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睡眠不足
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2025.12.15 12:00
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早急に休みをあげてください！！！！！！
疲労と睡眠不足が原因で胸に不快感や痛みを感じることはありますが、重篤な心臓の病気の可能性もあるため、症状が続く場合は医療機関を早急に受診してください https://t.co/mnLID4Cynj December 12, 2025
160RP
夜勤で太ってしまうのは、
あなたのせいではありません
医師・看護師・介護職、
コンビニや夜間工場で働く方、
そして夜泣きで起こされる子育て中の方も
睡眠不足になると、
食欲ホルモンが28％↑
満腹ホルモンが18％↓
さらにコルチゾールが高まり、
内臓脂肪がつきやすくなります December 12, 2025
19RP
▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
4RP
我が国の女帝、国会で胸を押さえて苦しそうにしていたけど、
大丈夫なのか😧
働き過ぎなのでは(睡眠不足は良くないし)、総理大臣は家政婦付きでいいと思うけどね。
無理は良くないですよ(居眠りする前に休んで下さい) https://t.co/5KUfOqdKDP December 12, 2025
1RP
AS特性のある子（人）は、規則正しい生活を送っていても「寝付きが悪い（30分以上かかる）」「中途覚醒がある」とか、有意に睡眠障害の割合が跳ね上がるし、慢性的に睡眠不足が続くと感覚過敏他が悪化するので、児童精神科なり睡眠外来なり受診してね。 https://t.co/W3J0jfG8xG December 12, 2025
1RP
@yurino_sakura やょさんおはようございます！🌸
長い5日間を終え、やっと休みだと思ったらもう月曜日… 儚すぎます😣
平日の睡眠不足を返済できて良かったと考えるべきですね！✨
12月後半戦も頑張っていきましょう！✊ ゆるふぁいです！ December 12, 2025
@allianzkadett あの日はどうしても眠気に勝てませんでした…！
睡眠不足は良くないなぁとちょっと反省です。
26日はちょうど仕事納めの日なので是非とも参加させて頂きます！おこた楽しみ!!🍊 December 12, 2025
こんにちは😊父の加減があまり良くなくソラが敏感に感じていて情緒不安定だったのでしばらくソラと寝ていたら慢性的睡眠不足になってしまって自分の部屋で久しぶりに寝たらこんな時間です🥲皆様良い1日を🍀 December 12, 2025
心が晴れると、
文章も特に
気にならなくなる😂
女子の日まで
止まってたから🤣
睡眠不足でもある😂
でも気にはならん🤣
今夜からは、大丈夫やと想う🍀
これから、お昼食べます🤣
今日の職場のご飯、
なんやったんやろ❔😲 December 12, 2025
昨日から睡眠不足の反動で寝まくりです。
夜にアラームかけて起きてご飯食べたら眠くて夜の薬飲まずに寝たら夢見悪く⋯やはり悪夢を見づらくなる薬は大事😭
今日から活動頑張りたかったけど、まだダメそう⋯꜀( ꜆×ࡇ×)꜆ December 12, 2025
🧩、髪の毛の状態でその時の気分や感情が出てたら可愛い
ふわふわ→嬉しい、楽しい、安心している
少し刺々している→不機嫌
少しうねってる→感情が揺れている、決断前
ペタッとしている→疲労、睡眠不足
でもそれを指摘したら「湿度の問題では？」とか返されそう December 12, 2025
それと同時に夜遅く起きていても平気になってしまって、周囲の人から睡眠時間のチェックをされてる😂
もし睡眠不足でくたばるような事があったら、私はスバさんの毒にｺﾛちゃんされたって事になると思います
もう少しｶﾗｾ~ちゃん描きたいからｺﾛちゃんしないで…
睡眠時間は大事にしようね December 12, 2025
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