【睡眠不足、寿命縮める要因ランキングで喫煙に次ぐ2位に】

米オレゴン健康医科大学の研究者らは、睡眠不足が孤独や運動不足よりも寿命を縮めることをデータ分析によって証明する試みを行った。論文は学術誌「SLEEP Advances」に掲載されている。

睡眠リズムの乱れは心血管疾患のリスクを高め、免疫力を低下させることで知られている。だが、これまでの研究は個々の症例に焦点をあてていた。研究チームは、睡眠不足が他の様々な要因と比べどれほど寿命に影響を与えるのか、数理モデルを使い数値化することにした。

2019年から2025年までの米国の3143郡を対象としたデータを分析し、1日7時間未満しか睡眠をとっていない住民の割合を、各郡の平均寿命のデータと比較。収入、教育、医療アクセス、失業などの影響と睡眠という要因を分離した。

数理モデルは係数で算定。喫煙の悪影響が－0.31とすると、慢性的な睡眠不足によるダメージは－0.17だった。このデータに基づくと、睡眠不足は運動不足や社会的孤立よりも危険な要因であることが示された。

疾患発生率データをモデルに含めると、「純粋な」睡眠不足の係数は減少したが、依然として有意な差があった。このことは、睡眠不足がしばしば間接的に肥満や糖尿病を誘発し、結果として寿命を縮めることを示唆している。

もちろんこの結果は相関性を示したに過ぎないが、きちんと睡眠をとったほうがいいことは間違いないだろう。

※イメージ画像はAI（Grok）で生成。 December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・ カロリーより血糖値を見ろ
　→太る・老ける元凶は“血糖値の乱高下”。
・ 朝から菓子パンはやめろ
　→血糖値ジェットコースター。午後の眠気の犯人。
・ 週2の運動習慣をつけろ
　→新しいことほど年々億劫になる。
・ 毎朝±1時間で起きろ
　→習慣は“勢い”があるうちにしか作れない。
・ 冷えを放置するな
　→血流を制するものは肌を制する。
・ 便秘を放置するな
　→老廃物の9割は便で出る。メンタルも安定する。
・ 白砂糖は避けろ
　→糖化＝老化。肌のくすみ、たるみの犯人。
・ 睡眠7時間以上を死守しろ
　→睡眠不足＝肌・代謝・メンタル全部落ちる。
・ 肩甲骨を回せ
　→猫背は気づいたら“背中の肉＋10歳見え”。

どれも難しいことじゃない。
でも後回しにした人から、確実に老けていく。 December 12, 2025

体調不良になりました。寒い、睡眠不足です。 December 12, 2025

睡眠不足つらいよね😴 December 12, 2025

睡眠不足って本当に怖いよね…私も気をつけなきゃ December 12, 2025

『 シミの原因 』をGoogleで検索してみた。

①飲酒
②喫煙
③紫外線
④ストレス
⑤睡眠不足
⑥運動不足
⑦偏った食生活
⑧ホルモンバランスの乱れ

対策のポイントは、
『 1年を通して日焼け止めを使用する 』とのこと。

あぁ残念。
やっぱGoogleやAIの情報って信用ならない。

“ 日焼け止めの闇 ” が世に浸透するにはあと100年くらいかかるのか？

「 日焼け止めをやめる勇気はありません 」っていうフォロワーさんからの声も聞こえてくるし。

ちなみに美容ソムリエは41年、
日焼け止めを一切塗ってない。

アイコンの実写をご覧の通り、
今でもシミひとつないツヤツヤ美肌。

美容家の女性からは、
「 リョウさんってどの角度から見ても毛穴がない（ だから嫌い!! ） 」とよく言われる。

40代でも素肌が美しい理由はシンプル。
市販の日焼け止めと比較し、100倍価値の高い魔法のスキンケアを積み上げているから。

オバサンへの特急車に乗り続けても構わないなら、
日焼け止めを塗りたくればいい。

美女への特急車に乗り換えたい人は、
12月21日の特別講座をお見逃しなく。 December 12, 2025