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睡眠不足
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2025.11.27 00:00
:0% :0% （20代／男性）
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『太りやすくなった』『風邪が治りにくい』＝老化はミトコンドリア機能の低下の可能性がある。特に現代倭国の生活環境はミトコンドリアにとって劣悪
・過剰な糖質
・マイクロプラスチック
・運動不足
・睡眠不足
・重金属
これらによってミトコンドリアが影響を受けて、いわゆる老化促進が起きる
対策は運動、栄養の他に断食、寒冷刺激などがある
コールドシャワーやサウナ後の水風呂で元気が出るのはミトコンドリアが活性化するため
ちなみに近日中に、最新の健康情報とかふんばりが自分で試してよかったものを紹介するクローズドな場をつくります
変な人やテイカーを入れたくないのでまずは知り合い限定。なのでちゃんと事業やってる人や売却経験者が中心になるはず
健康感度の高い経営者コミュニティみたいな感じです。マッチングを目的としないのでテイカーがなるべく存在しない形を目指します
健康を軸にふんばる経営者たちが自然に繋がれる場になればいいなと思ってます
キモいやつが湧きそうで𝕏では投稿してないディープな健康話とかしていく予定です
興味ある方は「興味あり」とコメントください November 11, 2025
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もう「睡眠時間を確保すれば安心」って時代じゃないかも。『不夜脳 脳がほしがる本当の休息』では、脳の質を上げるのは“長さ”より“質”で、しかもそれは「眠るだけ」じゃない可能性を示唆してる！
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#睡眠不足 #読書 November 11, 2025
@Fujixlingo リプが遅れて大変申し訳ありません！！
新刊ないので私が悪い！笑 ちなみに私はお見かけして、「ルチが来てるよ〜！」と近隣スペの方に報告して勝手に大喜びしてました笑
睡眠不足は命の前借り、どうぞご無理なさらぬように…！私も次回は新刊と健康体を持ってご挨拶させていただきたいです！💛 November 11, 2025
@necoco_shiro 人の事言えないけど、睡眠不足に気を付けてね💖
やっぱり体が資本だよね！と自分に言い聞かせてる(o´艸`)
うんうん、見てくれる人がいるから頑張れるんだよね❣
わかるよ～(≧◡≦)💕
見てくれなくていいならSNSなんてやってないよね♪₍๐•ᴗ•๐₎ November 11, 2025
参加する以前に配信も全然してないので何様発言しちゃってる感凄いけど色々込みでリアルも楽しい事と忙しいのもあって大分引退気味ですが、寝付けない奴の戯言だと思って流してください\( ˙꒳˙ \三/ ˙꒳˙)/最近寝付き悪くて睡眠不足過ぎる(っ`ω´c)ｷﾞﾘｨもっと早く寝たい(:3_ヽ)_ｵﾔｽﾐｻｻｲ November 11, 2025
お迎えした直後なのか、お迎え前に既に感染してたのか…ジアルジア陽性で先住の愛犬と完全隔離
それぞれの世話をする毎に着替え
念入り手洗い
消毒
ご飯や掃除💩拾いの度にこれでお手々ボロッボロ睡眠不足〜😭😭
ご対面させたり楽しい日々が待ち遠しぃ。。。 November 11, 2025
毎日5時間睡眠で「脳がヤバい」って焦ってた私。脳神経外科医が書いた『不夜脳』(1,650円)を読んだら、睡眠不足への罪悪感が消えた。脳は寝ても休まない臓器、必要なのは休息より刺激。2週間で朝の気持ちが激変✨ #睡眠 #脳科学 #健康
https://t.co/oaOPRu8fO9 November 11, 2025
断言しますが、体重減少は「脂肪減少」ではありません。代謝低下を招く間違ったダイエットと決別し、確実に体脂肪を燃やす方法
毎日必死に食事を我慢し、体重計に乗るたびに数百グラムの増減に一喜一憂する日々を送っている人は多いです。
しかし、努力の甲斐あって体重が落ちたにもかかわらず、鏡に映る自分のお腹周りや二の腕のたるみが全く変わっていないことに絶望することはありませんか？
最初に結論を伝えます。あなたが減らした体重の正体は、脂肪ではありません。
それは「水分」と、本来代謝を支えるはずだった「大切な筋肉」です。体重が減っても体脂肪が減らない、あるいは体脂肪率が上がってしまう現象は、体のSOSサインです。間違ったダイエットによって代謝システムが機能不全を起こし、体が「これ以上脂肪を燃やすのは危険だ」と判断してロックをかけている状態です。
今回は、生理学と栄養学の観点から、なぜ体重だけ減って脂肪が落ちないのか、その残酷なメカニズムを解明し、壊れてしまった代謝を正常に戻して「勝手に脂肪が燃える体」を取り戻すための具体的なロードマップを提示します。
体重計の数字に騙されるな。水と糖が抜けただけの「偽の痩せ」
ダイエットを始めると、最初の1週間で体重がストンと落ちることがあります。
多くの人はこれを「脂肪が燃えた」と勘違いして喜びますが、生理学的に見て、短期間でキロ単位の脂肪が消滅することはあり得ません。
脂肪はそう簡単には燃えない
体脂肪を1kg消費するには、約7,200kcalのエネルギー不足を作る必要があります。
もし3日で1kgの脂肪を落とそうとすれば、飲まず食わずでフルマラソンを毎日走るほどの消費カロリーが必要です。
現実的に考えて、最初の数日で減った体重が脂肪であるはずがありません。
減ったのは「グリコーゲン」と「水分」
では、何が減ったのか。
それは筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギー源「グリコーゲン」と、それに結びついている「水分」です。
グリコーゲンは、糖質を材料として体内に貯蔵されますが、このグリコーゲン1に対して水分が3〜4の割合で結合するという性質を持っています。
食事制限、特に糖質制限を行うと、体はまず予備タンクであるグリコーゲンを使ってエネルギーを補います。
グリコーゲンが使われてなくなると、結合していた水分も不要になり、尿や汗として体外へ排出されます。
これが、ダイエット初期に体重が激減するカラクリです。
単に体から水分が抜けて「干からびた」だけであり、体脂肪というエネルギーの塊は手付かずのまま残っています。
この段階で「痩せた」と判断し、さらに食事を減らす行為は、本当の意味での脂肪燃焼を遠ざける最初の一歩となります。
脂肪が燃えない根本原因。代謝システム崩壊の3つのトリガー
体重が減っているのに体型が変わらない、あるいは停滞期が長く続く場合、あなたの体の中では「代謝の崩壊」が起きています。
体は生存を最優先するため、入ってくるエネルギーが少なすぎると、自動的に消費エネルギーを減らして生き延びようとします。
この「省エネモード」に突入すると、どれだけ食事を減らしても脂肪は燃えにくくなります。その原因となる3つのトリガーを解説します。
過度なカロリー制限による「筋肉分解」と「基礎代謝低下」
早く痩せたいという焦りから、摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えるような極端な食事制限を行う人がいます。
これは体に「飢餓状態が訪れた」という強烈な危機感を与えます。
飢餓状態において、体はエネルギー消費の激しい組織である「筋肉」をリストラ対象にします。
筋肉を分解して糖を作り出し、脳や臓器のエネルギーとして使い始めます。
その結果、体重は減りますが、中身は筋肉が減っただけであり、代謝のエンジンである筋肉を失ったことで、以前よりも太りやすい体質へと変化します。
さらに、体は基礎代謝（体温維持や内臓の活動）のレベルを強制的に下げます。
体温が下がり、手足が冷え、髪や肌への栄養供給が止まります。
こうなると、本来なら寝ているだけでも燃えるはずの脂肪が、全く使われない状態になります。
カロリー計算上は痩せるはずなのに痩せない現象は、この基礎代謝の低下が原因です。
糖質不足による「甲状腺機能」の停止
「糖質＝太る」という短絡的な考えで、長期間にわたり炭水化物を抜いている人は要注意です。
体脂肪を燃やすための着火剤となるのは、実は糖質です。
代謝のスピードをコントロールしているのは、喉元にある甲状腺から分泌される「甲状腺ホルモン」です。
このホルモンが活発に働くことで、全身の細胞がエネルギーを消費し、体脂肪が燃焼されます。
しかし、糖質の摂取量が極端に不足すると、脳はエネルギー危機を察知し、甲状腺ホルモンの働きを抑制します。
車に例えるなら、アクセル（糖質）を踏まないため、エンジン（甲状腺）の回転数が上がらず、ガソリン（体脂肪）が一向に減らない状態です。
糖質を恐れてカットし続ける限り、代謝のエンジンはアイドリング状態のままであり、脂肪燃焼は起こりません。
自律神経の乱れによる「脂肪分解スイッチ」の故障
脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪がエネルギーとして使われるためには、まず「分解」というプロセスを経る必要があります。
この分解のスイッチを入れるのが、自律神経の一つである「交感神経」です。
交感神経が活発になると、アドレナリンなどのホルモンが分泌され、脂肪細胞を刺激して分解を促します。
しかし、現代の40代女性は、仕事や家事のストレス、睡眠不足、そして過度なダイエットによる身体的ストレスによって、自律神経のバランスが崩れています。
慢性的な寝不足やストレス過多の状態では、自律神経が疲弊し、交感神経が必要なタイミングでうまく機能しません。
スイッチが入らなければ、いくら運動をしても、食事を減らしても、脂肪細胞の扉は開かないままです。
さらに、ストレスホルモン「コルチゾール」が筋肉の分解を加速させるという悪循環も生まれます。
くずれた代謝を立て直す「リセット」の儀式
もしあなたが、
「食べる量は少ないのに痩せない」
「体重は減ったがお腹はぽっこりのまま」
という状態にあるなら、今すぐダイエットを中断し、代謝を正常に戻す作業が必要です。
これを後回しにして食事制限を続けても、待っているのはさらなるリバウンドと体調不良だけです。
摂取カロリーを「維持カロリー」まで戻す
恐怖を感じるかもしれませんが、まずは食事量を「今の体重を維持するのに必要なカロリー（メンテナンスカロリー）」まで戻します。
代謝が落ちている状態で食事を戻すと、一時的に体重は増えます。
しかし、これは脂肪が増えたのではなく、枯渇していたグリコーゲンと水分が戻っただけのことです。
このプロセスを経ることで、脳に
「もう飢餓状態ではない」
「エネルギーは十分にある」
と認識させます。
安全が確認されると、体は省エネモードを解除します。
体温が上がり、甲状腺ホルモンの分泌が正常化し、止まっていた脂肪燃焼システムが再稼働します。
この「あえて食べる」期間を経ることが、遠回りのようで、脂肪を落とすための必須条件です。
糖質を恐れずに適量を摂取する
代謝のスイッチを入れるために、良質な糖質（お米、芋類、根菜など）を毎食適量摂取します。
特に朝と昼は、活動エネルギーとして消費されるため、しっかりと糖質を摂る必要があります。
糖質が入ってくることで、インスリンが適切に分泌され、筋肉の分解が止まります。
そして、甲状腺機能が回復し、基礎代謝が底上げされます。「糖質は敵ではなく、脂肪を燃やすための相棒」であると認識を改めます。
睡眠時間を最優先事項にする
自律神経を整え、脂肪分解スイッチを正常にする最強の方法は「睡眠」です。
7時間以上の質の高い睡眠は、どんなサプリメントよりも強力なダイエット効果を持ちます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪の分解を促進し、筋肉の修復を行います。
また、十分な睡眠は食欲を乱すホルモンの分泌を抑え、無駄な食欲を自然に消し去ります。
ダイエットのために早起きして運動するくらいなら、その時間を睡眠に充てる方が、代謝の観点からは遥かに効果的です。
月1kg減が最強の正解。長期的視点を持つこと
メディアやSNSでは「1ヶ月でマイナス10kg」といった刺激的な言葉が踊りますが、生理学的に見て、健康的に脂肪だけで10kg落とすことは不可能です。
脂肪1kgを落とすのに必要な7,200kcalの消費を、1ヶ月（30日）で割ると、1日あたり約240kcalのアンダーカロリーとなります。
これは、お茶碗一杯分のご飯を減らすか、少し早歩きで散歩をする程度で達成できる数字です(お米を減らしてという訳ではありませんが…)。
この「月1kgペース」こそが、体の防衛反応（省エネモード）を発動させずに、脂肪だけを削ぎ落とす黄金のペースです。
逆に、月に3kgも4kgも落とそうと焦ると、体は強烈な抵抗を見せ、代謝を落として対抗してきます。
そして、その反動として強烈な食欲（リバウンド）が襲ってきます。
短期間で劇的に痩せようとすることは、将来の太りやすい体を作る行為と同じです。
結論：体の声を聞き、正しく食べて燃やす
体重計の数字を減らすゲームは今日で終了です。
目指すべきは「体重の減少」ではなく、「体脂肪の分解」です。
そのためには、体に必要な栄養を拒絶するのではなく、しっかりと与える必要があります。
恐怖心から食事を減らすのではなく、代謝を回すために戦略的に食べるのです。
代謝が正常に機能していれば、人間はそう簡単に太りませんし、適切なアンダーカロリーで確実に脂肪は減っていきます。
今日から過度な制限をやめ、ご飯を食べ、よく寝て、自分自身の体を労わりましょう。 November 11, 2025
「そろそろマジで痩せないと……」って人は、部屋を片付けるとビックリするほどあっけなくストンと体重落ちるからガチでおすすめ。
・台所汚くて自炊するスペースがない……栄養バランスのとれたちゃんとしたご飯を食べられない
・部屋が汚くてイライラしてストレス解消のためにモノを買う……お金ないから野菜とか果物とか新鮮なお魚とかが買えず、安い菓子パンばっかで済ます
・汚部屋すぎてマジでメンタル病む……ウォーキングとか筋トレとかする気力がない
・部屋を片付けることそのものが結構な運動になる……だけど片付けないから片付けによるカロリー消費ができない
・ベッドが物だらけでよく眠れない……睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減って爆食いが止まらない
・部屋散らかってるとイライラするのでストレスホルモンのコルチゾールが上がり、身体が「エネルギー溜めとけ！」モードになる……結果、脂肪をためこみやすくなりブクブクに太る
・家に居ても「今から片付けないといけないモノ」が視界いっぱいに広がってるからイライラする……ストレス解消のために爆食いする
・ゴミ屋敷すぎてなんか自分を大切に扱う気力がなくなる……ちゃんとしたご飯を食べさせてあげよう、適度に運動させてあげようという気がなくなる
だから部屋散らかってるとマジで太りやすいのよ～～～～～～！！！😭😭😭
なので「そろそろほんっとに痩せないと……」って人は試しに一か所だけでいいから片付けてみ！？
寝室だけとか！！何ならもう棚の一段だけとか、衣装ケースの一段だけとかでもいい！！
私なんて片付けたら150cm・55kgがあっけなくストンと12kgも減って体重がなんと43kgになり
「あれだけ苦労してダイエットしてリバウンドしまくった日々は何だったんだよ…」って拍子抜けしてるｗｗｗ
ただし！！痩せることにはデメリットが一つだけある。
12kgも体重減ると、服のサイズが全部XSになるので手持ちの服ほぼ全部買い直しになる。財布が詰む。
あとシンプルに体脂肪率が30％から19％になって脂肪が激減するので、真冬マジで寒い。
脂肪と言う名のダウンジャケットがなくなるので、あったかいコートを新しく買わなきゃいけなくなり、マジで出費が痛手になる。 November 11, 2025
「“腸は第二の脳”ってよく聞くけど、
これガチで科学的に正しい。」
腸には約1億個の神経細胞があり、
これは脊髄より多い。
さらに、幸せホルモン“セロトニン”の
約90％が腸で作られている。
つまり腸が乱れると、気分・睡眠・集中力まで落ちる。
毎日“腸にやさしい習慣”を整えることが、メンタルケアの近道になる！
💡実践ワンポイント
•発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）を
1日1品
•水溶性食物繊維（海藻・オートミール）を意識
•睡眠不足・ストレス過多は腸を直接荒らす November 11, 2025
マンジャロでも絶対に「停滞期」は来ます。
焦って用量を上げる前に、これを確認してください。
・便秘になっていませんか？（便の重さで減ってないだけ）
・睡眠不足ではないですか？（ステロイドホルモンが出て薬の効果を邪魔します）
・「食べてなさすぎ」ではないですか？
特に食べてなさすぎて痩せないモードに入っている人が多いです。 体が飢餓状態を感じて脂肪を守りに入っています。
勇気を出して、一回あえてお米を食べてみてください。
翌日ストンと落ちることがあります。 November 11, 2025
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配信中
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💬仕事前の雑談配信
🌟相良は配信を2日もサボりました
ということでこの配信告知が出た5分後に相良は寝ます。
睡眠不足はやばいってえ！！！
#男性vtuber
#新人Vtuber
【配信先】
https://t.co/wolITBSYKg https://t.co/8yHPtkkQZB November 11, 2025
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