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睡眠不足
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2025.12.16 16:00
:0% :0% （ 20代 ／ 男性 ）
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このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
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外側ケアにお金をかける前に
「これやめたら、腸も肌も変わった」こと。
15年肌荒れに悩んでた私が
効果を感じた10選
① 便意を我慢すること
② 睡眠不足を当たり前にすること
③ 食事中に水をゴクゴク飲むこと
④ 年齢や体質のせいにすること
⑤ 疲れたら甘いもので誤魔化すこと
⑥ 早食い・噛まない食事
⑦ 「忙しいから仕方ない」とあきらめる
⑧ 甘い飲み物・アイスが日常に
⑨ 揚げものが当たり前の食生活
⑩ サラダ油を何も考えず使うこと
じゃぁどんな油つかうの？理由は？ December 12, 2025
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@meeeeeeesaa お仕事と育児家事どっちも違う大変さだけど男の人はそこがわかんないよね😇わたしいつも妊婦だけど?って口酸っぱくいう...
ご飯は作るの好きなんだけど睡眠不足にだけ気をつけないとイライラ発動しちゃう😇💬役割あるほうがイキイキしてる😂 December 12, 2025
【痩せるために“眠る”ことから始めよう】
睡眠不足は、ただ疲れるだけではありません。
ホルモンバランス・代謝・食欲・自制心すべてに影響を及ぼし、体脂肪をため込みやすい身体をつくってしまいます。
■ なぜ睡眠不足で太りやすくなるのか？
7つの理由⤵︎
1. 食欲ホルモンの乱れ
レプチン低下 → 満腹感を感じにくくなる
グレリン増加 → 空腹感が強まり、甘いものや高脂質の誘惑に弱くなる
2. 基礎代謝の低下
睡眠不足はエネルギー消費を抑えてしまい、太りやすい体に
インスリン感受性も低下 → 血糖値のコントロールが乱れ、脂肪蓄積の原因に
3. ストレスホルモン「コルチゾール」の増加
コルチゾールが増えると内臓脂肪（特にお腹周り）が蓄積しやすくなる
4. 自制心の低下
脳の前頭葉（判断・抑制を司る部位）が働きにくくなり、高カロリーの誘惑に負けやすくなる
5. 運動量の減少
疲労感が強く、運動や日常活動が減る → エネルギー消費ダウン
トレーニング効率や筋肉の維持にも悪影響
6. 成長ホルモンの分泌不足
深い睡眠中に出る成長ホルモンは、脂肪燃焼や筋修復の主役 → 睡眠不足でその作用が激減
7. 夜更かしによるカロリーオーバー
起きている時間が長いと、間食・深夜の摂取カロリーが増えがちに
■ 対策：痩せるための“睡眠戦略”
・理想の睡眠時間：7〜8時間／日
・就寝前のスマホ・カフェインは控える
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を
・寝室は暗く・静かに・快適な温度に保つ
痩せたいなら、食事と運動だけじゃ不十分。
“睡眠”がダイエット成功の土台になります。
「寝る＝サボり」じゃない。
“戦略的に眠る”ことが、体脂肪を燃やす一番の近道です。 December 12, 2025
主体性や自走することを勘違いしてた。
情報収集し自分で解決策考え、人の分もフォローし、仕事範囲を広げていく。をした結果。
私は抱え込みすぎてダウンしました。睡眠不足、朝が怖い、子どもにイライラ。
自分の責任の範囲でやる。ムリなことは断る。
これが、今の私にとっての主体性。 December 12, 2025
＞１３以下の子どもにスマートフォンを持たせると、
＞思春期初期におけるうつ病、肥満、睡眠不足
＞のリスクを著しく高める。
２０２５年１２月１日に
American Academy of Pediatricsに発表された
最新の研究。
米国の子ども10,588人が対象。
１２歳以下でスマホを所有すると
(同年齢のスマホを所有しない子と比べ)
うつ病リスク１・３１倍
肥満リスク１・４０倍
睡眠不足リスク１・６２倍
スマホを持つ子どもは、
著しくメンタルが悪く、肥満になりやすかった。
スマホ使用時間とは関係なく、
所有しているだけで、こけだけのリスクを抱える。
そして、
取得年齢が早いほど、それらリスクは増大。
そこから１年追跡して、
１２～１３歳の間にスマホを所有した子は、
どうなったか。
メンタル疾患で病院にかかるリスク１・５７倍
睡眠不足リスク１・５倍
同様に、メンタルのリスクを著しく高めていた。
何歳から、子どもにスマホを持たせるのか。
非常に難しい問題だ。
Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence, Ran Barzilay et al,2025 December 12, 2025
夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません
医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も
睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025
皆様おはおぺ！！！
昨日気づいたら寝てたぜ…
やはりぐでの原因は睡眠不足か…🤔
でもお絵描き出来てないの…！歌の練習ばかりしちゃうの…！！😭
時間足りねぇえぇん！！！
さて今日はリピさんとリトルナイトメア3！！！
リピさん体調大丈夫なのか…？👀 December 12, 2025
これは実際その通りだと思うんだけどこれらを選ぶ時間を無限に取れるのなら、自分達が睡眠不足や、育児ノイローゼ、産後うつ等になった時の逃げ先とかもきちんと元気なうちに沢山調べといて欲しいなって思う
子供を守るために必要なことだと思うから https://t.co/aHYjLlaVxs December 12, 2025
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