが、足元を見直すだけで消えていく。生体力学者が教える、驚くほど簡単な「体の整え方」。

🔹たった3センチのヒールが、全身を壊す
一般的なパンプスやビジネスシューズのヒールは、3cm程度が平均だ。この高さが、実は体に「常に下り坂を歩いている」と錯覚させる。すると腰を反らせ、首を前に突き出し、肩こりと腰痛を同時につくりだす。著者は、このわずかな傾きが、膝への負担を30%以上増加させるデータも示唆している。あなたのその頑固な不調、靴の「小さな傾き」が原因かもしれない。

🔹足指を「広げる」だけで、バランス力が激変
革新的なのは、その解決法のシンプルさだ。特別な器具は一切不要。まずは、手で足の指を1本ずつ、優しく広げてみよう。これだけで、足裏のアーチを支える筋肉が目覚め、ふらつきが減り、歩くのが楽になる。多くの読者から「足指が広がるようになって、O脚が改善した」「転びにくくなった」との声が届いている。まるで体の土台そのものが建て替えられたかのような変化だ。

🔹「ボール踏み」と「片足立ち」で、不調が消えていく
具体的なエクササイズは、どれもテレビを見ながらできるものばかり。テニスボールを足裏で転がす「ボール踏み」は、固まった足底をほぐし、痛みの原因である筋膜の癒着を解消する。そして「片足立ち」は、バランス力を高め、お尻の筋肉を活性化させる。これらの運動を続けた結果、坐骨神経痛が緩和された、ひざの痛みで階段が上れなかったのが改善した、といった体験談が続出している。

📌 体は一つ。足はその「基礎」である
本書が支持される理由は、難解な理論ではなく、今日から実行できる「明確な行動」を示している点にある。ミニマリスト・シューズへの移行はその最終地点で、その前にやるべき「足ほぐし」と「体の再教育」のプロセスを、誰もが実践できる形で分解して提示した。

私たちの体は、長年靴と平坦なアスファルトに適応することで、本来の機能を忘れてしまった。本書は、その忘れられた機能を、優しく、確実に呼び覚ますためのガイドブックなのだ。読者の体に起こる変化は、時に「革命的」とすら呼ばれる。全ては、足元というごく当たり前の場所から始まる。

参考文献：Whole Body Barefoot: Transitioning Well to Minimal Footwear (2015) - Katy Bowman December 12, 2025

冬季練習⑧
爆発的なジャンプ力が欲しければこれをしよう‼️
【シングルジャンプストップ】
・腕振りと股関節伸展のタイミングを合わせて強く跳ぶ
・空中で真っ直ぐの姿勢を作る
・着地時に素早くパワーポジションに入る
・足の裏の真ん中に体重を乗せて逃がさない https://t.co/Rq1pXLunEa December 12, 2025

電子ドラムを購入したので、会社から帰ってお風呂に入って、ご飯を食べて、毎日ドラム練習してますが、全然上達してる感はありません。

トゲちゃんの曲は、意外とサビは簡単(は語弊かもですが)、Aパート、Bパートの難しさは異常です。
これは夕莉さんも泣きます。

ドラムパートに至っては、フィルの難しさもそうですが、キックが反則的に多いので、股関節とふくらはぎがつります。
何とかしないと、3月1日はヤバイかもです。

あ、譜面台買いました。
譜面見て叩くなんて、大学1年生以来ですね。

あと、友人から何で洗濯物干してるのって言われましたが、全てガルクラTシャツです。

#トゲナシトゲアリ #ガルクラ
#トゲトゲ軽音部 December 12, 2025

【下腹ぽっこり×下半身太り】に悩む方は、腰が過剰に反っていて呼吸が浅い

この状態では、姿勢の意識や筋トレでは改善が難しい

姿勢の悪さは全身の力みに繋がり、下半身太りや腰の張りの原因になる

呼吸に合わせて股関節を中心に全身をほぐすこのエクササイズがオススメ☺️
https://t.co/ZwaTRFOfQq December 12, 2025

書籍『裸足で歩く：足を解放してストレスを最小化し、健康を最大化し、大地とのつながりを感じる方法』- Michael Sandler, Jessica Lee 2013年

➢慢性的な炎症を軽減する「アーシング」効果
➢現代の靴が生み出す「感覚遮断」の弊害
➢歩行の再教育：かかと着地から前足部着地へ

「裸足で歩くことは、ビタミンDを太陽から得るのと同じように、地球から直接『ビタミンG』を得る行為なのです」マイケル・サンドラー

「アーシング」と呼ばれる大地との直接接触が、抗炎症作用やストレス軽減など、科学的に裏付けられつつある驚くべき健康効果をもたらす。本書は、重傷から裸足歩行で奇跡的に回復した著者らが、その理論と実践法を詳細に解説する実用ガイドである。

🔹ビタミンG：大地から得られる抗炎症サプリメント

裸足で地面に直接触れる行為は「アーシング」または「グラウンディング」と呼ばれ、単なる気持ちよさを超えた生理学的効果が注目されている。地球の表面は微弱な負電荷を帯びており、自由電子に満ちている。素足で接地すると、これらの電子が体内に移行し、慢性的な炎症の原因となる過剰な活性酸素種（フリーラジカル）を中和する抗炎症作用を発揮するとされる。

これは、免疫機能の向上、ストレスホルモン（コルチゾール）の減少、血圧や睡眠の質の改善など、多岐にわたる健康効果につながる可能性がある。著者らはこれを、太陽光から得るビタミンDに匹敵する必須要素として「ビタミンG（Ground=地面）」と名付けている。

🔹生きたセンサー：足裏の数千の神経終末を目覚めさせる

現代の厚底でサポート性の高い靴は、足を保護する一方で、足裏に密集する数千の神経終末からの感覚入力を大幅に遮断している。これは足の内在筋（足の内部の小さな筋肉）の働きを鈍らせ、アーチを弱体化させ、不自然な歩行パターン（大きな歩幅でのかかと着地）を助長する。

裸足で歩き始めると、脳は微細な地面の情報をリアルタイムで感知し、衝撃の少ない、小刻みで軽やかな歩容（主に前足部または中足部での着地）へと自然に移行する。このプロセスは、足と下肢の関節（膝、股関節）への負担を減らし、足底筋膜炎や外反母趾など、現代の靴に起因する多くの問題の根本的な解決策となりうる。

🔹 産業構造：「問題-反応-解決」の循環

現代の足病医療と靴産業は、相互に依存する構造を持っている。靴が足の筋肉を弱め、その結果生じた足の問題に対して「矯正インソール」や「サポート性の高い靴」が処方される。これは症状を管理するが根本治療ではない「問題-反応-解決」のサイクルであり、患者を継続的な消費者とするビジネスモデルに類似する。

裸足歩行はこのサイクルに対する挑戦であり、足自体の機能強化を通じて、高価な装具への依存から解放される道筋を示す。

📌 地球との再接続：個人的実践から社会的変容へ

裸足歩行の提案は、身体を「管理」すべき脆弱な機械と見なす現代のパラダイムからの転換を求める。それは地球との生体電気的・感覚的な再接続を通じて、無償で誰にでも開かれた健康資源を再発見することだ。

実践は、最初は芝生など柔らかい地面で1日100ヤード（約90メートル）から始め、足の筋肉と感覚を90日かけて徐々に適応させる慎重なプロセスが推奨される。これは単なる健康法ではなく、人間としての存在様式そのものを見直す、地に足のついた実践である。

参考文献：Barefoot Walking: Free Your Feet to Minimize Stress, Maximize Health, and Feel More Connected to the Earth (2013) – Michael Sandler and Jessica Lee December 12, 2025

うちのテリーと比べてみたんだ。
うーん、股関節辺りが改良されてるのかな？まあ何年も前のストームだからな。やはりこうなってくると帽子テリーもver.2に期待せざるを得ない。できればスト6リュウのレベルまで新旧テリーも引き上げてほしいところ！
#SNK
#餓狼伝説 https://t.co/0WIe9luyyP December 12, 2025

【腰痛｜疲労の蓄積が表面化しているかも？】
”レース終わったら急に腰が痛い…”
”フォームの問題？ポジションの問題？”

→ もちろんフォームも関係しますが、シーズン中の蓄積疲労が限界になっている可能性もあります。

レースが落ち着くタイミングで対策しておきましょう！

📣 なぜレース後に腰が痛くなりやすい？
サイクリストに多い腰痛は、
✅ 腸腰筋の硬さ（長期間の前傾姿勢）
→ ペダリングで脚を引き上げる筋肉が固まり、腰を引っ張る

✅ 骨盤が後傾し、腰が丸まったまま
→ 腰椎の負担が跳ね上がる

✅ 呼吸が浅く、腹圧がかかっていない
→ サドル上で姿勢を支えられない

→腰の問題ではなく、「股関節×体幹」の機能が上手く果たせていないかも？

📣 今の時期にやるべきこと3選
💡① 腸腰筋ストレッチ（前後開脚で骨盤前にスライド）
→ 骨盤がニュートラルな位置になり、腰の負担が軽減

💡② 胸郭ストレッチ（壁に手を当て胸を開く）
→ 胸が潰れず、腹圧がかかりやすくなる

💡③ デッドバグ（体幹の再教育）
→ “腰を反らず”に手足を動かす基礎練習
✔︎ 骨盤をニュートラルな位置へ
✔︎ 腹圧を使いこなす
✔︎ 股関節でペダルを回す

オフ期は痛みの原因に直接アプローチできるベストタイミングです。
早いうちに怪我をしない身体作りをしていきましょう！
#ACTIVIKEメモ December 12, 2025

フォームローラーを持っている方に試してほしい、腸腰筋のリリース。

ローラーを縦に置き、股関節（脚の付け根の少し内側） に当てます。
肘で上半身を支えつつ、力を抜いてローラーに体重を預けるだけ（左右に揺れてもOK）。

終わった後、脚の軽さが変わっているか確認してみてください。 https://t.co/bKgizhXMhp December 12, 2025

すべての原因は、胴体の使い方でした。

陸上短距離を続けてきた37歳男性。
30代に入り、アキレス腱や足首など、末端の痛みに悩むように。
姿勢矯正トレーニングを通じて、重心を股関節に戻し、胴体を正しく使えるようになったことで、痛みが改善され、呼吸も深くなりました。

正しい重心と胴体のしなやかさは、
健康・美容・パフォーマンスをすべて引き上げる鍵。

その感動を、これから、もっと多くの人に届けていきます。

#陸上短距離 December 12, 2025