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睡眠不足
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2025.12.15 00:00
:0% :0% （40代／男性）
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
225RP
▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
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我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、
大丈夫なのか😧
働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。
無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025
1RP
【30代医師としてわかった、臨床を続けるための10の真実】
① 体力がすべての土台
② 睡眠不足は勲章ではなくただのリスク
③ 学び直しを止めた瞬間に衰える
④ コミュニケーションの「文脈」を読む力
⑤ キャリアの焦りは比較が作る幻
⑥ 医局の外に出ても“自分の臨床”は残る
⑦ チームを回すのは理論より温度・ビジョン
⑧ お金より“時間の自由”が幸福度を決める
⑨ 1人で戦わない、助けを求める勇気
⑩ 自分の身体を壊したら、全て意味がない
医療は体力、そして継続
“治す側”であり続けるために、まず自分をメンテしろ。 December 12, 2025
1RP
睡眠不足に強い人間と弱い人間がいるのは理解しているので、削れる奴(一人称)が削ります 大丈夫な範囲なので大丈夫なのである あとは日程ミスや寝過ごしに気をつけよう☝️☝️☝️☝️☝️ December 12, 2025
俺も年1の試験やらかした臭くて2時間くらい少しだけ睡眠不足も相まってブルーではあったけど無理くさい要素てんこ盛りで勝手知らない試験やし来年やるか程度の話の自分の昇進が少し遅れる自損事故みたいなもんで自分しか損してないなら全然問題ないなと思うところで来年ノウハウ込みで攻略するだけやし December 12, 2025
@hazuki_xx0824 ワイン🍷ならありうるんだけどハイボールじゃ大丈夫なのになぁ…睡眠不足だからかもwww
いつもなら大丈夫☺️
ありがとう✨家ついたら速攻お風呂入って寝るww December 12, 2025
@yuyu_suziko ボクもボケてた。ホカロンたくさんつけたら復活。人間多分、寒いと脳の回転悪くなる。
あと疲れ。あと睡眠不足。
余裕ある生活も、ちょっと大事。 December 12, 2025
💙🐋🌻
#Tawan_V 🌞🫶🏻からのメッセージ
🐳: 今夜寝る前に、昨日の出来事全てに心から感謝を伝えたいです。
記憶にある限り、誰かの代理でイベントに行くなんて初めてだったので、少し不安でした。（以前、入院した時にNewに代理で行ってもらったことがあるので、クライアントや会いに来てくれた人たちにとって、どれほどストレスフルなことかよく知っています。）
これは誰も望んでいない予期せぬ事態でしたが、実際に起こってしまった以上、お互いに助け合い、できる限り最善を尽くして事態を収拾するしかありませんでした。Dunkのママたちには、気遣ってもらい優しくしてくれてありがとう。Dunkには、#Dunkmeaw の世話を信じて任せてくれてありがとう。急な知らせにも関わらず、駆けつけてくれたPolcaとChaobaanもありがとう。みんな大好きです。たった30分でメイクをしてくれたKaew Fにも感謝です。 チームの皆さん、その場で状況に適応し、一緒に乗り切ってくれて感謝します。
みんなも、ひどく疲れた一日でしたが、お互いに助け合い、最善を尽くして乗り越えることができて本当に良かったです。改めて皆さん、本当にありがとう。次は、みんながDunkと10倍素敵な時間を過ごせますように。また近いうちにお会いしましょう。体と心を大切にしてね💙
愛を込めて
Tay Tawan 🌞
🐳: 連日睡眠不足で走り回っていた自分にも感謝だよ。なのに昨日は全く疲れなかったんだ。不思議な感覚だよ。家に帰ってもダウンしなかった。午前3時半まで眠れなかったんだ。セントラムを飲んでいるからかもしれないね😅 December 12, 2025
ちなみにインク以外はこんな感じでして…くじ運悪すぎてずっと憧れだった薔薇ペンレストとペーパーウェイト買えたのが嬉しすぎる…！！🥹✨✨✨
睡眠不足すぎて完全グロッキーだったけど行ってよかった…ほんとに…… https://t.co/s3N3nnEjyb December 12, 2025
@gata_waoon 共感寄りの意見でなくてあれだけど
そういう感情になるときってだいたい冷え・空腹・疲れ・睡眠不足のどれかが入ってるから、飯食ってあったかくして寝てから考える
それでも反芻してしまうときは運動すると良いらしい December 12, 2025
めっちゃ眠い(*ｐω-)｡O゜
睡眠不足
ヒーターであたたかい
食べて満腹感
夜中は余計な景色が見えない
睡魔に襲われて意識朦朧のパターン。
気をつけよ…( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ… https://t.co/ODVK7z4p0f December 12, 2025
主人が亡くなって1年の変化。
亡くなった当初↓
睡眠不足
体重減少
延々と泣き続ける
(奈落の底に突き落とされた感覚)
今↓
8時間睡眠
体重増加
元気だけど時々どん底穴に落ちる。
(悲しみの不定期便)
振り返り
悲しみは時間と共に変化してる。
主人関連の事ですぐ涙があふれる。
生きてるえらい！ December 12, 2025
＞１３以下の子どもにスマートフォンを持たせると、
＞思春期初期におけるうつ病、肥満、睡眠不足
＞のリスクを著しく高める。
２０２５年１２月１日に
American Academy of Pediatricsに発表された
最新の研究。
米国の子ども10,588人が対象。
１２歳以下でスマホを所有すると
(同年齢のスマホを所有しない子と比べ)
うつ病リスク１・３１倍
肥満リスク１・４０倍
睡眠不足リスク１・６２倍
スマホを持つ子どもは、
著しくメンタルが悪く、肥満になりやすかった。
スマホ使用時間とは関係なく、
所有しているだけで、こけだけのリスクを抱える。
そして、
取得年齢が早いほど、それらリスクは増大。
そこから１年追跡して、
１２～１３歳の間にスマホを所有した子は、
どうなったか。
メンタル疾患で病院にかかるリスク１・５７倍
睡眠不足リスク１・５倍
同様に、メンタルのリスクを著しく高めていた。
何歳から、子どもにスマホを持たせるのか。
非常に難しい問題だ。
Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence, Ran Barzilay et al,2025 December 12, 2025
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