3ヶ月で10kg痩せた私が
ダイエット中の“衝動食いしそうな夜”に食べていた低カロリーで太りづらい食べ物（助けられた順）

10位 もやし（1袋 30〜40kcal）
9位 納豆（1パック 90kcal）
8位 トマト（1個 20kcal）
7位 ところてん（1パック 7kcal）
6位 キノコ類（100g 20kcal前後）
5位 キャベツ（100g 23kcal）
4位 イカ刺（100g 85kcal前後）
3位 貝の味噌汁（1杯 40kcal）
2位 湯豆腐（1丁 150kcal前後）
1位は ◯◯◯（1食 80kcal前後） December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も明るい１日を〜♪
#おは戦71206🍩HM
血流改善で温活に良い食材と注意点は？
生姜：体を芯から温める最強食材
シナモン：血流改善で温活の「ケイヒ酸」が豊富
唐辛子・とうがらし：カプサイシンで血流UP
ねぎ・にら・にんにく：硫化アリルで血管拡張
納豆・玉ねぎ：ナットウキナーゼ＆ケルセチンでサラサラ血
鰹節・煮干し：血流を良くするペプチド豊富
かぼちゃ・人参：ビタミンEで末梢血流改善
＊注意点
冷え性でも食べ過ぎると胃腸が冷える生ものは控えめに
辛いものは胃が弱い人は少量から
温かい料理（スープ・鍋）に使うと効果倍増！ December 12, 2025

ADHD傾向がある人はストレスがかかると「食べること」で解消する傾向にあります。甘いものや脂っぽいものを食べたり、お酒を飲むことでストレスを発散しようとします。一方でその乱れた食生活で腸内環境が乱れるので、さらにメンタルが弱くなっていきます。

いつも胃腸にダメージがあって、お腹が痛い状態だと感情がさらに乱れていき、人生が上手くいかなくなるわけです。

食べることで解消しようとしたストレスは、新しいストレスを生むのでかなり危険です。

胃腸へのダメージを少しでも和らげるために

・ヨーグルトを食べる
・納豆を食べる
・果物を食べる
・食物繊維をしっかりとる
・整腸剤を飲む

などのケアをちゃんとしてください。
生き物は胃腸が弱るとおしまいですよ。 December 12, 2025

インフル大流行　そこまで来てても3大マジでやっとけ！【腸活編】

① 発酵食品を毎日2種以上
味噌汁＋キムチ、納豆＋漬物、甘酒＋塩麹など組み合わせ最強！
乳酸菌＆麹菌のダブル攻撃で免疫細胞70%が集まる腸を完全ガード！

② 食物繊維を1日18g以上
ごぼう、きのこ、海藻、オートミール、こんにゃくがコスパ神。
特に水溶性食物繊維（めかぶ・オクラ・里芋）が善玉菌のエサになって短鎖脂肪酸爆増→免疫力爆上げ

③ 朝イチ温かい白湯＋バナナor玉ねぎ
起床後の腸温アップで善玉菌が即活動開始！バナナや玉ねぎに含まれる天然オリゴ糖でビフィズス菌が増殖率3倍（研究あり）

乳製品NGでもこれだけで十分戦える！
インフル、そこまで来てるけど腸から武装！！💪

食物繊維、お味噌（発酵食品）のことを考えると『豚汁』最高！ December 12, 2025

秋冬の“補気養陰”ねばり和え
#粘膜保護・巡りアップ薬膳副菜
------------------------------------
〈オクラ〉あったら/•᷅•᷄\୭
オクラと山芋のゆかり和え🌿
ねばりパワーで腸＆免疫をサポート
　　💬 ねばねば成分最強⁉️
------------------------------------
豆知識 🫘
オクラの「ねばねば成分」は、ペクチン・ガラクタン・ムチレージなどの水溶性食物繊維。腸内の潤いを守り、胃腸の粘膜を保護し、免疫細胞が多い腸を整える働きがあります🌱
山芋は「山薬（さんやく）」として生薬にも使われるほど滋養力が高く、疲労回復・血糖安定・美肌維持に◎
ゆかり（赤しそ）にはポリフェノール「ロズマリン酸」が豊富で、抗酸化・冷え対策・自律神経の安定にも役立つと期待されています🍁
薬膳的には、オクラは「補陰・健脾」、山芋は「補気・養陰」、赤しそは「理気・散寒」
秋冬の乾燥・冷え・疲れにピッタリの“巡りよく潤す和え物”です❄️
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹オクラ：補陰・健脾
➜ 乾燥から粘膜を守り、胃腸を整える
🔹山芋：補気・養陰
➜ 気力・内臓の働きを底上げし、潤い補給
🔹赤しそ（ゆかり）：理気・散寒
➜ 気の巡りを整え、冷え＆ストレス対策に
🔹米酢：活血・理気
➜ 滞りを流し、代謝サポート

-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 免疫アップ＆粘膜保護
➜ 乾燥・ウイルスが気になる秋冬に◎
❷ 胃腸ケア＆疲労回復
➜ だるさ・食欲低下のサポートに
❸ むくみ予防＆巡り改善
➜ 冷えやすい方の冬の味方に

─────────
🛒 材 料（2〜3人分）
─────────
・オクラ：8本
・塩：ひとつまみ
・長芋：10cm（約200g）
・ゆかり：小さじ1
・米酢：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1

📌 Point
1️⃣ オクラはヘタとガクを薄くむき、塩で板ずり→洗う
2️⃣ 600Wで40秒チンして粗熱をとり、一口大に
3️⃣ 長芋は皮をむいてポリ袋で叩く
4️⃣ ボウルで材料を混ぜ、長芋が粘りを出すまで合わせる
5️⃣ オクラを入れて全体をふんわり和えたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（酸味で風味キープ）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 米酢→黒酢に変更すると疲労回復＆温め効果UP
➤ ハチミツ→甘酒にすると腸活＆免疫サポートに
➤ ゆかり→塩分控えめVerにしてヘルシー仕上げ

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 さっぱり ➜ すだち・柚子の果汁をプラス
🔹 コク増し ➜ ごま油 or すりごまをIN
🔹 発酵 ➜ 納豆を混ぜて“最強ねばねば”に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：あおい｜暦をたのしむ旬野菜レシピ 様
https://t.co/sX0XURbw9T December 12, 2025

これ散々指摘されてるけど、「納豆をよく食べる人は死亡リスクは低い」というより、「納豆をよく食べる人は（健康意識が日常的に高く）死亡リスクは低い」という話な気がすごくしている https://t.co/fXMxGqoJnS December 12, 2025

これ、本当にすごいデータですよね。

わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。

納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP

だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。

その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。

うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。

難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。

これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025

＃おろし納豆　やばいぐらい効く

大根おろし100g＝18kcalで腸が動く
納豆＝発酵パワーで腸内細菌が歓喜

この2つを合わせると
👉 胃もたれ消える
👉 便がスムーズ
👉 肝臓の負担も激減

混ぜるだけでこの破壊力
便秘改善のため朝晩食べて欲しい

👉 レシピ
https://t.co/e6pYpdts7U December 12, 2025

これだけは信じてほしい

その名も【納豆鍋】

信じられないとコメントにあるほど奇抜なレシピですがかなりの自信作です

濃厚な味噌鍋に納豆を入れ餅と食う、信じる力がないと試せないレシピだとは思いますが信じてほしいです

納豆と味噌の濃厚タッグがたまりません
https://t.co/QYYeQoT9OK https://t.co/u0G2VRLSeA December 12, 2025

「むうってどんな人？」
改めて自己紹介させてください。

【小学校教員として17年勤務】

→担任歴 →役職・分掌
3年×2 学年主任×9
4年×4 体育主任×6
5年×1 生徒指導主任×5
6年×6 小教研体育部部長 他

児童生徒支援加配:3年
→課題を抱える家庭を支援するために、外部パートナー（SC、SSW、CSW等）と連携し、僕がコーディネーターとなり子どもと家庭を底から支える支援体制を構築。

非常勤講師:理科専科、特別支援学級担任

【オンライン教育相談・カウンセリング】

公式LINEご登録者様は200名超。主に小学校低学年のお子様がおられる保護者様に利用していただいております。相談内容は多岐に渡りますが、家庭学習プランの構築からお子さまの友だち関係の悩みや保護者様自身の悩みをお聞かせいただいております。

【オンライン学習室】

2025年12月始動。『Trooms〜ﾄｩﾙｰﾑｽﾞ〜』と屋号を定め、“塾”でも“相談窓口”でもない、「子育てのサードプレイス」となる環境を設定。学習に苦手意識を持つ子どもや不登校傾向のある子どもへの個別でのオンライン学習支援を提供しております。また、保護者様との連携を大切にし、子どもにより良い生育環境を提供するために活動しております。
公式LINEはプロフから。

【マーケティング支援】

現在、個別指導塾様や子ども向けイベント企業様へWebマーケティング支援を行っております。主な活動内容は以下の通りです。

・チラシや広告、LPの作成
・KPIに基づいた組織づくり
・公式LINEの構築
・SNS運用

【個別指導塾共同経営】

Webマーケティング支援をしている中高専門個別指導塾様からの提案で、共同経営という形め2025年11月末から小学生の部を開設。小規模スタートながら、2026年12月末には30名の塾生確保を目指す。

→202512.01現在
塾生数2/30、コマ数3/45
（小学部最大コマ数45）

【趣味】
釣り・キャンプ

【最も大切にしたいもの】
我が子との時間

【好きな食べ物】
焼肉・ラーメン・寿司

【苦手な食べ物】
納豆（においが苦手）

【口ぐせ】
・よし、〇〇しよか。
・まあいいんちゃうか。
・一度放たれた言葉は返ってこん。
・その選択を正解にするのは自分や。
・良くも悪くも思った通りになるもんや。

【座右の銘】
永遠のティーンエイジャー

よろしくお願いします。 December 12, 2025

納豆食べる December 12, 2025

納豆とめかぶと野菜スープも食べた☺️ December 12, 2025

安定納豆ご飯🍙わいは、ひきわりが好き( ˙꒳​˙ )！ December 12, 2025

個人的には
朝 豆腐 食べるだけで
だいぶ 違う(納豆も 朝 食べる事 多い) https://t.co/YljSoAsvPr December 12, 2025

納豆を習慣的に摂取する事で死亡リスクが30%優位に低下したとの結果🙄

私も毎朝納豆です。
倭国人に生まれて良かったーーー🍚

私は毎朝「おかめ納豆」
皆さんは納豆は何派ですか？

コメントで教えて下さい😊 https://t.co/L2MBjozjLC December 12, 2025

だから、そういう状況の中であえて納豆や豆腐を食べるというお年寄りが健康意識の高い層、ということなのでは。
あと介護施設（デイ+ショートステイ）で給食作ってた経験からして皆さん肉も魚もよく食べますよ（鶏肉60gくらい）、残菜も殆どなく。要介護で家族が面倒見ると勝手に忖度するのでしょう https://t.co/TJfMRyIVW4 December 12, 2025

金ちゃんラーメン谷地店
〒999-3513 山形県西村山郡河北町谷地所岡所岡１丁目１３
《定休日》月曜日
《メニュー》納豆塩らーめん

高齢の店主とお母さんが頑張ってるお店🍥🍜
実家に帰ってきたような空間で居心地よかった!!

テレビや雑誌でも取り上げられた納豆塩らーめん😊
いつまでも元気で頑張ってください!!

#金ちゃんらーめん谷地店
#納豆塩らーめん
#金ちゃんらーめん
#山形人気らーめん店
#らーめん December 12, 2025

@Lamzy1026 さくらちゃんと、うちの柴さんは「納豆大好き」の仲間ですね🐕️✨ https://t.co/OIsBjFbYrd December 12, 2025

納豆は体に良いのです。毎日食べてますよ。 https://t.co/Q9rHGa7EQW December 12, 2025

おはようございます(*´∇｀*

昨日はお月様🌕が大きくて
ビックリ😆綺麗だったー
写真撮れなくて残念💦
みんな📸撮ったんだろうね

今朝は一週間くらい
賞味期限過ぎてしまった納豆食べて出勤🚗です😂
大丈夫だよね😆

今日もよろしくお願いしまぁす😊 December 12, 2025