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睡眠不足
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2025.12.16 15:00
:0% :0% （ 40代 ／ 男性 ）
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このランキング、肥満治療医としても概ね同意です。
ただ食事管理といっても毎食のカロリー計算はなかなか続きませんよね。
そこで私が患者さんによく提案している「80点の食事管理」はこれです。
・「飲み物」でカロリーを摂らない（かなり重要）
・朝食に20gのタンパク質をとる
・食べる順番は「汁物・野菜」→「おかず」→「米」
・お菓子を食べるなら食後すぐ（血糖値の乱高下を防ぐ）
・我慢できない食欲は「水不足」か「睡眠不足」を疑う
ストイックに数字を追わなくても、まずはこの5つを守れば、かなり優秀な食事管理ができていると言えます。 December 12, 2025
11RP
#高市早苗総理を支持します
#高市総理寝てください
私自身も
睡眠不足になることが度々ある人間…
同じような症状になることが
よくあります‼️
吐き気や眩暈などが起こり
ものすごく辛いことがあります‼️
なんとか
高市総理に
睡眠をとっていただかねば… https://t.co/nGbb99N1O0 December 12, 2025
4RP
早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
2RP
@imtraveling2222 あっ💦寝てた〜😂１人にしちゃったゴメン
昨夜バウのせいで睡眠不足だったから〜💦
ワタシは札幌に住んでるよ❄大阪は遠いねぇ🥲気軽に飲みに行ったり出来ないねぇ🥲ドームツアーは大阪かな？あ、参戦できるの？ December 12, 2025
Bスポット3回目。
治療後10分後ぐらいから眠気を感じた。
治療を始める前は1.2時間とかしか眠れなくて毎日睡眠不足で辛かったけど、自律神経に良い作用があるとの情報通り朝まで眠れるようになったのは嬉しい December 12, 2025
あたしの大切なむう民🐾ฅ
ポテたまんという謎のあだ名も受け入れてくれる懐のデカさとエッジの利いたコメで配信盛り上げてくれるの大変助かり申しております！
配信時間長くても寝るまで見守ってくれる優しさに最大限の感謝をしつつ睡眠不足にはならんように気をつけてほしいところ^ᴗ ᴗᶻ𝗓
#2025もあと少しなので引用RTで私の印象や思い出などを語ってくださいのお返事 December 12, 2025
@Z4ujpEDzik38373 寝てたか〜www🤣
そうだよね、睡眠不足だよね。
札幌かー！いつか北海道旅行したいなヽ(=´▽`=)ﾉ🧡
ドーム大阪のみ行けるのにチケット持ってない😱落ちるんだもんー💦
運よくチケプラで取れたら行けるかなー。残念🥹 December 12, 2025
あまねぷくが今日やった事ってさぁ。
慢性的な睡眠不足の為12:00迄布団から起き上がれず▶やっと目が覚めたのでお出かけ▶ひとりしゃぶ葉▶市役所に行って住民税払う▶おうち帰る▶お風呂入りながらアニメ見る(予定)▶19:00までには配信始めたい(予定)
住民税( ´◔‸◔`) December 12, 2025
@livedoornews 人の命を預かる様な職業で慢性的な睡眠不足が常習化してるのどうなのさ。
人件費とかの問題も難しいのは分かるんだけど制度を見直すのも一つの手でしょ。 December 12, 2025
障害のある家庭は見えていないコストがかなりかかっている。
面倒を見るためにフルタイムで働けない、送迎のためのタクシー代（人込みが苦手な子も多い）、きょうだい児のメンタルケアや彼らとの時間、子供の睡眠障害による親の睡眠不足など。
そういうのを補填するのが障害児福祉手当のはず。
障害のある子を育てる家庭は、同じ所得の家庭よりも可処分所得も時間も全然少ない。
だから、所得が高いから削りますってそもそもおかしい。 December 12, 2025
マジでゾッとした。「シワが深くなる人の特徴ってなんですか？」ってSK-IIの美容部員の友達に聞いてみた。「保湿不足」とか「紫外線対策してない」とか「睡眠不足」ってところまでは予想できたけど、最後の一言がグサッと刺さりすぎて速攻でiPhoneにメモした…『 December 12, 2025
ゲーム後の疲労、どう回復していますか?
実は、科学的に「睡眠の質」を高める方法があります
【睡眠の質を高める方法】
✅ 6時間以上の睡眠時間を確保
✅ 就寝2時間前にブルーライトを避ける
✅ 寝室を暗く・涼しく保つ
✅ 同じ時刻に寝る・起きる
✅ 適度な運動習慣
【睡眠不足のリスク】
⚠️ 反応速度低下
⚠️ 判断力低下
⚠️ 集中力低下
【十分な睡眠の効果】
☑️ パフォーマンス向上
☑️ 記憶力向上
☑️ 疲労回復
疲労は「我慢」ではなく「適切な睡眠」で回復します
今日から科学的な睡眠習慣、試してみませんか?
📖 学術ソース: https://t.co/BRzVpTRFms
#eCHIRO健康情報
#eCHIRO睡眠習慣
#ゲーマー健康
#パフォーマンス向上 December 12, 2025
外側ケアにお金をかける前に
「これやめたら、腸も肌も変わった」こと。
15年肌荒れに悩んでた私が
効果を感じた10選
① 便意を我慢すること
② 睡眠不足を当たり前にすること
③ 食事中に水をゴクゴク飲むこと
④ 年齢や体質のせいにすること
⑤ 疲れたら甘いもので誤魔化すこと
⑥ 早食い・噛まない食事
⑦ 「忙しいから仕方ない」とあきらめる
⑧ 甘い飲み物・アイスが日常に
⑨ 揚げものが当たり前の食生活
⑩ サラダ油を何も考えず使うこと
じゃぁどんな油つかうの？理由は？ December 12, 2025
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