これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

📢見逃し配信中
『#あっちこっちAぇǃ』

茨城県の旅第3弾🥳✌️🏻

納豆の糸を長く伸ば～す調味料は一体どれ🧂!?

納豆グルメを賭けたパンスト相撲対決✋🏻🔥

パンストかぶってもかっこいい #Aぇǃgroup！
さすがパンストアイドル🤩✨

#正門良規 #末澤誠也 #小島健 #佐野晶哉

https://t.co/zHPKCWSQ3i December 12, 2025

風邪ひく前に見て。
【インフルを“食べ物で防ぐ”ランキング10選】

10位：味噌汁
9位：ヨーグルト
8位：りんご
7位：ブロッコリー
6位：納豆
5位：鮭
4位：生姜
3位：キムチ
2位：はちみつ
1位：○○　⤵︎ December 12, 2025

🚨納豆の、効果が改めてみとめられましたっ😃‼️

ナットウキナーゼが、なんとアミロイド微小血栓の84%をたった2時間で溶かすという研究結果が出ました😳🧪

今回のブレイクスルーは、試験管内の実験（in-vitro）で明らかになったもので、COVID-19ワクチンを接種したすべての被験者から見つかった「アミロイド微小血栓」に対して、納豆の酵素が強力に作用したとのこと🍽️

しかもすごいのは、スパイクタンパクという“引き金”と、それによって形成される“血栓”の両方をナットウキナーゼが分解するという点😮🧬

毎日の食卓に出てくるあのネバネバが、こんなレベルの健康サポートをしてくれていたなんて….納豆、やっぱりすごすぎる😆💪 December 12, 2025

美味しくて仕入れた納豆梅味がギリギリなので超特売で販売してます泣

おいしかったのに〜🤣泣
是非フードロス阻止にご協力ください🙇 https://t.co/AjbvzwiMMj December 12, 2025

これ末澤誠也さんはケンに美味しく食べれる魔法🪄(いつかの十文字大先生？)をかけているかと思ってたけど納豆の糸指で処理してんだ…………………どんな感情？
#あっちこっちAぇǃ https://t.co/By2Tvv54dH December 12, 2025

#晩ごはん

チリコンカン
ほうれん草おひたし
キムチ納豆
残り肉じゃが

そろそろ年末やお正月の予定が決まってきました😃
小掃除も一巡したし、もう一回やるつもりです☺️

今日はトマト缶でリコピンたっぷり🥫
健康とお肌の為に🩷

#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい https://t.co/I9CGYIH6W4 December 12, 2025

絶対忘れてはならない大切な
「骨を守る8つの習慣」

・カルシウム源を1日1品入れる
牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・青菜などをとることで、骨の“コンクリート材”が不足せず、骨量維持に直結する。

・マグネシウムを意識して補う
骨の材料であるカルシウムの働きを助ける“相棒ミネラル”。不足すると骨が脆くなりやすい。1日のどこかで「ナッツ一握り」「ほうれん草一皿」など小さく取り入れるだけで補いやすい。

・ビタミンDを意識する
魚・きのこ・日光浴で補うと、カルシウム吸収が一気に高まり、骨への定着が進む。

・ビタミンKも忘れない
納豆・緑黄色野菜はカルシウムを“骨に固定する役割”。骨の強度が底上げされる。

・タンパク質をしっかりとる
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べることで、骨だけでなく筋肉も強化され、転倒・骨折を防ぐ力がつく。

・適度な荷重運動を続ける
ウォーキング・階段昇降など“骨に刺激が入る運動”が骨の新陳代謝（リモデリング）を促し、骨密度低下を止める。

・ストレスをためない
ストレスはホルモンを乱し、骨密度低下につながる。リラックス習慣も骨の守りになる。

・規則正しい生活＋睡眠
睡眠中に骨を修復するホルモンが分泌されるため、生活リズムを整えることが“骨の再生力”を最大限に引き出す。

骨を守るための“予防の柱”は実はとてもシンプル。
栄養＋荷重運動＋ストレス管理＋睡眠。

この8つを今日から積み重ねるだけで、未来の骨折リスクは確実に下がります。ただし、過剰摂取は悪影響を起こすこともあるので、6０代以降もしくは基礎疾患がある方は注意してくださいね。 December 12, 2025

#小学生料理人 何で謝るの？の巻
今日も母が帰宅したら、ゆいちゃんの #お夕飯 が用意されていましたヽ(*＾ω＾*)ﾉ♪
シュンとした顔で「ごめんね。宿題いっぱいあっておかず出来なくて」と😭
何で？こんなに沢山作ってくれたじゃない！
シャウエッセンと納豆最高じゃん😆 https://t.co/nrziYnW2Ye December 12, 2025

『6ヶ月20キロのダイエット成功』のボクが
絶対にオススメする痩せ食材は、

・卵
・お米
・納豆
・キムチ
・ツナ缶
・きのこ
・わかめ
・あんこ
・バナナ
・ベニ鮭
・鶏もも肉
・鶏むね肉
・サツマイモ
・プロテイン
・ブルーベリー

毎日食べたらすぐ痩せる。しかも“リバウンドなし”。痩せる理由は、 https://t.co/qJ7JUd4sJl December 12, 2025

久しぶりに数日体調不良…しかも予兆もなくて意外意外…(c" ತ,_ತ)

そんな時の俺の回復法はよく食べること、半端なくね＼＼\٩( 'ω' )و //／／笑

またかよボンゴレ
ポークステーキ
サーモンはらす焼き
作り置き4種
イカめかぶ納豆
汁×2

#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい
#料理記録 https://t.co/jCVSbqDqal December 12, 2025

大磯大衆食堂えびやさん
🍚さば塩焼き定食1400円
★ご飯大盛＋100円
★とん汁＋250円
★ミニ納豆100円
★ミニ豆腐100円

大磯町と二宮町の町境にある定食屋さん。和洋中華だいたい揃ってる感じです。寿司刺身あり、ラーメンおそばうどんもあり。サバ塩焼き美味しかった😋
#大磯大衆食堂えびや https://t.co/Pk4EQ1GZDR December 12, 2025

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姫ちゃん馬刺しありがとう🤲🏻
「元気にな~れ」ということらしいw
大好物過ぎるので大事に食べるね🐴
納豆とプリンの子だよとママに伝えたら「貢ぎ癖のあるお友達なの？」って言ってました𐤔𐤔𐤔𐤔𐤔𐤔

お礼になるか分からないけどお馬さんのイラストをっ❕
いつもありがとう🌟

#はちみつらんど https://t.co/0gSNgEnhOI December 12, 2025

ドクターズマガジン読んで横転

小学生株トレーダー大金持ち
↓
ブラックマンデーでゼロ
↓
救急医になり上司命令で湾岸戦争、2日前に白紙
↓
モンゴルでチンギスハンの墓探し
↓
厚生省面接でブチ切れたら合格
↓
「駅ホーム先頭に立たないように、落とされます」と引き継ぎされる
↓
薬害エイズ担当官になり七時間「人◯し！」と罵倒され続ける日々
↓
9時から翌朝5時勤務、睡眠は7時間/週
↓
世界貿易機関で倭国の米納豆ふぐ死守
↓
東大病院着任し20億円赤字立て直し収入200億→400億
↓
奈良医大教授でNBD（超巨大倭国診療ビッグデータ） December 12, 2025

さらに！
#テラサ では
#あっちこっちAぇǃ 特別編を独占配信中🌟

☑️納豆嫌い #小島健 ツイてない😮‍💨トーク
☑️#末澤誠也 食べたすぎてプンスカ😠💢
☑️#まさまさ 食レポで末澤に追い討ち😝

特別編はTELASAで👇🏻
https://t.co/VV26jYt1K0

#Aぇǃgroup December 12, 2025

@10N4ktZBivaYNoZ ヤ〜モさん！こんこんま〜い🩵✨
わーい！ありがとうございますっ！
納豆食べて、元気いっぱいで過ごしましょうね〜っ😆💛🍚✨ December 12, 2025

仕事終わりのスーパー
今日は熊本産ミニトマトメガ盛りパックがあったので手に入れる。
最近やっとトマトが手に入るようになってきた。

ミニトマトとブロッコリーとにんじんとむね肉の炒め
キャベツ買うのを忘れた

最近は納豆とめかぶ混ぜ混ぜが好きすぎる December 12, 2025

すき家のマグロたたき丼特盛
ダブルフリスビー

ダイエットといいますかPFCバランスかなりいいと思うんすよね
残業後に腹減りまくりなときはコレが最近の定番
そしてめっちゃうまい😆
ここに生卵とか納豆入れるとかなり良き✨ https://t.co/hmdDCZvkJx December 12, 2025

朝 納豆しらす温玉大根が入ったセブンのデリカップ 塩昆布と枝豆のおにぎり

昼？ ベーコンエピ ブレンドs

夜 ポテトチップ チョコパン チョコパイ チョコチュロス ミラノ風ドリア温玉 マルゲリータ キャロットラペ よもぎもち

ヤバすぎ爆発したけど幸せ December 12, 2025

栄養バランスが良い食べ物
山芋、青魚、ナッツ類、納豆、ローヤルゼリー December 12, 2025