1
睡眠不足
0post
2025.12.16 20:00
:0% :0% （ 40代 ／ 女性 ）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
6RP
外側ケアにお金をかける前に
「これやめたら、腸も肌も変わった」こと。
15年肌荒れに悩んでた私が
効果を感じた10選
① 便意を我慢すること
② 睡眠不足を当たり前にすること
③ 食事中に水をゴクゴク飲むこと
④ 年齢や体質のせいにすること
⑤ 疲れたら甘いもので誤魔化すこと
⑥ 早食い・噛まない食事
⑦ 「忙しいから仕方ない」とあきらめる
⑧ 甘い飲み物・アイスが日常に
⑨ 揚げものが当たり前の食生活
⑩ サラダ油を何も考えず使うこと
じゃぁどんな油つかうの？理由は？ December 12, 2025
2RP
ストレス性と睡眠不足が原因なのですが仕事とゲームしてると気持ちが落ち着くので、健康に生活してしっかり薬のんで治療していきたいです🍀
しかし、ほんとにゼリーの薬がヤバすぎて毎度新鮮に驚く。どうにか味を感じず飲めないか！？！？ December 12, 2025
1RP
このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
1RP
お疲れさまです。
昨日は忘年会で
おとといは日帰り福岡で
おととといは夜呑みして
おとととといも忘年会。
酒にはめっぽう強いものの
さすがに連チャンすぎてて
睡眠不足でねむねむです。
今夜はもうお布団に潜るし
しばらく休肝します🍶
でも、楽しかったなあ。 December 12, 2025
Otomodachiの皆様のレポで今夜は安心して眠れそうです🥹
明日はこっしーに会えるんだから😍❤️
睡眠不足はお肌の大敵なのでね、ただでさえストレスで肌荒れヤバいのに😅 December 12, 2025
私の診断結果はミガイ・テ・ネロ！
コメント記入で応募完了👉【睡眠不足は歯にも悪い🥲】
@cleandental_L #40人のオーラル空想偉人キャンペーン
▼オーラル偉人チェッカーはこちら
https://t.co/FlDbzDa4Im
https://t.co/vDnxRxU00o December 12, 2025
久しぶりに体調が悪いターンに入ったが、明日から仕事に復帰。ダメになる前に、病院に行けば良いが、中々最近行けていない。
体重も過去最高に落ちた。良いのか悪いのか？健康的でないかつ毎日極度の睡眠不足であったことは、事実だ。寝よう。 December 12, 2025
体調が悪いと『自律神経が乱れている』とよく言われます。
でもこの表現、科学的にはかなり曖昧です。
まず前提として、自律神経は
交感神経と副交感神経
この二つの総称です。
乱れるというのは
・どちらが
・どのタイミングで
・どの程度
・どうなっているのか
を示さなければ、状態を説明したことになりません。
多くの場合、自律神経が乱れていると言われている状態は
・睡眠不足
・慢性的ストレス
・不規則な生活
・エネルギー不足
これらの結果です。
原因ではなく、結果です。
よくある誤解は
自律神経が乱れているから不調が起きる
という因果関係です。
実際には
生活や環境の負荷が続く
→その結果として自律神経の調整がうまくいかなくなる
この順番です。
自律神経は壊れやすい装置ではありません。
むしろ、かなりしぶとい仕組みです。
一時的に交感神経が優位になることは異常ではなく、仕事をしたり、危険に対応したり、集中したりするために必要な反応です。
問題になるのは
切り替えができない状態が続くこと。
これが本当にケアすべきポイントです。
自律神経を整えるという表現も誤解を生みやすいです。
整えるというより、余計な負荷を減らすのが正確です。
深呼吸やストレッチが効く人がいるのは
神経を操作しているからではありません。
単に呼吸がゆっくりになり、筋緊張が下がり、刺激が減った
その結果として、切り替えが起きやすくなっただけです。
つまり、自律神経は操作するものではなく、邪魔しないものです。
科学的に見ると、やるべきことは限定されます。
①睡眠時間を削らないこと。
これ以上に効く方法はありません。
②食事を抜きすぎないこと。
エネルギー不足は神経調整を直接乱します。
③刺激の強い情報から距離を取ること。
特に夜のスマホ、ショート動画は注意です。
自律神経が乱れていると言われたら、それを自分の欠陥だと受け取る必要はありません。
体が環境に対応し続けた結果、少し疲れているだけです。
直すべきなのは神経ではなく、生活の負荷です。
自律神経という言葉は便利な診断名ではなく、生活を見直すためのサインとして使う。
それくらいの距離感が科学的にはちょうどいいです。 December 12, 2025
どうしても伝えたい。
忙しい毎日で気付いたら体重が増えてた😭
とならないための5選
①単品メニューにしない
→丼だけ、パンだけ、にしない。これは糖質過多の食事になりがち
②ながら食いしない
→スマホ見ながら、書類見ながらだと早食いになりがち
③水分もしっかりとる
→寒いと水分を疎かにしがち。便秘の原因にも。
④忙しい時ほどしっかり寝る。
→睡眠不足は作業効率も落ち、さらに体重増にもつながる。
⑤ストレスを溜めない。
→ストレスで暴飲暴食になる。リフレッシュも大事！
師走で忙しいですが、しっかり守って一緒に今年を乗り切りましょう☺️ December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
