リハビリをしていて気がつきました。40代は筋肉より先に関節が疲れ始める。どういうことかと言うと...

多くの人が気づかないまま、トレーニングでつまずく原因です。肩や膝の違和感が気になるのは、弱さではなく
年代特有の変化だということ。知らないと損をする40代の体の秘密が今日して損を回避しちゃいましょう。

40代になると、筋トレでまず感じるのは「筋肉より先に関節が重い」という不思議な感覚。

腕は元気なのに、肩だけズキッとする。
脚に力はあるのに、スクワットで膝がモヤっとする。
筋肉痛より関節のもたれ感が気になる。

こうした変化は、40代方が感じる体の特徴。

腱や靭帯は、年齢とともに水分が少しずつ減っていき、乾いたゴムのように負荷に弱くなる。
さらに、関節のクッションとなる軟骨は回復スピードがゆっくりになるため、若い頃のように衝撃を吸収しにくくなる。

そのため、筋トレで大事なのはどれだけ重いものを持ったかではなく関節を守れる動きができているか。

40代は、鍛えるより守る工夫で結果が伸びる年代です。

40代の関節は、ちょっとしたフォームの乱れでも負担が大きくなります。

・ウォーミングアップを少し長めに
→ 関節が温まると動きが安定しやすい

・無理に可動域を広げない
→ 痛みの出るストレッチは逆効果

・軽い負荷でフォームを固める
→ 正しい動きが一番の予防

・痛みは中止のサインではなく見直しのサイン
→ 原因を探すと、むしろ動きが良くなる

40代の体は、がんばりよりやさしいケアで強くなる。
関節を守ることが、結果的に筋肉の成長まで早めてくれる。
守りながら成長を促す。
そんな縁の下の大黒柱のような育て方を。 December 12, 2025

おはようございます☀
12月11日(木曜日)
やっと筋肉痛が落ち着いてきて楽しい週末に向かってると思ったら土日に雨マーク☔🤬
Yahooさん、天気予報外してくれるの期待してます😆

今日も楽しい一日を✨😺

今朝の猫達🐈‍⬛🐈
おーちゃんは奥に😸
ふうちゃんは普段通り😺 https://t.co/mIKmldvQs2 December 12, 2025

おはもか🍓✨
いっぱいの愛が詰まってる素敵素材見つけたので、使ってみた❤

咳で腹筋が筋肉痛なの以外は元気です✌

昨日みかんが大好きなので、元気チャージに買ってきたの🍊みかん本当に美味しい✨

今年もあと20日だ～！残りもがんばろ～✊✨

#おはようVtuber️ https://t.co/G9vkhWD0N4 December 12, 2025

1日15分のトランポリン、弟が３ヶ月で−8kg。正直なめてた…。体幹・お尻・太ももを一気に使うからなのか、ズボンにのってたお肉どこ??私も飛んだら足ガクガク＆お腹はソッコー筋肉痛。楽しいのに効くの反則では？音を抑えるタイプ＆脚が多い安定モデルがマジで必須。 https://t.co/R1qiuEivY1 December 12, 2025

°ʚ︎🤍︎✨️🎄December︎🎄✨️🤍︎ɞ°

今月も よろしくお願いします🎄✨️

優しい繋がり🫶🏻︎🤍︎
いつも ありがとう😌ෆ.*･ﾟ

体調に気をつけて素敵な時間を☕🎀

身体中が筋肉痛😶···
なぜにー🤣ʷʷ https://t.co/SkBMjJ25No December 12, 2025

おはけな〜😖
今日も寒いね〜〜😭😭
毎朝寒くて起きるのが大変になってきた💦

昨日筋トレをしたので若干筋肉痛🥺
なのに今日はピラティスに行く予定🥺
筋肉が喜んじゃうね…（？）

1週間も折り返し〜！
日曜日みんなに会えるの楽しみです💓💓
#PR
#平方夢らんど https://t.co/kKA6R4zQD8 December 12, 2025

月曜日の夜に地元の友達とウォーキング2回目楽しんできた♪ランニングよりは筋肉痛とかならないし、思い出話とか話してるうちにあっという間に終わり笑🤣終了後に腰から足にかけての軽くストレッチして、姿勢からのストレッチも教えたら眠くなってきたと言うので帰宅ー！少しでも変わってたらいいな👍 December 12, 2025

筋肉痛で歩くのつらい。昼横浜行こうかなって思ってたけどめんどくさくなってきた December 12, 2025

@Natsuko_biz ありがとうございます🙌
笑いすぎて顔が筋肉痛です😂 December 12, 2025

@kaikaikaiteeei 筋肉痛が出るまで鍛えられてすごい👏
治るまでは安静にね December 12, 2025

おはようございます☀
昨日の今日で筋肉痛だよ😭
塗るタイプのロキソニン塗りまくって
乗り越える💪🏻
木曜日もよろしくお願いします！

朝の🟡さん休憩
お気軽にどうぞ☺️

FF外の懸賞好きさんはついでに
フォローしていただけると嬉しいです💓 December 12, 2025

スカランブル、凄い楽しかった✨
POTSHOTで端っこにいたのに、SHANKでちょっと前に押し出され、ヘイスミは前と中央に更に押し出され、、、踵落としくらいました🤣
そして、足が筋肉痛🤣

揉みくちゃで汗だくで、とにかく周りの人とびっちりくっついて踊れ〜🔥で、更に汗だく💦

良いライブ納めでした🤘 December 12, 2025

ああ....少し動くと筋肉痛やばい....
筋肉痛ビンビン物語だよ....
ルーム巣🎅冬の⛄️メニュー更新🆙です！
沖縄黒糖使用自家製芋焼酎漬け込みりんご🍎ソーダ完成⭐️いい香りです、マジで
ロックだと甘すぎるのでソーダがいいね！
ずっと冬仕様に更新せずすみません
猫も冬毛で冬仕様です。完璧な存在 https://t.co/Qs49w5072h December 12, 2025

@DD_norimi 肘が痛くてマッサージ機買いましたよ
で、多分腕の筋肉の使いすぎかな？
マッサージすると筋肉痛みたいなのになりますもん😅 December 12, 2025

おはようございます(ᐡ•̥ •̥ᐡ)毎日仕事終わりにジムに行くようにしてたら筋肉痛との戦いになっております🫡クリスマスまでにどうにかこのお腹を凹ませてやるんだから👋今日は久しぶりの休日✨初めてのオタ友さんとカフェに行って熱くオタクを語り合ってきます💭 December 12, 2025

はい、私のことです(笑)

いまでもなお
「やらないと不安」で動いていて、
・雨でも走る
・筋肉痛でも筋トレやる
・食事もルール破るのが怖い

全部「健康のため」じゃなくて、
実は「脅迫観念」でやっているんですよね。
自覚ありますｗ

その結果、数年に1回は突発性難聴になり、
今まさに右耳の低音が聞こえづらくて
プレドニンを飲んでます(爆)

筋トレもジョギングもドクターストップｗ
そわそわしながら過ごす数日…。

でも、こうやって体はちゃんとSOSを出してくれる。
今日、このポストに出会ったことで、
私もあらためて気づきをもらいました。

好きでやっている筋トレもマラソンも、
「脅迫」で続けていたら、
そりゃあ体は壊れるよね(笑)

好きだからこそ、
どう向き合うかを考えないといけなかったんだなと
ようやく腑に落ちました。

続く習慣って、
恐怖じゃなくて「安心」をベースに回すもの。
でも、そのことに気づくのは難しい。

体のSOSに気づいて、
どう行動を変えていくかなんだろうなと
しみじみ思います。

いまは、とりあえず休もう〜😊 December 12, 2025

@Kabuto0511Tsuku 兜人くんおはんよ！
筋肉痛ってつらいけど個人的に頑張った証…という気持ちになるから好きだったりする🎶
ほんとにおつかれさま！今日もゆるふぁ🌸 December 12, 2025

身体に筋肉痛が無いと違和感を感じる December 12, 2025

月曜日にWiiスポーツをして腕を潰し(まだ筋肉痛)、昨日は一人カラオケに行って喉を潰しました December 12, 2025

絶対明日筋肉痛、絶対明日筋肉痛、絶対明日筋肉痛、絶対明日筋肉痛、絶対明日筋肉痛…辛い

頭と胴体以外が悲鳴をあげています…SPY×FAMILYのキャラのヨルさんので言うと…

https://t.co/qnjFW08ZsQ December 12, 2025