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睡眠不足
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2025.12.14 13:00
:0% :0% （30代／女性）
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
2RP
【生存確認会】 今日も同じ空の下で。
おはようございます。睡眠障害型夜更かし、ストレート睡眠、成らず。眠れぬ夜の連続に睡眠不足が蓄積されて満身創痍。鼻詰まり口呼吸でノドが痛い。朝の冷え込みで強すぎる布団の魔力に身を委ねて。2025年もナンダカンダで中盤戦に突入している。決して誰からも理解されることのない精神世界の孤独を抱えて。ナンダカンダでまた1日、見上げた先に感じる繋がりに縋って、どこの誰かもわからぬあなたと、互いのご自愛とご武運を祈り合いながら🙏
本日のプラネタリウム🤝🚀🪐
見上げた空とXの繋がりを信じて。
💫テーマ：「2025年12月14日の生きた証」
それぞれの現実世界で最幸到達地点を目指して、同じ空の下で共に生きるあなたと「生きた証」を分かち合いたくて始めました。
少しでもXでの繋がりで癒されるような、そんな孤独感が和らぐプラネタリウムのような展覧ポストとなれば嬉しいです🧙♂️🪄✨
朝昼晩の挨拶、ふとした瞬間に見上げた空、お散歩中に目に留まった花鳥風月、食べ物、飲み物、風景、人間以外の動植物、布団で動けなくて何もできなくても見つめた天井、メンクリの床、etc...
今日という1日を共に生きた証が共有され、手を繋ぎながら眺め合える刹那のプラネタリウムのような夢のアルバムとなります。
どこかの誰かと共有したい本日の存在証明となるお写真をお一人、1枚〜最大4枚まで一つのリプにて共有をお願いいたします🫡
※複数回ポストいただける場合には、初回ポストにツリー状でポストしていただくと、その方の1日が見やすくなります🙏
※リプ期限は23:59まででお願いします🙇
※個人情報や住んでいる場所など具体的な特定がなされぬような、また、第三者も人物が写らぬような、そんな撮影時のご配慮をお願いいたします。
※運営者の視点でリツイートする場合がございます。予めご了承ください。
見上げた空と、Xの繋がりを信じて。
今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝
ミル🧙♂️🪄✨ December 12, 2025
1RP
今すぐ実践できる"人生を変える方法"が2つあります。
1つ目は、ビジネスにフルコミットすること。
「稼ぐ」ですね。わかりやすい。
多くの人が稼ぐ系発信の魔力に吸い寄せられます。それはなぜか、資本主義社会において「稼ぐ能力」というのは最強のスキルかのように思われているからです。
稼ぎさえすれば人生は変わる。幸せになれる。今抱えている様々な悩みから解放される。
そういう妄信的なポジションに位置するのが「稼ぐ」であり、ここを抑えることで確かに人生のブレイクスルーは起きやすいです。
これは会社員としてがんばるという文脈ではなく、副業ないし事業をはじめて稼ぐというイメージです。だいたいどんなジャンルでも死に物狂いで全力を出しきれたら月100万はいけます。
でも現実的な問題もまた2つあります。
1つ目は、そもそも「死に物狂いで全力を出し切れない」ということです。成果が出るまで全力で走り切れる人なんて、100人中1人いればいいほうだと思います。それが出来りゃとっくの昔に成果出てますからね。今まで何十年と怠け腐っていた人間が急にリミッターを解除して死に物狂いになれるわけがありません。
2つ目は、稼げたとしてもその先で詰むということです。これは、稼ぎ方よりも使い方のほうが大切だからです。でも今までそんな大金を手にしたことがないので、使い方なんてわかるはずがない。散財したり、調子に乗ったりして、多くの人はお金を稼いでも幸せになれません。しかも死に物狂いは永続的には不可能なので、どこかでガソリンが枯渇したら終わります。
確かに稼ぐことができるようになると人生のブレイクスルーは起こり得ますが、稼ぐことと幸福になることは決してイコールではないという話です。
冒頭の話に戻ります。
本気で人生を変えようと思ったら2パターンあります。
では2つ目は何かというと、日々の生活を設計して整えていくという方法です。
これはとても地味な上に、インパクトも大きくありません。稼ぐことのような急激な変化が起きるわけではないのでみんな軽視しがちです。
でも個人的には、ここを軽視しているから調子が整わないんだよと思います。
毎日のスケジュールをしっかり組んで、食事運動睡眠コミュニケーションといった今ある土台を整える。
これをやるだけで時間は生まれて、ゆとりができ、意識は緩やかに変えていくことができます。意識が変わると現実が変わっていなくとも、世界が一変して見えます。これはスピリチュアルとかではなく、ふつうに脳科学や量子力学の観点で断言しています
人間は「意識で行動している」と思いがちですが、行動が先で意識は後から理由をつけています。
睡眠不足、食生活の乱れ、常にスマホの通知に追われる。この状態では前頭前野の働きが落ち、長期視点の判断ができなくなります。
その結果、やる気が出ない。
自分はダメだと落ちぶれる。
これは性格の問題でも根性不足でもなく、脳のコンディションがそういう結論しか出せない状態になっているだけです。
だから生活を整えるだけで思考の質が変わります。現実が変わらなくても世界の見え方が変わるというのは、こういうことです。
量子力学では「観測されるまで状態は確定しない」という考え方があります。
人は毎日、自分自身を観測しています。
・今日もダラダラした
・また約束を守れなかった
・結局何もできなかった
こうした観測結果が積み重なると、脳は「自分はそういう人間だ」と確定させます。
逆に、
・決めた時間に起きた
・最低限の運動をした
・無理な予定を断った
こういう小さな行動を観測し続けると、「自分は自分をコントロールできる側の人間だ」という自己像が形成されていきます。
重要なのは、先に意識が変わるのではなく、観測される日常が変わるという点です。
だから生活設計が効くわけです。
意識改革やマインドセットに走る人ほど失敗しやすい。一方で日常という観測対象を変えた人から順に、静かに人生が動き始めます。
この段階に入ると面白い変化が起きます。
・不安が減る
・判断が早くなる
・「やらなきゃ」と自分を追い込まなくなる
結果として自然と行動量が増える。
これが、生活を整えることで人生が変わっていく正体です。
派手なブレイクスルーはありませんが、確実に世界線はズレていきます。
だから冒頭で言った「本気で人生を変えようと思ったら2パターンある」という話に戻ります。
稼ぐというハードモードをプレイするか。或いは日常を設計して、静かに別の世界に移動するか。
どちらを選ぶかは自由ですが、再現性が高いのは後者です。後者を先に押さえておけば馬力が出るので稼ぐのも簡単になります。
人生を変えたいなら、
まずは生活を設計してください。
こんな話をもっと詳しく解説したプレゼントを用意しています。クリスマスに受け取ってね🧑🎄↓ December 12, 2025
@6ho79vyLx840587 朝ちろっと体調悪くて、お風呂入れて
ご飯食べさせたら元気になったよ~！寒さと睡眠不足で
少し元気なかったみたい！
年末じゃけんは関係なくて
洗濯やらご飯やらで嫌になってる( ˶'ᵕ'˶) December 12, 2025
昨日一日中起きてて(普段の私からしたらあり得ない←)、2時過ぎに寝て、トイレで２時間半後に目覚めてから一切眠れない😢 寝込むつもり満々だったのになぜ？？
ファンミの魔法でストレスが消えてメンタル絶好調とも言えるけど、さすがに睡眠不足と体力の限界で辛いんだけど🌀 December 12, 2025
これ、二日酔いなのかな？ただけだるい感じ。睡眠時間は12時帰宅なのでそれなりに確保できてるし、睡眠不足ってことはないはず。予定が少しあるから出かけてるけど、ごろんと横になりたくて仕方ない。天気もよくないからかな…なんかぜんざいとか食べたい、あたたまるやつ。 December 12, 2025
【睡眠ケアの基本について】
何らかの要因で睡眠不足に陥る際「１＋１＝？」を考えるだけでストレスが溜まります。そんな当日の朝を迎えてしまうと「今日の仕事は大丈夫だろうか…」と不安感が増幅して、パフォーマンスが下がること不可避。予防策として、生体リズムへの是正へ頭を絞れる機会です。 https://t.co/fYPj7QrMAi December 12, 2025
本日の予定が人生捧げてるボブゲのコラボBAR→大好きなアーティストのライブ→大好物牛タン(KINTAN)なので最高の1日が約束されている。楽しみすぎて睡眠不足なんですが今日終わったら後は冬眠するだけなので体力温存せずに暴れるぞ～！オタクの年納め December 12, 2025
真夜中起きすぎてたり、それで全然寝れてなかったり。色々あって睡眠不足なのでヤクルト1000(2割引)を買ったのだけど支払いだけして商品持ち帰るのを忘れるとかいう明らかに睡眠不足すぎる事をした。しかも自分が働いてるスーパーだから恥ずかしい。 December 12, 2025
@tarosac1990 脳のリソースと「認知負荷」
英語を話すとき、脳は「単語検索」「文法構築」「発音」「相手の意図理解」を同時に行います。
• 悪い日: 睡眠不足、ストレス、または別の悩み事（仕事のコードのバグなど）で脳のワーキングメモリが埋まっていると、言語処理に回せるリソースが減り、言葉が出てこない December 12, 2025
〜パパでもママでも子連れでも泣いても聞くだけでもOK！〜親子にやさしい「赤ちゃんとママの"ぐっすりねんね"」座談会👶
もしかして、こんな気持ちを抱えていませんか？
「どうして寝てくれないの…？」
「夜中に何度も起きて、もう限界…」
「私の育て方が悪いのかな」
「誰にも相談できなくて、つらい」
念願の #赤ちゃん が生まれて、幸せなはずなのに。夜泣きが続き、睡眠不足でイライラして、自分を責めてしまう。周りに相談できる人もいなくて、孤独を感じる。
そんなあなたに、知ってほしいことがあります。
赤ちゃんの「#夜泣き 」は、解決できるんです。
そして、あなたは決して一人ではありません。
【開催概要】
2026年2月8日(日)13:00〜14:30
(60分+交流30分)
会場
YUARITO DAY
東京都中央区倭国橋浜町3丁目23-1 Acn倭国橋リバーサイド 4階
※授乳室・休憩スペース完備
こちらからぜひご覧ください😊
https://t.co/0orlrlCqcr December 12, 2025
妊活を頑張っている患者さんにお伝えしたいことは、まずは睡眠を愛でてほしい。倭国人女性は世界No.1の睡眠不足。「6時間未満で卵巣刺激ホルモンの分泌が20％減少」 という報告もあります。現代女性は仕事に家事と忙しすぎ。頑張るのではなく、自分を第一に優しい時間を確保して下さいね。 December 12, 2025
【睡眠不足、寿命縮める要因ランキングで喫煙に次ぐ2位に】
米オレゴン健康医科大学の研究者らは、睡眠不足が孤独や運動不足よりも寿命を縮めることをデータ分析によって証明する試みを行った。論文は学術誌「SLEEP Advances」に掲載されている。
睡眠リズムの乱れは心血管疾患のリスクを高め、免疫力を低下させることで知られている。だが、これまでの研究は個々の症例に焦点をあてていた。研究チームは、睡眠不足が他の様々な要因と比べどれほど寿命に影響を与えるのか、数理モデルを使い数値化することにした。
2019年から2025年までの米国の3143郡を対象としたデータを分析し、1日7時間未満しか睡眠をとっていない住民の割合を、各郡の平均寿命のデータと比較。収入、教育、医療アクセス、失業などの影響と睡眠という要因を分離した。
数理モデルは係数で算定。喫煙の悪影響が－0.31とすると、慢性的な睡眠不足によるダメージは－0.17だった。このデータに基づくと、睡眠不足は運動不足や社会的孤立よりも危険な要因であることが示された。
疾患発生率データをモデルに含めると、「純粋な」睡眠不足の係数は減少したが、依然として有意な差があった。このことは、睡眠不足がしばしば間接的に肥満や糖尿病を誘発し、結果として寿命を縮めることを示唆している。
もちろんこの結果は相関性を示したに過ぎないが、きちんと睡眠をとったほうがいいことは間違いないだろう。
※イメージ画像はAI（Grok）で生成。 December 12, 2025
強運な人が意識してやらないこと7選
① 時間を気にしすぎない
分単位で自分を追い込むと、判断力と直感が鈍る。
流れを見る余白を残すのが、結果的に一番早い。
② 予定をギチギチに詰めない
余白＝サボりではなく
チャンスが入り込む「スペース」。
③ 「お金がない」を口癖にしない
言葉は思考の方向を固定する。
不足を数えるほど、行動は止まる。
④ 効果がない習慣を惰性で続けない
「続けてる＝正しい」ではない。
今の自分に合っているかを常に更新。
⑤ やると決めたことを先延ばししない
先延ばしは運気より先に“自己信頼”を削る。
小さく終わらせる方が、流れは一気に戻る。
⑥ カフェインで無理やり回さない
集中力を借りてるだけで、回復力は削っている。
強運な人ほど、自然なリズムを優先。
⑦ 7時間未満の睡眠を軽視しない
隠れ睡眠不足は
「判断ミス・感情ブレ・行動力低下」の原因。
今日の開運アクション
「やらなきゃ」を1つだけ減らす。
減らすほど、巡りはよくなる。
いいなと思ったら保存して運気アップ⤴️ December 12, 2025
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