科学が証明！　運動の絶大なメリット２５選

１　うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２　不安障害を20～30％減少（WHO, 2022）
３　ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４　セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５　入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６　記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７　認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８　BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９　集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10　ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11　前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12　心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13　高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14　空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15　インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16　基礎代謝が7～10％向上（筋トレ後72時間）
17　骨密度が1年で2?4％上昇（負荷運動）
18　風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19　慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20　姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21　自己肯定感スコアが18％向上
22　気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23　ドーパミン濃度が30～40％増加
24　創造力テストのスコアが平均16％向上
25　死亡リスクを33％低下、寿命＋3～7年（WHO, 2020）

運動やりたくなりましたね。

後から読み返したい人は、
フォロー＆ブックマークで保存 December 12, 2025

⚠️アメリカと倭国ではまだ使われてるけど…世界中の多くの国では禁止されてる添加物が、普通にパンやソーダに入ってるってご存知ですか？😰

たとえば、「臭素酸カリウム（Potassium Bromate）」。
これは腎臓がんのリスクが高いとされていて、多くの国で禁止されてるのに…

アメリカと倭国ではまだ普通に使われてるんです🍞

さらに危険なのがソーダ🥤
中に入ってる「リン酸（Phosphoric Acid）」は、炭酸を長持ちさせるために使われてるんだけど、腎臓にとってはまさに破壊的。

しかも、大量の砂糖もプラスされてて、糖尿病まっしぐら😱
糖尿病は、慢性腎疾患の最大の原因なんですよ…。

続いては「アガベシロップ」🍯
ヘルシーっぽく聞こえるけど、その正体は果糖のかたまり。

実はコーンシロップよりも果糖率が高く、肝臓にアルコールと同じレベルの負担をかけて、インスリン抵抗性や腎臓疾患を引き起こす要因になるって…もう詐欺レベル😡

そして最後は「シリアル」🥣
健康的に見えて実はヤバい。
理由は表示義務のない「グリホサート（glyphosate）」の存在🌾
これ、除草剤成分で農薬としても使われてて、特に腎臓疾患との関連が深いって言われてます。

しかも、GMOじゃない小麦やオート麦にまで使われてるから、避けるのが本当に難しいという地獄ループ⚡️

😱つまり…
毎日何気なく食べてる“普通の食品”が、実は腎臓を静かに壊してるかもしれないんです。

じゃあ何を食べたら腎臓にいいの？って思った方は、次の動画へ進んでください📺💡 December 12, 2025

朝🌅☕️
おはよう𓂃.*･ﾟꫂၴႅၴ🌹🌿
ございます𓂃𓈒❀
12月3日 水曜日 仙台
気温 11/5℃ ☁☔️

◎糖尿病が強く疑われる人が増加 していて、過去最高
2012年⇒ 2016年50万人増

✨️今日も素敵な時間をお過ごしください
(^-^✿)

簡単返信で失礼致します😌💕

✿𓂃𓈒𓏸🌱✿
ニリンソウ https://t.co/F8lU5MQNBa December 12, 2025

意外と知られてないけど「ヨーグルト」は食べるタイミングで効果が変化します。食前は血糖をゆっくり上げて糖尿病のリスクをおさえてくれる。食後は乳酸菌が腸までたくさんとどくから腸活にもってこい。さらに温めるとカルシウムの吸収がアップするおまけつき。ボクがおすすめするゴールデンタイムは https://t.co/LjwrDnQPnn https://t.co/AJQWLuZGgy December 12, 2025

【卵巣がんの初期サインは“お腹の張り”と“頻尿”？】
こんばんは。原田大二郎です。
今日は「卵巣がんの見逃されやすい初期サイン」についてのクイズです。

Q：卵巣がんの初期に見られることがある症状として、注意が必要な組み合わせはどれでしょう？

1️⃣ のどの渇きと目のかすみ
2️⃣ お腹の張りや、トイレが近いなどの骨盤周辺の違和感
3️⃣ 背中のかゆみや肩こり

解説
💡 卵巣がんは「サイレントキャンサー（沈黙のがん）」と呼ばれるほど、初期症状が乏しく気づかれにくい病気です。

しかし、ごく初期の段階から「なんとなくお腹が張る」「頻繁にトイレに行きたくなる」といった軽い不快感が出ることがあるため、見逃さないことが重要です。

📌 卵巣がんで見られる初期症状の例
- 下腹部の膨満感・張り感
- 頻尿・残尿感・骨盤の違和感
- 食欲低下、すぐにお腹がいっぱいになる感覚
- 腰痛や下腹部痛が続くことも

→ これらの症状は婦人科以外の病気と間違われやすく、放置されることも

⚠️ 1️⃣ のどの渇き・目のかすみは糖尿病などの典型症状で、卵巣がんとは関連が薄い
⚠️ 3️⃣ かゆみや肩こりも関連性は低く、一般的な筋肉疲労や皮膚トラブルによる可能性が高い

📊 卵巣がんは進行してから発見されることが多く、早期発見が極めて重要。
異常を感じたら、迷わず婦人科での超音波検査や腫瘍マーカー（CA125など）の相談を！

✅ 正解：2️⃣ お腹の張りや、トイレが近いなどの骨盤周辺の違和感

🩺 卵巣がんを早期発見するためのポイント

✅ 「なんとなくお腹が張る」「トイレが近くなった」など軽い症状でも婦人科受診を
✅ 40歳以上の女性は定期的な婦人科検診（超音波＋内診）を受けましょう
✅ 家族に卵巣がんや乳がんの人がいる方は、遺伝的リスクを含めて要相談

📌 参考：国立がん研究センター「卵巣がん」
👉 https://t.co/aN1Mn4uqyk

🔖 #健康クイズ #卵巣がん #初期症状に注意 #婦人科検診 December 12, 2025

令和6年国民健康・栄養調査 結果の概要
厚生労働省
https://t.co/YDb7rwD0EH

✅体格・糖尿病・循環器関連
（1）BMI
- 正常体重（18.5〜25、65歳以上は20超〜25未満）の人：60.7％（年齢調整62.2％）。
- 20〜60代男性の肥満（BMI25以上）：34.0％。
- 40〜60代女性の肥満：20.2％。
- 20〜30代女性の「やせ」：16.6％
- 高齢者（65歳以上）の低栄養傾向（BMI20以下）：19.5％。

（2）糖尿病
- 「糖尿病が強く疑われる」人は約1,100万人
- 「可能性を否定できない」人は約700万人。
- 強く疑われる12.9％（男17.7％、女9.3％）
- 可能性を否定できない8.2％（男女とも）。
- 糖尿病を指摘された人のうち「現在治療中」は67.4％（男73.1％、女60.5％）。30〜40代は未治療が多い。

（3）血圧・脂質
- 収縮期血圧 平均：126.4mmHg（男129.8、女123.8）。
- LDLコレステロール160mg/dL以上：8.1％（男6.2％、女9.5％）。

✅食生活・栄養
（1）主食・主菜・副菜を1日2回以上食べる日が「ほぼ毎日」
- 割合：52.8％（男52.3％、女53.2％）。20代が最も低い。

（2）食塩摂取
- 平均9.6g/日（男10.5g、女8.9g）で、目標の7gにはまだ遠い。
- 都道府県別では、男女とも東北・倭国海側で多い傾向

（3）野菜摂取
- 平均258.7g/日（男268.6g、女250.3g）。目標350gには届かず。
- 350g以上食べている人の割合は、男26.2％、女22.0％程度。

（4）果物摂取
- 平均78.1g/日（男70.4g、女84.7g）で、目標200gよりかなり少ない。70歳以上が最も多いが、それでも不足。

（5）エネルギー・栄養素
- 総エネルギー摂取：平均1,859kcal。
- 食塩相当量は1,000kcalあたり約5.1gと、エネルギーの割に塩分が高め。

✅身体活動・運動・睡眠
（1）運動習慣
- 「30分以上の運動を週2回以上・1年以上継続」している人：34.6％（年齢調整31.3％。男38.5％、女31.5％）。
- 30〜40代で特に低い。

（2）歩数
- 全体平均：7,071歩/日（年齢調整7,231歩）。
- 20〜64歳：男8,564歩、女7,287歩。
- 65歳以上：男6,667歩、女5,429歩。

（3）睡眠
- 「睡眠で休養がとれている」人：79.6％（年齢調整78.5％）。
- 20〜59歳では73.0％だが、60歳以上では86.1％と高い。
- 睡眠時間が「6〜9時間（60歳以上は6〜8時間）」の人：56.0％（年齢調整56.9％）。

✅飲酒・喫煙・受動喫煙
（1）多量飲酒（NCDリスクを高める量）
- 全体11.4％（男13.9％、女9.3％）。
- 男性は60代、女性は50代で最も高い（それぞれ約2割）。

（2）喫煙
- 現在習慣的に喫煙：14.8％（男24.5％、女6.5％）。
- 40〜50代男性で3割超。
- 喫煙率は平成24年の20.7％から減少傾向

（3）たばこ製品の種類
- 現在喫煙者の使用：紙巻たばこが男性65.4％・女性60.0％、加熱式たばこが男性41.4％・女性44.2％
- 「紙巻のみ」男性56.9％、女性55.2％／「加熱式のみ」男性33.0％、女性39.3％。

（4）禁煙意思
- 喫煙者のうち「やめたい」人：18.6％（男17.2％、女23.1％）。

（5）受動喫煙
- 家庭・職場・飲食店のいずれかで望まない受動喫煙がある人：26.7％（男29.2％、女24.9％）。
- 場所別では、路上28.6％、職場16.9％、飲食店16.7％が多い。
- 年次推移では、職場・飲食店・公共交通機関などでの受動喫煙は大きく減少している

✅歯・口腔・社会活動
（1）咀嚼機能
- 「何でもかんで食べられる」人：85.9％（男86.0％、女85.8％）。
- 50歳以上では80.6％（年齢調整81.3％）で、目標（80％）はほぼ達成。

（2）社会活動
- 就労・就学を含む「いずれかの社会活動」に参加：83.1％（男86.2％、女80.4％）。
- 65歳以上でも69.6％が何かしらの社会活動を行っている。
- 地域活動では、町内会・地域行事への参加が31.1％と最多で、次いで趣味のグループ活動、スポーツグループ活動などが続く December 12, 2025

⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
🍁秋冬の喉を守る自然処方🍂
「生姜スパイス喉シロップ」ガイド
シナモン×生姜で仕上げる
薬効濃縮Ver.🌿
⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
👇こんな方にオススメです 🙌🏻
❶ 喉の痛み・咳・声枯れを鎮める
❷ 冷えを改善し、呼吸器の巡りを良くする
❸ 免疫サポート＆抗菌作用
❹ 胃腸を整え、気の巡りをスムーズに
❺ 強い乾燥から粘膜を保護する
━━━━━━━━━━━━━━━━
🌿生姜スパイス喉シロップとは⁉️
━━━━━━━━━━━━━━━━
生姜の温め力・抗炎症作用と、きび糖のやさしい甘み、さらにシナモンの抗菌・血行促進作用を組み合わせて煮出した“喉ケアに特化した濃縮シロップ”

そのまま舐めても、温かい紅茶・白湯に入れても◎秋冬の乾燥対策・風邪予防・声のケアに活躍します🍂
─────────────
　　材 料（作りやすい量）
─────────────
・生姜：120g
・きび糖：120g
・水：240g
・シナモンステック：1本

───────────
　　 📖 作 り 方
───────────
1️⃣ 生姜を切る
生姜をよく洗い、皮付きのまま薄切りにする。

2️⃣ 煮出す
鍋に生姜・きび糖・水・シナモンステックを入れ、弱火で20〜30分じっくり煮出す。

3️⃣ 漉す
ザルで漉し、生姜とシナモンを取り除く。

4️⃣ 粗熱をとる
自然に温度が下がるまで置く。

5️⃣ 保存する
煮沸した清潔な容器に移せば完成

★保存目安：冷蔵で約1週間

─────────────
　　 💡 アレンジいろいろ
─────────────
︎✦︎ 喉ケア最優先ver.
⇒ レモン果汁大さじ1を仕上げに加える。ビタミンC補給に◎

︎✦︎ 温活ブレンド
⇒ 乾燥生姜（乾姜）少量 or クローブ1粒を追加して煮出すと温め力UP。

︎✦︎ Reluxハーブ
⇒ タイム・セージをひとつまみ加えて煮ると香り高く喉に優しい。
━━━━━━━━━━━━
　　　　 豆 知 識 🫘
━━━━━━━━━━━━
★ 生姜：2種類の薬効
・生姜（生）：発汗・抗炎症・殺菌
・乾姜（干した生姜）：より強力な温め＋気の巡りUP

★ きび糖の秘密
白砂糖と違い、ミネラルが残っているため吸収が穏やか。血糖の急上昇を抑えるやさしい甘味料。

★ シナモンステック（桂皮）
スティックはパウダーより薬効成分（シンナムアルデヒド）が安定して溶け出す。血行促進・抗菌・体を芯から温める“薬膳の王様スパイス”

★ 煮出し法のメリット
長時間煮ることで、生姜のショウガオールが抽出され、「冷え」「咳」「喉痛」に特に強く働く。

━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　薬膳的な効能まとめ 🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹生姜（生姜／乾姜）：温中散寒・止咳化痰
⇒冷えによる咳、喉痛、痰の粘りを改善

🔹シナモン（桂皮）：温経散寒・通陽
⇒血流を促し寒さで滞った気血を動かす

🔹きび糖：補中・潤燥
⇒胃腸を補い、乾燥からくる咳を和らげる

🔹水（陰液）：滋陰・生津
⇒喉の乾きを癒し、声枯れに◎

━━━━━━━━━━━━
　　 ⚠️ 注意・禁忌
━━━━━━━━━━━━
・シナモンは過剰摂取すると肝負担の可能性：1日小さじ1未満目安
・妊娠中はシナモンの量に注意
・糖尿病の方は甘味量を調整
・開封後は必ず冷蔵庫へ

🌿 自然の力で、喉と心を優しく守る “温活シロップ”冷えた季節に、一滴でふわっと身体が整います🍯

🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：みわ｜体が変わる大人の健康レシピ 様
https://t.co/TA95gJBi98 December 12, 2025

ワタシが精神疾患発症した際、今は亡き母に言われたセリフ

「うちの家系に気狂いはいない」

世界で1番大好きな母だけど、このセリフだけは忘れない。

20年前、糖尿病は家系的になってもおかしくなかった。父も叔母、叔父、祖父母も糖尿病だから。

その頃、パニック障害も酷くて大声上げて叫んだり、幻聴もバリバリで頭かきむしったり、壁にうちつけたり、元々旦那を殴ったり、ガラス割ったりして、リスカもしまくったけど。気狂いって酷くね？

適応障害、境界性人格障害や総合失調症や、パニック障害など疑われていて病名つけられないとクリニックの先生に言われた😭
8種類ぐらい病名あったかなぁ。

12年前ぐらいにようやく双極性障害2型に落ち着いたけど。

精神疾患になって25年。

障害者手帳の等級変更、2級になればいいなぁ。

余談ですが、
元カレ(酒飲みさん)は精神疾患に理解があまりなく、ワタシがパニック起こしてもただのヒステリーだと思ってたみたい。
彼氏さんは精神疾患に非常に理解あるので安心😌
理解があるかないかでかなり安心感が違う。

精神論でどうにかなるならこんなに悩まないわ。

いま、躁鬱の鬱状態だからしんどいわ。

長い話読んでくださりありがとうございます❣️

#双極性障害
#精神疾患
#糖尿病
#イイネしてくれた人に無言フォローしに行きますよろしくお願いします
#境界性人格障害 December 12, 2025

感謝して母の手作り料理を食べる模様を撮影しました。【栄養バランスのよい、糖尿病食】 https://t.co/C8y5UYuM2q https://t.co/d1DqrIVNNe December 12, 2025

私も交通事故による身体障害者手帳(6級)を
持ってますが「障害者」のワードは別な呼び方
に変えて欲しいですね かつて「精神分裂病」と
精神が分裂という酷いワードが2002年に
「統合失調症」に変わりました 差別や偏見を
無くす目的です 糖尿病も生まれつきインスリン
を体で生まれつき作れない1型糖尿病の方に
生活習慣病と誤解されることからワードの変更
が検討されています Appleが「がい」とあえて
平仮名の呼び方にしている事について指示します December 12, 2025

元糖尿病予備軍の老人にはこのくらいの量と内容がちょうどいいかも🩵…( ´_ゝ`)🩵

霜降り焼肉と鰤の腹身の塩焼🩵…美味しい🩵…もちろんフードロス食材🩵…( ´_ゝ`)🩵

#グルテンフリー
#自炊
#健康食
#フードロス削減 https://t.co/MkN4CyqKy5 December 12, 2025

「最近、頭が回らない」
それ、脳が“汚れてきている”合図かもしれません。
睡眠不足・高血圧・糖尿病が
脳の老廃物排出を止め、
認知症リスクを静かに上げていきます。
怖いのは“自覚がないこと”。
今日の習慣が、10年後の脳を決めます。
▼続きはプロフィールへ
#認知症予防 #脳の健康 #睡眠習慣 #血管ケア #40代からの健康 #50代からの備え #未来の自分へ December 12, 2025

令和６年「国民健康・栄養調査」の結果
「糖尿病が強く疑われる者は約1,100万人と推計され、継続して増加している」

→自分も血糖値が高くて糖尿病予備軍なので、
毎日歩いて、食事は野菜から先に食べるようにしている

士業は空が命
毎日の健康習慣、継続したい
#糖尿病
https://t.co/45HeWAzYqi December 12, 2025

@nyarume0314s ・39度以上の熱が3日以上続いてる
・強い吐き気がある。
・立っていられないほどのふらつきがある
・意識が朦朧とする
※肺や心臓に病気のある人、糖尿病、慢性腎臓病のある人

⤴︎ネットより。インフルエンザ本当にしんどくてお辛いですよね。1日でも早く治りますように🙇🏻‍♀️
お大事になさってください December 12, 2025

ほぼ毎朝、冷たいオーバーナイトオーツ食べてるけど、温かいのが食べたい。調べよう。

#糖尿病 #ITP #アラフィフ #更年期 #ソロ活 December 12, 2025

HbA1cの数値を7台に下げる為の唯一口の中へ入れる事の出来る食事に感謝🙏🙏🙏
白米が少なかろうが味が薄かろうが文句言ったらバチがあたりますね😅
お昼ご飯今回も美味しく頂きました
完食です😊🙏🙏🙏

さぁ～お昼からは糖尿病教室へ
行ってお勉強です
居眠りしないように注意🥱 https://t.co/S59O1rUkG1 December 12, 2025

飢餓状態だと子供に糖尿病等、将来的なリスクがあるのはルーマニアだっけ？うろ覚えやが貧困蔓延して実証されたのは知ってる。
かと言って食べ過ぎもリスクあるから制限するのは間違いじゃない。
栄養失調まではいかんやろ？ https://t.co/gCfWoFIKzZ December 12, 2025

初めての花陽浴GET‼️
田酒達も溜まってきたし、
にごり酒達も飲まなきゃだし、
衝動買いのお酒達も早く飲まなくては…
色んな人に言われるけど痛風、糖尿病あたりが怖い🥹
#倭国酒 #酒 https://t.co/MSSkU65pAP December 12, 2025

@zudon500 最近は糖尿病の症状で目やにで右眼が空きませんが目薬で対応してますありがとうございます😊🙇 December 12, 2025

昨日のレイトショー終わりに

セブン行ったら…

ありましたー꒰՞ ̳´o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤` ̳՞꒱

コッペパンあんまいで糖尿病まっしぐら

でーす꒰(՞..◜ヮ◝..՞)꒱w https://t.co/x0f72XffGe December 12, 2025