早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

＞１３以下の子どもにスマートフォンを持たせると、
＞思春期初期におけるうつ病、肥満、睡眠不足
＞のリスクを著しく高める。

２０２５年１２月１日に
American Academy of Pediatricsに発表された
最新の研究。
米国の子ども10,588人が対象。

１２歳以下でスマホを所有すると
(同年齢のスマホを所有しない子と比べ)
うつ病リスク１・３１倍
肥満リスク１・４０倍
睡眠不足リスク１・６２倍

スマホを持つ子どもは、
著しくメンタルが悪く、肥満になりやすかった。

スマホ使用時間とは関係なく、
所有しているだけで、こけだけのリスクを抱える。

そして、
取得年齢が早いほど、それらリスクは増大。

そこから１年追跡して、
１２～１３歳の間にスマホを所有した子は、
どうなったか。

メンタル疾患で病院にかかるリスク１・５７倍
睡眠不足リスク１・５倍
同様に、メンタルのリスクを著しく高めていた。

何歳から、子どもにスマホを持たせるのか。
非常に難しい問題だ。
Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence, Ran Barzilay et al,2025 December 12, 2025

💙🐋🌻
#Tawan_V 🌞🫶🏻からのメッセージ
🐳: 今夜寝る前に、昨日の出来事全てに心から感謝を伝えたいです。

記憶にある限り、誰かの代理でイベントに行くなんて初めてだったので、少し不安でした。（以前、入院した時にNewに代理で行ってもらったことがあるので、クライアントや会いに来てくれた人たちにとって、どれほどストレスフルなことかよく知っています。）

これは誰も望んでいない予期せぬ事態でしたが、実際に起こってしまった以上、お互いに助け合い、できる限り最善を尽くして事態を収拾するしかありませんでした。Dunkのママたちには、気遣ってもらい優しくしてくれてありがとう。Dunkには、#Dunkmeaw の世話を信じて任せてくれてありがとう。急な知らせにも関わらず、駆けつけてくれたPolcaとChaobaanもありがとう。みんな大好きです。たった30分でメイクをしてくれたKaew Fにも感謝です。 チームの皆さん、その場で状況に適応し、一緒に乗り切ってくれて感謝します。

みんなも、ひどく疲れた一日でしたが、お互いに助け合い、最善を尽くして乗り越えることができて本当に良かったです。改めて皆さん、本当にありがとう。次は、みんながDunkと10倍素敵な時間を過ごせますように。また近いうちにお会いしましょう。体と心を大切にしてね💙

愛を込めて
Tay Tawan 🌞

🐳: 連日睡眠不足で走り回っていた自分にも感謝だよ。なのに昨日は全く疲れなかったんだ。不思議な感覚だよ。家に帰ってもダウンしなかった。午前3時半まで眠れなかったんだ。セントラムを飲んでいるからかもしれないね😅 December 12, 2025

最近、些細なことに心が大きく揺れたり、稽古場で集中が続かなかったり、以前なら受け流せていた言葉がなぜか強く刺さる、そんな感覚があるなら、それは弱くなったからでも、メンタルが未熟だからでもないかもしれない。それは神経系が「少しサポートが必要だ」と知らせているサインかもしれない。

役者やダンサーは、感情や空気、身体感覚に常にアンテナを張っている。それは才能であり、同時に神経系にとっては負荷の高い状態でもある。
強い集中、評価への緊張、稽古の反復、生活リズムの乱れや睡眠不足が続くと、身体の中では目に見えないレベルの炎症反応が起こりやすくなる。すると脳は無意識のうちに「脅威がある」と判断し、防御的なモードに入る。その結果、普段なら気にならない些細な刺激にも、闘争や回避の反応が起きやすくなる。

この状態は「敏感すぎる」「大げさだ」といった性格の問題ではない。生理的な状態の変化だ。イライラしやすい、傷つきやすい、感情が荒れやすいと感じるとき、それは感情のコントロールができていないのではなく、神経系が過負荷状態にあり、調整を必要としているという合図である。

ヒトは「ちゃんとしなければ」「気合で乗り切らなければ」と感情を押さえ込もうとしがちだが、この状態で必要なのは努力ではなく回復だ。神経系が落ち着くと、感情の幅が自然に戻り、集中が深まり、相手の芝居や音、空間を受け取る余裕が生まれる。それは才能が増えるのではなく、本来の状態に戻るだけのことだ。

身体は怠けているわけでも、サボろうとしているわけでもない。ただ、「今は少し整えてから、また全力で表現したい」と正直に伝えているだけだ。整えることは甘えではない。
長く、深く表現を続けるための、プロとしての技術である。と、考えることで、身体は回復していくと思う。 December 12, 2025

現実逃避はとても楽しかった。帰宅後に趣味部屋のデスクを片付ける。
そして睡眠不足と準備が嫌すぎるストレスから人生初の口腔ヘルペスできた。
現在18時30分。これから洋服詰めます…。 https://t.co/VKvDTcb4zD December 12, 2025

今頃ド…11やってましてなんか色々と凄くて楽しいです…ってかこの方がね！！睡眠不足の原因に…！久々に渋巡りが止まらん！！もっと早く知りたかった！！！ https://t.co/aQvZP1Y647 December 12, 2025

寝過ごして録画失敗するところだった。運がよかった。睡眠不足の影響強い。改めてちゃんと寝ないと。
録画対応終えた後、日曜午後にある、佐野史郎さんのスイッチインタビュー後編の再放送を録画するために録画見て消して空きを作った。エネルギーゼリーでカロリー補給して頑張った。やり遂げた。 December 12, 2025

おはようございます(*´▽｀*)ﾉ))

4時間半睡眠

予定通り21時には睡眠開始できたけど、目覚めたのは1時半

寝れてあと3時間と思ったら「起きちゃうか」と言う気持ちが勝りました。
本来なら睡眠不足だし、寝るべきだけど
( ˊᵕˋ ;)

ここから先は胃カメラ終わるまで飲み食い無し。水も飲めないの辛い https://t.co/bo360nXfQb December 12, 2025

睡眠不足だからさすがに寝る
花梨先輩好きです December 12, 2025

別にメンタルの調子はそんなに悪くなかったのに昨晩からなんか眠れなくて、睡眠不足なのか体調は微妙になってくるし引っ張られて弱気になってきます( ´-` lIl)風も強いし…
謎の不安感がある時、自分で自分をさするとなんだか落ち着いたりする。
ほんとはエステでも行ってマッサージされたいけども🙂 December 12, 2025