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睡眠不足
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2025.12.15 14:00
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
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夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません
医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も
睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025
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我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、
大丈夫なのか😧
働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。
無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025
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AS特性のある子（人）は、規則正しい生活を送っていても「寝付きが悪い（30分以上かかる）」「中途覚醒がある」とか、有意に睡眠障害の割合が跳ね上がるし、慢性的に睡眠不足が続くと感覚過敏他が悪化するので、児童精神科なり睡眠外来なり受診してね。 https://t.co/W3J0jfG8xG December 12, 2025
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子、鼻垂れてたし咳少し出るから風邪でも貰ったんかな…。
旦那がやたら週末出掛けたがるからイオンに２回程行ったんだけど、絶対そこで貰ったな。
風邪ならもれなく私もダウンだわ。
睡眠不足だしアウト。
ダウンしても看病でしんどいの待ったなし December 12, 2025
スポーツの勝ち負けは
きちんとルールに則って
限られた規定の中で
努力した人だけに与えられるもので
その理路整然とした
美しさの勝ち負けは
清々しすぎるぐらい
尊敬しかなく
感動しかない✨✨✨✨
それ以外での勝ち負けの意味は
私にはよくわからず…
廻りにある人たちと
自分を大事にする
そこに基準をおいています
自然の摂理に委ねて
優しくありたい
#ずっと睡眠不足
#なのもあったけど
#昨夜はほんとに
#心地よい疲れで
#応援だけの私が
#１０時間も寝たの
#二夜連続の
#嵐士さんの
#体力と気力に
#感動と
#尊敬しかない
#凄いね
#嵐士さん❤️
#お身体ご自愛を💕 December 12, 2025
それ言って何かあるんです？嫌ならやらなきゃいいと思いますし、強制じゃないですし、うん。嫌なら遠ざければいいと思います。って言うね、事案発生しててね、はぁって感じ……せっかく推しでテンションぶち上げ(睡眠不足もあり)だったのにねぇ…… December 12, 2025
マジでゾッとした。「シワが深くなる人の特徴ってなんですか？」ってSK-IIの美容部員の友達に聞いてみた。「保湿不足」とか「紫外線対策してない」とか「睡眠不足」ってところまでは予想できたけど、最後の一言がグサッと刺さりすぎて速攻でiPhoneにメモした…『 December 12, 2025
@d_k_72 ちょっと横になってたらだいぶんよくなりました！勢いよく動く地味に気持ち悪いですが、さっきまでよりまし👍️
睡眠不足は否定できないですね…やっぱり無理のきかない年齢になってきたのか(´ﾟωﾟ｀)ｼｮﾎﾞｯ December 12, 2025
＞１３以下の子どもにスマートフォンを持たせると、
＞思春期初期におけるうつ病、肥満、睡眠不足
＞のリスクを著しく高める。
２０２５年１２月１日に
American Academy of Pediatricsに発表された
最新の研究。
米国の子ども10,588人が対象。
１２歳以下でスマホを所有すると
(同年齢のスマホを所有しない子と比べ)
うつ病リスク１・３１倍
肥満リスク１・４０倍
睡眠不足リスク１・６２倍
スマホを持つ子どもは、
著しくメンタルが悪く、肥満になりやすかった。
スマホ使用時間とは関係なく、
所有しているだけで、こけだけのリスクを抱える。
そして、
取得年齢が早いほど、それらリスクは増大。
そこから１年追跡して、
１２～１３歳の間にスマホを所有した子は、
どうなったか。
メンタル疾患で病院にかかるリスク１・５７倍
睡眠不足リスク１・５倍
同様に、メンタルのリスクを著しく高めていた。
何歳から、子どもにスマホを持たせるのか。
非常に難しい問題だ。
Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence, Ran Barzilay et al,2025 December 12, 2025
▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
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