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睡眠不足
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2025.12.14 06:00
:0% :0% （30代／男性）
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強運な人が意識してやらないこと7選
① 時間を気にしすぎない
分単位で自分を追い込むと、判断力と直感が鈍る。
流れを見る余白を残すのが、結果的に一番早い。
② 予定をギチギチに詰めない
余白＝サボりではなく
チャンスが入り込む「スペース」。
③ 「お金がない」を口癖にしない
言葉は思考の方向を固定する。
不足を数えるほど、行動は止まる。
④ 効果がない習慣を惰性で続けない
「続けてる＝正しい」ではない。
今の自分に合っているかを常に更新。
⑤ やると決めたことを先延ばししない
先延ばしは運気より先に“自己信頼”を削る。
小さく終わらせる方が、流れは一気に戻る。
⑥ カフェインで無理やり回さない
集中力を借りてるだけで、回復力は削っている。
強運な人ほど、自然なリズムを優先。
⑦ 7時間未満の睡眠を軽視しない
隠れ睡眠不足は
「判断ミス・感情ブレ・行動力低下」の原因。
今日の開運アクション
「やらなきゃ」を1つだけ減らす。
減らすほど、巡りはよくなる。
いいなと思ったら保存して運気アップ⤴️ December 12, 2025
3RP
【睡眠不足、寿命縮める要因ランキングで喫煙に次ぐ2位に】
米オレゴン健康医科大学の研究者らは、睡眠不足が孤独や運動不足よりも寿命を縮めることをデータ分析によって証明する試みを行った。論文は学術誌「SLEEP Advances」に掲載されている。
睡眠リズムの乱れは心血管疾患のリスクを高め、免疫力を低下させることで知られている。だが、これまでの研究は個々の症例に焦点をあてていた。研究チームは、睡眠不足が他の様々な要因と比べどれほど寿命に影響を与えるのか、数理モデルを使い数値化することにした。
2019年から2025年までの米国の3143郡を対象としたデータを分析し、1日7時間未満しか睡眠をとっていない住民の割合を、各郡の平均寿命のデータと比較。収入、教育、医療アクセス、失業などの影響と睡眠という要因を分離した。
数理モデルは係数で算定。喫煙の悪影響が－0.31とすると、慢性的な睡眠不足によるダメージは－0.17だった。このデータに基づくと、睡眠不足は運動不足や社会的孤立よりも危険な要因であることが示された。
疾患発生率データをモデルに含めると、「純粋な」睡眠不足の係数は減少したが、依然として有意な差があった。このことは、睡眠不足がしばしば間接的に肥満や糖尿病を誘発し、結果として寿命を縮めることを示唆している。
もちろんこの結果は相関性を示したに過ぎないが、きちんと睡眠をとったほうがいいことは間違いないだろう。
※イメージ画像はAI（Grok）で生成。 December 12, 2025
3RP
この『最初の違和感』こそが、髪の老化のはじまりです
1 .スタイリングが決まりにくくなった
2. 以前より寝グセがつきやすい
3 .コテで巻いても夕方には取れてしまう
4 .アウトバストリートメントの使用量が増えた
5.美容室でいつものカラーやパーマ剤が沁みることがある
6.シャンプーしてもかゆみがある
7.以前よりフケが気になるようになった
8.シャンプー時に手に毛が絡む
9. 夏でも手足が冷えやすい
10.頭皮が硬くこわばっているように感じる
11. バスタブにつからず、シャワーで済ませている
12.あごのエリアにニキビが目立つ
13.仕事が忙しく、睡眠不足に陥りがち
14.過去に極端なダイエットをしていた、もしくは現在ダイエット中
15.脂っこい食事が好き
1〜10にチェックが多いほど人ほど髪が老化している可能性があり、11〜15にチェックが多い人は生活習慣が乱れてる可能性があります。
髪の老化は正しいヘアケアと生活習慣で遅らせる。 December 12, 2025
1RP
昨日はメンタル終わってて、睡眠不足かも？って思ったからとりあえず寝て、それでもなんか回復し切らずなんとか夫と買い物行って、夜ご飯どうするか考えるのもだるすぎてマジなんでもいいしもはや食べなくてもいいくらいの勢いだったけど牡蠣鍋食べたら元気になったｗｗｗｗ December 12, 2025
現場で症例見たりすると勘が育つし、先入観もないですからね。
当直とかは若いうちにやったほうがいいと思う。25,6あたりから睡眠不足が響いてくるからねぇ( ´_ゝ`) https://t.co/KhpmQ7PoMx December 12, 2025
【週末の寝だめ】
Q. 平日の睡眠不足、週末の「寝だめ」でチャラにできる？
🅰️ できる（借金は返せる）
🅱️ できない（脳のダメージは残る）
📉 【残念なお知らせ】
週末に長く寝ることで「眠気」や「気分」は回復しても、集中力や判断力といった「脳のパフォーマンス」は完全には回復しないことが分かっています。
さらに最悪なのは、起きる時間が遅れることで体内時計がズレる「社会的時差ボケ」。これにより月曜日の朝が辛くなり、週前半のパフォーマンスが低下します。
正解は…【🅱️ できない】
詳細は…
https://t.co/4RBV9RWmw6 December 12, 2025
【疲労回復】週末の寝だめ
Q. 平日の睡眠不足、週末の「寝だめ」でチャラにできる？
🅰️ できる（借金は返せる）
🅱️ できない（脳のダメージは残る）
📉ポイント
週末に長く寝ることで「眠気」や「気分」は回復しても、集中力や判断力といった「脳のパフォーマンス」は完全には回復しないことが分かっています。
さらに最悪なのは、起きる時間が遅れることで体内時計がズレる「社会的時差ボケ」。これにより月曜日の朝が辛くなり、週前半のパフォーマンスが低下します。
正解は…【🅱️ できない】
詳細は…
https://t.co/4RBV9RWmw6 December 12, 2025
2025.12.13.⟡.·*.💓(ˆ꜆ . ̫ . ) ꜆ ⌒♡
睡眠不足すぎたせいもありいつもより
舞台と目がピント合わなくて(老眼😂)
お顔がずーっとボヤけてて🥹
メガネの購入考えないかんな〜👓(•ᴗ•; )
昨日飲んでてお金💴失くしてショックやったけど素敵な姿たくさん観れて今日も楽しかった🥰💖ᯒᯎ″❤ https://t.co/EyQoSrGoIb December 12, 2025
おはよ～
早い朝・寒い朝・眠い朝♪
今日も始まる・・あれこれが？
睡眠不足に運動不足は・・あかんね～
折角少しスリムになってた体形が？
元に戻りつつあるようだｗｗ
後ろ姿はまだいけてるが？前姿が・・ December 12, 2025
眠れなくてツライな
俺睡眠大好き人間なんだ
やっぱり抱っこして安心感の中じゃないと眠れないんだよ
いつその日がくるんだろ
頭痛い
睡眠不足ななると頭痛激しくなる体質も無くなって欲しいよ
頭痛で吐き気が出るから
便秘ツライから昨夜？7時？飲んだ下剤が今頃全力投球してくれてる
遅えよ December 12, 2025
🐻人間関係の衝突を避ける全30リスト🐻
「また揉めてしまった...」
「なぜいつも衝突するんだろう...」
そう悩んでいるあなたへ。
争いの原因は、あなたのせいじゃないんです。
実は、この30個のどれかが原因なんです。
職場、家族、パートナー、友人関係、すべてに共通する「争いの地雷」を完全リスト化しました。
1.言ったつもりで相手に伝わっていなかった
2.相手が分かっているはずだという思い込み
3.言葉の解釈の違い
4.価値観の違い
5.正しさを証明しようとする姿勢
6.自分の正義を押し付けること
7.感情的な状態で話をしてしまうこと
8.疲労や睡眠不足による余裕の欠如
9.相手の立場や状況を想像しないこと
10.相手を評価・決めつけてしまうこと
11.過去の出来事を蒸し返すこと
12.比較される、または比較すること
13.感謝や承認の不足
14.期待を言語化せずに抱え込むこと
15.期待が裏切られたと感じること
16.自尊心やプライドが傷ついたと感じること
17.不安や恐れを隠して攻撃的になること
18.本音を言えず我慢が溜まること
19.立場や権力の差による圧力
20.責任の所在が曖昧なまま進むこと
21.謝るタイミングを逃すこと
22.相手の話を最後まで聞かないこと
23.勝ち負けで物事を捉える思考
24.過度な一般化(いつも・絶対など)
25.SNSやメッセージの文章だけで判断すること
26.噂や第三者の話を鵜呑みにすること
27.相手の善意を疑ってしまうこと
28.自分の感情を自覚できていないこと
29.境界線(どこまでOKか)を共有していないこと
30.問題よりも相手そのものを責めてしまうこと
これ、全部「一分一秒さえ、同じ画面を観ている人がいないこと」によって起きてる問題なんです。だから、揉めてしまうのは当然です！
✅ 争いを減らす第一歩は「正しい原因」を知ることです。
あなたは何番に心当たりがありませんか? コメント欄で教えてください🐻
💡 このリストを保存して、衝突しそうになった時に見返してみてください。 きっと、あなたの人間関係も変わります。 December 12, 2025
寝ても疲れが取れない人へ。
疲れの正体は「 睡眠不足 」じゃないことが多い。
よくある原因は......
・頭が休んでいない
・気を張り続けている
・情報を浴びすぎている
・今日も自分を責めている
この状態で
「 早く寝なきゃ 」
「 ちゃんと寝なきゃ 」
って追い込むほど、脳は逆に覚醒する。
やってほしいのはこれだけ↓
・布団に入ったら“ 回復 ”を期待しない
・スマホを置いて目を閉じて呼吸だけ感じる
・眠れなくても「 横になれたらOK 」と決める
眠れない夜は、あなたが弱いんじゃない。
今日も頑張りすぎただけ。 December 12, 2025
@bt0613me おはよーございます＼(^o^)／
20時半に寝て6時半に起きるという小学生よりも早くベッドに入り沢山寝たから今日は多分大丈夫そうです！
最近睡眠不足だったからかもしれないですね🤯
寝るのは大事(๑•̀ㅂ•́)و✧ December 12, 2025
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