早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません

医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も

睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025

💙🐋🌻
#Tawan_V 🌞🫶🏻からのメッセージ
🐳: 今夜寝る前に、昨日の出来事全てに心から感謝を伝えたいです。

記憶にある限り、誰かの代理でイベントに行くなんて初めてだったので、少し不安でした。（以前、入院した時にNewに代理で行ってもらったことがあるので、クライアントや会いに来てくれた人たちにとって、どれほどストレスフルなことかよく知っています。）

これは誰も望んでいない予期せぬ事態でしたが、実際に起こってしまった以上、お互いに助け合い、できる限り最善を尽くして事態を収拾するしかありませんでした。Dunkのママたちには、気遣ってもらい優しくしてくれてありがとう。Dunkには、#Dunkmeaw の世話を信じて任せてくれてありがとう。急な知らせにも関わらず、駆けつけてくれたPolcaとChaobaanもありがとう。みんな大好きです。たった30分でメイクをしてくれたKaew Fにも感謝です。 チームの皆さん、その場で状況に適応し、一緒に乗り切ってくれて感謝します。

みんなも、ひどく疲れた一日でしたが、お互いに助け合い、最善を尽くして乗り越えることができて本当に良かったです。改めて皆さん、本当にありがとう。次は、みんながDunkと10倍素敵な時間を過ごせますように。また近いうちにお会いしましょう。体と心を大切にしてね💙

愛を込めて
Tay Tawan 🌞

🐳: 連日睡眠不足で走り回っていた自分にも感謝だよ。なのに昨日は全く疲れなかったんだ。不思議な感覚だよ。家に帰ってもダウンしなかった。午前3時半まで眠れなかったんだ。セントラムを飲んでいるからかもしれないね😅 December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

ここ2日の私の睡眠不足の原因
ねこと一緒に寝てる人すごいと思う(普段は別室で寝てるが今は感染症対策で猫部屋で私が寝てる) https://t.co/UqsDXd2ewZ December 12, 2025

ジョンジさん
おはようございます☀

なんと、流星群しっかり観てきたんかなぁ！？🌠

週頭で睡眠不足はきついが、休憩の合間に5分、10分寝るのもありだよね！😊

今週も楽しんで参りましょう♪
よろしくお願いいたします🤲 https://t.co/FPMuQXEYwh December 12, 2025

ぉざーす。
土日は完全にOffでした。
日頃の睡眠不足を解消すべく、15時間近くの睡眠、そして大雪に備えての大量の買い出し。
で、買い出しのために初めて雪道を運転したんですが、あれはヤバい！めっちゃ滑る！
蒼乃家は！この冬！生き残れるのか！
#おはようVtuber https://t.co/1sJjOc73XP December 12, 2025

今日は久々の仕事頑張ります…
体調悪い時は休憩とろ。
睡眠不足だから１日は寝ていたい… December 12, 2025

珍しく乗り物酔いしてちょっとダウン気味🫠

原因は多分睡眠不足って分かってんだ…w
打ち始めたら多分治るw

夕方からはヒナタの杜でReGLOSSコラボとサ活楽しんでくる👍 https://t.co/d8PE6cRVX3 December 12, 2025

昨日の千秋楽後速攻で新幹線乗って帰ってきました。
興奮と感動でなかなか寝付けず睡眠不足なんだけど
お肌ツヤツヤ♡こっちゃんは私の美容医療♡
　#礼真琴Flare December 12, 2025

睡眠不足に対する強さの自認を改めなければならないのか，更なる高みへ行っているのか

気分だけ無敵すぎる危ない December 12, 2025

@kokoji33 ココジさん
おはようございます😊
体調崩しがちでなんとかお仕事頑張っています
原因は睡眠不足！
今日はお仕事お休みなのでマイペースで過ごしています
素敵な１日をお過ごしくださいね
よろしくお願いします！ December 12, 2025

体調激悪で（感染症ではなく持病）満身創痍で臨んだ福岡2日目、9年目にして自名義初めてアリーナ花道横でセンステ目前という大神席を引いてくれました😭

大神席に座ったのだけど連日の体調不良による睡眠不足と薬による眠気でMC中ウトついてしまうという…
皆さんのレポで思い出してますありがとう🥺 December 12, 2025

今日も睡眠不足〜

2、3時間で目が覚めるのやめて欲しい(笑)
もっとゆっくり寝かしてくれぇ〜
体よ、寝てくれぇ〜 December 12, 2025

休みの日はルーティンから外れてしまうことが多く、主に睡眠不足で体調が悪い。 December 12, 2025

@latchpoin なんでこんなに可愛い見た目なのに、名前にエッジが効いているんですかね🤣
気がついたら時間が過ぎているタイトルは名作ですね✨
睡眠不足にご注意を笑 December 12, 2025

@Blue_Black0908 まいまいさんありがとうございます😭
毎日パウチから便を処理するのに手一杯で心が折れてました…
接着面の皮膚が赤く腫れて痒いわ、便がにゅるにゅる出て来る感覚でその都度目が覚めて睡眠不足だわで、この先不安で一杯でした
お風呂は交換時にシャワーのみで、普段は体を拭いてます
↓ December 12, 2025

旅をしながら、古くなった洋服達をドネーション＆サヨナラして身軽に。カービィとhappysocks靴下も。今までありがとよー。２日に１回は徹夜しとる。時差ボケかもな。睡眠不足だと食欲バグるからな。とりあえず早く映画館行きたい。No place like home. https://t.co/F72zoKprnZ December 12, 2025

夫は爆睡、私は不眠 - 夜泣き対応の不公平が壊した夫婦の絆

プロローグ:幸せの絶頂
2023年4月15日 22:47

「パパ、おむつ替えお願い!」

「おっけー!」

夫の明るい返事が、リビングに響いた。

生後2ヶ月の娘・結衣が泣き始めると、夫は真っ先に立ち上がった。おむつを替え、ミルクを作り、抱っこして寝かしつける。その姿を見ながら、美咲(32歳)は心から思った。

「この人と結婚して、本当に良かった」

夜泣き対応の分担: ・ 美咲:週4回

・ 夫(拓也):週3回

・ 平均睡眠時間:5時間30分(両者ほぼ同じ)

・ 不満レベル:0

拓也は美咲に言った。「俺も親なんだから、当たり前だよ。一緒に頑張ろう」

その言葉が、美咲の心を満たした。

でも、それは幻想だった。

第一章:最初の違和感
2023年6月3日 02:15

「ふえぇぇぇん!」

結衣の泣き声が、寝室に響いた。

美咲は反射的に目を覚ました。隣を見ると、拓也は仰向けで口を開けて眠っている。

「...ねぇ」

美咲は拓也の肩を揺すった。

「ん...?」拓也は薄目を開けたが、すぐに閉じた。

「結衣が泣いてるよ」

「...明日、プレゼンあるから...」

そう言って、拓也は寝返りを打った。

美咲は数秒、その背中を見つめた。それから、ため息をついて立ち上がった。

02:47、ようやく結衣が眠った。美咲が布団に戻ると、拓也のいびきが聞こえた。

「...まあ、大事なプレゼンだし」

美咲は自分にそう言い聞かせた。

でも、心の奥に小さな棘が刺さったような感覚があった。

翌週。

「ふえぇぇぇん!」

01:30、また結衣が泣いた。

「ねぇ、起きて」

美咲は拓也を揺すった。

「...明日、早いから...」

拓也は目も開けずに答えた。

「昨日も私が対応したんだけど」

「...ごめん、本当に無理...」

拓也の声は、すでに夢の中に戻っていくような響きだった。

美咲は立ち上がった。結衣を抱き上げながら、涙が滲んだ。

夜泣き対応の変化: ・ 美咲:週6回

・ 拓也:週1回

・ 美咲の平均睡眠時間:4時間15分

・ 不満レベル:3/10

<例え1:ゴミ出し当番の崩壊>
学生寮で、最初はきちんと回っていたゴミ出し当番。

Aさんが「明日テストだから」と一度スキップすると、次はBさんが「バイトで疲れてるから」、Cさんが「体調悪いから」と続いた。

気づけば、文句を言わないDさんだけが毎週ゴミを出していた。

教訓:「一度の例外」は、「いつもの例外」になる。

第二章:負のスパイラル
2023年7月20日 03:22

「ふえぇぇぇん!」

美咲は目を開けた。頭が重い。昨夜も2回起きた。

「ねぇ...」

美咲は拓也を強く揺すった。

「...んん?」

「今日は起きて。お願い」

「...明日、大事な会議...」

「いつも大事な会議でしょ!」

美咲の声が、少し大きくなった。

「...わかったよ...」

拓也は体を起こした。でも、目は完全に閉じたままだった。そして30秒後、そのまま横になって眠ってしまった。

「...信じられない」

美咲は一人で立ち上がった。

03:55、結衣がようやく眠った。

美咲が布団に戻ると、拓也の規則正しい寝息が聞こえた。

その寝顔を見ながら、美咲は思った。

「この人は、本当に親なの?」

07:00、アラームが鳴った。

拓也は大きく伸びをして、言った。「あー、よく寝た!」

美咲は何も言えなかった。

代わりに、胸の奥で何かが折れる音がした。

数値の変化: ・ 美咲:週7回(100%対応)

・ 拓也:週0回

・ 美咲の平均睡眠時間:3時間40分

・ 不満レベル:7/10

<例え2:職場の残業>
「今日は定時で帰ります」と宣言するAさん。

それを聞いた上司は、Aさんの仕事を黙ってBさんに振る。

Bさんは文句を言わずに引き受ける。

次の日も、その次の日も。

気づけば、Aさんは毎日定時退社、Bさんは毎日終電。

そして上司は言う。「Bさんは優秀だから任せられる」

教訓:「我慢する人」は、「我慢させられる人」になる。

第三章:限界の瞬間
2023年9月7日 02:45

「ふえぇぇぇん!」

美咲の体は、もう限界だった。

昨夜は4回起きた。一昨日は5回。その前の日は3回。

「...ねぇ」

美咲は拓也を揺すった。いつもより強く。

「ん...?」

「今日だけは、お願い。起きて」

美咲の声が震えていた。

「...明日、商談...」

「いつも明日は大事でしょ!私だって毎日大事なんだよ!」

美咲の声が、叫びになった。

でも、拓也は目を閉じたままだった。

「...ごめん、本当に無理...」

その言葉を聞いた瞬間、美咲の中で何かが壊れた。

美咲は結衣を抱き上げた。

リビングに移動し、授乳しながら、涙が止まらなくなった。

「私、もう無理...」

その声は、誰にも届かなかった。

07:15、拓也は軽やかな足取りでリビングに来た。

「おはよう!今日も頑張ってくるよ」

美咲は返事をしなかった。

拓也は気づかなかった。美咲の目が、完全に死んでいることに。

最悪の状態: ・ 美咲の平均睡眠時間:2時間50分(連続睡眠は最長1時間)

・ 拓也の平均睡眠時間:7時間30分

・ 夜泣き対応:美咲100%、拓也0%(3ヶ月連続)

・ 美咲の体重:産後から-8kg(過度のストレス)

・ 不満レベル:10/10

・ 夫婦の会話時間:1日平均3分

<例え3:沈む船の救命ボート>
船が沈みかけている。

救命ボートには限りがある。

船長は言う。「私は船を操縦しなければならないから、ボートには乗れない」

副船長も言う。「私は乗客を誘導しなければならないから、ボートには乗れない」

乗組員も言う。「私は荷物を運ばなければならないから、ボートには乗れない」

気づけば、ボートに乗っているのは、「言い訳」が上手な人たちだけ。

そして、文句を言わなかった人は、冷たい海に沈んでいく。

教訓:「責任感の強い人」が、最も犠牲になる。

第四章:なぜ、夫は起きないのか
美咲は、育児サークルで他の母親たちと話した。

Aさん(35歳)の証言:

「うちの夫も同じ。最初は『俺も親だから』って張り切ってたけど、今は全然起きない。理由を聞いたら、『だって、どうせお前が起きるじゃん』って。その瞬間、ああ、この人には期待しちゃダメなんだって悟ったよ」

Bさん(29歳)の証言:

「夫は『明日仕事だから』って言うけど、私だって仕事してるんだよ。育休中でも、24時間体制の仕事してる。でも夫には『仕事』として認識されてないみたい。『家にいるんだから大丈夫でしょ』って...」

Cさん(33歳)の証言:

「夫に『なんで起きないの?』って聞いたら、『だって泣き声、聞こえないんだもん』って。嘘でしょ?私が起きてる時点で聞こえてるはずなのに。結局、『聞こえないふり』してるだけなんだよね」

Dさん(31歳)の証言:

「うちの夫は『お前の方が上手にあやせるから』って言う。でも最初から上手だったわけじゃない。私だって毎日やってるから上手になっただけ。夫がやらないから、上達する機会すらないんだよ」

共通する4つの理由:

1) 学習性無力感

「どうせ妻が起きる」と学習してしまう。

2) 選択的聴覚

泣き声を「聞こえないこと」にする能力を獲得する。

3) 価値の非対称性

自分の仕事は「重要」、妻の育児は「家にいるだけ」と認識。

4) スキルの言い訳

「妻の方が上手」と言って、成長機会を放棄する。

<例え4:家事の分担>
料理当番を決めた夫婦。

夫:「俺、料理下手だから、お前がやった方が美味しいよ」

妻:「最初は誰だって下手だよ。やってれば上手くなるよ」

夫:「でも俺、センスないから...」

妻:「じゃあ、私が教えるから」

夫:「でも仕事忙しいし...」

結局、妻が毎日料理。

夫のスキルは一生上がらない。

教訓:「下手だから」は、「やらない理由」ではなく、「やるべき理由」である。

第五章:代償
美咲が全てを抱え込んだ結果、何が起きたのか。

代償1:美咲の健康

・ 慢性的な睡眠不足による体調不良

・ 頭痛、めまい、吐き気が日常化

・ 心療内科で「適応障害」と診断される

・ 抗うつ薬の処方を受ける

代償2:夫婦関係

・ 拓也との会話が1日3分以下に

・ 「おはよう」「おやすみ」すら言わなくなる

・ 拓也が話しかけても、美咲は無表情で返事をする

・ セックスレス:6ヶ月連続

代償3:娘への影響

・ 美咲の疲労が限界に達し、結衣を抱く手が震える

・ ある日、「もう嫌だ」と泣きながら結衣をベッドに置いて部屋を出た(5分後に戻った)

・ その時の罪悪感が、美咲をさらに追い詰める

代償4:社会的孤立

・ 友人からの誘いを全て断る

・ 「楽しい」という感情がわからなくなる

・ 育児サークルにも行かなくなる

代償5:自己否定

・ 「私がダメな母親だから、夫が手伝わないんだ」

・ 「私がもっと頑張れば、もっとうまくやれるはず」

・ 自分を責め続ける悪循環

2023年11月15日

美咲は、実家に帰った。

母親に全てを話すと、母は涙を流しながら言った。

「あなた、よく頑張ったね。もう十分よ」

その言葉を聞いた瞬間、美咲は崩れ落ちた。

離れた後、美咲が書いた日記:

「夫は『明日仕事だから』と言って眠る。

でも私の『明日』はいつも軽視される。

私だって毎日、命を守る仕事をしている。

でもそれは、夫には『仕事』として見えないらしい。

私は、夫のパートナーじゃなくて、ただの『便利な道具』だったんだ」

<例え5:壊れた自転車>
自転車のタイヤがパンクした。

「まだ乗れるから、後で直そう」

次の日も、その次の日も乗り続ける。

そのうち、チェーンが外れた。

「まだ乗れるから、後で直そう」

そのうち、ブレーキが効かなくなった。

「まだ乗れるから、後で直そう」

ある日、事故を起こした。

その時、初めて「修理すればよかった」と気づく。

でも、もう遅い。

教訓:「まだ大丈夫」は、「もう手遅れ」の前兆である。

第六章:解決への試み
実家で2週間過ごした美咲のもとに、拓也から連絡が来た。

「話がしたい。帰ってきてほしい」

美咲は、条件を出した。

「変わる気があるなら、帰る」

2023年12月1日

拓也と美咲は、カウンセリングを受けることにした。

カウンセラー(50代女性)は、二人に質問した。

「拓也さん、なぜ夜泣き対応をしなかったんですか?」

拓也は、しばらく黙っていた。

それから、搾り出すように言った。

「...正直に言うと、『美咲がやってくれるから、自分はやらなくていい』って思ってた。仕事を理由にすれば、許されると思ってた。でも...美咲がいなくなって初めて、どれだけ美咲に甘えてたか、わかった」

美咲は、その言葉を聞いて涙を流した。

カウンセラーが提案した5つの施策:

施策1:夜泣き対応の明確な分担

・ 月・水・金:拓也

・ 火・木・土:美咲

・ 日曜:交互

・ ホワイトボードに記録して可視化

施策2:「明日仕事」の禁止

・ 「仕事」を理由に育児を免除することを禁止

・ 拓也も美咲も、同じ「親」としての責任を持つ

施策3:週1回の振り返り

・ 毎週日曜の夜、30分間の対話

・ その週の良かったこと、改善点を共有

施策4:「ありがとう」の習慣化

・ 相手が育児をしたら、必ず「ありがとう」と言う

・ 当たり前を、当たり前にしない

施策5:美咲の休息日の確保

・ 月に1回、美咲が丸1日自由に過ごせる日を作る

・ その日は拓也が100%育児を担当

2024年1月10日

施策開始から1ヶ月。

数値の変化: ・ 夜泣き対応:美咲55%、拓也45%

・ 美咲の平均睡眠時間:5時間20分(3ヶ月前:2時間50分)

・ 夫婦の会話時間:1日平均25分(3ヶ月前:3分)

・ 美咲の笑顔:週に3回(3ヶ月前:0回)

完璧ではない。

拓也も時々、「明日早いから」と言いかけて、途中で止める。

美咲も時々、「私がやった方が早い」と思って、ぐっと堪える。

でも、二人とも「変わろう」としている。

それが、何より大切なことだった。

2024年3月22日

拓也が、美咲に言った。

「今まで、本当にごめん。お前がどれだけ大変だったか、全然わかってなかった」

美咲は答えた。

「私も、もっと早く『辛い』って言えばよかった。一人で抱え込んで、あなたを責めるだけじゃダメだったね」

二人は、お互いを抱きしめた。

結衣が、その様子を見て、ニコッと笑った。

エピローグ:新しい朝
2024年6月15日 07:30

「ふえぇぇぇん!」

結衣が泣いた。

今日は拓也の当番だった。

拓也は、すぐに目を覚まして立ち上がった。

「パパが行くよ」

美咲は、その背中を見ながら思った。

「ああ、やっと、本当の『パートナー』になれたんだ」

そして、二度寝した。

安心して。

現在の状態: ・ 夜泣き対応:美咲50%、拓也50%

・ 美咲の平均睡眠時間:6時間10分

・ 夫婦の会話時間:1日平均40分

・ 美咲の笑顔:毎日

・ 拓也の「ありがとう」:1日平均3回

・ 美咲の抗うつ薬:服用中止(医師の許可のもと)

結論:気づきのまとめ
【夜泣き対応の不公平は、夫婦の信頼を静かに蝕む】

この物語から学べる3つのポイント:

1) 「明日仕事」は、免罪符ではない

どちらも親として、同じ責任がある。「仕事」を理由に育児を免除することは、パートナーへの裏切りである。

2) 「我慢」は、いつか「爆発」する

言わなくてもわかってほしい、は幻想。限界が来る前に、声を上げることが大切。

3) 「変わろう」とする姿勢が、関係を救う

完璧な分担は難しい。でも、「変わろうとする姿勢」こそが、パートナーシップを取り戻す鍵。

【疲労は、伝染する】

一方が疲弊すると、その負の感情は家族全体に広がる。

夫婦がお互いを支え合うことで、子どもにも安心が伝わる。

【今日からできること】

・ 「明日仕事」という言葉を封印する

・ 夜泣き対応の分担表を作る

・ パートナーに「ありがとう」を言う

・ 週に1回、30分間の対話の時間を作る

・ 限界が来る前に、「辛い」と声を上げる

教訓
「爆睡する夫」と「不眠の妻」の構図は、放置すれば夫婦関係を破壊する。

でも、気づいた時から変われる。

完璧な分担は無理でも、「公平であろうとする努力」はできる。

大切なのは、「相手の大変さを想像する力」 と 「自分の責任を放棄しない覚悟」。

そして何より、「ありがとう」と「ごめん」を素直に言える関係。

それが、夫婦を、本当のパートナーにする。

P.S.

この物語を読んで、「うちも同じだ」と思ったあなたへ。

今夜、パートナーに聞いてみてください。

「最近、疲れてない?」

その一言が、関係を救うかもしれません。

そして、今夜は、あなたが起きる番です。 December 12, 2025

睡眠不足は様々な影響を及ぼします。
仕事・お金・健康すべてを失うことになります。

今は大丈夫と思っていると、後々後悔することになります。
『あの時ちゃんと睡眠をとっていれば』
そう思ったときにはもう手遅れですよ！ https://t.co/k53RETkiEY December 12, 2025