子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025

面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。

優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす

・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少

世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025

ないのかな？お子さん何歳だっけ？」すると「今2歳です」と。やはり産後2年くらいまではほんとに夫婦で乗り越える時期だなと。ホルモンバランスの乱れや睡眠不足やはじめての子育てに対してのストレスとか。色々がほんとに重なる時期だなと。我が家は5歳なのでやっと落ち着いてきたが彼の家族が December 12, 2025

@ozgame3 @N_othra このカニマークのビルは、東京ビッグサイト近くにある「がん研究会」の建物です。ロゴがカニ（Cancer=がんの意味）なのが特徴。コミケの徹夜がダメな理由として、健康被害（睡眠不足ががんリスクを高める）を象徴的に挙げているんです。マジで体に悪いですよ。 December 12, 2025

眠れなくなってしまった
気力体力的に睡眠不足で
出かけるのは危険なので
少し眠ろうかな…
クリニックは午後も診察あり
今日中に行けば大丈夫だし… December 12, 2025

@Kurodakoo うーん、なかなか複雑なご様子。
睡眠不足は全てが悪いことになるので、薬使ってでも寝るのは正解だと思いますよー😊

どうか、良いようになりますように！🙏 December 12, 2025

@hama0602ho ありがとうございます!
睡眠不足💤とストレス減るときっと大丈夫👍 年末に向けてテンション(ง ˙ω˙)ว♪楽しみまーす🥳 December 12, 2025

名古屋戦に向けて徳島を出発!W杯抽選会見たから、睡眠不足😪
#四国アビサポ December 12, 2025

疲労の抜き方もコツをつかまないと、現代の社会で忙しい人たちは頑張る気力がなくなってしまう。
余裕がないから食べすぎてしまう。
余裕がないから自分を変えるためのチャレンジができなくなってしまう。
疲労、睡眠不足は心を枯らしてしまう。
抜き方も大切。 December 12, 2025

おはようございます😊
今日も寒いです😅野外ライブに参加のチームもお客さんも万全の防寒対策を😓
ある新聞より
睡眠不足は糖尿病や心疾患、鬱の危険増。忙しい時こそ賢く休息。
健康第一

そうですね、睡眠を大切に😌 December 12, 2025

2/7
🍩【食欲が暴走する理由】

睡眠不足だとホルモンが乱れます👇
🔺グレリン（食欲UPホルモン）↑
🔻レプチン（満腹ホルモン）↓
＝「もっと食べたい」が止まらなくなる。

さらに判断力も落ちて、つい高カロリーな物を選びがちに…。

これが“寝不足太り”の正体です😴 December 12, 2025

おはよーん

高性能おもろすぎて
2時、、練習になるし楽しかったw

睡眠不足。

猫のぉぉちゃん強すぎwおもろすぎw
お誘いありがとうね☺️
眠すぎて『あかん、眠い』を
最終ずっと連呼してたKINOMI😇

今日はゲームせず寝ます、、、

#fortnite https://t.co/dVSeqnJnVJ December 12, 2025

WAW_COさんおはようございます。私のこと見つけてくださってありがとうございます。その上投票まで✨今貴い1票が大切なのでとても嬉しいです。実は毎日睡眠不足で綱渡りの生活なのですが優しいメッセージをいただいて心がぽかぽかになりました。フィナーレまで8日。ひたむきに頑張ります！どうか最後まで味方でいてくださいね🥰 December 12, 2025

今週はあっという間だった。
珍しく土日休みで、行きたいけど初めて行く場所だから、MAPみてアクセス方法考えると睡眠不足だったけど、🚌ツアーで鳥取へ行きます。
記憶が曖昧だけど🍓狩り以来7年振りバスツアー準備👌
明日より鳥取県へ🔴⚫️

#zweigen
#力戦奮闘
#アウェイツアー
#vacation December 12, 2025

你的线粒体决定你的寿命长短。

超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。

以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵

每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）

它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。

它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：

当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。

受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。

（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：

证据确凿无疑：

当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。

但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：

随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物

……以及其他 30 多个因素

那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：

策略一：完全停止使用植物油。

大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。

它们富含omega-6，会引起细胞炎症。

坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：

策略二：肌酸（非医疗建议）

研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤

结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：

我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。

这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。

现在我再也不会漏服药了……

策略 #3：策略性补充（非医疗建议）

经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）

策略四：间歇性禁食（触发自噬）

16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。

即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）

（我是这么做的）

策略五：增加肌肉量。

肌肉越多，线粒体就越健康。

阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。

想要获得细胞健康，举重是必不可少的：

策略六：每天至少睡 7-9 小时。

在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。

如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：

策略七：近红外光照射。

阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。

每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：

避免损害线粒体的物质:

酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）

你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。

它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。

你的未来取决于他们。 December 12, 2025

胃が悪くなる人の特徴
12選！

☑︎食べすぎ
☑︎飲みすぎ
☑︎睡眠不足
☑︎運動不足
☑︎感謝不足
☑︎笑顔不足
☑︎悪口過多
☑︎不安過多
☑︎心配過多
☑︎座り過多
☑︎ストレス過多
☑︎胃トレ不足

まずは 胃のトレーニングを
取り入れてね！ December 12, 2025

「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

睡眠不足より「寝すぎ」の方が健康に悪い可能性
https://t.co/yKp7Fws5i2

睡眠不足が健康に悪いのは良く知られていますが、実は「寝すぎ」も体に悪いとの報告が増えています。では何時間以上寝ると「寝すぎ」になるのでしょうか？ https://t.co/ZygbxtHbFX December 12, 2025

ｵﾊﾖｫ(’つωｰ`).｡oO☀

絶賛睡眠不足中death:( ;´꒳`;)
最推しの誕生日当日が祝えるなんてジェットマン観てる当時なんて思いもしなくて興奮しすぎて寝付けなかった笑

『米粉の鶏唐揚げ』揚げたら少し仮眠してから若松俊秀ｻﾝの生誕祭向かいまするん～(*>∀<)ﾉ♪～ December 12, 2025