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睡眠不足
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2025.12.06 14:00
:0% :0% （30代／男性）
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この研究面白い。
睡眠不足でも頑張れてしまう。
だから、無理に無理を重ねてしまう。
メンタルダウンするわけだ。
なぜかと言うと、
睡眠不足になると、自分自身の健康を
客観的に判断する能力
自己洞察力が低下するからでしょう。 https://t.co/RZA7G54rBX December 12, 2025
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子育てしてて思ったこと。職場の年下の男性が「最近ほんと家庭がしんどいっす。奥さんの機嫌がずっと悪くて。子どもにもすぐ怒るし…」と言ってて。産前の私なら「大変だね」と彼を励ましていただろうけど今は全力で「きっと奥さんもすんごくツラい。おそらく睡眠不足。そしてひとり時間もないんじゃ December 12, 2025
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ないのかな？お子さん何歳だっけ？」すると「今2歳です」と。やはり産後2年くらいまではほんとに夫婦で乗り越える時期だなと。ホルモンバランスの乱れや睡眠不足やはじめての子育てに対してのストレスとか。色々がほんとに重なる時期だなと。我が家は5歳なのでやっと落ち着いてきたが彼の家族が December 12, 2025
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你的线粒体决定你的寿命长短。
超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。
以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵
每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）
它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。
它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：
当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。
受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。
（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：
证据确凿无疑：
当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。
但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：
随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物
……以及其他 30 多个因素
那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：
策略一：完全停止使用植物油。
大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。
它们富含omega-6，会引起细胞炎症。
坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：
策略二：肌酸（非医疗建议）
研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤
结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：
我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。
这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。
现在我再也不会漏服药了……
策略 #3：策略性补充（非医疗建议）
经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）
策略四：间歇性禁食（触发自噬）
16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。
即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）
（我是这么做的）
策略五：增加肌肉量。
肌肉越多，线粒体就越健康。
阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。
想要获得细胞健康，举重是必不可少的：
策略六：每天至少睡 7-9 小时。
在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。
如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：
策略七：近红外光照射。
阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。
每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：
避免损害线粒体的物质:
酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）
你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。
它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。
你的未来取决于他们。 December 12, 2025
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実銃の管理とかでよく気持ちよく「指摘」する人いるけどワイは思う
極限状態であんたは５原則守れる？
行軍しつつずっと５原則守れる？
と
出来ていないならそれは「指摘」でなくてただの「批判」やと
そりゃ全員がいついかなるときでも銃口の管理が出来ればいいと思うけど、それは現段階では理想論だと思う
自衛官も銃口管理しないわけじゃない、今までの未熟な時代から意識をつけていって、なるべく10割に近づける努力をしている途中である
室内戦闘とか射撃の機会でしか銃の取り扱いを見る機会がないかもしれないけど、100km行軍とかでは睡眠不足や疲れから不安全なことも結構ある
(だから対策をしている訳だが)
ワイはいままで100km行軍の中で銃口管理が完璧に出来ていた隊員は一人しか見たことがない
イラクに一緒にいった警備小隊長だけだわ、ありゃ化け物 December 12, 2025
2RP
「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。
・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある
この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。
やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。
もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。
だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。
頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。
リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025
2RP
確かに、睡眠不足だと頭を使う事はすごく難しくなりますが、体に関しては眠くても頑張れてしまいますね💦
ちょっと怖い研究結果ですね😭
どちらの課題であってもやっぱり睡眠は大事です😴 https://t.co/f87CnXA86t December 12, 2025
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#もふもふ、#ゴロゴロ、
皆様おはようございますニャン🐱💕
オペさんは睡眠不足でさっき起きましたにゃ🐱💕
土曜日、満喫してくださいニャ🐱💕
家内安全商売繁盛五穀豊穣〜、うにゃ〜ん🐱💕（太鼓の達人が届くかも）🐱💕
今日もよろしくお願い致します🙇
良き週末を、いつもありがとうございます🙇🙇 https://t.co/b9gfXtKEKi December 12, 2025
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やる気が出ない、作業効率が悪い、アイデアが浮かばない…単純に睡眠が足りていないだけかも？
【DTM考察】睡眠不足は音楽能力が低下する - SynthSonic https://t.co/9Bke3Nxoqf December 12, 2025
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労働所では脳を使うべきではないので睡眠不足 脳死で行くべきである。⬅️3連勤を4時間睡眠で労働したら吐き気とめまいでぶっ倒れそうだった。睡眠不足は体調不良です。十分な睡眠をとりましょう。 December 12, 2025
年明けから勤務地が別の拠点に変わるにあたって、12月26日の年内最終日までに後任の方に引き継ぎ＋別途でお仕事飛んでくるからそれもやらなきゃ…で毎日疲れちゃう(ヽ'ω`)
夜もなかなか寝付けなかったり睡眠不足でずっと疲れてて…今日は久々の何も予定入ってない週末でゆっくり寝られたのうれしい😭 December 12, 2025
18時退勤を始めた日、僕は罪悪感でいっぱいでした。
それまでの僕は、毎日夜9時まで学校に残っていました。
周りの先生も遅くまで残っていたし、「残業=頑張っている」という雰囲気がありました。
定時で帰る先生は「やる気がない」と見られる。
そんな空気の中で、僕も残業を続けていました。
でも、体調を崩しました。
慢性的な睡眠不足で朝起きるのが辛い。
授業中も集中できず、子どもの話を聞く余裕もない。
家に帰っても仕事のことばかり考えて、家族との時間もゼロ。
「このままじゃダメだ」と思いました。
ある本を読んで、決めました。
「18時退勤を実践しよう」と。
でも、最初の日は本当に辛かった。
18時に職員室を出ると、まだ仕事をしている先生たちの視線を感じました。
「もう帰るの?」と言われた気がしました。
実際には誰も何も言っていないのに、自分で勝手に罪悪感を感じていました。
家に帰っても、気持ちが落ち着きませんでした。
「やり残した仕事があるんじゃないか」
「明日の準備は大丈夫か」。
不安でいっぱいでした。
でも、1週間続けてみようと決めていたので、続けました。
すると、変化が起きました。
家に帰ってから、本を読む時間ができました。
家族との会話も増えました。
睡眠時間が7時間確保できるようになり、朝の目覚めが良くなりました。
そして何より、心に余裕が生まれたのです。
翌週、子どもへの声かけが変わりました。
イライラすることが減り、笑顔が増えました。
子どもの話をゆっくり聴けるようになりました。
保護者からも「先生、最近穏やかですね」と言われました。
大切なのは「時間」ではなく「質」。限られた時間で、いかに子どもと向き合うか。
それが、教師の仕事です。
今、長時間労働で悩んでいる先生へ。
まず1週間、18時退勤を試してみてください。
最初は罪悪感があるかもしれません。
でも、続けてみてください。あなたの人生が、変わります。 December 12, 2025
@otakeELI こんにちにゃあ〜☀️😺
また東京から夜行バスで帰宅し、おウチで睡眠不足補ってました(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!
東京の夜はさぶかった〜🐧
冬の訪れ風物詩のひとつ…グラコロ🍔三角チョコパイ⊿🍫食べねば！
猫舌やけどね😹
身体温かくして良い週末を🍀 December 12, 2025
@z2g9Aj6soaldPIN @8623riho りほさん、エクツさん、四代目さん（見れるかしら？）、おはようございます&こんにちは☀️
先程まで寝ていて、睡眠不足解消しました💦
時間見てさすがに慌てています🤣
今週もありがとうございました😘
良い週末をお過ごしください🥰 December 12, 2025
@ozgame3 @N_othra このカニマークのビルは、東京ビッグサイト近くにある「がん研究会」の建物です。ロゴがカニ（Cancer=がんの意味）なのが特徴。コミケの徹夜がダメな理由として、健康被害（睡眠不足ががんリスクを高める）を象徴的に挙げているんです。マジで体に悪いですよ。 December 12, 2025
#絵描きさんと繋がりたい
本日も閲覧ありがとうございます✨
昨日は睡眠不足で少し体力回復して
おりました💦 フォロワーさん
140人ありがとうございます❣️✨
本日も精進致します🍀 https://t.co/di7iXqkKYh December 12, 2025
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