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睡眠不足
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2025.12.16 17:00
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
8RP
早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
5RP
#高市早苗総理を支持します
#高市総理寝てください
私自身も
睡眠不足になることが度々ある人間…
同じような症状になることが
よくあります‼️
吐き気や眩暈などが起こり
ものすごく辛いことがあります‼️
なんとか
高市総理に
睡眠をとっていただかねば… https://t.co/nGbb99N1O0 December 12, 2025
2RP
睡眠不足ながらも昨日はそこそこ頑張った＆楽しかったんだけど、今日は不毛な一日だった。あんまり買えなかったのが、どっちに出るか……。
＊どんどん、リアルの場で人に遭うのが嫌になってくDJ全力 https://t.co/SXcuUsrJ6b December 12, 2025
1RP
岸優太さん出演「ナイト・ドクター」
今、TVerで観られます❤️🔥！！！！！
岸さん演じる深沢先生に会おうとしたら、ストーリーが面白くて、夜中についつい第3話まで観てしまい睡眠不足です🥰
今日も観ます❤️🔥
#岸優太
#ナイト・ドクター
#TVer
https://t.co/gYGYVjEyE6 December 12, 2025
1RP
夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません
医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も
睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025
1RP
料理苦手だけど来月は少し時間がとれそうだから餃子とハンバーグを手作りしてみようと思う。でかい餃子を食べたいが中々ないから自分で作る。ハンバーグはお腹に溜まるよう大豆粉を使用しる。夜勤は自律神経乱れ睡眠不足が空腹に繋がり糖質過多になりがち。夜勤を続ける為に食に気を遣う。 December 12, 2025
25歳くらいまで食っても太らなくて、故郷を離れ台湾に住んで初めて47kgになって元気に過ごしたことがあり帰国すると元の木阿弥。何が原因だったのか分からずじまいでした。しかし！今考えると不眠や睡眠不足が原因だったとわかりました。食ってもダメな人、睡眠を見直してみてほしい https://t.co/lc9Y5A14Af December 12, 2025
「全然眠れない…」痒すぎて眠りが不安定だった時期
白湯も飲んだ、ストレッチもした、呼吸法も試した。でも眠れない。
東洋医学を学んだ師匠に相談したら、意外すぎる答えが返ってきた。
「頑張るのをやめなさい」眠ろうと努力すればするほど、交感神経が優位になる。
睡眠は「獲得するもの」じゃなく「訪れるもの」。
その言葉を聞いた瞬間、肩の力が抜けた。
眠れなくてもいい、と思えた瞬間から、自然と眠れるようになった。
睡眠の問題は、心の問題でもある。
そして睡眠不足を甘く見てると慢性炎症を引き起こし脳出血やくも膜下出血も引き起こす… December 12, 2025
@kuroi_majin 千里ﾁｬﾝありがとう😭😭
今はくうちゃんの事でいっぱい
いっぱいで…
38kgなってしまったので💦
出掛ける時はマスクです。
栄養不足と睡眠不足…夜中くうちゃん
が咳をすると心配で眠れないの。
だからちょっと動いただけで疲れが
酷い。
つくづく健康が一番だなって
長文で🙏ゆっくりしてね😘 December 12, 2025
40代の身体に起きる不思議な変化
・20〜30代のように「無理すれば翌日リセット」が効かなくなる
・睡眠不足や過労の影響が、体調だけでなくメンタルにも直結しやすくなる
・代謝が落ち、肩こり・腰痛・だるさなどの不調が増えやすい
・ホルモン変動の影響で、日によって元気の波が大きくなる
・「急に疲れる」「理由なくイライラする日」が出てくる
・体は弱くなるというより「メンテナンス前提の仕様」に変わる
・一方で、生活習慣を整えると不調が驚くほど改善することも多い
・ケアをすれば、ちゃんと応えてくれる体だと実感しやすい時期
・無理が効かないのは衰えではなく、身体のセンサーが高精度化しているサイン
40代の体は
「劣化」ではなく
チューニングが変わる時期。
ここを理解できるかどうかで、
50代以降の体調は大きく分かれます。 December 12, 2025
ってどこまで優しいのだろう 睡眠不足なのは間違っておらず、体が温まったのもあり段々と眠りについた 起こしてもらった時には電車は動き出しており、時刻は眠りについてから30分も経っていた 変わらず目の前には男の人が立っていて、起きた私に気がついた彼が『次の駅にタクシー呼ぶんで、』 December 12, 2025
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