早急に休みをあげてください！！！！！！

疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025

夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません

医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も

睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025

9割の人が勘違いしてる「寝る前のブルーライトは睡眠の質を下げる」の対策が「ブルーライトカット100%のメガネ使えばOK」っていうシンプルな発想。「今まで感じたことない深い眠りを」なんていう広告を鵜呑みにしてる人ほど、“睡眠不足の落とし穴”にハマってしまってるそのワケが『…↓ December 12, 2025

💙🐋🌻
#Tawan_V 🌞🫶🏻からのメッセージ
🐳: 今夜寝る前に、昨日の出来事全てに心から感謝を伝えたいです。

記憶にある限り、誰かの代理でイベントに行くなんて初めてだったので、少し不安でした。（以前、入院した時にNewに代理で行ってもらったことがあるので、クライアントや会いに来てくれた人たちにとって、どれほどストレスフルなことかよく知っています。）

これは誰も望んでいない予期せぬ事態でしたが、実際に起こってしまった以上、お互いに助け合い、できる限り最善を尽くして事態を収拾するしかありませんでした。Dunkのママたちには、気遣ってもらい優しくしてくれてありがとう。Dunkには、#Dunkmeaw の世話を信じて任せてくれてありがとう。急な知らせにも関わらず、駆けつけてくれたPolcaとChaobaanもありがとう。みんな大好きです。たった30分でメイクをしてくれたKaew Fにも感謝です。 チームの皆さん、その場で状況に適応し、一緒に乗り切ってくれて感謝します。

みんなも、ひどく疲れた一日でしたが、お互いに助け合い、最善を尽くして乗り越えることができて本当に良かったです。改めて皆さん、本当にありがとう。次は、みんながDunkと10倍素敵な時間を過ごせますように。また近いうちにお会いしましょう。体と心を大切にしてね💙

愛を込めて
Tay Tawan 🌞

🐳: 連日睡眠不足で走り回っていた自分にも感謝だよ。なのに昨日は全く疲れなかったんだ。不思議な感覚だよ。家に帰ってもダウンしなかった。午前3時半まで眠れなかったんだ。セントラムを飲んでいるからかもしれないね😅 December 12, 2025

我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、

大丈夫なのか😧

働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。

無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

今日の東京での撮影で、年内の出張案件が落ち着きます。

過度な移動と外食、不摂生と運動・睡眠不足で体調がかなり悪いです。

明日から食事と生活習慣を見直し、トレーニングを再開し、本気のメンタルケアします。 December 12, 2025

おはようございます☀️昨日は夜遅くまで起きていて実質オールでした😅1泊した場所に慣れず、睡眠不足でありますが一応元気☺️
これから府内をぐるぐる巡ります〜。せっかく来たんだからと張り切らず、行きたいところをまったり過ごします🍀
それでは本日もよろしくどうぞ😊🙏✨ December 12, 2025

昨日修羅場で睡眠不足からの土日ではっちゃけすぎて電車しんどくなり親に迎えに来てもらい、帰りの車で思い出話しながら幸せ過ぎた余韻で泣くっていう。
本当に参加できてよかった。 December 12, 2025

あまりにも睡眠不足
でも人が集まるタイミングでゲームはしたいから、少しでも睡眠時間増やすために今日から帰ったら2時間ぐらい仮眠するようにするか😴 December 12, 2025

@miimei0720 長時間勉強することで何かを身につけるというより、「これだけやってるんだから大丈夫」と自分に対して確信を持たせる行為。
直前だったらアリ✨
たけど、睡眠不足や体調不良にはくれぐれも気をつけて。
バシッと実力発揮してきて下さい👍 December 12, 2025

おはようございます
昨日は睡眠と片付けと買い物で一日終わったから少しでも小説進めようとしたら寝坊と睡眠不足でふーらふら🥱 December 12, 2025

眠気マックスですぐ横になれるように、今日だけは布団敷いたままとする。
歳食って覿面に出るのが、睡眠不足に対する耐性のなさ。
若い頃なら夜中の3時に寝て朝6時に起きて一日凌げたけど、もう無理。 December 12, 2025

ハピエンもバドエンも見たいのでハピエンは全部ファルベの見た夢ということが、いい、イカれた強迫観念と切迫感、ストレスに睡眠不足自律神経の乱れ希死念慮に身内の不幸が全て重なって見たもしかして、の世界。それが起こらないようにするために選んでいこうな December 12, 2025

今日休みにしてほんまに良かった…
あの睡眠不足のまま仕事行ってたら終わってましたね December 12, 2025

睡眠不足は自我を失わせる。

建築士という職業柄、睡眠不足には自信があった。
忍耐力も自信があっただけに、出来ない事を認められず泣きながら頑張ったが、眠い辛い旦那への怒り、それをチャラにする子の笑顔でひっちゃかめっちゃかだった

これは半歳の時の睡眠グラフ。
これ2歳まで続いたからね☺️ https://t.co/7WREoZaQFt December 12, 2025

#おはようVライバー︎

こんこんー🦊

普通に爆睡してた。

こんなに寝たのどの位ぶり？と思う程に死んでました‼️
でも睡眠って大事だね👀✨

睡眠不足が一番ヤバイよ、うん。皆も寝れる時は寝た方が良いと思う(´-`)oＯ{ https://t.co/x9VOOB4Ng3 December 12, 2025

＞１３以下の子どもにスマートフォンを持たせると、
＞思春期初期におけるうつ病、肥満、睡眠不足
＞のリスクを著しく高める。

２０２５年１２月１日に
American Academy of Pediatricsに発表された
最新の研究。
米国の子ども10,588人が対象。

１２歳以下でスマホを所有すると
(同年齢のスマホを所有しない子と比べ)
うつ病リスク１・３１倍
肥満リスク１・４０倍
睡眠不足リスク１・６２倍

スマホを持つ子どもは、
著しくメンタルが悪く、肥満になりやすかった。

スマホ使用時間とは関係なく、
所有しているだけで、こけだけのリスクを抱える。

そして、
取得年齢が早いほど、それらリスクは増大。

そこから１年追跡して、
１２～１３歳の間にスマホを所有した子は、
どうなったか。

メンタル疾患で病院にかかるリスク１・５７倍
睡眠不足リスク１・５倍
同様に、メンタルのリスクを著しく高めていた。

何歳から、子どもにスマホを持たせるのか。
非常に難しい問題だ。
Smartphone Ownership, Age of Smartphone Acquisition, and Health Outcomes in Early Adolescence, Ran Barzilay et al,2025 December 12, 2025

#おはようVライバー
みんなおはよー(｡ρω-｡)
最近睡眠不足のせいかとても眠い
でも今日お仕事行ったらまた休みだ〜頑張るぞ( .. )

みんなはお仕事かな？
月曜日憂鬱だけど一緒に頑張ろうね！

昨日はボイス公開達成もありがとう！

+👤♻️❤️💬全巡回
おはよう待ってます！ https://t.co/9dAfElp8tH December 12, 2025

ストレス性(睡眠不足)で抜け毛やばい。ハゲる。でも産毛チラチラ生えてきてかわいい December 12, 2025