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睡眠不足
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2025.12.14 17:00
:0% :0% （40代／男性）
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
336RP
▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
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我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、
大丈夫なのか😧
働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。
無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025
7RP
【睡眠不足、寿命縮める要因ランキングで喫煙に次ぐ2位に】
米オレゴン健康医科大学の研究者らは、睡眠不足が孤独や運動不足よりも寿命を縮めることをデータ分析によって証明する試みを行った。論文は学術誌「SLEEP Advances」に掲載されている。
睡眠リズムの乱れは心血管疾患のリスクを高め、免疫力を低下させることで知られている。だが、これまでの研究は個々の症例に焦点をあてていた。研究チームは、睡眠不足が他の様々な要因と比べどれほど寿命に影響を与えるのか、数理モデルを使い数値化することにした。
2019年から2025年までの米国の3143郡を対象としたデータを分析し、1日7時間未満しか睡眠をとっていない住民の割合を、各郡の平均寿命のデータと比較。収入、教育、医療アクセス、失業などの影響と睡眠という要因を分離した。
数理モデルは係数で算定。喫煙の悪影響が－0.31とすると、慢性的な睡眠不足によるダメージは－0.17だった。このデータに基づくと、睡眠不足は運動不足や社会的孤立よりも危険な要因であることが示された。
疾患発生率データをモデルに含めると、「純粋な」睡眠不足の係数は減少したが、依然として有意な差があった。このことは、睡眠不足がしばしば間接的に肥満や糖尿病を誘発し、結果として寿命を縮めることを示唆している。
もちろんこの結果は相関性を示したに過ぎないが、きちんと睡眠をとったほうがいいことは間違いないだろう。
※イメージ画像はAI（Grok）で生成。 December 12, 2025
1RP
厳しいこと言いますが
「肌荒れ」してる人は
高い化粧品やコスメは絶対NG！
今すぐ寝てください！
研究データでは
・睡眠不足 → 皮膚バリア回復が遅れる
・不眠 → アトピー・乾癬など炎症性皮膚疾患リスク増
・睡眠の質低下 → ニキビ重症度と相関
・睡眠不足 → コルチゾール増加（炎症・コラーゲン低下）
こんなに証明されてる
それでも痒くて眠れない昔の僕が意識したことは… December 12, 2025
こんばんは、今日は早番で16時まで仕事でした、リーダー業務あったため少し残ってました、野球はオフシーズン中と契約更改中😀、家のことですが昨日父がまた救急搬送され夜中一時母を迎え行ったため睡眠不足。今日も配信や録画溜まっているので観ようかと😀今から休憩😀 December 12, 2025
最近、ふと鏡を見たときに 「あれ、私こんなに顔色悪かったっけ…？」 「なんか顔が土気色でドヨンとしてる…😭」 と落ち込んだことはありませんか？
それ、冬の寒さによる**「冷え停滞」と、乾燥による「肌のしぼみ」**が原因かもしれません❄️
気温が下がると血管が収縮して血流がダウン。 酸素や栄養が届かず、肌が酸欠状態に…。 さらに乾燥でキメが乱れると、影ができて余計に暗く見えてしまうんです😱
そこで今回は、ただ保湿するだけでは追いつかない冬のくすみ肌を救う、 **【巡り温活 × 濃密リペア】**の最強トリオをご紹介します！✨
内側から巡らせて、寝ている間に立て直す。 この3つがあれば、冬でも「発光するような透明感」は作れます✊
🛁 1. 毎日の「巡り」スイッチ SOFINA iP / ベースケア セラム＜土台美容液＞
朝、顔色が悪いとメイクも決まらないですよね💦 これは洗顔後すぐに使う高濃度炭酸泡の美容液。 毛穴より小さな泡が肌をほぐして、血流を一気に促進！ 塗った瞬間から肌に赤みが差して、生きた血色感が戻ってきます🍎 次に使うスキンケアの入りも全然違うから、冬のマストアイテム！
🧖♀️ 2. 週末の「蘇り」点滴 EKATO. / プレシャスジェルパック
「今週は疲れた…」という顔をしている時はこれ一択。 60分間も炭酸ガスが発生し続ける持続型パックです。 まさに「肌の有酸素運動」！🏃♀️ 滞った血流を強制的に回して、酸欠肌に酸素をチャージ。 パックを剥がした後の、加工アプリを使ったかのような発光感と透明感は感動モノです✨
🛌 3. 寝ている間の「修復」守り神 コスメデコルテ / リポソーム アドバンスト リペアクリーム
「睡眠不足でも3時間多く眠ったような肌」になると話題の名品🌙 1兆個のナイトカプセルが、寝ている間に肌を濃密リペア。 冬の乾燥でしぼんで影ができた肌を、内側からふっくらパンッ！と持ち上げてくれます。 翌朝の洗顔時の手触りと、明るいハリ感に驚くはず🤍
冬のくすみは放置すると定着してしまうので、 「温めて巡らせる」ケアで早めに対策しましょう⛄️💓
参考になったら「保存」して、冬のお買い物の参考にしてくださいね📝
#くすみケア #透明感 #冬スキンケア #血行促進 #炭酸美容 #ソフィーナip #土台美容液 #ekato #炭酸パック #コスメデコルテ #リポソームアドバンストリペアクリーム #スキンケアマニア #美肌ケア #乾燥肌対策 #お疲れ肌 #デパコス #ドラコス December 12, 2025
@KoAitai23933 そう言う積み重ねの疲労と睡眠不足すら理解せずモラハラ！って叫んでますが、どっちがモラハラなのでしょうか？そうやって屁理屈ばかり言ってるから奥様は離れたのだと思います。
子供は案外見てますし、あなたが子どもの顔を写真も撮らず思い出せない様に、子供もあなたを忘れかけてるでしょうね。 December 12, 2025
禁酒を始めて今日で2週間🗓️
最初は睡眠不足、頻尿、頭痛、寝汗の離脱症状に苦しんだけど今はほとんどなくなった
結局は極限まで眠くなれば寝れるしね
あとは体調がすこぶるいい
飲んでる時なんて全然起きれないし何にもやる気がおきなかったけど、今なんて早起きしてベッドシーツ洗ったりしちゃう
でもやっぱ夜になると飲みたくなるし、心ここにあらず状態になる
今後の予定は25日にエコー、年明けに血液検査してその結果をみてどうなるか
あと1ヶ月くらいある…
25日に病院行ったら大晦日と元日だけ飲ましてくれってお願いしようかな🤵♂️✨ December 12, 2025
【30代医師としてわかった、臨床を続けるための10の真実】
① 体力がすべての土台
② 睡眠不足は勲章ではなくただのリスク
③ 学び直しを止めた瞬間に衰える
④ コミュニケーションの「文脈」を読む力
⑤ キャリアの焦りは比較が作る幻
⑥ 医局の外に出ても“自分の臨床”は残る
⑦ チームを回すのは理論より温度・ビジョン
⑧ お金より“時間の自由”が幸福度を決める
⑨ 1人で戦わない、助けを求める勇気
⑩ 自分の身体を壊したら、全て意味がない
医療は体力、そして継続
“治す側”であり続けるために、まず自分をメンテしろ。 December 12, 2025
【生存確認会】 今日も同じ空の下で。
おはようございます。睡眠障害型夜更かし、ストレート睡眠、成らず。眠れぬ夜の連続に睡眠不足が蓄積されて満身創痍。鼻詰まり口呼吸でノドが痛い。朝の冷え込みで強すぎる布団の魔力に身を委ねて。2025年もナンダカンダで中盤戦に突入している。決して誰からも理解されることのない精神世界の孤独を抱えて。ナンダカンダでまた1日、見上げた先に感じる繋がりに縋って、どこの誰かもわからぬあなたと、互いのご自愛とご武運を祈り合いながら🙏
本日のプラネタリウム🤝🚀🪐
見上げた空とXの繋がりを信じて。
💫テーマ：「2025年12月14日の生きた証」
それぞれの現実世界で最幸到達地点を目指して、同じ空の下で共に生きるあなたと「生きた証」を分かち合いたくて始めました。
少しでもXでの繋がりで癒されるような、そんな孤独感が和らぐプラネタリウムのような展覧ポストとなれば嬉しいです🧙♂️🪄✨
朝昼晩の挨拶、ふとした瞬間に見上げた空、お散歩中に目に留まった花鳥風月、食べ物、飲み物、風景、人間以外の動植物、布団で動けなくて何もできなくても見つめた天井、メンクリの床、etc...
今日という1日を共に生きた証が共有され、手を繋ぎながら眺め合える刹那のプラネタリウムのような夢のアルバムとなります。
どこかの誰かと共有したい本日の存在証明となるお写真をお一人、1枚〜最大4枚まで一つのリプにて共有をお願いいたします🫡
※複数回ポストいただける場合には、初回ポストにツリー状でポストしていただくと、その方の1日が見やすくなります🙏
※リプ期限は23:59まででお願いします🙇
※個人情報や住んでいる場所など具体的な特定がなされぬような、また、第三者も人物が写らぬような、そんな撮影時のご配慮をお願いいたします。
※運営者の視点でリツイートする場合がございます。予めご了承ください。
見上げた空と、Xの繋がりを信じて。
今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝
ミル🧙♂️🪄✨ December 12, 2025
強運な人が意識してやらないこと7選
① 時間を気にしすぎない
分単位で自分を追い込むと、判断力と直感が鈍る。
流れを見る余白を残すのが、結果的に一番早い。
② 予定をギチギチに詰めない
余白＝サボりではなく
チャンスが入り込む「スペース」。
③ 「お金がない」を口癖にしない
言葉は思考の方向を固定する。
不足を数えるほど、行動は止まる。
④ 効果がない習慣を惰性で続けない
「続けてる＝正しい」ではない。
今の自分に合っているかを常に更新。
⑤ やると決めたことを先延ばししない
先延ばしは運気より先に“自己信頼”を削る。
小さく終わらせる方が、流れは一気に戻る。
⑥ カフェインで無理やり回さない
集中力を借りてるだけで、回復力は削っている。
強運な人ほど、自然なリズムを優先。
⑦ 7時間未満の睡眠を軽視しない
隠れ睡眠不足は
「判断ミス・感情ブレ・行動力低下」の原因。
今日の開運アクション
「やらなきゃ」を1つだけ減らす。
減らすほど、巡りはよくなる。
いいなと思ったら保存して運気アップ⤴️ December 12, 2025
🐻人間関係の衝突を避ける全30リスト🐻
「また揉めてしまった...」
「なぜいつも衝突するんだろう...」
そう悩んでいるあなたへ。
争いの原因は、あなたのせいじゃないんです。
実は、この30個のどれかが原因なんです。
職場、家族、パートナー、友人関係、すべてに共通する「争いの地雷」を完全リスト化しました。
1.言ったつもりで相手に伝わっていなかった
2.相手が分かっているはずだという思い込み
3.言葉の解釈の違い
4.価値観の違い
5.正しさを証明しようとする姿勢
6.自分の正義を押し付けること
7.感情的な状態で話をしてしまうこと
8.疲労や睡眠不足による余裕の欠如
9.相手の立場や状況を想像しないこと
10.相手を評価・決めつけてしまうこと
11.過去の出来事を蒸し返すこと
12.比較される、または比較すること
13.感謝や承認の不足
14.期待を言語化せずに抱え込むこと
15.期待が裏切られたと感じること
16.自尊心やプライドが傷ついたと感じること
17.不安や恐れを隠して攻撃的になること
18.本音を言えず我慢が溜まること
19.立場や権力の差による圧力
20.責任の所在が曖昧なまま進むこと
21.謝るタイミングを逃すこと
22.相手の話を最後まで聞かないこと
23.勝ち負けで物事を捉える思考
24.過度な一般化(いつも・絶対など)
25.SNSやメッセージの文章だけで判断すること
26.噂や第三者の話を鵜呑みにすること
27.相手の善意を疑ってしまうこと
28.自分の感情を自覚できていないこと
29.境界線(どこまでOKか)を共有していないこと
30.問題よりも相手そのものを責めてしまうこと
これ、全部「一分一秒さえ、同じ画面を観ている人がいないこと」によって起きてる問題なんです。だから、揉めてしまうのは当然です！
✅ 争いを減らす第一歩は「正しい原因」を知ることです。
あなたは何番に心当たりがありませんか? コメント欄で教えてください🐻
💡 このリストを保存して、衝突しそうになった時に見返してみてください。 きっと、あなたの人間関係も変わります。 December 12, 2025
小学生がスマートフォンを持つことは、いまや珍しくありません。
しかし最新の大規模研究では、12歳までにスマホを所有することが「うつ症状・肥満・睡眠不足」のリスク上昇と関連する可能性が示されました。
特に、SNSによる心理的ストレス、運動量の低下、就寝前のスマホ使用による睡眠不足が影響していると考えられています。
また、スマホを持ち始めた年齢が低いほどリスクが高まる傾向も指摘されています。
一方で、スマホ自体が「悪い」という結論ではありません。重要なのは、利用時間・使う場所・使い方といった習慣づくりです。
家庭でルールを話し合い、デジタルリテラシーを育てることが、子どもの心と体を守る鍵になるでしょう。 December 12, 2025
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