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睡眠不足
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2025.12.16 19:00
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
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外側ケアにお金をかける前に
「これやめたら、腸も肌も変わった」こと。
15年肌荒れに悩んでた私が
効果を感じた10選
① 便意を我慢すること
② 睡眠不足を当たり前にすること
③ 食事中に水をゴクゴク飲むこと
④ 年齢や体質のせいにすること
⑤ 疲れたら甘いもので誤魔化すこと
⑥ 早食い・噛まない食事
⑦ 「忙しいから仕方ない」とあきらめる
⑧ 甘い飲み物・アイスが日常に
⑨ 揚げものが当たり前の食生活
⑩ サラダ油を何も考えず使うこと
じゃぁどんな油つかうの？理由は？ December 12, 2025
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夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません
医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も
睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025
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ADHDで併発しやすい睡眠障害/精神疾患などはこの「重度のスマホ依存」が大きな原因になっていると強く思う。
手軽にドーパミンを出すことにこれほど最適化された機械にADHDが依存しないわけが無く、重度と呼べるレベルまで行き、睡眠不足になったり「動けない...」という状態を引き起こす。
実際にADHDの僕も2年かけてスマホ依存から脱出したが本当に苦労した。
ただ、抜け出した後は1日の時間が増えて普段の集中力も増して「こんなに多くの問題がスマホ依存によるものだったのか」と感動した。
僕が2年かけてスマホ依存を治したADHDに効果的な方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多すぎて10000字超えちゃったけど...！）
https://t.co/REyPVE4IWS December 12, 2025
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たまたま見つけた
2026年の誕生日別運勢
7月13日生まれのさゆは
「沢山寝ると願いが叶う」
一方
9月17日生まれの私は
「睡眠不足だと大成功を収める」
と全く逆🤣
さゆは沢山休んでこれからも幸せでいてほしい🫶
私は来年もっと飛躍したいから頑張る✊
健康優先でね😊
https://t.co/9zG7OWgoys https://t.co/jEmwf2isWr December 12, 2025
コンカフェ以外のドレミ王国の修行が忙しくて寝る時間しか家にいないおーん、、、、
睡眠不足😵💫😵💫😵💫😵💫😵💫😵💫😵💫
今週平日居なくてすみません〜〜〜〜
19日20時以降なら予定あれば入れるかもです> <ก
2025年も終わっちゃうし寒いから毎日ご予定欲しいし遠隔も欲しいです‼️(貪欲) December 12, 2025
【寝不足は 瀕死状態の始まり】
寝不足を放置すると、
体は回復しないまま翌日を迎える。
例えるなら、
HPが半分以下のままセーブして、
そのまま次のステージに進むゲーム。
本来、寝ている間に
筋肉も内臓も神経も
ダメージを修復する。
でも寝不足だと、
修復が終わらないまま朝になる。
疲労は回復せず、
炎症は残り、
自律神経は乱れたまま。
それが何日も続くとどうなるか。
体はずっと
「瀕死状態」で生活することになる。
この状態で
ストレッチをしても、
マッサージをしても、
トレーニングをしても、
回復が追いつかない。
例えるなら、
穴の空いたバケツに
水を注ぎ続けているようなもの。
どれだけ頑張っても、
溜まる前に漏れていく。
「でも、忙しくて寝る時間がない」
「寝だめすれば大丈夫ですよね？」
そう思うのも無理はない。
でも問題は
意志や努力じゃない。
構造の問題。
睡眠不足になると、
回復を司る自律神経が乱れ、
腰回りの筋肉は
常に緊張したまま固まる。
固まった筋肉は血流が落ち、
老廃物が溜まり、
鈍い痛みとして腰に出る。
だから腰が痛くなる。
「ちゃんとケアしてるのに良くならない」
「何が足りないんだろう」
そう感じていた人ほど、
原因はここにある。
睡眠は、【 体の回復装置 】そのもの。
言い換えれば、
睡眠は体のリセットボタン。
まずやるべきことは一つ。
新しいケアを足す前に、
回復するために「寝る時間」を確保する。
長く寝るより、
毎日きちんと回復できる状態を作る。
それだけで、腰は変わり始める。
体はちゃんと回復できれば応えてくれる。
そのサインをこれ以上見逃さないで。
瀕死状態から今すぐ抜け出したい人はフォロー→@step_mitsu December 12, 2025
最近、疲れがとれない。イライラしやすいし、疲れやすい。そう感じる人は「自分の睡眠」についてちゃんと向き合った方が良い。
睡眠不足
↓
疲れが取れずに、仕事も遅くなる
↓
気持ちに余裕がなくなり、イライラする
↓
飲みにいく
↓
寝る時間が遅くなる
↓
睡眠不足が慢性化する
という、ネガティブループ。
体の調子は思っている以上に気分に影響する。
つまるところ、睡眠、食事、運動。
睡眠をおろそかにすると、全部ダメになるよ。 December 12, 2025
昨日は昼と夜に大量の糖質（カレー、お好み焼き）を摂取したら、２１時就寝６時起床（中途覚醒もあったし、二度寝もした）で合計９時間布団にいたのに起きた時から不安感、イライラが出て、通勤時は足がふらふらして日中眠気もあって睡眠不足で、最悪だった。今日は１日中よくなかった。 December 12, 2025
30時間くらい食べてなくても水分摂れてればへっちゃらだけど
4時間睡眠で行動すると思考力と行動力と生産性が著しく落ちる
20代の頃は睡眠が足りないより空腹のがキツかったんだけどなー
そんで睡眠不足より空腹よりキツいのは口渇 December 12, 2025
おやたーか🥰🩷
リーダが体調悪く
本日の会議はリスケ
検査結果待ちで
不安で睡眠不足との事
結果は１週間後
自分の胃カメラ検査結果が
年明けになる事を話し
心配事の99%は起こらない！と
励ました
優しいね🩷たかさん
さすがトップメンターね
笑顔になってくれた
おやぱいぱい✨🌙🤍🩵💙 https://t.co/yHqllFD4yv December 12, 2025
空腹、睡眠不足、体調不良のときに極端に不機嫌にならないひとをオススメします。
コンディションが悪いと優しくなれないのは当たり前だけど、だからといって「身近な人に八つ当たりしてもいい」という感覚で生きてる人はかなりモラ傾向強めです。 https://t.co/C5p99X9m3Y December 12, 2025
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